降低心率的几种方法是什么(如何可以让自己的心跳慢下来？)

降低心率的几种方法是什么

心率过快肯定会产生很大的影响，及时的降低心率是非常重要的。那么，降低心率的几种方法是什么？

间歇式有氧运动

锻炼可提高心脏工作效率，减少获得必要血液的心脏泵血次数。间歇式高强度锻炼可使心脏泵血量增加10%。专家建议，以最大心率90%的强度跑步4分钟，之后以最大心率70%的速度慢跑3分钟。间歇运动重复3次，并且每周进行３次。

经常按摩

经常按摩可减慢心跳。一项研究发现，接受1小时手或脚按摩治疗之后，参试者心率平均降低了8次/分钟。

睡眠备好耳塞眼罩

在正常睡眠过程中，噪音导致的每次惊醒可以使心率平均增加13次/分钟。因此，为了防止噪音影响睡眠，最好准备好耳塞，因耳塞可使噪音降低33分贝。

如何可以让自己的心跳慢下来？

引言：对于心脏来说，心跳次数越快，就说明心脏越可能出现问题。人体的心脏跳动次数，应该控制在一分钟，跳60次是最佳的。跳的过快或者过慢，对身体健康都会有很大的影响。今天小编想分享的话题就是，如何让心跳慢下来。

一、心跳过快的原因有哪些？

可能是来自工作或者是生活上的压力，让精神过于紧绷，长期处于焦虑的心态当中，就会导致心跳过快。可能在日常饮食上不当，总是爱喝一些冰镇饮料，喝咖啡和浓茶，刺激性比较强，也会导致血压升高，加快心跳的速度。当人体大量排汗，没有及时的补水的情况下，就会导致身体出现脱水的现象。脱水发生就会导致身体的血压降低，会导致心脏的负荷更重，也会出现心跳过快的现象。可能是因为睡眠不足，总是熬夜，机体没有得到充分的休息，也会出现血压上升，心跳过快的现象。

二、如何让心跳慢下来？

可以选择躺在沙发床上或者舒适度比较高的地方，来放松身心。还可以将注意力全部集中在美好的事物上，想象一些令自己开心的地方，也能够有效的放松身心，让心跳慢下来。学会冥想，也是让心态慢下来很好的方式，冥想的过程中，所有的意识都会集中在心跳上，就会让心率慢慢的降低。要学会深呼吸，深呼吸的方式也能够降低心率，并且能够放松身心，对身体健康也是十分有好处的。而且深呼吸的过程中，能够平衡人体的左右脑。可以适量的对身体进行按摩，有研究表明，有规律的按摩或者足疗的方式，都能够让心跳次数每分钟少8次。天气条件适宜的情况下，可以适量的用凉水洗脸，不仅能够促进新陈代谢，而且能够降低心跳。

「健康」高血压患者心率过快怎么办？7个方法帮你解决

高血压患者心率过快怎么办？

1.坚持锻炼。 坚持锻炼是降低心率最有效且相对简单的方法。运动可以让血液循环更顺畅，帮助人体排出毒素和垃圾，让心脏正常运转，心率自然会慢慢下降。

2.保持充足的水分。 当身体缺水时，血液会变得黏稠，血流速度变慢，血管中的血量减少，身体就会缺血缺氧。为了维持生理机能，心脏会拼命跳动以稳定血液流动。所以要保持足够的水分摄入，建议每天至少喝2,000ml水，也就是8杯。白开水和凉茶都是不错的选择。

3.限制咖啡因和尼古丁的摄入。 咖啡因会使身体兴奋，容易导致脱水，使交感神经兴奋，心跳加快，增加心脏的工作负荷。

4.避免酗酒。 酒精会对血管造成长期刺激，使血管变细，血流变慢，引起缺血缺氧。身体为了增加血流量，会促使心脏加快跳动，增加心脏的负荷。久而久之，心脏会变得肥大。

5. 健康 的饮食。 建议多吃水果、蔬菜、瘦肉和含蛋白质的食物。坚果和豆类也可以适当食用。这些食物含有丰富的抗氧化剂、 健康 脂肪和多种维生素，对改善血压、减轻心脏负担有很大帮助，提高心率效果明显。

6.早睡早起。 长期睡眠不足会使身体处于疲劳状态，交感神经兴奋，心跳加快。因此，心率过快患者应早睡早起，保持充足的睡眠时间。

7.学会释放压力。 长时间处于巨大的压力下，如果大脑中枢得不到应有的休息，中枢神经系统的功能就会紊乱，交感神经就会兴奋，促使心脏和身体的其他器官组织更加努力地工作，保持血液畅通，使身体保持正常的节律。长此以往，会导致很多 健康 问题，比如心肌肥大，心脏肥大。心率过快的患者要学会释放压力，比如听轻音乐或者和别人聊天。