手脚冰凉的人冬天如何养生

不少人一到冬天就手脚发凉，即使穿厚衣服、盖厚被子也不易缓解。

有些人甚至在被窝里躺到半夜，手脚还是冰凉的，这究竟是怎么回事呢？。

手脚冰凉，常见于这几类人。

体重较轻、体型较瘦的人:因为脂肪相对较少，热度容易散失，从而导致手脚冰凉。

阳虚者:阳气是人体的动力，有温煦的作用。

阳虚的人，气血再充足也利用不起来，从而导致手脚冰凉。

这类人除了怕冷，还可并发面色苍白、受凉易腹泻、小便清长等症状。

气血不足的人:气可以推动血液运行，血可以运载气，气血不足则推动无力，气血不能布达四肢百骸，从而导致手脚冰凉。

同时注意疾病存在的可能

如果除去季节、保暖、体型等因素，仍然手脚冰凉，还要注意以下疾病存在的可能。

贫血

血色素和红血球偏低，较易出现指尖部分血液循环不畅，从而导致手脚冰凉。

心脏功能不全

由于心脏衰弱，泵血能力减弱，无法使血液流到四肢末端。

神经功能失调

因自主神经功能紊乱，或神经瘫痪，导致末梢血液循环不良。

甲状腺功能减退

由于甲状腺激素分泌不足，基础代谢率下降，机体产热能力显著降低，因而手脚末梢冰凉。

下面列举手脚冰凉常见的四类证型，并推荐四道药膳。

脾肾阳虚者除了手脚冰凉，还有畏寒怕冷的表现，平常穿衣也比一般人多，容易腹泻。

阳气乃生命之本，温煦身体是其重要功能之一。

若阳气不足，无法运达手脚等肢体末梢部位，便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。

治疗需要温阳健脾，常用附子理中丸、桂附理中丸、右归丸等。

源于《金匮要略》的当归生姜羊肉汤是一道有名的温阳食谱。

做法:用当归20克、生姜30克、羊肉500克炖汤，有补益气血、温中散寒的功效，适宜手足不温、腹中冷痛、畏寒喜暖者食用。

中医认为，气为血之帅，血为气之母，如果气血推动无力，加之感受寒邪，寒性凝滞收引，会使血液循环凝滞变慢，四肢末端血液供应减少，造成手脚冰凉。

此类人群不仅会出现手足冰凉，还可见气短乏力、头晕、面白神疲、失眠多梦、舌质淡、脉细弱等症状。

治宜补益气血，常用十全大补丸、八珍丸等大补气血。

此类人群食疗以补气养血为原则，可用黄芪、党参各15克，与乌鸡共煲汤喝。

日常还可以用桂圆、红枣、枸杞煮水代茶饮。

血虚寒凝型属虚实夹杂，医圣张仲景在《伤寒论》中就有“手足厥寒，脉细欲绝者”的描述。

脉细欲绝是因为人体血虚不足，不能充盈血管；手足厥寒即四肢冰凉，是因寒气凝滞造成，治疗可用当归四逆汤。

脾胃虚寒、脘腹冷痛、呕吐泄泻、手足不温者还可以选用温中健脾的附子理中丸。

此类人群食疗可用生姜红枣茶。

做法:取生姜15克，红枣5~6颗。

生姜洗净切块，与红枣一起放入锅中，加适量水煎煮10~15分钟，起锅前可添加适量红糖，每日尽量于上午代茶饮用。

生姜味辛可散寒，红枣、红糖具有益气补血、健脾暖胃的功效，红糖还能活血化瘀。

肝气郁滞的人常因肝气郁遏在内，气血无法达到四肢而出现手足冰凉、神情抑郁、胸胁满痛、口苦咽干、舌苔白、脉弦等症状。

此类患者可采用疏肝解郁的方法进行治疗。

《伤寒论》里记载的四逆散就是专治此类证型的有名方剂，现代有中成药四逆散可以直接服用，也可以用柴胡疏肝散等疏肝理气的药物。

此类人群食疗可用陈皮麦芽粥。

做法:取生麦芽50克、陈皮10克、大米100克，生麦芽、陈皮煮水，滤出药渣，药汁加入大米煮粥食用。

六招教你改善“怕冷”体质。

1.运动

坚持规律运动可增强心肺功能，从而有效地改善末端循环、促进血液流动。

平时依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，以有氧运动为佳，如瑜伽、散步、太极拳、八段锦等，微微出汗即可，不要大汗淋漓。

2.晒太阳

中医讲“背为阳”，冬天人处于“阴盛阳衰”的状态，宜进行“日光浴”，背对阳光，肾与膀胱，一脏一腑，互为表里，膀胱经脉行于背部，“日光浴”可暖背，温通膀胱经气，有助肾中阳气升发。

3.泡脚

肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴。

冬夜睡前最好用具有补肾作用的中药（如菟丝子、淫羊藿、仙茅等）煎煮后泡脚，水温控制在40度左右，水漫过脚踝。

浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热。

如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

该法可以温肾阳，防寒袭

4.艾灸

艾灸可祛除体内阴寒病邪，恢复阳气。

具体可艾灸3个穴位

大椎穴

位于第七颈椎棘突下凹陷处，艾灸该穴位可增强阳气，驱散寒湿，提高机体免疫力。

但容易上火的人慎用

足三里

位于小腿上，当腿弯曲时可看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里。

足三里为养生保健第一要穴，民间有“艾灸足三里，胜吃老母鸡”的说法。

艾灸该穴有温中散寒，健运脾阳，补中益气的作用。

关元穴

在肚脐下四横指处

艾灸关元穴可治疗一切阳虚证，对畏寒怕冷效果尤佳。

5.注意保暖，呵护脾胃

在岭南，一周经历春夏秋冬很常见，甚至一天也可以经历四季的气温变化，故要注意及时添衣保暖，出门常备一件秋冬外套。

在寒冷的冬日早晨，推荐慢慢喝一杯温开水，呵护脾胃。

这也是一个养护脾胃阳气的小方法。

容易手脚冰凉的朋友，尽量不要在冬天一大杯凉水咕咚下肚，这是最容易直接损伤脾胃阳气的。

6.作息

经常心情不畅、烦躁易怒、手脚冰凉的人，要早起早睡，不要熬夜。

夜晚阳气应收藏，熬夜会导致阳气损耗。