怎样才算熬夜

怎样才算熬夜

随着人们生活压力的加大，越来越多的人白天没有时间玩，都开始利用起晚上的时间熬夜来玩，那么，怎样算熬夜呢?

熬夜对人的身体会产生很大的伤害。经常熬夜的人容易疲劳，身体的免疫力也会下降，会很容易感冒，自身综素质下降。熬夜的隔天很多人都会感到头痛，因为熬夜对人们的脑神经会造成很大的影响，使得第二天不能够集中精神，记忆力衰退。

经常熬夜的人，因为过渡疲劳会导致眼睛周围血液循环不通畅，进而出现严重的黑眼袋以及黑眼圈，眼睛里面也布满了血丝。很多女生因为晚上熬夜，脸上不自觉的就长出了黑斑和青春痘，皮肤也非常的干燥，整个人显得更加的老。熬夜也会对肝脏功能造成极大的伤害。

晚上超过了11点才睡觉就算是熬夜。有一种错误的观念，认为熬夜就是指彻夜不睡才算熬夜。其实不然，根据人体的生理时钟规则，只要了晚上超过了11点还没睡，那就是熬夜。错过了这段时间，就错失了人体肝胆修护的良机。

怎样算熬夜 熬夜的介绍

1、熬夜是深夜还不睡或者一夜不睡，一般指因事通宵或者到深夜忍困不眠的现象

在夜间11点之前入睡，如果超过11点以后还没有入睡就称之为熬夜了

2、熬夜对于人体的免疫系统或者其它系统，包括一些脏器修复都是有害处的，所以建议患者还是应该养成良好的睡眠习惯，比如睡前不要看刺激性视频、不要过饱饮食、不要剧烈运动、不要抽烟和喝酒、不要喝咖啡和浓茶等兴奋性饮料，可以泡热水脚、洗热水澡、听舒缓音乐来放松一下心情

如果经常睡眠不足造成第2天昏昏欲睡、精神不济，以及工作、生活、学习效率下降话，还是应该及时就诊神经内科，请医生帮忙查找病因后及时治疗

什么样才算熬夜

一、到底几点睡觉算熬夜？听说23点以后睡就算熬夜？23点不是绝对红线

熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够

通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：◆ 假如总是凌晨2点睡，每天早上7点必须起床，睡眠被剥夺，算熬夜；◆ 同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜

如果想改变这种状态，建议咨询医生，考虑用专业疗法调节生物钟

如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那还是建议当晚子时（23点）之前入睡比较好

都知道早睡早起好，可是就是做不到

因为各种各样的原因熬夜，每天早上起床都后悔昨晚睡太晚，陷入死循环

确认过黑眼圈你是熬夜的人二、长期熬夜到底有什么危害？熬夜对身体和精神影响确实大熬夜，会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行：①精神状态变差：大脑容易断片儿，注意力很难集中，情绪容易暴躁或抑郁，头痛等；②代谢受影响：显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险；③诱发心脑血管疾病：熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情

现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一

④患癌风险提高：长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险

⑤夺走好视力：熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退

长期熬夜，整个人都是虚脱的

变挫变丑变笨是一回事儿，更重要的是你的健康也被不断透支

三、有没有办法做到天天熬夜但又不太会太早死掉？想熬夜同时不伤身？并没有健康熬夜的方法，只能尽可能地降低熬夜的伤害：◆ 关于能量补充：尽量避开油炸类高热量食物

推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包

◆ 关于提神饮品：咖啡、茶不要过量，睡前2个小时不要饮用，否认更加难以入睡，对胃肠也会有刺激

◆ 关于水分补充：及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险

注意不要憋尿

◆ 关于缓解疲劳：眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量

定期体检：有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范

熬夜不应该成为常态

请记住来自中央的最高指示：年轻人不要老熬夜

每次熬夜都战战兢到了下次还是控制不住自己熬夜后如何补回来？熬夜，可能造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起

偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：◆ 在午睡时间加入一小个睡眠周期（0.5~1.5小时）补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉；多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水，补充维生素和水分

熬夜会有大量的钾流失

熬夜后及时补钾（吃番茄香蕉）

上夜班的朋友：◆ 白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；◆ 尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态