65岁超胖老人怎么减肥才健康

65岁超胖老人怎么减肥才健康

当今社会，由于人们生活水平的提高，老年肥胖问题越来越严重，很多老年人已加入减肥的行列。老年人减肥不能一味的追求减肥的速度和幅度，应该把安全放在第一位。现在65岁超胖老人越来越多，那么65岁超胖老人怎么减肥呢？

1、很多的65岁超胖老人的饮食习惯不是很好，要少吃煎炒炸的食物，还有就是吃饭的时候要做到细嚼慢咽，慢慢的减慢进食速度，增加咀嚼的次数，然后有效的减少一些的摄食量。那么在低热量的摄取的前提下，还是要适当的增加早餐，午餐的比例，尽量减少晚餐，多吃食纤维，如蔬菜、水果等食物。

2、65岁超胖老人要多参加运动，主要进行耐力性运动，譬如慢跑、步行、球类、舞蹈、体操、游泳等。在运动的时候，一定要记住不要过于剧烈，以免受伤，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这样就可以减肥。

65岁超胖老人应该在饮食和运动方面着手，控制食物量和种类，并且做一些耐力性运动，就可以很好的减肥。

老年人怎么减肥

老年人怎么减肥

老年人怎么减肥，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，坚持运动还有可能长高，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享老年人怎么减肥有什么好处

老年人怎么减肥1 老年人怎么减肥

1、制定合理的减肥方案很重要，很多人盲目选用减肥方法，认为只要控制饮食就能起到瘦身效果，实际上这是很不明智的做法

老年人减肥饮食可以选择吃低脂食物，并结合运动锻炼，来达到减肥效果

值得注意的是，结合运动减肥时，降低膳食中脂肪的摄入量很重要

老年人健康减肥怎么吃

2、老年人减肥饮食应该注意热能控制，但又要保证人体所需蛋白质，维生素以及其他矿物质和微量元素的充足供给，在老年肥胖人群的食谱中，可适当提高鱼类，乳制品，蛋类，豆制品的比例，增加蔬菜水果的数量，远离含糖食品，少吃食物有，多用炖煮等方式烹调，适当减少饮酒量

老年人减肥什么运动方法好

3、老年人骨质疏密，体内各个器官机能也远不如年轻人有力，因此想要通过运动减肥，最好选择以步行，慢跑，游泳或者太极拳，乒乓球等活动强度低的运动来减肥，运动时间控制在每天30到40分钟左右

老年人减肥注意哪些禁忌

4、老年人减肥有可能引起心脏供血不足，免疫力下降，肠胃功能受伤，导致厌食症，心血管疾病的发生，因此，老年人最好不要采用节食，服用减肥药的方式来减肥，改正不良饮食习惯，科学锻炼才是老年人应选择的正确减肥手段

老年人运动减肥要切记，避免剧烈运动，过度运动会导致血压循环加快，血压升高，患有高血压冠心病的老年人在这种情况下容易导致中风发生，威胁到生命安全

老年人减肥不用刻意追求体重标准，一般不超过百分之二十就差不多了，不要刻意强制减肥

老年人怎么减肥2 较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的

一、老年肥胖合并疾病较多时，应以治疗疾病为主，减肥的目的在于更好地控制疾病

二、老年人减肥，要有充足的心理准备，不要急于求成，不要时停时行

要制定一个计划，使之既能减肥，又能健体，有助于改善老年人的体质，进而预防各种疾病的发生

减肥应采取循序渐进的方式

患者体重减轻的速度以1～3个月减重1～2公斤为宜，在减肥过程中以患者不感到饥饿、无疲劳感为佳

三、饮食减肥，不要采用快速减肥法，也不要偏食，要尽可能在营养师的指导下，选择适宜的减肥食谱

四、运动减肥，开始时运动量不要过大，应从散步开始，逐渐进行慢跑，适应后再选择其他运动减肥方法

六个老年人运动减肥需注意

（一)要选择适宜的锻炼项目

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目

同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果

如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次

或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼

老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择

一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等

而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的.运动项目

也可以利用运动器材进行锻炼

（二)运动锻炼要循序渐进

俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”

参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果

同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加

经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加

每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合

此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法

（三)运动锻炼要持之以恒

要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”

最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次

同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量

（四)要按运动处方进行体育锻炼

因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体

老年人如何健康减肥

老年人如何健康减肥 1、负重肌力运动

推荐老年人进行包含了负重肌力训练的组合运动

负重肌力训练是最好的避免肌肉减少和保持骨密度的运动方式

因此对于要减去过多内脏脂肪，保持肌肉含量的肥胖老人是首选的运动方式

负重练习是使肌肉膨大，通过重复地、快速地提起重物来训练;肌力练习是使肌肉更坚硬，通过重复地、缓慢而有控制的方式提起重物来训练

这两种练习都能使肌肉力量增加，需要配合着一起练习

刚开始建议去医院接受系统的评估后，在医生或治疗师指导下进行，以避免运动损伤

这里的重物可以利用一些运动设备，或在家中采用沙袋、哑铃，弹力带等，开始设定 1 ~ 2 斤左右的负荷，根据身体反应，逐渐增加负荷，分别练习上下肢和关键的核心肌群，每天 8 ~ 10 组，每组重复 10 ~ 15 次，每次 20 分钟，每周 2 小时

2、其他运动

其他运动方式可选择：中低强度的有氧训练、柔韧性训练、平衡训练，配合负重肌力训练一起进行，能增强减肥效果

(1)中低强度的有氧训练：

步行，是适合老年人的有氧练习，有利于保持心脏、肺和血管良好的状态，增强骨骼密度和下肢肌肉力量

每天步行 30 分钟 ~ 1 小时，最佳的速度是有点深呼吸，轻度出汗，也可以使用计步器，在进行日常活动时记录每天的步数，应每天累计达到 10000 步

有关节炎的老人，可选择对髋膝关节没有压力的运动方式，例如游泳，或在游泳池内行走，每天 30 分钟，也是很好的有氧训练方式

(2)柔韧性训练：

能提高老人关节和韧带的运动幅度、灵活性和准确性，提高骨骼抗压和抗扭转的.性能，特别适合有摔倒风险的老人

可以通过简单的方法来判断身体的柔韧性：身体站直，两腿并拢，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝盖不要弯曲：

若整个手掌能完全接触到地面，说明柔韧性极佳;若是手指能接触地面，说明柔韧性非常好;若是手指能接触到自己的脚背，说明柔韧性好

否则，柔韧性较差，需要锻炼

可以进行包含牵伸、弯曲、旋转练习的各种健身操和太极拳

需要注意的是，运动时要缓慢循序渐进，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成引起疼痛，防止拉伤肌肉韧带，损伤关节

建议每天做柔韧性练习 15 分钟

(3)平衡训练：

能增强老人对身体的控制能力，减少跌倒、髋、腕和腰各种损伤的发生

比如抬腿练习，单腿站立练习，手膝位四点支撑练习，闭目站立练习等

注意：

练习应从易到难;先在睁眼状态下练习，逐渐过渡到闭眼练习;逐渐增加重心的转移和摆动，幅度要从小到大，速度不宜过快;在家中锻炼时，旁边要有人进行保护;要远离家具等坚硬物体，以防失去平衡而撞伤

因伤病而出现平衡障碍的老人，要在专业人员的指导下进行锻炼

建议每天做平衡练习 15 分钟

高蛋白质饮食

研究发现对于肌少型肥胖的老年人，高蛋白质饮食比普通蛋白质饮食更适合这类人群

高蛋白质饮食能产生更大的脂肪消耗，特别是内脏脂肪、能优化肌肉蛋白合成、防止肌无力摔倒、增加饱腹感，达到控制食欲，减轻体重，减低慢性代谢性疾病危害的目标，并能提供大量的必要营养元素

推荐 1、2 ~ 1、6 g 蛋白质/kg/天，即体重为 60 kg 的老人，每天食用蛋白质的含量在 72 ~ 96 g 之间，且蛋白质的食用应占到每天饮食总量的 25 ~ 30%

家禽瘦肉、鱼、每天 300 ml 低脂牛奶，都是不错的选择

对于有咀嚼困难的老人，可以选择豆类和鸡蛋替代瘦肉

三餐的分配方法中，应注意：

早餐应摄入足够蛋白质(不少于 35 g)，可以增加一整天的饱腹感;吃早餐能减少对晚上不健康零食的需求;不吃早餐，会明显增加体重，所以老年人一定要重视吃早饭;如果午餐能够补充足够的蛋白质(>48 g)，能产生更强的肌肉合成效果

另外，对于绝经后妇女和老年人，每日 1000 mg 钙剂(包括饮食中的钙)，维生素 D 400 ~ 800 IU，是保持骨骼健康基本补充剂

老年人肥胖呈上升趋势，由于老年人特殊的体脂分布特点——肌少型肥胖，中青年的减肥方法并不适用于老年人

虽然直到今天仍然缺乏对老年人群肥胖的明确的定义和治疗指南，但是提倡健康的生活方式，在己所能及的范围内安全运动，对于提高老年人整体活动能力和生活质量是不容置疑的