老年人缺钙吃什么

老年人缺钙吃什么

钙是人体不可或缺的元素，青少年时期由于骨骼的生长，需要补充钙质，年纪大了以后，由于钙质流失加速，因此更需要补充钙质，那么，老年人缺钙应该吃什么呢?

其一，老年人缺钙应该多喝牛奶。牛奶是老年人补钙的必须饮品，250ml的牛奶中就富含了300毫克的钙，同时还含有多种氨基酸和矿物质维生素等，能够促进钙质元素的消化与吸收，老年人多喝牛奶能够帮助自己充分的吸收钙质。其二，多吃豆制品。比如黑豆，每100克的黑豆中含有224毫克的钙，因此可以将黑豆研磨成黑豆浆饮用，此外，豆腐的含钙量也很高，通常150克的豆腐中，钙质含量高达500毫克，但是要注意的是，豆腐不能和菠菜一起吃，以防菠菜中的草酸阻碍钙质的吸收。

老年人缺钙应该多喝牛奶，多食用豆制品，此外，如果老年人缺钙严重，可以在食疗的同时补充钙片，这样才能达到及时补钙的效果，以免影响老年人的健康。

老年人吃什么食物补钙最快

老年人补钙一般吃海带、虾皮、奶类食品、芥菜等食物比较好，具体情况如下： 1、海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，吃25克就可以补钙300毫克，并且还能够降低血脂，预防动脉硬化

2、奶类食品：奶类食品生活中常见的营养价值高的食品，其中含有优质蛋白质和多种营养素，其中钙含量相当高，是体内钙元素的主要来源

奶类食品中的氨基酸、矿物质等元素很容易被人体消化吸收

平时可以多吃一些奶制品，比如奶粉、酸奶等，平时可以多吃一些奶制品比如奶粉、酸奶等作为补钙的来源

3、芥菜：每100克芥菜的钙含量是294毫克，还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等

芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程

4、芝麻酱：芝麻酱中含钙量比较丰富，每100克芝麻酱钙含量为1057毫克

其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼大有益处

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落

老人身体缺钙，要多吃哪些食物？

老年人由于年龄的增长，身体多个器官的功能会退化，食欲和肠胃功能也大不如以前了，这样就会导致营养不良，一般老年人都会有缺钙的倾向，如果不正确补钙就会引起骨质疏松症等疾病出现

所以，老年在平时应该适当的补钙，可以通过饮食来补钙，但是不能过量补钙，否则对身体造成危害

那么最适合老年人的补钙食物有哪些呢？

牛奶是生活当中最常见的一种饮品，男女老少都喜欢喝，而且牛奶有很好的养生保健功效，因为牛奶中含有比较多的矿物质和维生素，特别是蛋白质含量比较高，这些物质可以促进人体对钙质的吸收，而牛奶中的钙质也是非常丰富的，牛奶中的营养物质很容易被人体吸收和利用，所以对于老年人容易出现骨质疏松的问题，有很好的防治效果

二、豆制品

其实生活当中到处品的种类是比较多的，很多的食物食材是用大豆制成的，而大豆中含有丰富的蛋白质，含钙质的成分也是非常高的，所以老年人要想很好的补钙可以多吃豆制品

豆制品还可以与其他的蔬菜水果一起结合使用，这样能够促进钙质的吸收和利用，对于老年人的身体健康来说是有很大帮助作用的

三、动物的骨头

在生活当中，有一些人大病初愈的情况下，就会用一些动物的骨头来煲汤喝，这样就可以更好的保证身体所需要的营养物质，能够恢复人体的元气

因为骨头含钙量是非常高的，可以高达80%左右，但是动物骨头的钙质是很难溶于水的，所以是要长时间的炖和煮，炖的时间越久，那么就容易让钙质完全流出，特别是对老年人来说，应该多喝骨头汤汁，可以很好的起到补钙效果

老年人过度补钙会有哪些危害？

有的钙剂遇到酸还会形成二氧化碳，也是会出现饱腹暖气症状的

长期如此，就会引起厌食症的出现

补钙补出便秘：大量的碳酸钙在胃内就会形成氧化钙，进入肠道之后遇上碱性环境就会形成碳酸钙和磷酸钙，这些钙质是很难被肠胃吸收和利用的，那么就会抑制肠胃的蠕动力，最后就会造成顽固性便秘的出现

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