强体质避疫毒中医提供几点建议

疫情期间，如何强身健体提高抵抗力？试试以下建议。

一.轻叩膻中畅胸阳

二.艾灸强身、艾条熏香抑病毒。

三.咽津养生强体质

四.脾肺同养固卫气

生活方式调养

1.避免交叉感染

“虚邪贼风，避之有时”，目前已经清楚，新型冠状病毒会通过飞沫传播、接触传播。

因此要尽量减少对周围物体的接触，勤洗手，出门戴口罩，避免到人流密集场所，尽可能减少聚会。

2.避免熬夜，保证充足休息。

3.避风寒，保证头、颈、腰背、下肢的保暖。

容易出汗之人，尤其是小朋友，注意出汗之后，如果衣服湿了，应该尽快更换衣服，或者提前垫干毛巾在前胸后背吸汗，保持身体干爽，根据天气与出汗情况及时加减衣物。

4.避免进食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物；慎食寒凉性较强的水果，或可用水果烹热后再食用；食用奶制品应适量，不宜过多；食物宜烹饪制作成易于吸收的形式食用。

5.养成每天定时排便的习惯，尽量保证每天能自然排解大便。

6.保持每日适当活动

疫情期间基本上是居家闭门状态，可以随时进行一些肢体伸展活动或者力量锻炼，行动不便者也应适当活动手脚。

年轻人可跳绳、原地高抬腿跳、哑铃等；老年人在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等锻炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。

如阳光可照射进家庭居室中，应多到阳光照射区域沐浴阳光。

保持居室卫生清洁，保持空气流通。

中医药简易辟秽防疫法

1.用艾条按每100平方米1条、或苍术饮片约15-30克的分量，在室内燃烧、烟熏。

注意熏蒸期间人不要逗留在室内，熏蒸完毕后彻底通风再进入房间。

2.手足偏凉人群，可1-2天沐足1次。

方法:艾叶50克，青蒿50克，生姜50克（切片），苍术30克，水4000-5000毫升，滚开后转小火煮15分钟，待水温降至约45℃左右，浸泡足部，每次约15-20分钟，沐足水温不要低于35℃，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。

3.辟秽香囊:苍术、白芷、菖蒲、川芎、香附、辛夷、吴茱萸、藿香、艾叶，各等分。

共研细末后放在布包中

随包佩带或放置家中

心理自理自助与疏导

疫情发生，难免会产生巨大心理压力，心情也难免容易焦虑。

过度的心理压力、焦虑不仅会影响睡眠，还让人容易上火，以及消化与免疫失调等，为预防带来阻碍甚至加重易感性。

因此，正确认识自己的心境反应，接纳这些情绪，自我减轻心理负担。

不轻信某些传言，要相信政府公开的信息，要对政府的防疫工作保持足够的信心。

同时在人们选择闭门不出时，维持稳定健康的生活方式，积极和相关人士展开沟通。

可以通过以下方法疏导情绪:。

1.积极联想法:主动去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善我们的心态。

2.放松训练:依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组群进行逐渐紧张和放松的过程，最后达到全身放松的目的。

3.正确宣泄情绪:可以通过写日记、亲朋间的有效沟通或寻求专业人士帮助等途径和方式宣泄不良情绪。

4.调整认知，做有意义、有价值感的事情。

5.听听音乐:音乐是生命的火花，能够净化心灵、激发才智、休闲身心。

趁闲时坐在安静的家中，泡上一杯茶，排除心理上的紧张烦乱情绪，播放音乐，让美妙动听的音乐流淌全身，使自己的精神状态，脏腑机能，阴阳气血等内环境得到改善，从而调养身心，保持健康。

从五音调五脏

养心用徵调:活泼轻快、欢快明朗的《紫竹调》和《白鸟朝凤》；养肝用角调:柔和甜美、生机盎然的《胡十八拍》和《蓝色多瑙河》；养脾用宫调:沉静稳健，辽阔厚重的《十面埋伏》、《鸟投林》；养肺用商调:高亢昂越、铿锵雄伟的《阳春白雪》和《黄河大合唱》；养肾用羽调:清纯温婉、阴柔滋润的《梅花三弄》和《汉宫秋月》。