运动后需要补充哪些营养和水分

运动后需要补充哪些营养和水分

运动后需要补充什么?是需要补充水分吗?

可能大家第一感觉就是运动之后需要补充水分，尤其是跑了长跑之后更需要补充水分，以及维生素等等，但是可能各位忽略了一点，忘记补充糖分，补水就不用多说了，少量多次的喝水，慢慢的喝也是非常重要的，吃个水果糖有助于补充身体里面的营养物质，运动前补充糖，运动后补充糖都是为了优化肌肉，是为了维持运动时血糖的稳定，运动之后补充糖可以显著的改善糖的代谢环境，提高运动能力，还可以减少对蛋白质的消耗，所以运动之后补糖是为了尽快缓解疲劳的方法，也是为了尽快恢复运动后的体力。

运动后先补水，然后补充糖分，运动后多吃一些香蕉也不错，香蕉里面含有大量的糖维生素等等，尤其是还含有钾元素，国外运动员休息的时候都会吃香蕉。

健身后应补充哪些营养

健身后应补充哪些营养

健身后应补充哪些营养，有一句话说得好：“三分吃七分练”，这不是没有道理的，健身不会吃，那你练得再好也是看不到好效果，再辛苦也都是徒劳的

来教大家健身后应补充哪些营养

健身后应补充哪些营养1 1、水：运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分

2、蛋白质：肌肉主要干物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复，同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源

因此对于运动爱好者来说，大量补充优质的蛋白质是必须的

3、糖类：葡萄糖是体内直接的供能物质，运动时人体需要大量的糖提供能量，因此要摄入足够的能量物质，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，当然运动时可以喝含糖的运动饮料

4、矿物质：运动需要强健的骨骼去支持，所以在运动营养中应加强钙和镁的补充

同时，对锌，铁，铜，硒等微量元素也需要全面补充

5、维生素：运动过程中消耗了大量维生素，需要及时补充各类维生素，如B族维生素，Vc、Ve、类胡萝卜素等

健身后应补充哪些营养2 健身前

一、50分钟后健身，摄入复合糖

如果你距离自己的锻炼开始还有50分钟左右，那么这时候就可以让自己适量的'摄入一些复合糖，复合糖的食物有米饭、馒头、面包等

适量的吃这些食物，可以给我们的身体补充足够的糖分，这样在锻炼的时候精力会更加充沛

二、30分钟后健身，摄入简单糖

如果你距离自己的锻炼开始还有半小时，那么这时候就不要吃太难消化的食物了，可以适量的摄入些简单糖，例如香蕉、葡萄干等

这时候就不要让自己吃面包馒头这些食物了，它们会让你没有时间消化，在锻炼时会很难受

我们在锻炼前吃东西重要吗？这是非常重要的，有的健身者在锻炼前不会吃东西，害怕热量

于是他们在训练时效率就变得非常低，有些人精神会难于集中，有些人会出现低血糖的症状

这些都是和你在练习前没有适量的摄入糖分有关系的

我们在训练时身体糖分会大量流失，所以在练习前适当的吃些含糖的食物是有好处的

锻炼后

一、 补充蛋白质

大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过

那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好呢？我个人建议大家如果有蛋白粉是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高

当然也可以通过鸡胸肉和鸡蛋等方式从食物中来获取蛋白质

二、 补充维生素

训练后的第一餐饮食，我们一定要让自己补充足够的维生素，很多新手健身者不理解维生素，对维生素不够重视，每次练习完后就光顾着吃蛋白质了，蔬菜吃得非常少

这样是不正确的，我们在摄入足够蛋白质的同时，还要让自己摄入足够的维生素，这样在训练中流失的维生素才会得到补充，我们身体的免疫力才会增强

运动过后补充什么比较好？

1、水

运动后大量出汗，引起身体上的水分流失，所以及时补充水分是非常重要的

2、钾

随着身体水分的流失，大量汗水的主要成分为钾和钠，这时我们就要通过食物来补充，要食用一定量的水果，如香蕉、桔子等富含钾元素的食物

3、锌

锌是从汗液和尿液中流失的，需要食用牡蛎、牛奶、羊肉等以获得补充，也可以服用含有锌的复合维生素片

4、铬

铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖