低热量食物有哪些(热量低的食物有哪些)

低热量食物有哪些

低热量的食物非常多，蔬菜类有苦瓜、白萝卜、所有的绿叶蔬菜、白萝卜、土豆、芦笋、黄瓜、西红柿等。水果类有苹果、圣女果、柠檬、草莓、桃子、橙子等，但是牛油果、榴莲的热量超高。酸奶、大豆、坚果、燕麦和所有的粗粮，热量也比较低。低热量饮食可以瘦身减肥，但是长期食用会出现浑身无力、便秘、恶心、腹泻等症状。

低热量的食物有哪些

1、红薯

红薯中含有丰富的淀粉，热量较低，进食后在胃内储留的时间较长，饱腹感较强。

2、鸡胸肉

鸡胸肉与其他的肉类相比，优点是脂肪含量低，蛋白质含量高，营养价值高，饱腹感强。

3、魔芋

含丰富的纤维素，热量低，进食后会在人体的胃内膨胀，增加饱腹感。

4、燕麦

燕麦的营养价值较高，含有的膳食纤维丰富，而且热量低，更容易使人体产生饱腹感。

5、胡萝卜

胡萝卜所含的热量较低，并且富含的纤维素、维生素以及胡萝卜素，营养价值高，是增加饱腹感较好的食物。

6、土豆

土豆是一种淀粉类的主食，含有大量膳食纤维、维生素以及矿物质，饱腹感较强，碳水化合物供能产生的热量较低，但不建议进食土豆后再进食其他主食，这样整体热量会增加。

7、芹菜

芹菜是一种蔬菜，热量低，含有大量的纤维素，吃芹菜时，要充分咀嚼后吞咽，有较强的饱腹效果。

8、苹果

苹果中含有果胶和丰富的可溶性膳食纤维，进食后能够产生饱腹感，并且苹果是一种低热量水果。

低热量食物的优点和缺点分别是什么

低热量的食物非常多，很多人坚持低热量饮食的原则，保持苗条的身材，不过长期的低热量饮食既有好处也有坏处，一起来了解一下吧。

低热量饮食的优点

1、帮助体重严重超标，或肥胖糖尿病患者减肥，有利于身体健康。

2、对于糖尿病患者来说，在饮食上减少总热量的摄入可以减轻胰岛素的抵抗，增加胰岛素的敏感性，可以控制血糖。

3、减少热量摄入能减轻胰岛B细胞的负担，延缓衰老的速度。

低热量饮食的缺点

1、长期低热量饮食会出现浑身无力、便秘、恶心、腹泻等症状，时间久了还会出现营养不良，对身体健康不利。

2、长期控制总热量摄入，会诱发胆结石。

热量低的食物有哪些

低热量食物有蔬菜、水果、谷物类，部分肉类也属于低热量的食物

1、部分的蔬菜热量都比较低，比如竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等，蔬菜的热量不仅低而且能够起到很强的饱腹感，蔬菜里面的膳食纤维比较丰富，能够促进肠道蠕动帮助排便，还能起到辅助减肥的效果

2、含糖量比较少的水果热量也比较低，比如苹果、柚子、柠檬、香瓜等，水果里面有丰富的维生素，多吃水果还能补充维生素，对皮肤有一定的好处

3、大部分的谷物类热量都比较低，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等，在减肥期间可以用这些低热量的谷物类代替主食，谷物类能够产生很强的饱腹感，从而减少其他食物的摄入

减肥不仅要控制热量的摄入，而且还需要多运动加速体内热量和脂肪的消耗

有哪些相当好吃的低热量食物？

1.竹笋热量：19 大卡(100克可食部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效

竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.

2.冻豆腐热量：56 大卡(100克)豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的

冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感

3.腌渍类蔬菜热量：22 大卡(100克)植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留

4.绿豆芽热量：18 大卡(100克)有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防病的作用

经常食用绿豆芽可清热，利尿除湿

多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成

5.木瓜热量：27 大卡(100克可食部分)木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功

同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节

6.菠萝热量：41 大卡(100克可食部分)菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等维生素

以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素

菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用

7.黄瓜热量：15 大卡(100克可食部分)黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口

从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃

黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食

用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失

另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失

8.西红柿热量：19 大卡(100克可食部分)西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处

凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲

9.柿子椒热量：22 大卡(100克可食部分)辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物

维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病

夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染的机会也增多，所以需要提高自身免疫力

10.芹菜热量：12 大卡(100克可食部分)芹菜富含粗纤维、维生素B族、钾、钙、磷等成分

夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥

同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡

芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡

维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡

芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃