熬夜如何调理三大措施最有效果(长期熬夜怎么调理)

熬夜如何调理三大措施最有效果

长时间的熬夜会让人们出现失眠和精神萎靡等症状，因此，在熬夜后，大家也需要及时的进行调理。那么，熬夜如何调理好?

1、喝温水

熬夜容易带来便秘、上火、没精神、皮肤粗糙等现象。所以，早晨起来喝水，可以补充熬夜导致身体所失去的水分，同时起到润肠和清理肠道的作用。同时喝水也是在给皮肤补水，起到振奋神经的作用。

熬夜之后的早晨喝水也有讲究，首先，没有高血压的人群可以喝淡盐水，起到杀菌去口臭，补充身体水分。其次，没有高血糖的人群以喝蜂蜜水为宜，蜂蜜水润肠效果更佳，同时蜂蜜水中含有糖分，可以补充人体能量，使人更精神。

如果以上两种水都不适合，那么喝一杯温的白开水也是最佳选择。

2、简单运动

熬夜过后身体的代谢缓慢，适度的运动，有利血液循环，缓解机体疲劳。

首先，简单的运动可以增加身体进氧量，血液含氧量增加，有助于大脑的清醒。深呼吸，慢跑，散步等都适宜早上进行。其次，早晨简单的运动也是增强免疫力的一种方法，早晨在户外运动，一方面可以锻炼呼吸道系统，有助于抵抗感冒。另一方面，调高免疫力，降低患病几率。

3、饮食以清淡和柔软为主

熬夜过后的胃肠道更为脆弱，不适宜食用坚硬或油炸食物，如生煎包、油条等。

清淡的早餐更有利于消化和吸收，促进食欲，同时减轻胃肠的消化负担。以粥为例，可以保护胃黏膜，吸收快。以燕麦粥为例，燕麦粥可以降低胆固醇、减肥、缓解便秘、改善血液循环等，同时其中含有的维生素B族可以改善熬夜之后上火所导致的口腔溃疡类疾病。非常适合熬夜之后食用。

长期熬夜怎么调理

经常熬夜的人要调理身体可参考如下：

1、熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。

熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。

同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。

2、熬夜的人可按摩一下足三里穴。

我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。

3、提阳气

熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神。

4、清心提神

熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

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扩展资料

经常熬夜有五大危害

熬夜危害一：皮肤

衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

熬夜危害二：眼睛

衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

熬夜危害三：肠胃

衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

熬夜危害四：大脑

衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

熬夜危害五：免疫力

衰老表现：身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0322/c21471-28217284.html"target="_blank"title="人民网－连续熬夜太伤身 中医教你如何调理">人民网－连续熬夜太伤身 中医教你如何调理

熬夜后怎么改善

1、用湿热毛巾捂脸。起床后利用热湿毛巾捂脸10分钟左右，来补充缺水的肌肤。

2、按摩穴位。起床后按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴位，有利视力保健。

3、喝枸杞茶。早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

4、做简单体操。做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

5、早餐营养要好。可以吃点荷包蛋、牛奶、培根等营养丰富的食物，一定要吃饱。

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扩展资料

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

所以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的熬夜，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。

那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%86%AC%E5%A4%9C/2802#8"target="_blank"title="百度百科-熬夜">百度百科-熬夜