健康生活方式主要包括哪些

健康生活方式主要包括哪些

健康的生活方式：是指有益于健康的习惯化的行为方式，必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，同时也要有健康的人生观、世界观，从而摆正自己在社会生活中的位置。

健康的生活方式包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的；适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量；戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量；过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。

什么才是健康的生活方式

健康生活方式是指：有益于健康的习惯化的行为方式

主要表现为：生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等

健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面

合理膳食合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食

食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的

卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导

⑴食物多样，谷类为主⑵吃动平衡，健康体重⑶多吃蔬果、奶类、大豆⑷适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉⑸少盐少油，控糖限酒02适宜运动都知道运动对健康有益，但运动要科学，不盲从，要选择适合自己的运动方式、强度和运动量

不能只凭热情、愿望，盲目地进行锻炼，不但达不到预期效果，还会发生运动性损伤而有害于身体健康

运动应适度量力而行，循序渐进

成年人每天应当进行6-10千步当量的身体活动

要获得健康效益，活动强度要达到中等强度

要选择适合自己的运动方式

运动项目有很多种，如快步走、慢跑、踢毽、跳绳、游泳、骑行、跳舞等

要根据自己的健康情况、特点和条件选择合适的、自己最为喜欢的运动项目

03戒烟限酒吸烟对健康的危害极大

烟草烟雾至少含有69种致癌物

吸烟可导致多种恶性肿瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病等，还可导致慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、青少年哮喘、冠心病、脑卒中和外周动脉疾病，增加呼吸道感染及肺结核患病死亡的发病风险

戒烟是降低吸烟危害的唯一方法，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益；任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量

过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加

WHO 建议：“适度饮酒”应改为“越少越好”

建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克

心理平衡心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态

以乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，不好高骛远，不求全责备，实事求是，坦然面对现实

建立良好的人际关系，多换位思考

人心换人心，四两换半斤

人敬我一尺，我还人一丈

不斤斤计较，胸怀宽广

积极参加社会活动，培养健康的生活习惯和兴趣爱好

多与人交流沟通，减少误解，求大同存小异

构筑良好的人际关系，建设和谐的社会环境

这些都有助于个体保持自身的心理平衡状态

每天都精神饱满，意气风发，产生积极的工作欲望，达到极高的工作效率

健康的生活方式主要包括哪些内容

健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态

在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素

每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面，而这四个方面同时也是是健康生活方式的四大基石

培养并坚持健康的生活习惯与行为方式，可以有效预防和控制慢性病

一、合理膳食合理地选择食物，改善人们的营养和健康状况，以减少或预防慢性病的发生

每天尽可能摄入更多种类的食物，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类，以保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险具有重要作用；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；应减少烹调油，吃清淡少盐饮食

二、适量运动加强身体活动，养成规律运动的习惯，日常生活少静多动

身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间锻炼四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低患高血压、中风等慢性病危险，同时还有助于调节心理平衡，消除压力，缓解焦虑和抑郁等症状，改善睡眠

三、戒烟限酒戒烟：吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素

停止吸烟即便只有20分钟，机体都可收到相应的健康效应，如心率下降，血压和脉搏降到正常水平

35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病，59岁以前戒烟，15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者

限酒：过量饮酒，特别是长期过量饮酒对健康有多重危害，如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题

四、心理平衡心理健康是生活适应良好的状态，是健康的核心，心理健康与生理健康相互影响、相互促进、互为因果

美国心理学家马斯洛提出了心理健康的10条标准，被认为是最经典的标准： （1）是否有充分的自我安全感； （2）是否对自己具有较有充分的了解，并能恰当地评价自己的能力； （3）自己的生活理想和目标是否切合实际； （4）能否与周围环境保持良好的接触； （5）能否保持自己人格的完整与和谐； （6）是否具备并善于从经验中学习的能力； （7）能否保持适当和良好的人际关系； （8）能否适度地表达和控制自己的情绪； （9）能否在符合集体允许的前提下，能有限度地发挥自己的个性； （10）能否在社会规范的范围内，能适度地满足个人的基本需要

我们可以以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断，如发现自己的心理状况与心理健康标准有一定距离，应有针对性地进行心理调整与心理锻炼，以期达到心理健康水平