晚上不吃饭吃什么代替

晚上不吃饭吃什么代替

很多人加入了减肥的行列，他们平时吃的饭是比较的少，为的是让身体快速的瘦下来，有些人晚上是不吃饭的，那么晚上不吃饭吃什么代替呢？

晚上不吃饭吃水果可以代替，橙子、苹果、猕猴桃之类维生素含量较高以及香蕉这种富含纤维润肠通便的水果，可以有效排毒并逐步将体内多余的脂肪替代掉。不过晚饭建议还是要吃的，只是吃之前先吃几个水果，晚饭可以少吃点，毕竟人体还是要摄入适当量的脂肪、淀粉和碳水化合物，一小碗饭，加上一点水产、禽类和富含蛋白的牛肉，猪肉可以不吃。另外晚上8点以后就尽量不要吃东西了，因为那时候人体消化功能会减慢，这时候哪怕只吃水果，也会使身体发胖。

晚上不吃饭是可以吃水果代替的，建议可以少吃一点饭，维持身体所需的营养。

晚上不想吃饭，吃什么水果最佳

现在很多美眉为了减肥选择晚上不吃饭而吃水果，但有些水果热量高不适合减肥吃，要想减肥要选择正确的水果哦

那么，晚上不吃饭吃什么水果可以帮助减肥呢？1、猕猴桃猕猴桃含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，促进食物的消化

此外，猕猴桃还含有丰富的果胶，果胶有着润肠通便的作用，果胶还可以控制身体对脂肪的吸收

猕猴桃含有蛋白质分解酵素，可以帮助人体快速分解脂肪

2、火龙果火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是都市女性减肥养颜最理想的食品

3、苹果苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了

苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收

避免热量转化为脂肪在体内堆积

而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入

总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃

4、香蕉香蕉中含有丰富的钾质，有助改善身体积水及降低血压

它同时也是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能提供饱足感外，亦能增加排便量，防止便秘

同时，香蕉中还含有增加血清素和多巴胺的神经传递物质，因此吃香蕉还能让人快乐

5、木瓜木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积

而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢

6、葡萄柚葡萄柚富含维生素C,糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来

不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛

7、菠萝

如果为了减肥，晚餐不打算吃饭，吃什么可以代替米饭？

减肥不吃晚饭用六种常见粗粮代替，让减肥快速见效

一、糙米

1、减肥作用

糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢

用糙米替代白米饭来吃，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果

2、建议

糙米能一定程度上替代白米饭或是面条类主食，在减肥期间一定要摄取足够的碳水化合物，否则身体健康会受影响

二、燕麦

1、减肥作用

燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外

而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，用燕麦替代白米饭，让人感到饱腹感

所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了

摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来

2、建议

燕麦也是可以替代精良主食的，吃的时候注意粗细搭配

可以搭配牛奶和香蕉，做成牛奶燕麦香蕉粥

三、薏米

1、减肥作用

薏米的纤维含量和钾含量都较高，有一定消水肿作用，此外还含有较丰富的镁，是水肿型肥胖人士的必备佳品

喝薏米粥替代吃饭，吃减肥外还可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色

2、建议

薏米能搭配红豆煮成消除减肥期间的水肿现象，能替代面条、米饭类的主食晚餐

四、小米

1、小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用，能替代稻米这种细粮

其实小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感

建议多点食用，女性吃了不光保持身材，皮肤也可以保持光滑哦

2、建议

小米可以添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养粥

小米煮粥可以一定程度上替代吃饭

五、玉米

1、玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍

不吃饭吃什么补充营养?玉米是个很好的食物

含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除

它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用

同时玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是减肥的好帮手

2、建议

在减肥期间，晚上可以不吃白米饭，用一个玉米棒子替代白米饭类的主食

要注意不可太晚吃，尽量提早，一般减肥期建议6点前吃完晚餐

六、番薯

1、番薯俗称地瓜，是高纤、复杂的碳水化合物，丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E，都是地瓜成为优良的碳水化合物来源的因素

减肥不吃饭用什么替代，减肥期间适量吃番薯能替代吃饭

2、建议

食用番薯利于通便，应注意适量，因为番薯的可食用部分比玉米要多很多，吃多了热量也就上去了

二、替代米饭的饮食注意事项

1、营养均衡

饮食中三大能量比例达到碳水化合物为人体提供的能量占全天总能量的55%~60%，脂肪占总能量25%~30%，蛋白质占10%~15%

除此之外，一些常见食物的营养也要摄取，这样才能保证减肥期间身体运转正常，不影响健康

2、粗细搭配

长期单一的主食摄入很容易造成营养失衡和消化功能减弱

专家建议，每天在主食中应加入约总量四分之一的粗粮

不过以上推荐的食物基本上均为粗粮，不要一周光吃粗粮不吃细粮(大米、白面)

3、适量吃米面

很多减肥的人认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少摄入，经常在吃饭的时候不吃主食

其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖

替代米面的食物要适量吃，完全取代米面可能导致身体机能下降，免疫水平下降

【参考资料】

主食瘦身-百度百科