冬季健康养生三大定律

冬季健康养生三大定律

养生好方法

养生家提出，冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

进补需对路

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

天冷也通风

冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。

冬季养生保健的原则？

冬季养生保健的原则

1、冬季养生保健的原则之少出大汗

冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液

故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的

但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗

2、冬季养生保健的原则之健脚板

健脚即健身

必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位

每天坚持步行半小时以上,活动双脚

早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环

此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要

3、冬季养生保健的原则之防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧

因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品

同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生

4、冬季养生保健的原则之养肾为先

寒气内应肾

肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”

冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛

此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要

饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐

狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物

5、冬季养生保健的原则之精神调养

除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静

同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的发生

所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现

这种现象多见于青年,尤其是女性

预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法

冬季养生吃什么食物

1、莲藕

鲜藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,对治疗便秘,促使有害物质排出,十分有益

最佳吃法:七孔藕淀粉含量较高,水分少,糯而不脆,适宜做汤;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,凉拌或清炒最为合适

最好搭配:黑白木耳

搭配银耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳则可以滋补肾阴

2、山药

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血管疾病,有延年益寿的功效;中医也认为,秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效

最佳吃法:蒸着吃、做汤喝、炒菜均可

蒸着吃,营养损失最小

最好搭配:枸杞

如果不单独吃山药,可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥,能更好地发挥滋补效果

冬季养生保健的食谱

1、羊肉炖萝卜

材料:羊肉、白萝卜、料酒、生姜、食盐

做法:将白萝卜和羊肉洗干净,最后切块备用;将羊肉放入开水中焯五分钟左右,然后去除浮沫取出羊肉;将羊肉、料酒还有生姜一起放入锅中,炖煮到大约六分熟的时候放入准备好的白萝卜;等到全熟之后加入食盐就可以服用了

功效:这道食谱具有很好的补中益气的作用,特别适合一些体虚、腰膝酸软以及肾虚还有脾胃虚汗的患者服用

2、莲藕猪脊髓汤

材料:莲藕、猪脊髓、葱姜、料酒、食盐

做法:将莲藕清洗干净之后去皮,最后切厚片备用;将猪脊髓清洗干净之后放入开水中焯一遍,最后沥干水分;将准备好的莲藕以及猪脊髓一起放入砂锅中,加入调味品以及清水,慢炖大约两个半小时就可以了;起锅之后去除葱姜,加入食盐就可以直接服用

功效:如果是一些由于腰肌劳损导致的腰痛、腰膝酸软或者是四肢无力的情况,那么在冬天休息的时候服用这道莲藕猪脊髓汤,能够很好的辅助身体恢复健康

冬季养生有哪些原则?

冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内

因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”

中医养生学认为，适应四季阴阳才能维持生命活动，并总结出“春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾”的理论

冬季是阴气极盛、万物收藏之季，生物处于冬眠阶段，以养精蓄锐，适应明春之生机

故中医素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说

因为人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应较低，因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化

冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，不然，即会使新陈代谢失调而发生疾病

因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”，以下几点是贯彻这一原则的要点：

(1)精神调养除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调养不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静

同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生

所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现

此现象多见于青年，尤其是女性

预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法

(2)饮食调养冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等

同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱

所以，应多食些苦味的食物，以助心阳

冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损

(3)起居保健《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光

”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)

冬季起居养生应留心以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，此理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭

其次，要注重双脚的保暖

因为脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低

中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症

其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康

其四，蒙头睡觉不可取

冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短

其五，夜间忌憋尿

因为冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而导致膀胱炎、尿道炎等

(4)锻炼强身中医素有“食补不如气补”之说

“冬天动一动，少闹一场病：冬天懒一懒，多喝药一碗”

“气补”或“动一动”就是运动

简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液人丹田

调息入静后，再练“吹”字功40次左右

吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念“吹”字(不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲

然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右

再搓腰50～100次，最后倒退走半小时左右

也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等；或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等运动项目

冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足

在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒

避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼