平板支撑锻炼哪些肌肉怎么做(平板支撑究竟是在练什么？)

平板支撑锻炼哪些肌肉怎么做

平板支撑是非常简单的一个锻炼动作，不要小看了平板支撑，长期坚持，对于肌肉锻炼有很明显的作用。那么，平板支撑锻炼哪些肌肉？

平板支撑锻炼哪些肌肉？

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑怎么做？

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

平板支撑究竟是在练什么？

平板支撑是一种长核心强度运动，让身体维持在一个费力的姿势，可以有效训练腹部，背部及肩膀的肌肉，被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑看起来简单，但是对手臂手腕肩部腰部的骨骼和肌肉有一定程度上的要求。练习平板支撑时，要在地板进入俯卧姿势，用前臂和脚趾支撑体重，手臂成弯曲状，并放在肩膀下。

平板支撑，由于在练习平板支撑时，要保持颈部前倾，因此颈部的肌肉能得到很有效的锻炼，对治疗颈椎病有一定的效果。

平板支撑主要锻炼的肌肉是腹横肌，其目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压从而达到锻炼腹部肌肉减小腹部和脂肪。

平板支撑的好处，主要是对全身肌肉都有紧致的训练，它主要针对的是腹肌的收缩。腹肌是整个腾空的状态，四肢处于紧张的状态只有两个肘面，还有两个足尖着地。四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样，增加了着地的受力面，力量在地面有均衡的压力的释放，所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。现在主要针对的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的还是腹肌的训练，可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸。而一定的时间之后，肌肉会出现酸痛，酸痛可以适当的随着时间的延长而逐渐的消失，所以平板支撑的好处很多。

平板支撑锻炼腹横肌，对减少腹部脂肪基本上没什么用。做平板支撑之所以有减肚子的效果，主要是因为锻炼腹横肌后，腹横肌有收腹的作用，尤其是对于腹横肌太弱，导致腹部下垂的人，锻炼腹横肌后收腹效果比较明显。就相当于腹部被向上强行拉起，才显得肚子没那么突出，实际上腹部脂肪并没有减少多少。
要想真正减掉腹部脂肪，还得靠中等强度有氧运动，中等强度有氧运动是减脂的最重要方式，此外还要先做适当的器械锻炼或徒手锻炼，才能达到更好的减脂效果。
做平板支撑时每次至少30秒，间隔不超过3秒，做4次，可以逐步延长时间。锻炼时腰背挺直，不要塌腰，不要抬臀。

平板支撑有很多变式动作，有一定锻炼基础之后再做这些变式动作。
我觉得平板支撑，对锻炼者的血液循环的促进，心肺功能的加强，全是有好处的。

DJ弟弟哦

平板支撑锻炼什么

平板支撑锻炼什么

平板支撑锻炼什么，平板支撑是我们日常生活当中一种常见的无器械运动，能够有效的锻炼我们的核心肌群，帮助我们更好的塑形瘦身减肥。那么平板支撑锻炼什么呢，赶快来和我一起看看吧！

平板支撑锻炼什么1 平板撑一般人坚持多久

视个人体质而定。

平板支撑所能坚持的时间一般跟个人的体质、肌肉的含量、运动的经验、运动环境等因素都有一定的关系，一般来说体质越好、肌肉越饱满、经验越丰富的人群所能坚持的时间也越长。

对于普通人群来说在刚开始练习的时候一般可以支撑一分钟到两分钟左右，都是属于比较正常的。如果想要增加平板撑的时间，建议可以慢慢增加训练量，经过一段时间的训练之后，所能坚持的时间也会更长。

平板支撑锻炼什么

主要是锻炼核心肌群力量。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以对腹横肌起到有效的锻炼作用，主要锻炼的是核心肌群的力量，可以对腰部、腹部以及臀部的线条起到一定的塑造作用，是健身过程中很常见的一种训练方法。

但是在平板支撑的过程中需要注意动作的准确性，这样才能对相应的部位起到有效的作用，建议在专业人士的指导下进行，以免操作失误引起身体不适。

平板支撑可以瘦肚子吗

有一定的促进作用。

虽然做平板支撑并不会直接减掉肚子上的脂肪，但是在训练过程中可以对背部、腰腹部、臀部、腿部等部位的肌肉起到一定的锻炼作用，从而拉伸腹部肌肉的线条，使腹部从视觉上看起来有变瘦的`感觉。

如果配合着其它一些减脂训练以及饮食控制一起进行的话，是可以起到比较好的瘦肚子作用的。

平板撑适合天天做吗

非专业人士不建议天天做。

如果是个人体质比较好、有运动经验的专业人士的话，那么是可以在身体舒适的情况下天天进行的，但是对于普通健身人群来说是不建议天天进行平板撑的。

因为在平板撑的过程中会对肌肉造成一定的破坏，而肌肉的恢复是需要时间的，如果天天进行平板撑的话，会不利于肌肉的生长和恢复，所以这样起到的锻炼效果并不是很大，建议可以隔天训练一次会更好一些。

平板支撑锻炼什么2 平板支撑怎么呼吸

1、呼吸方式：只用鼻子吸气

平板支撑不属于剧烈运动，消耗氧气较少，所以只靠鼻子呼吸就足够了。如果坚持的时间较长了，感觉身体很疲累，也可以用鼻子吸气，用口鼻一同呼气。

2、呼吸要领

呼吸时最关键的是控制好节奏，不能时快时慢，也不要时深时浅，好的呼吸节奏能减轻疲劳感。此外，呼吸的时候一定要注意心静，身体或者情绪兴奋的时候不宜做平板支撑。

平板支撑的正确姿势

我们做平板支撑的时候要趴在地板上面，然后把脚尖掂起来，但是要保持我们的手关节要与我们的手掌都是着地的，这样把整个身体都支撑起来，这样让整个身体都保持在同一个水平线上面，这样才是最标准的姿势。

我们在做的时候我们可以左右脚进行交换提高，这样具有一定的难道，如果我们还有力气的时候我们可以这样做。

我们可以左右臂进行交换式锻炼，这样整个过程不会感觉特别累，两脚脚趾都掂起来，之后用一只手平行的支撑起我们整个身体，然后一只手伸直，让我们整个身体都保持在同一个水平线上面。

平板支撑有什么用

1、平板支撑可锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。

2、平板支撑可锻炼颈部肌肉

做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。

3、平板支撑可塑造形体

平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，并且由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。

做平板支撑主要的就是上面的三大作用，此外还可增强体质，调理呼吸等。

正确的平板支撑要领

1、肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作。

2、双肘在双肩落点下。

3、眼睛看地面，保持颈部自然伸直。

4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察)。

5、脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视)。

6、腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。