冬季简单5招轻松助消化

冬季简单5招轻松助消化

冬天人们为了驱寒都喜欢吃火锅或者大餐食补，吃的多了就很容易引起消化不良、肚子胀气、打嗝等等小问题。那如何避免消化不良呢？健康的饮食习惯和日常保养都可以让你轻松远离消化不良。

远离消化不良的5种方法

一、饮食及生活调理

饮食中避免油腻及刺激性食物，忌食生冷和酸性食物以及咖啡、巧克力、土豆、红薯等，戒烟少酒。避免暴饮暴食及睡前进食过量，最好是少食多餐。精神因素是造成消化不良的主要诱因，因此要特别注意保持愉快的心情和良好的心境。

二、按摩

1、推脾土，推三关。用左手扶住患者的手。右手用拇指蘸姜水，先推脾土（在拇指根部经大鱼际处到腕部横纹处），然后向上推三关（在前臂桡侧，从腕关节处到曲池穴），每次推的次数以皮肤发红为度，大约需推200次以上。两手交替进行。

2、推背部脊柱两侧。由上而下，从第七颈椎起，下达腰椎，或用捏脊法。

3、两手拇指分推两侧季肋部，再推脐旁两侧。还可用搓热的手掌揉脐部。

4、最后用指掐和拇指平推足三里穴。

三、助消化敷贴

1．将伤湿止痛膏贴于两侧小腿“足三里”穴位，半天换一次，连贴两日。

2．取少量陈年山茶油与滑石粉调成糊状，在掌心搓热后敷于脐部及脐周。对婴幼儿腹胀的疗效尤佳。

四、助消化食疗方

1、羊肉粥：新鲜精瘦羊肉250克，切小块先煮烂，再合粳米同煮粥，每日吃2次。该方能补中益气，温胃止痛，治脾胃虚弱而致的消化不良、腹部隐痛等。尤其适用于老年气虚亏损，阳气不足，恶寒怕冷，脘腹疼痛。

2、砂仁粥：先用粳米100克煮粥，砂仁5克研末放入粥中，再稍煮即可。本方具有暖脾胃、通滞气、散热止呕之效，适用于胃痛、胀满、呕吐等症。

3、佛手柑粥：佛手柑20克，煎汤去渣；粳米100克，加水适量，煮粥。粥成后加冰糖并入佛手汤稍煮即可。每日食2次。本方具有清香开胃，理气止痛之效，适用于老年胃弱、消化不良、嗳气、胃痛者。

4、茶叶米：当进食年糕等黏性食物后感到腹胀，可取茶叶一把、米一把，炒至焦黄，添水煮沸，将水分次服下。

5、鸡肫皮（鸡内金）若干，晒干，捣碎，研末过筛。饭前1小时服3克，每日2次。

6、大麦芽、六神曲、生山楂各20克，水煎。早晚各1次，空腹服。

五、助消化药

此类药物大多数本身就是消化酶的主要成分，或能促进消化液的分泌，主要剂型有干酵母片、乳酶生片、胰酶片、多酶片等。于饭前服，口服时不可嚼碎。

这些药物放置日久，其效力会下降，故宜用新制产品，并应置于冷暗处贮存，密闭防潮。不宜与抗生素或吸附剂合用，应间隔2-3小时。

想要避免消化不良，归根到底还是要注意对胃的调养！平时一定要养成好的饮食习惯，按时进餐，拒绝暴饮暴食，多吃清淡的食物，这样才能使胃不受伤害。

冬季暖胃助消化的两款养生食谱

冬季要选择一些暖胃的食物来吃，减少一些冰凉刺激的食物哦

冬季暖胃助消化的食物有很多，通过食物来调理体质，不仅营养丰富，还有促进食欲的作用和效果的哦，那么冬季养胃助消化的一些食谱有哪些呢，一起来看看的介绍吧

酸辣鱼头汤

材料：三文鱼头1个重约450克，洋葱150克切件，椰汁半杯，冬荫功汤包1包，西红柿3个，去皮去核切件

做法：

1、鱼头切开(太大的鱼头切为4件)，洗净控干水，洒少许胡椒粉腌5分钟，沾一层很薄很薄的生粉，抹匀

2、烧热锅，3汤匙下油，放下鱼头，用慢火煎至微黄色，盛起

3、烧热锅，l汤匙下油，放洋葱、西红柿略爆，下冬荫功汤包及椰汁，用筷子或木勺子搅动，使汤包溶化，加水2杯半煮滚，不要加盖，用中慢火煮10分钟

4、待汤料出味，下调味及鱼头煮至熟，约煮10分钟，煮时要翻动，无需加盖，原煲上桌

功效：有补虚劳、健脾胃、暖胃和中的功效

小鹌鹑银耳蘑菇汤

材料：小鹌鹑1只，鹌鹑蛋5颗，银耳50克，蘑菇50克，西红柿50克，料酒、精盐、味精、胡椒粉各适量

做法：

1、小鹌鹑洗净，除去内脏，用精盐、料酒腌制半小时

银耳用温水泡发，去蒂撕成小朵

蘑菇冼净，撕成小片

2、鹌鹑放汤锅内，加冷水烧开，撇去浮沫，加精盐调味，继续炖至熟烂，取出放汤碗中

原汤烧开，放入银耳、蘑菇、鹌鹑蛋稍煮，放入西红柿，调入味精、胡椒粉，浇入鹌鹑汤碗中即可

功效：美白养颜，益肾补虚

关于适合冬季暖胃助消化的一些食谱，具体的做法，大家都学会了吗，爱吃的你赶紧行动起来吧，为了我们的健康可以通过这样的食物来给予身体的补给，不仅可以有抗衰老的作用，还补虚健体缓解贫血能补肾哦，是不错的冬季暖胃食谱，大家不妨试试

呵护老胃病，冬季养胃正当其时，教你冬季养胃的十个小妙招

俗话说“十胃九病”，胃作为人体重要的消化器官，是非常容易得病的

你的胃病怎么来的，都是这些坏习惯导致的，想要命，别再一错再错啦！ 生活中要避开这些伤胃的坏习惯 胃的 健康 ，常常被我们认为是每个人的通病而忽视

即使出现问题也不知道如何调养，很多人因此成为胃病“接班人”

殊不知，胃是我们人体第一个接触外界的消化系统，因此一旦出现某种状况，那么胃是第一个受到影响的

同时胃也是人体能量和营养的第一站，第一站没有把控好，那么身体的其他脏器也会出现问题

一、最伤胃的10种错 1、边吃边说 食不言，寝不语，这是古话

放到现在，为了细嚼慢咽，也要避免吃饭时说话或大口吞咽

边吃边说或大口吞咽，都会使咽下的气体过多而消化不良

与此同时，吃得快还容易造成食物烫伤口腔和食管黏膜

2、口味重 烤制或腌制的食物虽然口感很棒，但经常吃的话，会增加致病风险

而且，高盐重口味食物会加重高血压和心血管疾病的发生，也会损伤胃黏膜的保护层，增加病变的概率

3、吃水果不讲究 水果如柿子、山楂、枣等，其鞣质可在胃内与胃酸、果肉蛋白发生作用，形成胶冻状物质，最后可能形成胃石

因此，对于中老年人而言，一定要记得别空腹吃大量的柿子、山楂等

4、爱喝高度酒 小酌怡情，贪杯伤胃

酒精饮品在20 以上时，每小时饮用超过100ml，就可能会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂，甚至出血

饮酒时尽量选择低度酒，且不要过度饮酒，避免急性伤胃

5、饮食不卫生 不饮生水，不吃生食，这也是远离胃病的基础常识

不洁的食物和饮用水是幽门螺杆菌的主要来源，带有病原体的食物可能导致急性肠胃炎

6、吃饭没准点 “废寝忘食”似乎成了不少人的习惯，然而就是无意间的饥一顿、饱一顿，也会慢慢侵蚀胃的 健康

胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物

7、暴饮暴食 早饭匆匆忙忙、午饭简单对付、晚饭暴饮暴食，甚至还有人睡前再来点夜宵， 健康 的胃往往就在任性地吃和暴饮暴食中被破坏

因为暴饮暴食会使得胃部扩张，变得越来越大，让你吃多少也感觉不到饱， 长此以往会诱发胰腺炎

8、爱咖啡，也爱浓茶 当饮浓茶、喝咖啡成为一种流行时，又有谁知道，浓茶和咖啡除了提神醒目以外，也会伤害胃的 健康

浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂，能通过神经反射直接影响胃粘膜，导致胃粘膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏，从而促发胃炎、胃溃疡的发生

在寒冷的冬季，胃最容易受伤害，受凉、吃太烫、暴饮暴食、常吃辣这些都是最伤胃的，所以冬季呀特别注意养胃，那么冬季如何养胃呢?其实冬季养胃的方法多多！ 喝桂花茶 古人认为桂花为百药之长，可以“散冷气”

桂花性温味辛，煎汤、泡茶或浸酒内服，可以化痰散瘀，对食欲不振、痰饮咳喘、肠风血痢、经闭腹痛有一定疗效

用桂花、红茶做成桂花茶，有暖胃的功效，适宜冬天饮用

可以取7—10朵桂花，1—2克红茶，用开水泡开，没有糖尿病的人可根据自己口味添加少许红糖，代茶饮

连续饮用7—14天，对冬季暖胃有很好的效果

多吃炖菜少吃凉拌 冬季天冷，很多人喜欢吃烫嘴的食物

但人的食道壁由黏膜组成，非常娇嫩，只能耐受50 60 的食物，超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤

过冷的食物进入胃部会刺激胃黏膜引起胃病，也不利于人体保暖

因此，冬季的食物要以温热为主，多吃炖菜、炒菜，少吃凉拌菜，喝汤不要喝刚煲好的滚汤

不能吃得过快 冬天吃饭的速度一定要慢

如果刚从室外回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10—15分钟后再进餐

每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间

冬天吃饭，最好先吃点主食，再吃菜肉、喝汤，这样有利于刺激唾液分泌淀粉酶，增强胃的消化能力，还能保护肠胃

平心静养 胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关

因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激

同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复

饮水择时 想要护胃，必须要有足够的胃液来消化，而早上起来胃酸比较浓，此时空腹进食会导致消化不良

建议早上空腹喝一杯白开水，餐前一小时也喝一杯白开水，能很好地稀释胃液，达到酸碱平衡，自然就不会影响消化了

三顿饭要定时定量 从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守

这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别

温性食物最养胃 温性食物有强身益气，滋补肠胃的作用

太过热性的食物会造成肝火、胃火旺盛，适得其反;过寒性的食物易造成腹泻、肠胃炎等疾病，因此养胃需吃温性食物，例如：牛肉、瘦肉、鱼肉、龙眼、荔枝、石榴、大豆、牛奶等

饭前喝汤 在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收，尤其适合在冬季肠胃“懒惰”时

汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小

注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良

不宜餐后运动 有胃病的人饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，总之，餐后不宜工作

适度做运动，身体长时间得不到锻炼也会影响消化功能，造成食欲不振、胃肠功能紊乱等

所以在冬季适当的运动是非常必要的

适度的运动锻炼，可以提高机体抗病能力，减少疾病的复发

除了散步、慢跑、太极拳等体能锻炼外，每天进行腹部自我按摩也是防治胃肠病的有效方法

做好保暖 胃喜暖怕冷，喜润恶燥，秋冬天气寒冷，胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意保暖

尤其是注意胃部和腹部的保暖，可以穿上一件保暖效果好的内衣，以防冷空气侵入

睡觉前最好用热水泡脚，这也可起到暖胃的作用

在温度低的地方，可以准备一个方便携带的暖水袋，给胃部取暖

在家中，需穿好袜子，最好不要光脚