越吃越瘦的食物有哪10种

越吃越瘦的食物有哪10种

能越吃越瘦，简直是吃货小仙女们的福音，那么有没有这样的食物存在呢？可以肯定的说，是有的。今天我们就来一起看一看10种越吃越瘦的食物吧！

1.鲑鱼

鲑鱼中含有大量的蛋白质和人体必需的脂肪酸，吃蛋白质不可以让你长时间有饱足感，定期吃鲑鱼也能避免罹患糖尿病和心脏病等风险。

2.牛油果

牛油果和鲑鱼一样含有人体必需的脂肪酸，所以吃酪梨也可以延长饱足感，并且有研究指出：午餐吃牛油果的人，在饭后三小时内会减少进食40％。

3.咖啡

咖啡有助于燃烧卡路里，分解脂肪并且减少食欲，所以如果在饭前30分钟先饮用一杯咖啡，可以减少食物的摄取，不过要特别注意，空腹喝咖啡不是人人身体都负荷的了，所以还是要依照个人体质来饮用。

4.蛋

鸡蛋是便宜又能获取蛋白质的好食物，并且研究发现如果一个人早餐吃鸡蛋，一天下来会摄取更少的卡路里，必且长期吃下来还会比不吃鸡蛋的人减重多65％。

5.辣椒

辣椒内含有辣椒素，能降低食欲并帮助燃烧脂肪，但是已经习惯吃辣的人却不会受到这种饮食影响，因为他们已经习惯了，所以这辣椒对爱吃辣的女孩可能比较没有减重的帮助。

6.菠菜

只要每天吃100公克左右的菠菜，就能抑制食欲让体重减轻，因为菠菜的激素可以调节能量交换并且控制饥饿感。

7.绿茶

绿茶含有两种帮助减肥的成分，一：是咖啡因、二是：儿茶素。咖啡因可以抑制食欲，儿茶素则可以促进新陈代谢和避免脂肪堆积，所以想减肥的女孩无糖绿茶绝对是你的好伙伴。

8.燕麦

燕麦含有大量纤维，可以让女孩们维持长时间的饱足感，研究指出：早餐吃麦片的人，会比没有吃的人午餐摄取热量少31％。

9.优格

天然优格里有满满的蛋白质，早餐吃一小罐有助于增加饱足感，并且还有里面还有优质益生菌，而不含脂肪的优格还可以降低肥胖和第二型糖尿病的风险。

10.薏仁

薏仁是一种高纤维食物，这纤维刚好就是减肥必须的，并且吃薏仁还会有饱足感＋美白的好处，女孩们多吃非常有益。

10种越吃越瘦的食物

1、玉米

玉米含有丰富的纤维素，不但可以刺激胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出

2、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，一直是人们非常喜爱的水果，其含有的特殊成分能把人们食用的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会

猕猴桃中含有的水溶性纤维（果胶）可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内的机会

3、韭菜

韭菜的热量相当的低，可以说怎么吃都不会胖

不过最重要的是，韭菜中含有丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾

4、蘑菇

菌类含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，作为减肥食品最优秀之处，在于它含有高于所有植物的纤维素，具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用

而且蘑菇属于低热量食品，几乎没什么热量，不用担心食用过量的问题

菌类还有解毒作用，帮助各种有害物质排出体外，使身形轻盈苗条

5、冬瓜

冬瓜性甘，能养胃生津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪

对于防止人体发胖、增进形体健美具有重要作用，被誉为减肥佳品

6、海带

海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用

其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积

肥胖的人一个月吃l～1.5千克海带能达到理想的减肥效果

7、豆芽

含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍

常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益

炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用

8、茄子

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性

医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症

9、山楂

主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用

山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用

10、草莓

草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质

它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精

参考资料来源：人民网-十种刮油食物越吃越瘦

十种越吃越瘦的食物

十种越吃越瘦的食物

十种越吃越瘦的食物

减肥是女人的终身事业，随着人们审美水平的提高，很多男人也加入了减肥的行列

众所周知，减肥除了多运动之外，还要制定合理的减肥食谱，下面看看十种越吃越瘦的食物

十种越吃越瘦的食物1 1、鸡蛋

鸡蛋的蛋黄中虽然胆固醇含量比较高，但早上吃鸡蛋绝对是最好的选择，因为鸡蛋不仅有营养，富含蛋白质，而且吃鸡蛋容易饱，让你不再想吃别的东西，所以鸡蛋是很多健身减肥朋友们的选择

2、甘蓝

甘蓝不仅含有的热量很少，而且它富含植物纤维，能够改善肠道环境，促进胃肠的蠕动和消化，此外，它还含有丰富的人体所需的微量元素

3、燕麦

减肥的人可以用燕麦来代替主食

因为燕麦中富含纤维，可以加快人体的新陈代谢

此外，燕麦不像大米白面一样含有很多的碳水化合物，并且燕麦的饱腹感很强

4、荷兰豆

荷兰豆富含蛋白质和纤维素，除了能通便和促消化之外，还能降低血糖血脂，是一种万能的食物

5、枸杞子

枸杞子不仅含有的热量相当相当少，此外，它还富含有人体所需的大量的氨基酸，用来泡水和熬粥喝都对身体好处多多

6、大马哈鱼

鱼肉中含有的胆固醇很少，且富含蛋白质，是减肥的人吃肉的不二之选

大马哈鱼中含有的脂肪不仅可以消灭体内堆积的脂肪，也可以帮助肌肉生长，还能抑制血糖血脂的上升

7、苹果

苹果是一种让人饱腹感很强烈的水果，苹果中富含维生素和纤维素，能够帮助人体消化，改善肠道环境，因此苹果具有美容养颜、减肥的功效

8、荞麦面

荞麦作为一种粗粮，含有大量的纤维质，含有的碳水化合物相当少，蛋白质含量丰富

减肥的人可以用荞麦代谢精细粮食

9、蓝莓

蓝莓属于一种浆果

这种浆果中含有大量的纤维质和蛋白质，能够抗酸化

同时，蓝莓能够有效的防止身体器官对脂肪的吸收

10、酸奶

对很多人来说，每天都喝酸奶，它能够帮助促进人体的消化，避免消化不畅引起脂肪的堆积，科学研究表明喝酸奶能够有效的避免脂肪的堆积，尤其是在肚子附近

减肥不是一朝一夕可以实现的，一定要长期坚持，合理的运动和健康的饮食，是减肥成功的两个不可或缺的方法

十种越吃越瘦的食物2 临床上不存在十种刮油食物的说法，某些食物确实对人体刮油、变瘦有一定的辅助作用，但是作用比较有限，仅通过食物调节，一般不会起到明显的变瘦效果

而长期单一的饮食，还可能导致营养物质缺乏，而引起其他疾病

想要身体变瘦的最佳选择为运动配合食疗，临床辅助刮油、变瘦的食物主要包括以下几种：

1、芹菜：芹菜中纤维素含量较高，能够促进胃肠道蠕动，帮助粪便排出，也可以加速大便及肠道内油脂的排出，从而起到一定的刮油作用；

2、山药：山药中含有较多的黏蛋白，可以减少皮下脂肪沉积，对刮油、变瘦有一定帮助；

3、土豆：土豆中含有的膳食纤维与胶质成分，可促进体内废物及油脂排出体外；

4、海带：海带的热量、脂肪含量均比较低，并且海带中独特的活性物质可以辅助达到降脂的作用；

5、玉米：玉米中含有大量的膳食纤维与不饱和脂肪酸，不仅可以促进肠道废物排出，还可以减少血液内的胆固醇堆积，进而可以辅助刮油、变瘦等；

6、其他：豆腐、木耳、黑豆、洋葱、苹果、山楂、菊花等均对刮油、变瘦有一定积极、正面的作用，适用于正在减肥的'人群

其他有类似特点的食物也都有一定的刮油作用，但饮食调节仅可以达到辅助刮油、减肥的目的，若患者减肥的意愿强烈，还需要配合适量的运动，规范化减肥

通过增加体育锻炼，可以加快体内循环、消耗体内脂肪等，达到刮油、变瘦的目的

十种越吃越瘦的食物3 1、瓜类食物

冬瓜、苦瓜、丝瓜和黄瓜等瓜类食物含热量较低，而且具有清肠、降低血脂的效果

经常吃瓜类食物，可以降低肥胖的发生风险

2、海藻类食物

海带、紫菜、发菜、裙带菜等海藻类食物具有清肠通便、降脂的作用

经常吃海藻类食物，不仅可以补充丰富的微量元素，还可以降低血脂，帮助瘦身

3、茎叶类食物

生菜、油麦菜、芹菜、空心菜等茎叶类食物含有丰富的膳食纤维，可以抑制脂肪的吸收，促进脂肪的排出，并且本身含热量很低，不会引起发胖的问题

4、菌菇类食物

黑木耳、银耳、金针菇等菌菇类蔬菜也具有清肠降脂的作用

经常喝菌菇汤，可以促进肠胃蠕动，不仅改善便秘问题，而且能够帮助瘦身

结语：十种刮油食物越吃越瘦，比较推荐海带、紫菜、发菜、生菜、油麦菜、芹菜、黑木耳、银耳、冬瓜和苦瓜等

但减肥不是靠一两种食物就有效的，而是一个合理的饮食结构，少吃肉食、精制食物和零食，才能控制体重

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