补锌的食物有哪些孕妇

补锌的食物有哪些孕妇

含有锌的食物很多，孕妇补锌可以多吃瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉等。可以吃桃仁炖乌鸡，将乌鸡、桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等同煮，炖至肉烂，是孕妇补锌的圣品。

孕期补锌的食物和水果

1、苹果

苹果有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

2、坚果

坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，很适合孩子食用。每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右，亚油酸8-12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。

3、瘦肉

瘦肉当中也是含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

4、牡蛎

天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用。

孕妇补锌食谱

1、桂圆猪心

桂圆猪心不仅能为孕妇补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效。将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片；将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水；转小火煮，调好味即可食用。

2、黄豆炖排骨

黄豆500克猪排骨700克，盐、味精、酱油、料酒、大葱、姜、蒜、各适量。排骨洗净斩成段，青蒜切成末，大葱切成段备用。黄豆用温水浸泡2小时至豆皮自动脱落。锅置旺火上，放入排骨、精盐、葱段、姜片、料酒、酱油、适量的清水和黄豆。烧沸后改用小火炖至肉熟烂入味，撒入味精调味，，撒上青蒜末即可。

3、鲜茄煮牛肉

牛肉300克，番茄200克，葱、洋葱、生抽、淀粉、盐、高汤、味精、白糖、植物油各适量。牛肉洗净切片，放入生抽、淀粉拌匀，用油炒熟后上盘待用。番茄洗净，切块，葱、洋葱分别洗净切末。油锅烧热，爆香葱末、洋葱末，再放入番茄块，加盐、生抽、白糖和高汤煸炒，一炒熟后起锅，撒上味精，淋在牛肉上即可食用。

孕妇准妈妈补锌可以吃哪些食物

孕妇补锌的食物有很多，比如麦芽、牡蛎，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等

此外，动物性食物中含锌丰富的食物有猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、鱼肉等；植物性食物则以硬壳果类，如瓜子、核桃等食物的锌元素含量都比较高

锌是生命和智慧之花，有助于孕妈妈和胎宝宝的健康，是人体不可缺少的微量元素

锌不仅能促进组织生长，还能修复创伤组织，是智力发育的重要物质

孕妇要适量补充，特别需要注意的是，每天膳食中锌量不宜超过45mg

如果孕妇有缺锌症状，除了多吃上述食物以外，还应当遵循医嘱服用补锌的制剂等

孕期含锌高的食物有瘦肉、猪肝和鱼类，还可以吃蛋黄、豆类、芝麻和乳制品以及贝壳类食物，另外孕妇也可以多吃些新鲜的水果，如苹果和菠萝，在孕期每天吃一些这些食物可以满足对锌的需求

锌是重要的微量元素，孕妇缺锌会出现厌食、嗅觉差、呕吐和免疫力低下的问题，对胎儿也有影响，如胎儿体重偏低和发育迟缓等

因此孕期的时候孕妈妈不要偏食，全面补充营养

孕妇想要补锌可以适当食用精瘦肉、牛肉、牡蛎、生蚝、海参、鱼类、核桃、花生、芝麻、动物肝脏等食物，锌元素含量比较高，有利于促进胎儿大脑发育

否则孕妇缺锌还会引起胎儿发育迟缓，增加营养不良的风险

此外，孕妇一定要保持饮食营养均衡，避免挑食、偏食

还要避免食用油炸食品、烧烤等食物，平时可以适当进行孕妇瑜伽、散步，能够锻炼身体，促进人体对营养物质的吸收

孕妇吃什么食物补锌

孕妇可以吃下列的食物补锌，牡蛎、麦芽、瘦肉，还有牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物的肝脏以及牛、羊的瘦肉，还有鱼肉，都可以起到补锌的功效

建议多吃南瓜、白菜，或者豆类或者是坚果类，这些食品当中含有丰富的营养，并且可以起到补锌的作用

以上是通过食物进行调理给予补锌，如果是达不到预期的效果，可以口服锌钙特给予补锌，并且在医生的指导下才能用药

在孕期的时候多吃补锌的水果，也能达到补锌的作用，比如苹果、核桃、枣，还有黑枣、草莓、猕猴桃都有补锌的功效，建议可以广泛的给予选择