冬季改善睡眠的方法(冬季睡不着怎么解决)

冬季改善睡眠的方法

睡眠是恢复精神和体能的绝佳方式，更是保持年轻美丽的法宝。特别是冬天，睡个懒觉真是美不可言。如果能有一些改善睡眠的方法，那更是锦上添花。接下来我们一起来了解一下吧。

冬季改善睡眠的方法

1、少看电视

冬季我们会有更多的时间待在家里，晚上我们会有更多的时间看电视。然而，现在的电视剧剧情设计引人入胜，很多人会看完一集又一集，这样你可能不知不觉地就到了下半夜。因此如果想拥有良好的睡眠，你需要关掉电视，清空掉脑袋里的事情，然后再上床睡觉，更不要在沙发上打盹。

2、新鲜的空气

新鲜的空气带着阳光的味道，那种沁人心脾的温暖仿佛分外诱人，因此要确保自己白天能多呼吸一些新鲜空气。即使只是去商店买些日用品，夜晚时看到路上那么多路灯，将有助于你的头脑区分夜间和白天，以获得一个良好的夜间睡眠。

3、不要屈从于黑暗

不要因为冬天天黑的比较早，就比平时更早入睡。事实上，冬季你并不需要比夏季更多的睡眠，而且早睡可能意味着你早晨醒来时会感到沮丧，这并不会让你睡的更好。

4、床上用品要经常见太阳

冬季，床上用品更容易沾染霉菌孢子，动物毛发和灰尘，而你的床是跟你接触最多的地方，因此，一定要注意床上用品的卫生问题。保持房间整洁，以确保自己不会过敏。

5、饮食要清淡

我们都喜欢冬天多吃一些东西来犒劳自己，但是你也要确保自己没有在睡前装了一肚子沉重的碳水化合物。为了能让自己睡个好觉，不要吃不易消化的晚餐。

6、热水澡和热饮

冬季有很多人会觉得手脚冰凉，不妨睡前洗个热水澡，并喝一些温暖的饮料（不含咖啡因）。

7、床上度过22点

中医认为免疫系统大约在晚上11点钟修复，熟睡状态修复效果更好。所以，确保自己10点钟时已经能在床上酝酿或是已经入睡，调整好自己的状态。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。

冬季睡不着怎么解决

冬季睡不着怎么办？

1、只在疲累时上床睡觉

假如你在床上躺15-20分钟还睡不着，起床做别的事（以不会刺激你的事为主），等累了再上床

别硬逼自己赶快睡，这样只会带来压力，更睡不着

2、双脚晃动

全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆

简单的脚部刺激可促进血液循环

此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展

冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠

3、窗户留个小缝

寒冬时节，为了睡个暖和觉，人们常常会紧闭门窗

殊不知，暖和是暖和了，有害气体也被储存在了卧室里

经有关部门检测，紧闭门窗3个小时，室内二氧化碳含量会增加3倍以上

专家建议，晚上睡觉前把窗户打开个小缝，让新鲜空气不断流入，室内的有害气体及时排出

需要注意的是，应避免吹当头风，如果床铺靠近窗户，晚上睡觉最好背对着窗户

4、枕边放个水果

我们在生活中可以把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡

原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用

5、良好睡眠环境

专家建议，要想休息好，一个良好睡眠环境也很重要

睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗

此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处

6、睡前泡个脚

冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加

泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果

7、卧室里不要放闹钟

闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉

8、下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料

9、不要蒙头睡觉

把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，蒙头而睡，吸入和呼出的'气体都局限在被窝这个小小的空间，空气污浊不流通，缺氧较不明，睡不好觉，易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力、精神委靡

10、把温度保持在21摄氏度

人们总喜欢把家里的温度调节的很高来得到优质睡眠，但很多的研究表明，相对低的温度更有助于深度睡眠

专家建议21摄氏度是优质睡眠的最佳选择

如果有加湿器就更好，家里的湿度也要保持好噢

11、食物助眠法

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料

晚餐可以加些有助睡眠的食物，例如谷物类食品

12、穿袜子睡觉

天冷穿袜子睡觉很有助睡眠，可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意

冬天即将来临，睡眠质量不好的女性朋友不妨穿着袜子睡觉吧！

13、晚餐后嗑些葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用

晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠

14、脚底摩擦

让双脚合拢起来相互摩擦，便可以在短时间内酣然入睡

方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好，只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了

15、良好的作息习惯

不要熬夜，按时就寝，按时起床，不要因为晚上睡不着，就老想着白天多睡一会，那样晚上就更加睡不着

16、运动助眠法

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、游游泳都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，要不兴奋过头了

17、穿着薄衣入睡

冬季有很多人喜欢穿着厚一点的衣服入睡，以便保暖，其实，穿得越厚反而越冷

这是因为，与薄衣服相比，厚衣服的柔软度相对较低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加

人在睡眠状态下，厚厚的衣服裹在身上，往往会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使皮肤获得的热量减少

同时，厚衣服的透气性较差，在一定程度上会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，影响睡眠质量

18、别和尘螨分享床

枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床，尘螨的排泄物会引发过敏，干扰睡眠

记得定期清洁、吸尘螨，除了清洗枕头套、棉被套外，也要经常把枕头、棉被拿到阳光下晒，并选用防寝具

床垫用10年以上要更换

并保持室内通风，可减少尘螨

19、不能拿电话

有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了

建议睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机

立冬后如何才能提高自己的睡眠质量？

在生活中睡觉是很重要的事，但很多人得不到好的睡眠质量，特别是在立冬过后

立冬过后可以通过睡前的饮食、做一些简单和轻微的活动，来提高自身的睡眠质量

一、立冬后如何才能提高自己的睡眠质量

吃饭时间不要太晚，一般不要在睡觉前3小时再吃

吃饭时间晚或吃饱了就睡不着觉，睡觉的话胃不舒服，会影响睡眠质量

睡觉前可以喝一点水，但不要喝太多，不渴就行了

喝水太多的话，睡着后也可以起床去洗手间，停止睡眠

睡觉前可以做简单轻松的运动

记住不要做强度太高的运动，以免人们越来越兴奋，不想睡觉

随意做瑜伽伸展动作，或在房子周围走动，放松，容易进入睡眠状态

二、促进睡眠的方法

枣、蜂蜜、牛奶等食物都有改善睡眠的作用

睡觉前晚餐尽量不要吃饱

吃得太饱，晚上会吃体饭

睡觉前可以洗澡或洗澡，但要记住水温要适当

要保持好心情，让自己舒服，多深呼吸

晚饭后可以出去散步、散步、慢跑等锻炼身体

运动散步能给自己一定的体力消耗，晚上能快速入睡

但是要记住，运动必须适量

三、怎么预防失眠

避免咖啡因、尼古丁、酒精饮料

不喝含咖啡因的饮料就像兴奋剂使人清醒一样

听舒缓的音乐可以使我们的血压和脉搏正常，从而降低神经紧张

睡到天亮

如果可能的话，用阳光和强光唤醒自己

阳光每天重新调整有助于身体内部的生物钟

睡眠专家建议睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时

按时睡觉，现在那么多人睡不着觉的原因和混乱的生活节奏有很大关系

因此，我们必须培养自己的生物钟，以便按时睡觉

那么失眠的问题就不存在了