最适合春季的户外运动有哪些

最适合春季的户外运动有哪些

春季万物复苏，是一年的开始。同时春季是一个最适合做户外运动的时候，那么最适合春季的户外运动有哪些呢?我们一起来看看吧。

1、放风筝在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。

2、慢跑慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。

3、骑行骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作。此外，骑自行车也可以帮助户外运动者释放压力。以健身为目的的骑自行车运动，强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往可以获得明显的健康收益。

4、爬山爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好， 但强度把握不好很容易伤到身体。因此爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如下山后继 续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

5、跳绳跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

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适合春季的户外运动有哪些？

我们都知道春天是个特别适合养生的季节，所以我们一定要记得可以通过一些运动的方式去改变我们的身体，经常锻炼可以增加我们的身体抵抗能力

散步 散步是一种很好的健身行走方式，特别是早晨的散步

如果每天早上都能坚持走20分钟以上，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢

除此之外，散步还可解 “春困”，很多人往往早上起床后感觉没有睡够

如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”

适宜人群：散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益

跑步 如果散步不过瘾，不妨到户外跑一跑

慢跑、快跑任你自由发挥

跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥

适宜人群：健身跑的运动量比较大，适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人

登山 春天也是登山的好季节，登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼，还能很快地消耗脂肪，明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质

除此之外，山里空气清新，可以让你洗净城市尘嚣，心旷神怡

骑行 骑自行车也是一项很好的运动，其实很多人不懂骑自行车有什么好处，当你紧握车把与用力蹬自行车时的时候，身体的很多穴位已经不知不觉开始摩擦了

氧骑车方法主要以中速骑行，一般骑45-60分钟就可以，对减肥和提高心肺功能都有好处

健身专家介绍，如果需要锻炼心肺功能，你也可以在骑车过程中规定好骑车速度

或者采取间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能

放风筝 放风筝是一种回归自然的良好运动，人们可以尽情呼吸新鲜空气

随着人在地面操纵风筝线，来回奔跑、有张有弛，不知不觉间使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼

同时，放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一

人们放风筝时须仰望蓝天，视线随风筝远近高低而动，较好地调节了视力，有利于缓解视疲劳

春天适合做什么运动？最适合早春的六种户外运动

春天是最适合健身运动的季节，刚刚脱离寒冷的冬季，迎来美丽的春天，又快要到露四肢的夏天了

赶紧运动起来，把身体上的小赘肉减掉吧！为了夏天能穿美美的衣服

关于，春天适合做什么运动？最适合早春的六种户外运动

我来为您一一解答！ 春天适合做什么运动 骑自行车：可燃烧脂肪：240卡/小时

骑自行车是项最容易进行和持续的运动

骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果，还能促进血液循环

据说，用自己喜欢的速度骑自行车，会让脂肪燃烧得更加充分

慢跑、散步：可燃烧脂肪：慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时

慢跑可增强肌肉与肌耐力，增进心肺功能，骨骼密度和健身都有相当的好处

散步20分钟可减少65％的疲劳感，增加20％的记忆力

慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，最好的方式是跑走结合

打羽毛球：可燃烧脂肪：270卡路里/小时

羽毛球运动是一项全身都能得到锻炼的体育项目，能增强耐力和体力，可以发展人体的灵活性、协调性、改善呼吸系统和心血管系统的功能，并能提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统以及提高其抗乳酸的能力

打排球：可燃烧脂肪：180卡/小时

排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉，可改善体型和姿态，并能调节脾肾功能

注意：运动要循序渐进，运动前要做足准备，健身时间可选择14：00至20：00

研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜

并注意多补充水分避免脱水

春季如何合理健康运动 攻略一： 要循序渐进、因人而宜，运动前做好准备活动，防止外伤

经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤

因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤

此外，健身还应因人而宜，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜

攻略二： 注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00

有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，适合锻炼

晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收

但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒

攻略三： 选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持

很多人健身都是“三分钟热度”，反而健身效果不明显

所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要

此外，到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼，因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围，可帮助你坚持下去

攻略四： 多饮水保持机体水分

当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性

事实上，春季较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充

最适合早春的户外运动 1、伸懒腰： 伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少

经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神

工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，可以加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神

2、散步： 散步是一种十分有益的运动方式，可以一边游览春季的美景，一边锻炼身体

每天在街头巷尾、公园湖畔走走看看，能够放空身心，消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化

散步应当自然而为，不要流于形式，应当量力而行，切勿过度劳累

3、春游： 春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候，不仅可以增进家人朋友的感情，还有利于身心健康

年轻的朋友可以进行散步、跑步、打球、登山等活动

中老年人不适宜进行高强度的运动，可以做些舒缓、低消耗的运动，如散步、健身操、旅游、骑自行车等

少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等

4、慢跑： 与散步同理，慢跑也是春季的一项绝佳的运动

慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等

春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑

5、跳绳： 跳绳可谓是最简单的有氧运动，却能够帮助消耗大量的脂肪，还有助于提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力

6、游泳： 经过一个冬季的束缚，才等到春季的到来，身心也由局促到舒展，春夏季节进行游泳锻炼正是好时候

游泳健身运动是一种全身性的运动，不仅可以有效减肥健身，而且相比慢跑等陆上运动，游泳时在浮力的作用下更不容易损伤身体