维生素c的作用和功效

维生素c的作用和功效

维生素c的作用和功效是什么

要说维生素C的作用和功效其实是特别多的，比如我们在生活中适当的补充维生素C能够促进铁元素、钙元素、叶酸的充分利用和吸收，最终让这些营养成分变成了人体所需要的营养物质，能够有效的提高人体的免疫力，另外对于小伙伴们来说，在生活中可以促进骨质代谢，也能够有效的促进胶原纤维的形成，可能有部分小伙伴在生活中适当的补充维生素C之后能够促进骨骼和牙齿的发育。

维生素C其实是人体所必需的一种物质，这种物质对人体拥有众多的功效，而我们在生活中需要适当的补充维生素C，其中有部分小伙伴补充维生素C之后能够达到美容养颜、美白防晒等等功效，只是我们在补充维生素C的时候，部分小伙伴是通过食补，也就是多吃新鲜的瓜果蔬菜，达到了补充维生素C的效果。

针对维生素C有部分小伙伴并不太清楚它的具体功效，要说维生素C又被人们称之为水溶性的维生素，一旦严重缺乏的时候，会出现坏血病、牙龈出血、溃疡等等问题，另外有部分小伙伴他们出现缺乏维生素C的时候，直接影响到铁元素的吸收，最终出现缺铁性贫血症，不过小伙伴们自己需要注意就是维生素C，不能够大量的服用，一旦大量的服用之后会出现腹泻溶血等等问题。

人们在现实生活中想要补充维生素C的话，应该在两餐之间适当的吃维生素C能够达到不错的吸收和消化的作用，其次小伙伴们在补充维生素C的时候，在早饭后和午餐前吃维生素C效果也不错，一般建议人们在生活中，大概9:00~10:00的样子吃维生素C效果比较好，另外午餐后和晚餐前其实也可以适当的吃维生素C，这个时间段应该选择17~19:00。

维生素c对人体有什么功效和作用

维生素C是一种常见的水溶性维生素，具有抗氧化、防止中毒、帮助铁吸收等作用和功效

维生素C对皮肤美白也有一定的作用

1、抗氧化：维生素C可参与体内氧化还原反应，保护巯基，保护维生素A、维生素E等免遭氧化，具有抗氧化的作用；2、防止中毒：维生素C能使铅、苯等重金属离子失活，并将其排出体外，可以防止重金属中毒；3、帮助铁吸收：维生素C能使红细胞中的高铁血红蛋白还原为血红蛋白，恢复其携氧能力，使铁元素易被肠道吸收；4、其他：维生素C还有一些其他作用，如促进抗体形成，促进四氢叶酸形成，维持巯基酶活性，预防坏血病等功效和作用

此外，维生素C可以促进胶原蛋白的合成，还可以清除体内的自由基，抑制黑色素生成，从而对于皮肤有一定的美白作用

日常生活中，可以多吃一些含维生素C的蔬菜和水果，如西红柿、辣椒、油菜、橙子、橘子、柚子、葡萄、猕猴桃等，而不必每日服用含有维生素C的药剂

维生素c的作用和功效

维生素c的作用？ 1、维生素c可以参加蛋白质的合成，是身体中必不可少的重要组成成分； 2、维生素c是高效的抗氧化剂，可以减轻抗坏血酸过氧化物酶sch的氧化应激； 3、促进铁的吸收，维生素c能够将难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁； 4、促进四氢叶酸形成，维生素C能够促进叶酸还原成四氢叶酸然后发挥作用； 5、维生素c可以减缓一些重金属对身体的危害，也就是解毒