燕麦片的功效与作用

燕麦片是一种营养丰富的食物，对身体有很大的好处。经常吃燕麦片也能补充身体所需的各种营养，对身体健康也非常有益。燕麦片也是一种非常常见的食物，在生活中也是很多人喜欢吃的。下面让我们来具体看看燕麦片的功效和作用，以及燕麦片怎么做好吃吧！

一、燕麦片的功效和作用

1、减肥降糖:燕麦片含糖量和热量低，经常食用有助于糖尿病患者。膳食纤维可以增加饱腹感，有利于减肥。

2、补钙：燕麦片中含有的钙.磷.铁.锌等矿物质改善骨质疏松症.促进伤口愈合.预防贫血的作用，是补钙的好产品。

3、增强体力：燕麦富含亚油酸，脂肪肝.糖尿病.浮肿.便秘等辅助作用，对老年人增强体力大有裨益。

4、美白祛斑：燕麦片含有大量抗氧化成分，能有效抑制黑色素形成过程中的氧化还原反应，减少黑色素的形成，淡化斑点，保持皮肤白皙。

二、燕麦片怎么做好吃？

1、燕麦香蕉糊

配料：燕麦片35克，清水2碗，牛奶250毫升，枸杞20个，香蕉1根

做法：将燕麦片和清水放入小奶锅中，加入20粒枸杞，中火煮至浓稠，然后放入汤碗中，加入250毫升牛奶，去皮香蕉，切成小块放在一起，搅拌均匀即可食用，喜欢甜也可以加点糖！

2、燕麦馒头

配料：燕麦100克、面粉400克、盐4克、糖40克、植物油1汤匙、酵母粉1茶匙、牛奶260克

做法：酵母融入牛奶，燕麦.面粉.白糖.将盐放入盆中，与面混合，揉成不粘的面团，盖上发酵盖，面团发酵，取出面团，排气，然后分成45克，然后揉成小圆，在蒸盘上涂一层油，揉面团在蒸盘上醒20分钟，最后蒸15分钟！

3、燕麦片粥

配料：大米50克，糯米50克，燕麦100克，水，枸杞适量

做法：将米饭、糯米、枸杞、燕麦片放入水中，清洗浸泡两小时，在锅中加水，倒入浸泡过的米饭，大火煮30分钟！

4、燕麦片山药饭

配料：山药1，枸杞1小，燕麦片半杯，大米2杯，清水适量

具体方法如下：枸杞用水浸泡约10分钟，将山药去皮切成小块，用水冲洗燕麦米和米饭两次，沥干水分，将山药和枸杞放入锅中，用勺子搅拌均匀，盖上锅盖，启动烹饪按钮，大约半小时可以做一锅美味的山药米饭，煮好的山药燕麦米饭香气特别吸引人，因为燕麦有牛奶香气，所以米饭有淡淡的牛奶香气。