霜降养生注意事项

霜降养生注意事项

养生方式是需要随着季节变化来进行调整的，尤其在不同季节里，其养生方式不尽相同。霜降之后，我国各地迎来秋季，那么，到了霜降节气，我们该如何养生呢霜降养生注意事项有哪些以下为您推荐霜降养生保健注意“六防”。

霜降养生注意事项 霜降养生保健注意“六防”

霜降注意事项

一、防秋燥

秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

防秋燥需要从饮食上加强调节。一是减少辛辣刺激物的摄入，秋天已经非常干燥，身体本身就容易上火，所以对辛辣物的摄入要减少。二是尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等，自制的银耳莲子粥，薏米粥等也可以经常喝。

二、防秋乏

俗话说，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有赖床的习惯。其实长时间睡眠容易导致体内细胞缺氧，往往不但越睡越困，有时还容易头晕恶心，因此这个时节需要适当控制睡眠时间，再赖也不要超过10个小时哟。

想要防“秋乏”，首先要保证充足的睡眠。每天可以比夏季多睡上一个小时左右，以助人体阴阳平衡和收敛神气，利于消除疲劳，增强免疫力。

三、防秋郁

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。

情志调养总的原则就是使神气收敛，思维平静，以适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性。可以多听一些较为欢快的音乐，换一些暖色调的服饰来调节心情。

四、防感冒

换季天气变化，感冒、咳嗽等疾病高发，日常应注意防寒保暖，早晚出门避免着凉。一些疾病患者，比如肠胃疾病、高血压和脑血管硬化的患者需保持心情舒畅，适当减少外出。

“百病从寒起，寒从脚下生”，民间就有“寒露脚不露”的说法。所以，要注意适时添衣，尤其是注意脚部保暖。晚上用热水泡脚可以起到御寒作用，避免感冒的发生。每晚泡脚时水要没过脚面，水凉了可再加入热水，使人对温度能慢慢适应，不应一次倒入太烫的水，以免造成低温烫伤。

秋令气温多变，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而，应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，做到酌情增减。

五、防贼风

秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。霜降养生防贼风的方法有：一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣；另一方面，不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力。

霜降养生

六、防寒

1、暖脚

脚是人体的第二心脏，人体许多经络的路线都起源于脚，尤其是脚腕以下部分，人体的五脏六腑、四肢百骸，在脚部都有对应的反射区，刺激或锻炼脚，就能通过经络给全身器官以积极有益的影响。每日热水泡脚20分钟可以有效疏通足部筋脉。

霜降之后，天气明显转凉，女性尤其要注意脚部保暖，不要再穿船形鞋和薄袜，改穿能遮盖脚面的鞋或靴子，以使脚部保暖，才会对风邪有一定抵抗力。过度秋冻容易引起感冒等疾病。

2、暖肩

肩膀是容易被忽视的受凉部位。秋冬缩在温暖的被窝里，但是只要露着肩膀，就会觉得很冷，如果不理会它的话，第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，这其实就是肩膀受凉受寒引起的。霜降时节要注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。

3、暖腹

上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等。露脐服装不要再穿了，无论室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部，否则受凉轻则腹泻腹痛，重则引起肠炎。

4、暖颈

脖子是寒气入侵的主要位置。很多人一换季就会咳嗽，嗓子发炎，其实主要根结在脖子。这个部位受凉，向下容易引起肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。所以，霜降时节，一条温暖的围巾可以说是老少皆宜，人人适用。

5、暖膝

很多日韩女孩子秋冬季节仍然短裙露膝，其实这是对膝关节的一种伤害。由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，因此受凉以后，会导致周围的血液循环变差，局部毛细血管和组织发生了变化，释放出一些炎性物质，出现红肿、疼痛等症状，进而引发关节炎。因此年轻人要注意多运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。

又是一年霜降时，霜降养生要注意什么？

霜降到了，意味着即将进入冬天

霜降节气后，天气渐渐变冷，昼夜温差变化大，冷空气越来越频繁

俗话说“霜降杀百草”，霜降过后，植物渐渐失去生机，大地一片萧索

霜降是秋季的最后一个节气，冬季即将到来

寒冬将来之际，我们应该如何 养生 呢？

霜降

二十四节气

霜降，为二十四节气之一

斗指戌，太阳到达黄经210度时为霜降节气

天气渐寒始于霜降，霜降不是降霜，而是表示天气寒冷，冻则有霜，大地或将产生初霜的现象

霜降是反映温度变化的节气

古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也

”可见“霜降”表示天气逐渐变冷，阴气始凝

霜降节气后，常有冷空气侵袭，而使气温骤降,，昼夜温差变化大

秋天的主要气候特点是干燥，气温渐渐转冷

霜降后，昼夜温差更大，早晚天气很冷，中午则比较热，秋燥明显

霜降过后，植物渐渐失去生机，大地一片萧索

霜降节气一般是在每年公历的10月23日前后

这时节冷空气南下，天气越来越冻，我国南方地区昼夜温差变化较大；而北方部分地区温度已降到0摄氏度以下

霜降 养生 注意

一、防受凉感冒

霜降 养生 首先要重视保暖

秋季气温变化比较大，中午会让人有类似夏天的感觉，但是早晚是非常冷的

如果需要在早晚的时候出门，那么一定要记得带上一件外套

呼吸道薄弱的人士注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激

二、防秋燥

燥邪伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂

肺喜润而恶燥，若不注意防秋燥，其功能必然受到影响，出现一系列秋燥症

元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥

应 多吃柔润食物以及水分丰富、滋阴润肺的水果

在起居上要 早睡早起

早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛

三、保持清洁

秋季也是支气管炎的高发季节

对慢性支气管炎的护理，还要 注意日常清洁

要注意保持良好的家庭环境卫生，保持室内的空气流通新鲜，有一定的湿度，控制和消除各种有害气体和烟尘，严格戒烟

四、注意养胃

老人们常说：霜降多胃病，因为寒冷对肠胃的刺激最明显，如果吃饭时还吃生冷的食物，喝冰镇饮料，就很容易引起肠胃疾病，或加重原本就有的慢性胃病

五、防秋郁

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思

人脑中有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐

而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极

霜降 养生 食物

一、南瓜

南瓜含有丰富的糖分，容易消化；它还是维生素A的主要供给源，营养价值非常高

同时，南瓜所含有的胡萝卜素和丰富的维生素E，可以改善我们的秋燥症状

二、山药

山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效

秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；它含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效

三、莲藕

“荷莲一身宝，秋藕最补人”

秋令时节，正是鲜藕应市之时

此时天气干燥，吃莲藕，起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用

同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血

鲜藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，可缓解便秘

四、秋梨

秋季空气干燥，水分较少

而秋梨含有85%的水分，被称为“天然矿泉水”

秋梨含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，自古尊为“百果之宗”

如果每天坚持食用适量的梨，能缓解秋燥、生津润肺

五、红薯

《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，红薯能使人“长寿少疾”，非常适合干燥寒冷的秋天食用，对身体很有好处

霜降膳食食谱

归参山药炖猪腰

<材料>

当归10克，党参10克，山药10克，猪腰500克，酱油、醋、姜丝、蒜末、香油各适量

<做法>

1、将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净，放入铝锅内

2、将当归、党参、山药装入纱布袋内，扎紧口，放入铝锅内

3、在铝锅内加适量水，清炖至猪腰熟透，捞出猪腰，冷却后，切成薄片，放在盘子里

4、将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等与猪腰片拌匀即成

<功效>

滋补肾阴，补血益气

白果萝卜粥

<材料>

白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克

<做法>

1、萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用

2、先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖

3、文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之

<功效>

固肾补肺，止咳平喘

部分素材来源于网络

霜降节气养生注意事项大全

霜降 已经到来，它是秋季结束的标志，到了霜降因为气温有所降低，人们要做好身体的保暖，此时要护理好身体，下面给大家分享关于霜降节气养生注意事项大全，欢迎阅读!

霜降养生饮食注意：

补冬不如补霜降

中医认为，霜降应淡补

因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡

民间总有 谚语 ，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果

补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉，煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有益处

这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等

不过从中医的角度来看“药补不如食补”，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补

而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥

此时节宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品有增强免疫力的功效

全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用

霜降时节食补宜食板栗：养胃健脾、提高抗寒能力

霜降是秋季最后一个节气，气候特点为偏凉，向冬季过渡

霜降吃栗子进补最为合适

这是因为栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效

特别适用脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数者食用

霜降后食用栗子更是益处多多

首先，栗子能够为机体能够充足热量

栗子是碳水化合物含量较多的干果品种，能提供较多的热能，有利于机体抵御寒冷

其次，吃栗子可增强人体免疫力

霜降后是感冒的多发季节，栗子不仅具有很好的益气作用，可提高人体的免疫力，而且栗子还富含丰富的维生素C，可提高人体对寒冷的适应能力，适量食用，可远离感冒的困扰

霜降时节食补宜食柿子：

润肺生津、清热止血

在杭州，霜降时节有些人会吃红柿子，这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨

泉州老人对于霜降吃柿子的说法是：霜降吃丁柿，不会流鼻涕

有些地方对于这个习俗的解释是：霜降这天要吃杮子，不然整个冬天嘴唇都会裂开

柿子和梨一样，入肺经，有润肺生津，清热止血，解酒化痰的功效

秋燥也让人们上火，霜降时节食补宜食柿子具有清燥火、润胃肠的功效

有句老话说“霜降到，吃柿子”，柿子一般是在霜降前后完全成熟，这时候的柿子皮薄肉鲜味美，营养价值高

霜降时节吃柿子的老话并没有错

但为什么偏偏要在霜降吃柿子呢?这并不是指其他时候不能吃柿子，而是因为柿子的最佳成熟期在霜降前后，霜降时节的柿子，个大，皮薄，汁甜，可谓达到了最佳的食用状态

我们的祖先生活在一个食物品种远远不如我们繁多的时代里，既然都吃了一个秋天的梨了，霜降时分好不容易来了又红又大又甜的柿子，吃柿子自然也就成为了一种流行，继而这种流行转化为了老话，代代相传下来

霜降节气养生的五要点

一、饮食：补冬不如补霜降

中医认为，霜降应淡补

因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡

尤其不要在食物中放太多的盐

盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加

同时容易让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担

民间总有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果

补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉，煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有益处

这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等

不过从中医的角度来看“药补不如食补”，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补

尤其是老人，如果胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦

而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥

此时节宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品有增强免疫力的功效

全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用

若想收敛阳气可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品

若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等

二、起居：穿衣要保暖，早晨莫贪睡

霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达到零摄氏度左右

俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”

此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒

保健专家特别提醒，秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗

手足保养上，要保持双脚干爽

老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤

霜降时节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳

此时节，由于天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡

对此，保健专家解释，早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等

睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律

长期下来，人体体质会变差，容易生病

因此，霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律

三、运动：注意动与静的合理安排

霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动

登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情

也可选择广播 体操 、 健美操 、 太极拳 、太极剑、 球类运动 等

气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大出汗热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温

每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力

霜降节气运动后应多吃防秋燥的梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等食物，预防呼吸道疾病

要注意保暖，防止因局部保暖不当等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病

四、情志：保持良好的心态

霜降过后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落，触景生情，人们会变得忧思起来

心理专家介绍说，秋天是各种情绪病高发时节

如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病

因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的'内容之一

要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如 唱歌 、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通

发自内心的笑是抗衰老的速效剂

现代医学研究证明，笑对机体来说是最好的一种运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用

另外，笑的好处会第一时间体现在你的皮肤上，使皮肤更富光泽和弹性，让你看起来容光焕发

因此，在深秋季节多看喜剧片吧，一感到开心就放声大笑

五、防病：重在保暖

霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化

这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧

另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病

专家指出，要想预防以上疾病，关键是要保暖，而且体质差的人群，预防工作一定要及时做好

有冷天哮喘发作史的人，要提前服药预防;有高血压病史的人，也要按时按量服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管发生意外

霜降天凉慎防病，应避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，早晚减少外出，尽量避免受冷空气侵袭，是积极主动预防疾病的有效途径

霜降养生的常识

1、调“点”神

霜降节气天气比较寒冷，此时人们的情绪会低落

比较好的'改善 方法 ，就是大家应该要根据自身健康状况，选择适合自己的运动，常见的就是慢跑、打球等这种强度不等的体育活动，这些运动都是能够帮助人们消除烦闷、调养精神的良药

2、早“点”睡

霜降的时候，昼短夜长，这个时候人们应该要早一点睡觉，早睡以养阳气，迟起以固阴精

所以想要护理好自己的身体，做好养生，首先应该要保证充足的睡眠，有益于阳气潜藏，阴津蓄积;平时也要减少熬夜的情况，这样身体会更好

3、进“点”补

人们在平时应该要将古方紫葡茶作为日常的补给茶饮，这种茶类能够起到改善内环境，旺盛器官功能的效果，这样能够让身体有个全新的感觉，经常为身体进补能够为身体补充精力，让人们的体力充沛，还有助于提高思维灵敏，不易疲劳

4、多“点”水

虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养

冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升

5、出“点”汗

养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体

锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道

6、防“点”病

此时气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品

同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生

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