秋季养生应重在养什么

秋季养生应重在养什么

立秋一过，我国一些地区的秋意就开始渐渐袭来，尤其早晚凉意明显，大家要注意保暖。每个季节都有相应的养生之道，那么，到了秋季养生应重在养什么呢秋季对应的器官是肺，所以着重养肺。以下为您介绍秋天养护肺部5大须知常识

秋季养生应重在养什么 秋天养护肺部5大须知常识

秋季重在养肺

秋季养生应重在养肺。而在五行养生中，秋季对应人体的肺脏，应该注意对肺脏的保健，同时秋燥易咳，久咳伤肺，而且肺主皮毛，秋季燥为主气，养肺自然成了这个季节养生的重点。

秋季对应的脏腑：

肺：肺为娇脏，最怕燥，而燥气又最易伤肺，所谓燥气通于肺。

肺：司呼吸，主皮毛，与大肠相表里。

燥邪伤人，耗人津液，必现一派“肺燥”。

常见干咳、口干、唇干、鼻干、咽干、大便干，皮肤干等症。

《黄帝内经.四气调神大论篇第二》：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

养肺宜清淡，忌食肥腻、过咸、熏烤煎炸等热性食物，少吃辛辣助阳生火之品。要“少辛增酸”，少辛是指少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭、椒等，与秋季收敛之性相悖。增酸是指适当多吃些酸味的水果，如橘子、苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，符合秋季收敛的特性。

秋天养护肺部5大须知常识：

秋季养生

1、喝粥养肺

百合杏仁赤豆粥：百合、杏仁、赤小豆，放到一起煮制成粥，可以滋阴养肺，适用于肺阴虚，虚火旺盛等症。

枇杷川贝饮： 把枇杷叶、鲜梨皮、川贝，以水煎煮，加入适量冰糖，喝汁即可。适用于肺热，口干咳嗽。

2、运动调养肺部

根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目，如：太极拳、慢跑等。运动时可以增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能。尤其是太极拳类的运动，深沉而缓慢的呼吸，不需花费太大力气，是老年人、体质虚弱者最佳的锻炼方法。

3、主动咳嗽

立秋后，人们应注意经常开窗通风换气，每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物质，减少对肺部的损害。

4、笑口常开

中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

5、一杯热水

大家可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。

秋季养生应重在养什么？

秋季养生保健六策略 1.饮食调养

饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”

就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品

对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津

2.增减衣服

初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭

但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒

3.谨慎起居

古人云：“早卧早起，与鸡俱兴

”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床

4.加强运动调养

秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备

5.保持室内一定湿度

秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落

故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分

6.药物保健

根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂

另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等

平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等

秋季养生三坚持 一、坚持秋练

秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力

要多进行体育活动，并让身体多“冻”着点

俗话说：“春捂秋冻”，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力

运动要因人而异

如散步

打球

做操

打太极拳

气功

慢跑等

二、坚持秋防

秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病

如感冒、气管炎、胃炎

关节炎等

“秋冻…不能过头，有支气管炎

胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发

三、坚持秋养

秋养指饮食调养和适当休息

秋天是收获的季节

五谷杂粮

蔬菜水果等大量成熟上市

祖国医药著作《素问》中指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”

秋季气候干燥：应适当多饮些开水、淡茶

豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品

适当休息同样是养生良方

白天工作劳动要有度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小时不宜少

秋季养生应重在养什么

秋季养生食谱 秋季，指我国农历7、8、9月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气

秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色

此时切勿因眼前的美景忽视了养生

许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季您亦应特别重视养生保健

秋季的特点是由热转寒，阳消阴长

所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为主要

营养原则 秋季三个月的饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜

秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本

饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替

多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气

由于天气干燥、凉爽变化不同，饮食原则可依据节气的变化相应调节

补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物

一方面，可以直接补充人体的水分，以防止嘴唇开裂等气候干燥对人所产生的直接伤害；另一方面，通过这些食物或药物补养肺阴，防止因机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病

早晨饮淡盐水，晚上饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是养生抗衰的重要内容

总之，秋季进补要甘润温养，既不可过热，又不能太凉，要以不伤阳不耗阴为度

适宜食物