硒是人体所需的微量元素之一,有非常好的抗癌效果,经常吃富含硒的食物,能给人体提高免疫力,并且还有非常好的防止糖尿病和白内障的效果,并且还对人体的血脑血管有非常的帮助,那么补硒的食物有哪些?
1、豆类食物中有很多补硒的食物,比如紫豆、芸豆、黄豆、红豆、绿豆等,这些豆类食物不仅能补硒还富含其他多种微量元素,对人体健康有非常好的帮助。
2、谷类食物是人们经常吃到的食物之一,比如玉米、小麦胚粉等,这些日常经常吃的食物有非常好的补硒效果。
3、蔬菜中补硒好的食物也有很多,比如菠菜、大蒜、白菜、油菜、苜蓿、香菜等,想要更好的补硒的话,可以适量多吃这类的蔬菜。
4、水果中也有一些是补硒效果好的,比如桂圆、桑葚、葡萄、海棠、苹果、杏子等,吃水果有利于人体多种维生素的摄入,保证了人体健康。
补硒的食物有蔬菜、水果、谷类和豆类,这些食物能对人体补硒有非常好的作用,并且还能让人体提高自身免疫力,增强人体机能。
1、补硒蛋类是首选
蛋类包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等
研究发现每100克鸡蛋中含硒量为23.3微克;每100克鸭蛋中含硒量为30.7微克;每100克鹅蛋中含硒量为33.6微克,由此证明蛋类的含硒量高于猪肉,所以蛋类也是补硒首选的食物
2、补硒可多食用大蒜
大蒜含硒元素丰富,且本身具有提高免疫力,清除体内活性自由基等作用,与硒的作用一致,有协同增效作用,所以补硒过程中可多食用大蒜
3、补硒可适当食用海产品
海产品包括河蟹、虾米、大虾、小虾、小黄花鱼、牡蛎、鲍鱼、海参、金枪鱼等,其中以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼含硒量最高,值得注意的是海产品中除含有大量硒元素外,还含有有害元素铅、砷、汞等,所以孕妇不宜大量、长期食用
4、猪肉补硒
营养学家指出每100克猪肉中含有10.6微克的硒元素,所以补硒也可多食用猪肉
5、动物肝脏含硒量较高
动物肝、肾等内脏中硒元素含量也较高,所以补硒也可多食用动物内脏
除此之外,含硒量丰富的食物还有人参、花生、芝麻、啤酒、麦芽以及中药材黄芪等等
参考资料来源:人民网 --人民网健康卫生频道--孕妇为什么需要重视补硒 孕妇补硒吃什么好
1、 蛋类蛋类食物中都含有丰富的蛋白质、氨基酸、无机盐等物质,其中还含有丰富的硒元素
如鸡蛋的硒含量为23.3μg/100g,鸭蛋的硒含量为30.7μg/100g,鹅蛋的硒含量为33.6μg/100g
2、 猪肉猪肉已经是餐桌上最常见的肉类了,猪肉除了含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等成分之外,还含有丰富的硒元素,其中每100克猪肉中就含有10.6微克的硒
如果是缺硒的人,不妨平时多吃些猪肉
3、 海产品大部分的海产品都富含硒元素,如虾、牡蛎、鲍鱼、章鱼、藻类等都是不错的选择
此外,海产品中含有丰富的微量元素,可以保护女性的乳腺;孕妇适当地吃一些海产品也能补充妊娠期所需的碘,有利于胎儿发育;男性多吃海产品可以补肾益精,防止不育;同时还能预防癌症、抑郁症的发生
4、 紫薯紫薯富含硒、锌、铁、磷等多种矿物质,氨基酸,维生素以及纤维素,紫薯中还含有大量的具有药用价值的青花素
常吃紫薯还能促进肠胃蠕动,改善消化道环境,预防便秘,有这方面困扰的朋友可以每天吃一些紫薯
5、 坚果坚果是一类食品的总称,如腰果、杏仁、南瓜子、西瓜子、白果、花生等都属于坚果,其中含有大量的营养元素,其中也包括硒元素
此外,多食用坚果还有能降低心脏病的患病风险
6、 蘑菇蘑菇属于可食用的真菌,含有丰富的赖氨酸和硒元素,也容易被人体吸收,适合缺硒的人群食用
蘑菇还具有降低血液胆固醇的作用,蘑菇中的解朊酶、酷氨酸酶具有降血压的功能,因而蘑菇也是高血压和心血管病人理想的保健食品
上述的几种食物中都含有丰富的硒元素,有需要的朋友可以根据自己的情况选择自己喜欢的食物,既可以满足食欲,还能在不知不觉中补充硒
值得注意的是,补硒也要适量,过度补充硒导致体内的硒含量过高,也会出现硒中毒的现象
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