冬季养生提高代谢是关键

冬季养生提高代谢是关键

气候、压力、疾病、年龄、缺乏运动、恶性减肥都是造成新陈代谢下降的原因。尤其到了冬天，人的活动量更是大幅减少，当然基础代谢率也就跟著降低。

因此，如果你总是因为天气冷、没活力，而懒得动，你可得知道，不活动并不能保持活力，反而会使新陈代谢更加下降，让你愈发没精打采、疲惫不堪。于是这种“愈懒→精神愈差→愈不想动……”的因果，就形成了恶性循环。

适度的运动提升活力

许多人常常把冬季寒冷的气候，当作不运动的借口。其实，天气一冷，人的体内会燃烧更多的脂肪，以维持所需的能量。适当的运动不但可以维持窈窕的身材，更可使身体暖和，增加活力，并提升新陈代谢，减少脂肪的囤积。

Tips1：每周3次，每次30分钟的运动，在冬季对维持代谢更是必要。

冬季运动时，室内要开暖气或尽量保持温暖，并穿上保暖衣物，这样能让你更有运动的动力。

如果到室外运动，由于温度骤降，皮肤和肌肉会立即收缩，关节、韧带僵硬，所以一定要先做5-10分钟的暖身，等到体温升高，全身有发热的感觉时，才开始正式运动。

Tips2：没时间作运动？你是否到了中午休息时间，只是在办公桌上随便吃个饭，或努力做更多的工作呢？

长时间久坐，反而使你更疲倦，让你越来越想睡。利用午餐时间，饭后散散步，走个10-15分钟，再加上爬2-3层楼梯，到办公室后，做3分钟简单的伸展操，会让你下午更精力充沛！

冬季需提高新陈代谢的原因

1、精神低迷、体力差，冬季如果缺乏活动量，热量的使用率就会降低，多余的热量当然就毫不客气的转化成脂肪。

2、加上各种美食的诱惑，从冬令进补、到耶诞狂欢、新春大餐、过农历年合家团聚的一桌子年菜...，等春天一到，脱下厚重的衣物难保不发现多了好几层恼人的脂肪。

3、更糟的是，活动量少造成基础代谢率降低，免疫力也会变差，让你容易生病，而且总是无精打采、缺乏活力。所以如何提升新陈代谢率，是维持活力、精力及防老抗病的重要课题。

冬天怎样提高代谢 冬天提高代谢方法

1、锻炼出容易提高代谢的体质 锻炼腿部的大块肌肉，能有效实现高代谢和易燃脂的体质

深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身

一天5分钟也好，坚持下来你就离易瘦体质越来越近了

再者，有条件浸浴的mm们，入浴使在热水中坐着，两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬，有很好的排毒和温热身体的作用，对提高代谢很有帮助

2、勤动身 勤动身并不是特指勤于运动，因为就算是打扫和散步也是可以的，惦记着日常多活动身体是很重要的

而且外出时，当你感到寒冷时，为了产热而开始活动身体，这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的

除此以外，最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸

通过呼吸对内脏进行按摩，温暖身体的根本，对提高代谢很有效

因为日常身体越活动，代谢越容易提高，所以好好把握这个减肥最佳的季节，努力让自己看见成效吧

3、活化褐色脂肪细胞是脂肪燃烧的关键 要想高效提高代谢，最好是积极地活动有褐色脂肪细胞的肩部、背部和肩胛骨部位

在脖子上围上毛巾或者围巾，到室外散步是很有效果的

这时，微弯手肘，手臂大幅度往后摆动，有效刺激肩胛骨周围的褐色脂细胞

而且，两臂抬高到肩部的高度，再两边上下交替重复，可以放松僵硬的肩周，同时让肩胛骨和背部得到锻炼

通过锻炼，将刺激交感神经，提高代谢，之后的6个小时，仍能保持脂肪易于燃烧的状态，所以建议是在中午前进行有效的锻炼，保证脂肪燃烧的高效

冬季的养生？

冬天气候寒冷，很多人一到冬天就手脚冰凉，经常感冒生病

之所以会这样，就是因为寒气凝滞，导致身体阳气衰微，抵抗力下降

冬季注重养生，来年才会有一个健康的体魄

中医认为，冬季是最佳的进补时期

进入冬季后，人体新陈代谢减慢，身体消耗降低

这时候调理身体，可以把营养物质留在体内，达到扶正固本的效果，对人体有着巨大好处！提升抗病能力入冬以后，气候寒冷，导致人体气机不顺、血运不畅，身体素质和抵抗力都大幅滑落，不但非常容易生病，许多旧病也会复发和加重的危险，如中风、脑出血、心肌梗死等！这时候调理身体，能够保持人体的阴阳平衡、旺盛脏腑的气血功能、提高机体的抗病能力，从而安然度过寒冬

强健根本冬季是蕴藏精气的季节，冬令进补能够保养精气、强身健体，甚至延年益寿

起居方面：1、早睡晚起，每天保证8小时的睡眠时间；2、保持通风，经常性开窗换气；3、防寒保暖，多注意头部、背部、腹部和脚部的保暖

饮食方面：以养肾防寒为主，平时多吃白萝卜、羊肉、红豆、红枣、桂圆、山药等食物，也可以在中医的指导下使用党参、黄芪等补阳药材；忌吃生冷、咸的食物

日常运动：冬季锻炼不宜太早，最好选择跑步、瑜伽、太极拳等运动，锻炼的时间应比春夏季多10余分钟

同时也可在临睡前用45~50度左右的热水泡脚

中医脾胃调理：冬季养生的关键在于提升阳气，防止寒邪入体，提高免疫力，增加抵抗疾病的能力

春播脾胃调理，采用纯中药中医贴敷，能够调理脾胃，促进营养吸收，还能抵御寒邪，扶正祛邪，调补阴阳，提高机体免疫力；使用中医体质辨识与调理技术，增强体质，扶正固本，强健身体，卫护健康