立秋养生小常识(介绍立秋养生的几个小常识)

立秋养生小常识

每个时节都有每个时节的养生方式，来到立秋之后，秋天就开始了，我们在生活各方面都需要作出相应的调整，以顺应时节的不变化，达到养生目的。那么，2022立秋养生小常识有哪些呢下面一起来了解立秋节气养生起居饮食知识。

立秋养生小常识? 立秋节气养生起居饮食知识

立秋起居

起居调养：早总早起，防寒保暖。

立秋时节，人们可以感觉到秋高气爽，此时人体阳消阴长，为此应做到“早睡早起”。早睡以顺应阳气之收敛，早起以使肺气得以舒展，且避免阳气收敛过多。秋季适当早起，还可以减少血栓的形成，对预防脑血栓等疾病有一定的意义。

立秋过后，昼夜温差逐渐变大。白天气温还较高，到了晚上却有较明显的下降。因此，要注意防止夜间着凉。同时，昼夜温差大，人体免疫力承受着极大的考验。如果还像夏季长时间吹空调、吹风扇，或是在比较凉的夜间睡凉席，都可能导致肢体局部酸疼、腹泻、感冒等，而关节炎、颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等疾病，很容易因受凉而复发。人们都知道天气太热时容易中暑，而这样白天受热晚上又突然受寒，容易对肝脏、心脏以及脾胃造成伤害，使人们中“阴暑”，患者会出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻、面肌瘫痪等症状。立秋过后，天气将逐渐转凉，建议尽量少用空调，也不宜对着门窗睡觉，避免受到冷风侵袭。睡觉时，最好加条毯子或薄被。早晚清凉时尽量打开窗户，以交换室内外的空气，保持室内空气新鲜。

另一方面，立秋之后气温开始慢慢下降，一些怕冷的人士很快就穿上厚厚的衣服。其实，’这样做反而会“捂”出火来。在民间流传着“春捂秋冻”的说法，适当“秋冻”，有利于提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力，从而使肌体逐渐适应寒冷环境，以保证肌体从夏热顺利过渡到秋凉，对冬季常见的各种疾病，尤其是呼吸道疾病能起到积极的预防作用。

因此，在温差变化不是很大的初秋时别忙着加衣，特别是青壮年，原则是“使身体略感凉意，但不感觉寒冷”。立秋时节，可以有意识地锻炼孩子的御寒能力，适当“秋冻”可以增强孩子的抗寒抗病能力。

饮食调理：宜祛暑滋阴，调理脾胃。

立秋养生

立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

考虑到天气还可能会依旧炎热，市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。

脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。

经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，要少吃。

另外，秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。如果呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做粥喝是最简单的方式。

介绍立秋养生的几个小常识

养生保健对我们的身体健康的影响非常大，我们养生工作做好了了，身体也会更加的健康，在立秋之后，天气会逐渐的干燥起来，所以大家要多了解一些立秋的养生工作，一起来看看立秋养生的小常识

1、立秋要养肺

在立秋之后，阳气变衰，阴气逐渐增加，所以在自然界由生长开始向收藏转变，我们的养生要需要顺应养生原则，秋冬养阴，中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因为需要润燥、养阴、润肺

2、立秋饮食要滋阴润燥

我们在立秋之后要多注意益肺气滋肾阴，养生多养肝血润肠燥，在饮食上要多食用一些可以滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、鳖肉、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等

当然，这只是对正常人及血虚、阴虚体质的人而言

3、立秋宜练减肥功

尽管一年四季皆可减肥，但还是以秋天减肥效果最好

秋天，脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，这时也正是我们减肥的最好时节

4、立秋要防秋燥

秋燥主要是靠预防，我们在立秋之后要多喝水，而且多食用一些粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物

特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用

5、立秋后少吃秋瓜

立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”

不论是西瓜或香瓜、菜瓜，我们都不能够任意多吃，否则会损伤我们的脾胃阳气，在夏季大量食用瓜，虽然说不会造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降

立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生

大家在立秋之后养生一定要注意上面的几个常识，相信会对大家有不错的帮助，大家在饮食上要多注意滋阴润燥，少吃一些瓜果，在立秋之后也是我们减肥的最好时节，所以大家要抓住了

立秋如何养生妙招

立秋的到来，意味着季节开始渐渐变凉，我们的日常饮食、生活习惯应该开始改变，以适应新季节的变化和需求

下面我跟你分享立秋如何养生妙招，希望能帮助到你

立秋如何养生妙招1 中医理论认为人应与天地相应，即人与自然界是息息相关的

从季节养生角度看，秋季最宜养肺

燥是秋季的主气，而肺为“娇脏”，不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤

立秋以后正确养生才能增强体质、抗病益寿，下面特为大家介绍一些立秋以后常用的四大养生保健方法

立秋养生方法

1、保持心情舒畅

秋季秋雨潇潇、草木凋零，气郁质之人往往容易触景生情，容易产生悲秋心理

保持心情舒畅，做到内心宁静，神志安宁，切忌悲忧伤感

即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，听一些节奏欢快、旋律优美的乐曲，以舒展身心

2、饮食宜多用养阴生津之品

秋天燥邪为盛，最易伤肺阴

此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气的作用

因此饮食养肺可多吃乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、梨等食品，但要结合个人体质、肠胃功能酌量选用

而药补则应适当配以养阴生津润肺的药材，这些药物种类较为丰富，如西洋参、太子参、沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、芦根、白木耳、黑木耳、龟板、鳖甲、地黄等，都适于在秋季使用

3、起居宜早卧早起

立秋以后已是天高气爽之时，中医养生理论认为，起居应开始“早卧早起，与鸡具兴”

早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，并且能防止收敛太过

立秋以后天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，因而着衣不宜太多，否则会影响人体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒

4、多做“静功”锻炼

立秋以后，天高气爽，是运动锻炼的好时期

但人体的生理活动也应随自然环境的变化处于“收”的阶段，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗

中医师主张秋季多做“静功”锻炼，根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目，如：太极拳、六字诀里默念呼气炼习法、八段锦、慢跑、呼吸操等

其中如太极拳等传统健身运动对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用，是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法

立秋养生食谱

猪脊骨炖藕

原料：猪脊骨1个，藕250克，精盐、葱段、生姜片、黄酒、味精各适量

做法：把猪脊骨洗净、剁碎，放沸水锅里焯一下，捞出

去藕节和表皮，洗净、切片，猪脊骨放在锅里，加水适量

用大火煮沸，撇掉浮沫，添加精盐、黄酒、葱段、生姜片，再用小火炖煮到肉离骨，捞出骨头、拆掉肉，捅出脊髓

把脊髓、藕片放在汤中炖熟，拣去葱、生姜，添加味精即可

功效：具有益肾填髓，补充钙质，健脑强身的作用

百合银耳莲子粥

原料：百合20克、银耳40克、莲子15克、糯米80克、冰糖适量

做法：将百合、银耳、莲子、糯米洗净煮粥，熟时加入冰糖食用

小贴士：可提前将干百合、银耳、莲子浸泡1小时，这样会比较容易煮

功效：其中百合润肺止咳、清心安神，银耳润肺生津、养胃提神，莲子健脾止泻、清心安神、粳米补中益气、健脾益胃

立秋如何养生妙招2 捶背法可补养肺气

冬季易患许多肺部疾病，如慢性支气管炎、哮喘、反复感冒等，这往往与秋季肺阴受损有关

因此，秋季最应注意养肺

这里介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法

1.捶背：端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次

捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧

这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效

2.摩喉：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部

按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可适当用力

这种方法有止咳化痰的功效

3.浴鼻：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，可增强鼻的耐寒能力，有助增肺气，亦可治伤风、鼻塞不通

如果用冷水浴鼻则效果更好

将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3至5遍

亦可用毛巾浸冷水敷于鼻上

用手揉脸可防感冒

立秋后，又进入了伤风感冒的高发季节

特别是当工作环境通风不好时，感冒更容易在办公室之间迅速传播

在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室，经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒预防

一些简单的自我保健小方法也能预防感冒：

1、擦迎香：早晨起床或晚上睡觉前，用双手大鱼际（拇指掌侧肌肉丰厚处）在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次

2、浴面：取坐位或仰卧位，用掌根在面部上下擦动100次

3、摩百会：取坐位，用掌心盖在头顶中央的百会穴上，慢慢摩动2分钟左右

4、擦涌泉：取坐位，用小鱼际（小指掌侧肌肉丰厚处）在脚心的涌泉穴摩擦1分钟

按摩气管两侧防哮喘

立秋后空气开始变得干燥，过敏源较多，极易侵犯一些过敏体质的人，常引发哮喘

由于有哮喘病史的人对大气的温度、湿度等变化极为敏感，而且适应能力弱，极易因上呼吸道感染而诱发支气管哮喘

有哮喘病史的应尽量查出可能引起哮喘的致敏原因，避免与致敏物质接触

其次，要随气温的变化，及时增添衣服、被褥，调好空调的温度，防止受凉

还要注意加强营养，重视锻炼身体

自我保健方法如下四指并拢与拇指相对应放置于颈部气管两侧，进行有节律性提捏，用力要轻而缓，由上而下，自廉泉穴到天突穴，反复进行，1-2分钟

掌推胸部可护心脏

立秋后，天气变凉，由于皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高

寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞

因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发或加重心血管疾病

防止进食过饱，晚餐以八分为宜；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用

以下按摩方法对心脏有保健作用：

1、揉内、外关：拇指、食指相对拿捏内外关穴，当有酸胀感时，再持续半分钟

2、掌推胸部：用双手掌自胸部向上推动

经肩前方至上肢内侧，反复3-5次

动作宜轻柔缓慢，并有一定的渗透力

顺时针按肚子防胃病

立秋后，受到冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠可能会发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性也随之降低

传统医学认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重

严重者还会引起胃出血、胃穿孔等并发症

1、按压：双手呈插腰状，两手大拇指贴于背后（或其余四指贴到背后），用掌根在背腰部八穴（位于一、二、三、四骶后孔中，左右共八穴）做按压法数次，直到发热为止，每日2-3次

2、摩腹：坐位，饭后一小时，用双手掌在腹部脐周围沿顺时针方向推摩15次

饮食调养：“少辛多酸”慎进补

1、立秋是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候，人们可以根据这一节气的特点，科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，但不能“乱补”

2、在立秋过后，很多“苦夏”、在夏天里食欲比较差的人，食欲逐渐好转，因此主动或被动地开始贴秋膘；一些老人更讲究主动贴秋膘

不过专家提醒人们，不要急着贴秋膘

因为此时人的胃肠功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能

因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后，再多增加肉食

那些患有胃肠道疾病、高血脂、慢性中风等疾病的人，不宜摄入肉食太多

3、立秋进补的原则是“少辛多酸”，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝

要适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物，可使体内湿热之邪从小便排出，另能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础

4、与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜的淡补功效更为突出，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效

中医养生还提倡立秋后每天早晨喝粥，粥利于健脾，可助脾胃滋阴，平衡健旺的阳气

5、立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”

不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气

夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降

立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生

6、秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分

古代就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤

”白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方

立秋如何养生妙招3 立秋要防秋燥

秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物

特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用

要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状

秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效

下面我就给大家推荐五款食疗，有效祛湿解暑，一起来看看

大麦芽汤：大麦芽50克，冬瓜300克，陈皮25克，生姜5片，猪瘦肉200克

大麦芽、陈皮洗净，冬瓜去皮洗净，切块;猪瘦肉洗净，切小块，生姜5片，上述用料一同放入砂锅，加适量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1~2小时

有清热消暑、理气健脾的功效

生地粥：生地黄(鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滤出药汁，再复煎煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用

将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可

滋阴益胃，凉血生津

苓术荷叶粥：茯苓15克，淮山30克，白术15克，砂仁5克，荷叶1张(或干品30克)剪碎，粳米200克

将茯苓、淮山、白术、砂仁、荷叶洗净，加适量水，先浸泡30分钟，大火煮沸后小火熬煮30分钟，去渣留汁，与淘洗干净的粳米一起放入砂锅内，加适量清水，小火熬煮成粥，有健脾和胃、祛湿解暑的功效

陈皮冬瓜二豆粥：冬瓜250克，陈皮5克，扁豆30克，黑豆30克

将冬瓜洗净去皮切片，与洗净的陈皮、扁豆、黑豆同入锅中，加适量清水，用小火煮至二豆熟烂，调入精盐即成，有健脾祛湿消暑的功效

醋椒鱼：黄鱼洗净后剞成花刀纹备用，葱、姜洗净切丝

油锅烧热，鱼下锅两面煎至见黄，捞出淋干油;锅内放少量油，热后，将胡椒粉、姜丝入锅略加煸炒，随即加入鲜汤、酒、盐、鱼，烧至鱼熟，捞起放入深盘内，散上葱丝、香菜;锅内汤汁烧开加入白醋、味精、麻油搅匀倒入鱼盘内即可

健脾开胃，填精，益气

立秋要养肺

在中医理论中，肺与秋季相对应，而气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，容易引起疾病，因此，秋季要以润燥、养阴、润肺入手养生，而又因肺功能在秋季时处于旺盛之期，因此，养肺的同时别忘记了平衡机体，还要适当加强对肝脏、心脏及脾胃的养护

立秋后要如何养肺呢?可以分为哪些方面来进行养肺呢?

1、秋季养肺的最佳时间：上午的7-9点

每天上午的7-9点，是人体肺功能最强之时，是一天之中的最佳养肺时间，这个时最好能进行一些慢跑

快走等有氧运动，有利于强健肺部功能

另外，每晚的9-11点是肺功能最弱之时，可以在晚餐后口腔中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，有滋养肺之用

2、秋季养肺最简单的方法：来杯热水

倒上一杯热缺腾腾的水，直接对着吸入水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次，可以滋润肺脏，平时要多注意喝温水，由于气候干燥，因此，要比其他季节多喝500ml左右的水，避免因干燥的空气而种种不适感，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度

3、秋季养肺最轻松的方法：开口大笑

立秋要祛暑降温

立秋后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，有时暑气更加逼人，所以，防暑降温要继续，不能有丝毫怠慢

措施有三：首先，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除

一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲

因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的

多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾

二是寒凉饮食要减少

经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜、葡萄等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，所以要少吃

三是饮食营养要加强

不能只为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡

事实上，到了立秋可适当吃肉食，有许多食品如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既能清暑热，又可补益，可放心食用

立秋还须防治“空调病”

炎热季节，许多家庭和办公室都开着空调，人们在享受清风凉意的同时，也容易患上“空调病”

尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐 泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状

立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿

这样，既可降温祛暑，又可预防空调病

二是处在空调环境中的人们经常喝点姜汤

生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”

三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患 者及胃肠功能较弱的人，不易开空调

必要时避免直吹或将腹部盖好

立秋起居要调养

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过

立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况

因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒

立秋运动要适量

立秋后湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈

尤其是中老年人更要悠着点

相同的环境，相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人

受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人

所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人

像游泳、太极拳这些运动项目还是比较适合中老年人的

尤其是太极拳，柔中带动，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，是很好的运动

注意运动前要有5至10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动

总之，这个季节进行运动要注意几点：最好选择一早、一晚进行锻炼;太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤;在高温湿热中不宜运动过于剧烈

立秋如何养生妙招4 一、立秋由来

每年8月7日或8日视太阳到达黄经135°时为立秋

立秋的“立”是开始的意思，“秋”是指庄稼成熟的时期

立秋表示暑去凉来，秋天开始之意

据《月令七十二候集解》：“秋，揪也，物于此而揪敛也”

立秋不仅预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临

也表示草木开始结果孕子，收获季节到了

此时中国中部地区早稻收割，晚稻移栽，大秋作物进入重要生长发育时期

古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻，一直很重视这个节气

据记载，宋时立秋这天宫内要把栽在盆里的梧桐移入殿内，等到“立秋”时辰一到，太史官便高声奏道：“秋来了

”奏毕，梧桐应声落下一两片叶子，以寓报秋之意

结语：立秋之时天气仍然很热，暑湿未去，还应防暑降温、防霉变

防空调病

二、立秋养生小常识：

秋不凉籽不黄

古代农民对立秋的重视程度不亚于过春节

因为谚语有“立秋晴一日，农夫不用力”之说，即立秋日天气晴朗，必定风调雨顺，可以坐等丰收

但还些地区有“立秋有雨样样收，立秋无雨人人忧”之说，因为“立秋无雨是空秋，万物历来一半收”

立秋还是一个收获的标志，即“秋不凉，籽不黄”、“立秋十天遍地黄”、“立秋十八天，寸草皆结顶”

此外，在立秋节气中，提醒人们关注农事的谚语还有“立秋荞麦白露花，寒露荞麦收到家”、“立秋摘花椒，白露打胡桃，霜降摘柿子，立冬打软枣”、“头伏芝麻二伏豆，晚粟种到立秋后”、“立秋棉管好，整枝不可少”、“立秋种芝麻，老死不开花”

雨水多惹人乐

立秋带来的首先是天气变化

谚语有“早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛”之说，是提醒人们不可对立秋盲目乐观，有时候立秋过后，还有“秋老虎”

谚语说“秋前秋后一场雨，白露前后一场风”，因此立秋后降温往往是由于下雨

这是人们长期观察天气得出的结论

人们喜欢秋雨，因此有“立秋下雨人欢乐，处暑下雨万人愁”之说

立秋后每降一次雨，气温就下降一些，即“一场秋雨一场寒”

但立秋后无雨的情况也是有的，民间认为标志着“秋前北风马上雨，秋后北风无滴水”，其后果为“立秋无雨秋干热，立秋有雨秋落落”

立了秋把扇丢

立秋也是人体阳消阴长的时期，因此，秋季养生非常受人们重视

最易做的就是“立了秋，把扇丢”，因为“一场秋雨一场寒”

天凉时，还应注意“白露身不露，秋后少游水”，人们甚至认为“立秋洗肚子，不长痱子拉肚子”

在饮食起居方面，古人认为“秋天宜收不宜散”，并应“秋不食辛辣”、“秋不食肺”；还要“早卧早起，与鸡俱兴”，即早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，这样才合乎秋季养生之道

要保证睡眠时间，有条件的都要午睡

夏养心的“心”并非完全现代医学里“心脏”的概念，而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统甚至精神心理因素，因为气温过高则容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，容易出现心肌缺血、心律失常、血压升高等情况，所以这养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法

养生饮食上这节气宜多食粥品，尤其是豆类的汤，因豆类含有丰富的蛋白质，可有效补充体内的蛋白质不足，满足机体代谢，更主要的是它不含胆固醇，没有吃肉制品的后顾之忧，且还可降低人体的.胆固醇

此外豆类多具有健脾利湿的功能，正合此节气之用

宜食的豆类粥品有红豆、绿豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆粥等

还有一些如小麦粥、黑米粥、莲子粥等都是对此节气养生十分有益的

立秋时节为人体最适宜进补的时候，人们可以根据这一节气的特点科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，而进补的原则是“少辛多酸”，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝

此外，还要谨记“秋瓜坏肚”

立秋之后，不论是西瓜还是香瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气

需要提醒的是，秋季虽然是进补的季节，但也不能盲目进补，要视自己的身体需求而定

普通人从日常饮食中即可得到足够的营养，不用补

立秋如何养生妙招5 笑一笑——宣肺

中医有“常笑宣肺”一说

对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅

人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气

深呼吸——清肺

适度的呼吸动作有助于清肺

以下是两种比较简单有效的呼吸法，不妨一试：

腹式呼吸法 伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量

缩唇呼吸法 快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做

上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行

按摩操——护肺

按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴 (位于鼻唇沟与鼻翼交界处) 20次，每天早晚各做一至两组

叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田

吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟

这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效

常咳嗽——净肺

随着工业污染和城市汽车排放量的增加，大气污染也随之加大

人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变

因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害

去登山——健肺

登山是立秋之后户外运动的不错选择

登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大

此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节作用

有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动

多喝水——益肺

秋季气候干燥，使人体大量丢失水分

要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度

还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可

重食疗——润肺

莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食