2022秋季进补吃什么好

2022秋季进补吃什么好

转眼又是一年秋季，而秋季到来之后，气温会下降，气候变得干燥起来，这个时候，我们就需要吃一些滋补食物。此外，为了能应对冬季的严寒，秋季应该进行适当的进补。那么，2022秋季进补吃什么好呢一起来看看下面的秋季进补食物食谱最佳推荐。

2022秋季进补吃什么好 秋季进补食物食谱最佳推荐

秋季养生食物

莲子猪肚汤

做法：

1、买好猪肚、莲子、白果还有面粉以及枸杞跟料酒和盐。

2、将莲子清洗一些，翻面直接用面粉和盐搓洗干净了，再用水清洗。

3、备好锅加上水，将猪肚下锅烧煮，加上料酒还有生姜以及醋烧煮后捞出，在处理干净了洗好。

4、将白果去壳，莲子去芯备用。备好炖锅加上猪肚还有白果以及莲子，适当的加水加盐开始烧煮。最后将生姜还有枸杞下锅了加上鸡精烧煮后即可。

莲藕煲鸭汤

做法：

1、备好老鸭、莲藕还有葱姜以及红枣跟盐。

2、将老鸭切块后洗好了，放入开水中烫煮一些捞出备用。将莲藕去皮后直接切块了，葱姜直接切段切片备用。

3、炒锅加油烧热了，将葱姜爆香了，再加上鸭肉翻炒，适当的加点水烧煮。

4、将莲藕以及红枣都下锅了，直接用文火炖煮90分钟，最后加盐即可。

其实秋季想要进补的朋友可以多吃吃以上的食谱哦，它们都是做法简单而且进补效果好的食谱。

红烧牛肉

1、备好牛腩、葱姜、生老抽、八角、花椒还有白酒以及红糖。

2、将牛肉直接洗好了切块，花椒切粒，两者放在一起加水浸泡，葱姜处理后备用。

3、锅中加油烧热了，将牛肉下锅煎煮，再加上白酒还有葱姜继续翻炒。

4、最后加上生老抽翻炒一下，再将红糖下锅了。翻炒过加入炖锅中加水放入八角炖煮120分钟。

进补食物推荐：

秋季养生

1、海藻：促进细胞膜流动

海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，能促进细胞膜的流动。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。肌肤衰老的主要原因就是细胞间丧失了“沟通”能力，而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建细胞间的桥梁，恢复细胞膜的流动，让皮肤更紧致有弹性。

2、核桃：养肝补肾

俗话说得好：”七月核桃八月梨“，眼下已立秋，鲜核桃已经上市，建议大家核桃最好生食，这样营养损失最少。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养最全面，有养肝补肾、润肠通便的作用。

3、荔枝：击退暗沉肌肤

荔枝含维生素A、B1、C，还含果胶、蛋白质以及铁、钙等多种元素。有加速毒素排除、使皮肤细嫩的功效。在干燥之秋，是排毒养颜的理想水果。但一定要注意，荔枝不能多吃，会加重虚火，在吃荔枝前可以喝一些盐水或者凉茶。

4、苹果：抗氧化最好

吃苹果既能减肥，又能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等。苹果具有防辐射的作用，苹果的成熟需要大量的日照，能有效吸收阳光中的射线。

秋天吃什么能进补？5种食物正适合，便宜又好吃

一般到了秋季人们的食欲大增，是进补的好时节，秋季应该多吃一些应季蔬菜或者水果，营养价值堪比冬虫夏草，达到了延年益寿以及保健的功效

1、苦瓜 秋季天气比较干燥，身体中的水分流失速度快会累积太多的毒素

秋燥入侵身体时会出现心烦意乱、失眠多梦以及口腔溃疡、大便干结等，不妨选择苦瓜里面含有大量的维生素c，不仅仅能够对抗疲劳感，同时缓解压抑的心情，帮助排除体内的毒素和垃圾

2、南瓜 秋季会受到秋燥所带来的困扰，为了能够增强身体的抵抗力和免疫力，可以选择南瓜里面含有丰富的维生素b6以及胡萝卜素，能够促进新陈代谢的速度，加快了血液循环，提高免疫力，帮助对抗病毒和细菌

另外也能够保护心脏，防止出现心血管疾病

3、莲藕 秋季 养生 应该以润燥止渴以及养阴清热为主，莲藕就是不错的选择

里面含有丰富的维生素膳食纤维，同时矿物质比如钙铁磷也是非常丰富的，适合于糖尿病便秘以及肝病患者

但是莲藕心凉生吃的话不容易被消化而且对脾胃带来损伤

脾胃虚寒以及腹泻的患者应该炒熟后再吃

4、红薯 红薯里面含有丰富的维生素，b6膳食纤维，同时钙钾铁也是非常丰富的

属于低热量的食物，能够被人们充分的利用和吸收里面的营养物质，给人们一定的饱腹感痛

另外红薯里面含有优质的膳食纤维，能刺激胃肠道蠕动，帮助大便的排出，除此之外也能保护心脏，刺激血液的流通，预防动脉硬化产生

5、芝麻 秋燥最伤肺部，容易患上呼吸系统相关的慢性疾病，所以秋季好好的养肺

可以多吃黑芝麻具有健脾胃以及足消化的功效，同时也能够降低血压，保护脾胃，平喘止咳，辅助治疗神经衰弱，达到了抗衰老的功效

温馨提示 秋季天气变得越来越凉爽，尽量不要吃生凉的食物，不然会引起肠胃型的感冒

秋季尽量少吃一些生姜，生姜属于热性食物，烹调之后会失去一定的水分，可能会引起身体上火，会对肺部带来一定的损伤

另外秋季人们的胃肠道功能比较弱，不能吃太多的肉类等高蛋白质的食物，会增加胃肠道负担

秋季进补的十种养生食品

本文导读： 秋季来的时候，我们就要开始慢慢的准备进补了，那么你知道在秋季的时候吃什么食物能够起到进补的作用呢？

现在已经已经到来很久了，而在秋季的时候我们都要开始进补了，那么你知道在秋季的时候我们吃什么食物进补效果最好呢？下面就跟随我一起来看看秋季进补必吃的五种食物吧

秋季进补吃什么食物

百合

大家都知道百合是具有润肺、补肺的效果，而在秋季这种干燥的季节吃百合润肺是很不错的`一个选择

并且在平时的时候吃些百合还具有帮助我们提高免疫力的效果，所以说秋季进补吃百合是一个不错的选择

莲子

大家都明白莲子是一种有滋补效果的食物，在秋天吃莲子的时候可以帮助我们安神养心，也可以止咳，缓解失眠等等效果，是一个秋季进补必吃的食物

栗子

你知道吗？栗子里面是含有非常多的维生素C哦，其含有的维生素C比西红柿还多很多

而且，吃栗子还具有养胃、补肾、止咳、活血的效果

但是要注意一点的是因为栗子比较甜，糖尿病的患者最好不要食用栗子

芝麻

大家都知道秋季的时候我们皮肤是非常容易干燥的，而芝麻是具有滋润肌肤的效果，所以在秋季的时候吃芝麻可以帮助我们滋润肌肤

羊肉

羊肉一直都是进补最受欢迎的肉类之一，因为羊肉的肉质基本比牛肉要嫩很多，而且羊肉很很容易效果，并且具有低脂肪、高蛋白的特性，所以在秋季的时候吃羊肉是可以起到防寒进补的双重效果

甘蔗

甘蔗是属于秋末的一种水果，而吃甘蔗的话能起到清热解毒、滋阴润燥的效果，在秋季是一种很不错的水果

香蕉

香蕉是属于秋季的一种水果，而吃香蕉的好处有很多，比如当我们便秘的时候吃香蕉能够缓解便秘

并且香蕉还有润肠清热的效果

猪肺

在秋季的时候我们最应该做的事情就是养肺了，而正所谓以形补形，所以在秋季的时候吃猪肺可以帮助我们补下我们的肺

蜂蜜

蜂蜜是一种具有强大的滋补食物，所以很多人都把蜂蜜当做滋补品，是秋季进补必选的食物之一

银耳

刚才我们上面已经说了秋季养生进补最主要的一个事情就是养肺，而银耳也是具有很强大的补肺效果

平时吃银耳的时候可以加入冰糖炖煮，其补肺的效果是很强大的

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