静态拉伸和动态拉伸有什么不同

静态拉伸和动态拉伸有什么不同

健身是很多人都喜欢的运动方式，不需要太大的空间，只需要一些专业的设备即可，但是健身之前必须要做拉伸运动，但是做拉伸运动也分为静态拉伸和动态拉伸，那么静态拉伸和动态拉伸是什么呢?

静态拉伸一般指的是运动者将身体的关节摆放到极度活动的位置，而且将这个姿势要保持15-30秒钟的时间，感觉肌肉有拉伸的感觉的时候就可以停止，比如测压腿，测压腰等动作就属于静态拉伸。

动态拉伸通常指的是运动者将身体用力做一些幅度较大的动作，达到拉伸肌肉的目的，比如高抬腿，提臀跑，开合跳等动作，很多人也叫做热身运动，动态拉伸的目的也是为了让身体中的每个关节和肌肉在短时间内，适应剧烈的运动，让整个身体中的肌肉提高一定的灵活性。

静态拉伸和动态拉伸有明显的不同，静态拉伸在静止状态做拉伸运动，而动态拉伸是需要身体运动起来，达到快速热身的效果。

静态拉伸和动态拉伸有什么不同

健身是很多人都喜欢的运动方式，不需要太大的空间，只需要一些专业的设备即可，但是健身之前必须要做拉伸运动，但是做拉伸运动也分为静态拉伸和动态拉伸，那么静态拉伸和动态拉伸是什么呢?

静态拉伸一般指的是运动者将身体的关节摆放到极度活动的位置，而且将这个姿势要保持15-30秒钟的时间，感觉肌肉有拉伸的感觉的时候就可以停止，比如测压腿，测压腰等动作就属于静态拉伸

动态拉伸通常指的是运动者将身体用力做一些幅度较大的动作，达到拉伸肌肉的目的，比如高抬腿，提臀跑，开合跳等动作，很多人也叫做热身运动，动态拉伸的目的也是为了让身体中的每个关节和肌肉在短时间内，适应剧烈的运动，让整个身体中的肌肉提高一定的灵活性

静态拉伸和动态拉伸有明显的不同，静态拉伸在静止状态做拉伸运动，而动态拉伸是需要身体运动起来，达到快速热身的效果

静态拉伸和动态拉伸有什么区别

动态伸展和静态伸展的区别

两种方法哪一种伸展训练最好？

一般说来，动态伸展往往作为热身的一部分，静态伸展训练用于加大动作幅度

1.动态伸展:

动态伸展是：以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展

与静态伸展不同的是，它不会在动作的终点保持一段时间

动态伸展与轨迹伸展有很多相似之处，不同之处在于，它避免了反弹动作，而且有很多与具体项目相关的动作

手臂绕环、夸张的踢击动作和徒手箭步蹲行进都属于动态伸展

箭步蹲行进能够对髋部屈肌进行动态伸展，减轻髋关节周围肌肉紧张，从而有利于比赛

赛前进行动态伸展是有益的，而且它能够减轻肌肉紧张

肌肉紧张与musculotendinous（肌肉与肌腱）拉伤呈正相关的关系

根据最近的一些科学研究成果，专家建议赛前进行动态伸展，而不是静态伸展

这一点对于涉及力量和爆发力的项目尤其重要

2.静态伸展:

静态伸展：恰好与动态伸展对立,伸展肌肉群时,肢体本身没有移动，动作终点将会持续30秒

静态伸展需要利用对抗肌群的力量帮助肢体保持伸展动作

例如，单腿站立，将另一条腿向前、向上抬起，这个动作就属于静态主动伸展

股四头肌要用力使正在伸展的肢体保持悬空

静态伸展是提高主动柔韧性的有效方法

格斗者将腿抬到与对手头部同高处，然后保持不动（控腿），这就是静态主动柔韧性的一个好例子

只是将腿踢到头部高度，那就属于动态柔韧性

静态伸展应该保持10到30秒钟，每个肌群采用一两个伸展动作

静态伸展曾是热身的主要内容，但现在许多力量和体能教练建议在比赛前避免进行静态伸展

许多科学研究实验表明，赛前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且并没有预防伤害的作用..

所以我们建议训练后进行静态伸展

长期坚持静态伸展训练能够有效地加大动作幅度

这种训练能够降低受伤的风险，因为它能够安全地加大关节的活动幅度，不会使关节周围的肌肉和韧带受到伤害