秋季养生吃什么水果

秋季养生吃什么水果

秋季是需要大量补水的时节，因为气候干燥，水分流失很快。其中，我们可以多吃一些水果，来给体内补充水分。那么，秋季养生吃什么水果呢我们知道，吃水果就要吃时令水果，以下为您推荐入秋后一定要吃的时令水果。

秋季养生吃什么水果 入秋后一定要吃的时令水果

秋季养生水果

苹果：秋季是苹果成熟的季节，这个时候的苹果鲜甜多汁。中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，对消化不良、气壅不通者，可榨汁服之。现代医学认为，苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。

鲜枣：在秋季的时候比较有代表性的水果就是枣。鲜枣的维生素C的含量居水果之首，是山楂的6-8倍，弥猴桃的10倍，橘子的13倍，苹果的70-100倍，梨的140倍，被誉为“百果王”、“活维生素丸”。而且鲜枣中还含有黄酮类物质，有利于维生素C的保存。每百克的鲜枣可满足我们一天维生素C的需要，并且其中的膳食纤维可防止便秘。

柚子：秋天是柚子成熟的季节，有些地方还有中秋节吃柚子的习俗，寓意吉祥。柚子肉营养价值极高，含有糖类、维生素P、维生素B1/B2、蛋白质、柚皮素、粗纤维、维生素C、胡萝卜素、有机酸、钙、铁、磷等营养物质。经常吃柚子有很多好处，其中的维生素C能够祛斑养颜、预防感冒，柚皮素对降血糖很有帮助，黄酮类化合物则能减少中风的风险。

山楂：秋天是山楂收获的季节。一颗颗红玛瑙似的山楂，让人垂涎欲滴。山楂能促进消化液的分泌、增进食欲、帮助消化。山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。

柿子：俗话说，七月小枣八月梨，九月柿子红了皮。到了秋天，橙红色的柿子开始“冒头”，成为最时令的水果。柿子正是对付秋燥的最佳蔬果之一。它能养肺胃、清热去燥、健脾，加上其营养丰富，除了锌和铜的含量不及苹果外，其它成分均优于苹果，故在金秋时节又有“每日一苹果，不如每日一柿子”的说法。

秋季吃水果注意事项：

秋季水果

1、忌食水果过多

大量食用水果会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。还有一种情况是，比如柑橘这种水果，吃多会诱发皮肤变黄。

2、水果忌用酒精消毒

酒精虽能杀死水果表层细菌，但会引起水果色、香、味的改变，酒精和水果中的酸作用，会降低水果的营养价值。

3、不要盲目追求果品的外观

很多人认为，颜色鲜艳、个头完整硕大的水果才是好水果，这就有可能掉入不法商贩利用非法手段伪造外观的陷阱。

4、吃水果忌不漱口

有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。

秋天吃什么水果好 6种秋季养生水果

1、秋梨：润肺化痰首选 梨味甘微酸、性凉，入肺、胃经

具有生津，润燥，清热，化痰，解酒的作用用于热病伤阴或阴虚所致的干咳、口渴、便秘等症，也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症

梨是令人生机勃勃、精力十足的水果

它水分充足，富含多种维生素和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼

2、山楂：钙含量最高适合女性和儿童 山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克

孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂

此外，山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”

中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压

生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃

可别为了减肥过量食用，尤其是胃肠功能弱的人，长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险

因此建议，最好将山楂煮熟或泡茶吃

3、石榴：含膳食纤维最高既防便秘，又治腹泻 石榴每百克可食用膳食纤维的含量最高，为4.8克

区别于玉米等粗粮的是，石榴中所含的膳食纤维具有水溶性，在人体消化道中不会被酶所分解，可以吸水膨胀，从而大大增加了粪便的体积，既可以防止便秘，又能缓解腹泻症状

同时，肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵，产生B族维生素

石榴盛产于秋季，很多人觉得吃石榴是一件繁复的工程，但为了其丰富的营养价值，不妨适时食用一些

石榴有明显的收敛作用，能够涩肠止血，加之具有良好的抑菌作用

所以，特别适合口干舌燥者、腹泻者、扁桃体发炎者食用

但是，石榴这种收敛作用，对一些人来说就不太适宜，如感冒患者、便秘患者、尿道炎患者、糖尿病患者、实热积滞者

石榴吃多了，反而会加重病情

4、鲜枣：软化血管、抗癌降压 鲜枣相比其他秋季水果，多项营养元素含量均居首位，如维生素C、钾、镁等

维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化

同时，维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成，从而降低了肿瘤的形成风险；钾能增强肌肉的兴奋性，能参与蛋白质、碳水化合物的合成和热能代谢；镁具有抑制神经的兴奋性，能参与体内蛋白质的合成、肌肉收缩，有调节体温的作用等

鲜枣有健润脾胃、养血、补气的功效，气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃，一天吃8-10个即可

需要注意的是，痰多和大便秘结者要谨慎食用，因为枣偏热，会助火生热

5、柚子：碳水化合物最低，糖尿病患者的首选 每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克

这对于肥胖者而言，无疑是个好消息

医学认为，碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病

一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可

中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃

6、柑橘：止咳化痰助消化首选、维生素B1冠军 中医认为，柑橘养阴生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不适的人比较适宜吃

在柑橘盛产的秋季，不妨每天吃1-2个柑橘，来补充身体所需的维生素B1

但切不可多吃，因为柑橘性热，秋天干燥，吃多了容易上火

吃柑橘千万别把橘瓤外白色的筋络扯掉，这一部分对人体的健康非常有益

橘络具有通络化痰、顺气活血之功，不仅是慢性支气管炎、冠心病等慢性疾病患者的食疗佳品，而且对久咳引起的胸部疼痛等不适还有辅助治疗作用

立秋养生吃什么水果效果好

立秋来了之后，就意味着天气温度会逐渐有所下降和缓和，由夏季的炎热走向秋季的干燥凉爽

秋季养生注重饮食降燥，那么，立秋吃什么好呢？下面是我整理的立秋养生效果好的水果，希望对你有帮助！

1、香蕉

立秋吃香蕉能有效防秋燥

中医认为，香蕉味甘性寒，药用价值非常高，能促进肠胃蠕动，并能清热润肺、止烦渴、解酒毒

因此，燥热人士或者是在干燥的秋季里，都适合食用香蕉

2、梨

秋季吃梨是最好的选择

梨肉香甜可口、饱满多汁，具有清热解毒、润肺生津、化痰止咳等功效，润燥效果非常好

而且它可以生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏

3、葡萄

葡萄的铁和糖含量十分丰富，是儿童、妇女、体弱贫血者的滋补佳品

此外，葡萄还能生津液、补肝肾、利小便、滋阴除烦，对治疗烦热口渴效果显著

4、杨桃

杨桃味甘酸，性平，果肉水分丰富，能生津止渴

秋天若患上风热咳嗽或者咽喉肿痛，鲜食杨桃可改善症状

如果小便热涩，可取鲜杨桃2-3个，洗净切碎、捣烂成汁，用温开水冲服，每日2次

5、石榴

石榴性温，味甘酸，有生津液、止烦渴的作用，是津液不足、口燥咽干、烦渴不休者的食疗佳品

将石榴捣成汁或者煎汤饮用，能达到清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢的效果

6、柚子

柚子是秋季时令水果之一，可以除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，对胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症均有一定的.疗效

柚子的维生素C含量相当丰富，对心血管疾病以及肥胖病患者有很大的益处

此外，柚子所含的有机酸大部分是枸橼酸，可以帮助消除人体疲劳

7、石榴

性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用

凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品

石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等

8、柠檬

味极酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，柠檬酸是各种水果中所含有机酸最多而命名

高血压、心肌梗塞患者常饮柠檬饮料，对改善症状大有益处

9、大枣

养胃和脾、益气生津，有润心肺、调营卫、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效

中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药