肌酸有什么副作用

肌酸有什么副作用

肌酸可以在人体的肝、胰和肾中天然合成，所以，人体内本身就含有肌酸。除此之外，平时吃的肉类和鱼类中都含有肌酸。那么肌酸有什么副作用呢？

补充肌酸对于提高运动员的快速运动能力已经得到大多数研究结果的证实，但是补充肌酸还是有一些副作用值得注意，由于肌酸需要结合体内的水，大剂量补充肌酸后可能会出现肌肉僵硬、痉挛等不良现象，并且使体重增加。因此，大剂量补充肌酸时一定要注意液体的补充，减少肌肉僵硬、痉挛现象的发生，同时，运动员应注意做好充分的准备活动，注意肌肉的牵拉，避免肌肉在高强度运动时的拉伤。另外，由于大剂量肌酸服用可能会引起体重的增加，对于那些体重有严格要求的运动项目从事者应该慎用肌酸。

大剂量补充肌酸可能会出现肌肉僵硬、痉挛等不良现象，并且使体重增加等副作用，所以应该慎用肌酸。

盐酸肌酸服用时间长后有哪些副作用？

肌酸的副作用有以下几个方面

1、胃肠道不适的症状，如可能会引起恶心、呕吐、肠鸣音亢进、腹泻等

2、可能引起头痛、肌肉发紧僵硬、肌肉痉挛

肌酸属于一种运动补充剂，通常用于健身

服用肌酸要合理掌握剂量和时间

每天补充足够的水，保证水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用

不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变

不能和含咖啡因的饮料一起服用，咖啡因对机体有脱水作用，会影响细胞的水合作用

人体自身具有合成肌酸的功能，长时间服用外源性肌酸会抑制体内自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可长期依赖服用肌酸

肌酸是一种含碳的有机酸，可以帮助我们的肌肉和神经细胞增长，但是过度的服用会增加身体的水分，增加体重，对于要控制体重者慎用，同时会使肌肉痉挛，增加肾脏的代谢负担，长时间过量服用可引起肾脏功能下降

服用肌酸会使雄性激素分泌增多，面部皮肤会长出痘痘，所以要合理的掌握服用剂量和时间，比方说在两餐之间或训练和比赛前30分钟到1小时服用最好，服用期间每天补足充足的水分，以保证细胞水合作用，防止服用过后发生一些不良反应

肌酸服用较多对人体可能会有一定危害，所以并不建议大量服用

比如长时间服用，就会导致人体出现明显疲劳的现象

部分本身患有肾脏疾病者，在服用过后会无形增加肾脏的负担，会严重刺激到胃肠道

肌酸是一种很常见保健品，能够有效补充人体所需要的蛋白质，另外在短时间内也可以有效促进肌肉的形成，可是大部分的人对此都会觉得有一些疑惑，肌酸吃多了有危害吗？1、肌酸吃多了有危害吗健康的人在吃肌酸时，一般没有问题，可是如果长时间大量服用，对于人体是有危害的，任何一种保健品都应该适可而止，不应该大量服用，可能会对肝脏、肾脏、肠胃都造成一定影响，需谨慎服用

2、肌酸吃多了有哪些危害肌酸属于人体有机酸的其中一种，是人体内常见的一种物质，如果适当性的服用肌酸对于人体并不会造成副作用

可是长时间服用就可能会导致体重增长，出现滞留水分的现象，会导致人体更容易疲劳

也有一部分人可能会患有肾脏疾病，在服用肌酸时无形之中就会导致肾脏的负担逐渐的加重

甚至对于人体肠胃也会产生一定刺激，服用后会有明显的腹泻状况

如果在喝的时候加上乳清蛋白，在一定程度上可以有效减少副作用，可是因为在喝肌酸过程中会大量的消耗能量，所以很容易在运动时出现明显头晕脚软的情况

肌酸有什么副作用？肌酸会影响性功能吗？

肌酸和蛋白粉一样是很多人健身都在吃的保健品，可以帮助补充健身所需要的蛋白质，加快肌肉的形成

下面我给大家讲讲肌酸有什么副作用？肌酸会影响性功能吗？ 肌酸有没有副作用 健身的人都会一桶接一桶的补充蛋白粉、肌酸这类保健品，但是吃多了会不会有害呢？1. 肌酸是有机酸的一种，本身就存在於於人类的身体内，因此服用肌酸，并不会对身体造成任何严重副作用

2. 但纯肌酸会使身体滞留水份，令你体重增长，肌肉中较饱水能延迟「疲劳」，可能会令你肚子有点突

3. 如果你的肾脏方面有毛病，使用肌酸时就要小心了，避免会增加肾脏的负担

4. 纯肌酸对肠胃的刺激大，有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生

如葡萄汁训练后一起喝，或者加入乳清蛋白饮品混合饮下可减轻有关状况

5. 由於肌酸会加速消耗你体内的能量，所以运动前一定要补充足够热量，如果你血糖不足，运动时很可能会出现头晕脚软的低血糖状况

肌酸会影响性功能吗 肌酸作为一种运动营养补剂,可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩

但是服用肌酸一定配合大运动量的训练，不然是对肾脏有伤害的，而伤了肾对性功能自然就

都懂的

肌酸怎么吃 最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用

肌酸冲击期 1.清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用

2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用

3.运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) ：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽

如果每次运动时 间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍

4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用

肌酸维持期： 运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽

如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍

大家千万不要过量服用哦！