低糖主食有哪些(低糖主食有哪些)

低糖主食有哪些

低糖主食一般是指低热量的食物，低糖主食包含很少加工的粗粮，还有谷类。比如煮过的小麦、黑麦、大麦、硬质的小麦面条、黑米荞麦、通心面，还有强化蛋白质的面条以及玉米粥等。生的薯类或者经过冷处理的薯类制品，都属于低糖主食。常见的有马铃薯、粉条、芋头、藕粉。还有一些高纤维的食品，比如黑麦粒面包、混合谷物面包。

常见的低糖主食

1、燕麦：燕麦不仅含糖量很低，而且适当多吃还可以起到改善便秘的作用，这是由于它属于一种粗粮，人体摄入后就可以有效的降低血脂。

2、荞麦：荞麦也是一种常见的低糖食物，其制作方法有很多，比如可以做荞麦面条，也可以做荞麦粉。荞麦可以起到降血糖、降血压以及降血脂的功效。

3、大豆：大豆内富含大量的蛋白质，除此之外，还含有很多的不饱和脂肪酸，其中的血糖含量很低，因此非常适合患有糖尿病患者食用。

低糖的好处有什么

了解了常见的一些低糖主食，我们再来看看，低糖的好处有哪些。

低糖的好处1：减少口腔疾病

低糖饮食可以有效的预防和减少人体的龋齿、口腔溃疡等口腔疾病。

低糖的好处2：防止肥胖

人体摄入的食物如果含糖量过量的话，多余的糖份会在身体里转化为脂肪贮存起来，长期的话会引起肥胖。

低糖的好处3：预防肠胃疾病

高粮食物会刺激胃液的分泌失调，从而诱发胃溃疡，还会导致动脉硬化、糖尿病、冠心病等严重疾病，保持低糖饮食就可以预防这些病症。保护皮肤保持低糖饮食还可以抑制皮肤长出痘痘，起到保养皮肤的作用。

低糖主食有哪些

低糖主食有哪些 低糖主食有哪些？含糖量小的主食是由植物油跟谷物配合蔬果和肉类制作的食物，低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”,也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质,少摄入碳水化物

那么，低糖主食有哪些呢？ 低糖主食有哪些1 1、糙米 糙米中的米糠多糖是一种含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖类物质以及少量蛋白质、脂肪、生育酚等生物活性物质的杂聚多糖，具有降血脂、调节免疫力、抗辐射和降血糖等生理功能

2、薏米 又叫做薏苡仁、苡米、苡仁等，在中国、日本和越南广泛种植，是传统的药食兼用谷物资源，被誉为“世界禾本科植物之王”

薏米种子含有丰富的氨基酸、薏苡素、薏苡酯、三萜化合物，薏米种仁含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等

3、荞麦 荞麦的谷蛋白含量很低，主要的蛋白质是球蛋白

荞麦所含的必需氨基酸中的赖氨酸含量高而蛋氨酸的含量低，氨基酸模式可以与主要的谷物（如小麦、玉米、大米的赖氨酸含量较低）互补

荞麦的碳水化合物主要是淀粉

因为颗粒较细小，所以和其他谷类相比，具有容易煮熟、容易消化、容易加工的特点

荞麦含有丰富的膳食纤维，其含量是一般精制大米的10倍；荞麦含有的铁、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富

B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁、赖氨酸、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟碱酸、烟酸、芦丁等

4、燕麦 在世界上4000多种燕麦中，90%以上燕麦脂肪含量在5-9%，相当于大米、白面的4-5倍，居所有谷物类之首

燕麦脂肪80%为不饱和脂肪酸，主要是单不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸，其中亚油酸占脂肪含量的38.1%-52.0%

亚油酸是人体最重要的必需脂肪酸，在人体内具有重要的生理功能，可降低胆固醇在心血管中的积累

含糖量低食物： 1、冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄

2、陈皮：帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积

3、乌贼：乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物

4、薏仁：对水肿型肥胖有效

5、木瓜：可治水肿、脚气病，且可改善关节

6、竹笋：低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃

7、菠萝：具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用

三大低糖水果 1、柚子在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效

我国中医指出，柚子性寒味甘、酸，适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用，除此之外对各种原因所引起的水肿疼痛、咽喉红肿等症状都具有很好的治疗功效

2、樱桃樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果

我国中医指出，樱桃性温味甘，具有非常明显的益气补虚、发汗、祛风透疹、解毒以及滋肤美颜等功效，除此之外对脾胃功能失调等症状同样具有很好的治疗以及调理功效

3、苹果可以说苹果是人们日常生活中极为常见的一种水果，同时也是大家极为熟悉的，但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种

苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效

低糖主食有哪些2 低糖主食 按照食品中糖分的含量，人们把它分为三类：高糖食品，低糖食品和无糖食品

高糖类食品主要有食糖类食品和各种谷物食品

低糖类食品主要包括蔬菜，水果，肉类等

无糖类食品主要有各种食用植物油

含糖量低的主食是什么 含糖量高的.食物主要有食用糖和各种谷类；无糖食品主要包括各种食用油；低糖食品主要指蔬菜、水果和肉类；官方名称为低糖食品，即多摄取脂肪和蛋白质，少摄取碳水化合物，即多吃菜少吃肉

五谷杂粮、豆制品及一些蔬菜属低糖食品

大豆含有丰富的蛋白质、无机盐和维他命，而且豆油含有不饱和脂肪酸，可以降低血清胆固醇和三脂；苦瓜，洋葱，香菇，柚子，南瓜可以降低血糖，是糖尿病人的最佳食品，若能长期服用一些蜂胶，就能更好地降低血糖，防止并发症

按阿特金斯血糖指数分类的低水平可食用食品 植物类：芦笋，竹笋，小白菜，芹菜，黄瓜，茄子，萝卜，菠菜，豆芽，土豆等

果品：苹果，李子，草莓，柑橘，樱桃，橘子，桃子，梨等

谷类：全麦麸，燕麦麸皮，经加工的大麦等

乳品：奶油和全脂牛奶的混合物，各种未加工的硬干酪等

小吃：杏仁，南瓜子，芝麻，核桃，榛子等

可能是高糖分食物 主要食品：白面包，羊角包，水果包，大米，小米等

菜类：黄南瓜，倭瓜等 果实：香蕉，葡萄干，洋李 点心：烤土豆，炸马铃薯片，甜玉米，豌豆汤等

甜点：全脂冰淇淋 饮料：葡萄汁，橙汁，鸡尾酒汁

每日食品含糖量表含糖食品的测定 南瓜子，紫菜，莴苣 2%的菠菜，芹菜，小白菜，小青菜，番茄，冬瓜，黄瓜 白菜，菜心，韭黄，豌豆苗，茄子，酸菜，豆腐 四成绿豆芽，油菜，韭菜，春笋，茭白，花菜，空心菜，西瓜，小扁豆 5%小葱，蒜，辣椒，丝瓜，韭菜，酱豆腐 6%白罗卜，冬笋，黄豆芽，豆腐干，桃，枇杷，小豆 78%的香菜，毛豆，黄花，红花，葱，樱桃，柠檬

榨菜，蒜苗，杏，葡萄，柚子，豆腐皮9-10% 11-12%的柿子，果肉，橙子，梨，橄榄，豌豆 14-17%的荔枝，山药，苹果，马铃薯，石榴，西瓜子 20-20%香蕉，红果，甘蔗，哈密瓜 切面，烙饼，油饼，巧克力，柿饼50-60% 七十到八十米，面食，玉米，红枣 百分之八十五的粉条、粉丝 人生是多姿多彩的，饮食的多样化才是最好的体现，人体每天所需的营养和能量都来自于食物，低糖低热量的主食有很多种，特别是糖尿病患者，平时可以根据自己的口味来选择一些自己习惯的主食

哪些含糖量低的主食

哪些含糖量低的主食 哪些含糖量低的主食？合理饮食是保证身体健康的前提，也是人们在日常生活中必须要做到的事情

对于一些比较胖或者是血糖比较高的人而言，在饮食中，一定要多吃含糖量低的食物，那么是哪些含糖量低的主食？ 哪些含糖量低的主食1 1、玉米 玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一

吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了

2、燕麦 众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认

用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等

此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥

3、洋葱 洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，有良好的效果

4、胡萝卜 胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面

含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的

还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望

5、西红柿 西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质

6、鱿鱼 鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血

很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高，其实它的可食部分胆固醇含量并不高

鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能

哪些含糖量低的主食2 含糖量低的主食有哪些 含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物；无糖食物主要包括各种食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类，低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”，也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质，少摄入碳水化物，即多吃菜少吃饭

五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物

豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及三酯；苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期服用一些蜂胶，则降血糖和预防并发症的效果会更好

按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物 蔬菜：芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等 水果：苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等 谷物：全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等 奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等 零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等 潜在高糖食物 主食：白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等 蔬菜：黄南瓜、倭瓜等 水果：香蕉、葡萄干、洋李 小吃：烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等 甜品：全脂冰淇淋 饮品：葡萄汁、橙汁、鸡尾酒果汁 日常食物含糖量表含糖量食物含糖量食物 1％南瓜、紫菜、生菜 2%菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜 3%大白菜、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐 4％绿豆芽、油菜、韭菜、春笋、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆 5％小葱、青蒜、辣椒、丝瓜、韭菜花、酱豆腐 6%白罗卜、冬笋、黄豆芽、豆腐干、桃、枇杷、豆牙 7－8%香菜、毛豆、黄胡罗卜、红胡罗卜、葱头、樱桃、柠檬 9－10％榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮 11－12％柿子、沙果、桔子、梨、橄榄、豌豆 14－17％荔枝、山药、苹果、土豆、石榴、西瓜子 18－20％香蕉、红果、甘蔗、哈密瓜 50－60％切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼 70－80％米、面、玉米面、蜜枣 85％粉条、粉丝 生活是丰富多彩的，饮食的多样化就是最好的体现，我们每天身体所需要的营养和能量都是从食物中获得的，含糖量低的主食有很多种，可以让我们有更多的选择，尤其是糖尿病患者，平时可以根据自己的口味去选择一些自己习惯的主食

哪些含糖量低的主食3 第一、荞麦 对于农村的小伙伴们来说，荞麦应该是很熟悉的主食了，荞麦俗称苦荞，苦荞麦性味苦、平、寒，有益气力、续精神、利耳目、降气宽肠健胃的作用

彝族人长期以苦荞麦为主食，所以他们身体健壮，肌肤红润，很少有患高血压的

苦荞麦粉及其制品具有降血糖、延缓衰老等作用，在临床上主要用于糖尿病、高血压的辅助治疗

可作为糖尿病和高血脂症患者的`饮食治疗，长期食用

第二、山药 经常逛超市的大妈们对于山药是最熟悉不过了，山药是一个好食物，近年来药理研究表明，山药对糖尿病有较好的预防和治疗作用，能够抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高

所以患糖尿病的人可以多吃一点

第三、紫菜 我们经常会用紫菜做紫菜汤，不要小看这道菜，因为紫菜是糖尿病的克星，紫菜能显着降低空腹血糖

第四、大蒜 大蒜的品种照鳞茎外皮的色泽可分为紫皮蒜与白皮蒜两种

不管是健康的人还是患病的人，医生都会建议多吃点大蒜，因为大蒜具有消菌杀炎的作用，特别是近年来发现，大蒜有很好的降血糖作用，可作为糖尿病病人的食疗方法

第五、韭菜 和大蒜一样，具有好的杀菌、抗病毒、抗炎、散血解毒作用，适用于高血脂、冠心病、糖尿病患者

第六、洋葱，洋葱是一种很普通的廉价家常菜，相信大家都吃过

在国外它却被誉为“菜中皇后”，营养价值较高

科学家洋葱是含有前列腺素A的唯一蔬菜，对糖尿病并发症的预防有利

因为洋葱中还含有磺脲丁酸，可以通过促进细胞对糖的利用而起到降糖的作用

韭菜不仅能补肾温阳、益肝健胃、还具有行气理血、润肠通便的功效

韭菜含有维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质

韭菜虽然对人体有很多好处，但也不是多多益善

第六、苦瓜 苦瓜以味得名，苦字不好听，广东人又唤做凉瓜，誉之为“君子菜”，葫芦科苦瓜属植物 ，苦瓜果味甘苦，成熟果肉和假种皮主要作蔬菜食用

苦瓜汤是降血糖上品

中医认为，苦瓜性味甘苦寒凉，能清热、除烦、止渴

第七、冬瓜 冬瓜也称为“白瓜”，大多数人都知道冬瓜为有益健康的优质食物

冬瓜味甘、性寒，有消热、利水、消肿的功效

很多肥胖者优先会选择冬瓜作为减肥作用的蔬菜类

第八、黄瓜 又称胡瓜、刺瓜

黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效

黄瓜含水分为98%，所以很多女生会用黄瓜敷面膜，具有补水效果，另外黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分

供给热量低，可抑制糖类转化为脂肪，故合并高血压、高血脂的糖尿病患者宜多食黄瓜

第九、西红柿 番茄含有丰富的胡萝卜素、番茄红素，被称为神奇的菜中之果

西红柿具有很多保健价值，最重要的就是预防糖尿病

以上就是我所说的十种低糖主食排行榜，不管是对老人还是小孩，这些食物都是很好的食物，建议长期食用，有助于身体健康