老年人秋季养生保健知识

老年人秋季养生保健知识

在秋季，不同年龄段的养生方式多有不同，其中，老年人在秋季一定要注意保健。不管是饮食上，还是起居保暖等方面，一定要多加小心，不然很容易感染风寒。那么，老年人秋季养生保健知识有哪些呢一起来看看下面的老人秋季养生原则及饮食推荐。

老年人秋季养生保健知识 老人秋季养生原则及饮食推荐

老年人秋季养生

1、饮食调理：秋冬即将来临之际需要注意饮食调养,多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果,还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。

2、保肝护嗓：俗话说春困秋乏,进入秋季人身体开始进入自我保护阶段,这时一定要注意多休息。让身体好好调养过来,将夏天的虚火都排出体外,不然体内火气遇上外界的干燥很容易引发咽炎。

3、健身运动：不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎缩,读书看报的时间也不宜太久,在1-2个小时内为佳,多参加适合自己的户外活动,适量的运动,可以强身健体,改善体质。

4、注意保暖：秋凉切勿急加衣,老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉,要注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子,只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着,还有就是早晚的时候要注意加一件衣服,预防感冒。

5、多喝开水：秋季养生大家应注意及时补充水分,这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助大家秋季排毒养颜。

6、合理搭配：老年人对饥饱的调控能力较差,往往饥饿时会发生低血糖,过饱时会增加心脏负担。因此,应少食多餐,按时进食。一般每日至少进食三餐,最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时间为4至6小时,副餐放在主餐之间和睡前1小时。以每餐八九分饱为度,七分饱为佳。老年人应适当选用粗粮,如小米、玉米、燕麦、红薯。

老年人饮食推荐：

秋季养生

虫草白鸭

食物功效：滋肾润肺、止嗽化痰、适用于正气已虚、疲乏无力、咳嗽痰少等症，是支气管炎、肺结核病缓解期的调补佳膳。

原料：白鸭1只，冬虫夏草100克。

制法：白鸭除毛，去内脏洗净;虫草洗净装入纱布袋封口，把虫草放入鸭腹内加水上火轻煮，至肉烂，加食盐等调味，煮沸即成。食肉饮汤。

双耳冬菇

食物功效：益气、滋阴、止血。体弱消瘦、低热者及出血病患者食用尤为适宜。

原料：水发银耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，鸡汤适量，黄酒、香油、盐、淀粉各少许。

制法：将原料摘好洗净放入锅内，置火上，用鸡汤或精瘦肉汤炖熟透时，适量加入盐、黄酒、香油少许，再调入淀粉汁，待汤汁粘稠明亮时即可食用。

灵芝红枣乌鸡煲

食物功效：益精气止咳喘、安神、降血糖、利关节，适用于老年性慢性气管炎、支气管哮喘、高血糖等症。

原料：乌鸡1只、灵芝25克、菜胆50克、黄酒10克，鸡精、味精各2克，鸡油30克，红枣8枚，竹笋30克，葱、姜、盐、胡椒粉少许。

制法：灵芝切成片，用鳖血炒制;乌骨鸡去毛、内脏及爪洗净;红枣去核洗净;竹笋用温水发透;菜胆洗净;姜、葱切段;灵芝、乌鸡置大火烧沸，再用文火蒸25分钟，加竹笋、菜胆、鸡精、味精、盐、鸡油煮熟，即成。

老人秋季养生保健知识

立秋之后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉，老人在秋季要多注意保暖！以下是我为大家整理的关于老人秋季养生保健知识，希望大家喜欢！

1、老人秋季养生应注意饮食

秋天雨少天干，应多饮开水、菜汤、豆浆、牛奶等，还应多食萝卜、青菜及葡萄、柿子、梨等润肺生津、养阴润燥的食物，少吃辛辣之物，以免引起咽干、鼻燥等秋燥症

同时，秋季也是进补的大好时节，因这时人体精气开始封藏，利于补品的吸收藏纳，有助于改善脏腑功能，增强身体素质

宜适当吃些红枣、莲子、山药、银耳、枸杞等食物

由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病

因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物

2、老人秋季养生应注意运动

秋天是户外活动的黄金时节

实践证明，加强体育锻炼能活动筋骨、气血，增强机体的抗病能力

此时，尤要注意耐寒锻炼，以增强机体适应多变气候的能力

但运动量必须适度，还需注意增减衣服和补充水分

饭后散步、假天郊游、登高赏景、打太极拳、慢跑、做操等，都对身心大有裨益

秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目

3、老人秋季养生应注意环境

秋天应合理安排睡眠

古代养生学家认为，秋季天高风动，地气清肃，应早睡早起，不宜终天闭户或夜间蒙头大睡，要开窗而居，保持室内空气流通，以减少患呼吸道感染、头昏、疲倦等症

睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境也要求较高

秋季夜里凉风习习，就很容易受到“贼风”侵袭

所以，老年人入睡时一定要避风寒而卧

天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍

不要在居室内吸烟，以减少污染，日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度

老人养生的忌讳事项

一忌久坐，久坐者伤肉

坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩

故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质

二忌久立，久立者伤骨

老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病

三忌久视，久视伤血

人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症

故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看

四忌久卧，久卧伤气广场舞适合身体灵巧有体力的老人

适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱

要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起

五忌久静，久静伤神

过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降

另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发

故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康

适合老人的一些运动

广场舞适合身体灵巧有体力的老人

随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快

广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情

做体操也是全身能得到锻炼的项目

舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢

太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容

太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动

倒退走路

别小瞧了倒退，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠

拓展阅读：老人秋季如何养生

多关心老年人的生活起居，可以从以下几方面着手

老年秋季保健五要点

调节饮食，养肺生津

相较于年轻人来讲，老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对单薄

因此，在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软、开胃、易消化的食物

在为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主

比方：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食

愉悦身心，陶冶情操

自然界秋风萧瑟的景色，容易引起老年人失望伤感的消极情绪

作为晚辈应提醒老人适当选择参与琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动，以使老人们愉悦身心、陶冶性情

除此之外，子女还应尽可能多抽出点时间与老人聊聊天

注意温差，预防

秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、、肺心病，甚至发生心衰而危和生命

对秋令时节气候与健康的关系，子女们应有所了解

要注意让老人防寒保暖，有条件的可让他们每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，以提高耐寒防感冒能力

警惕秋季易发的疾病

秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、、、风湿病、和心脑血管等疾病

因此，老年人应结合自身的体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发疾病

加强锻炼，增强体质

秋天气候转凉，是进行室外运动的好时机，老年人可根据个人的喜好和兴趣，在力所能和的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等

老人秋季应该如何养肺

一、老人秋季养肺的方法

“夏养肝，秋养肺”，尤其对老人来说，秋季养肺正当其时

传统中医学认为，秋天天气干燥，肺部易受到伤害，绿色植物也会慢慢凋零，肺部易出现供氧不足

此时加强锻炼，可有效缓解季节转换对肺部带来的伤害

据医生所说，老人如果能在秋季坚持做肺部保健操，再结合养生调理，到了冬季就会少得由肺部引发的疾病

医生介绍，老人秋季养肺有四点需要注意

1、保持良好的生活习惯，早睡早起，早晚可进行半小时左右的呼吸锻炼———吐故纳新，可有效改善肺部功能

有两种简单有效的呼吸法：

（1）腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复

（2）缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做

上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行

2、注意饮食，适当按摩

少吃辛辣的食物，适当多吃些百合、梨、萝卜、大枣、莲藕等；多饮水，但宜少量多次，忌食寒凉食物

按摩可选择叩肺俞穴，位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处

每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田

吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续10分钟

这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效

3、应注意防寒保暖，加强锻炼

每天可慢跑2—3公里，也可在每日晚餐1—2小时后，先慢走10—15分钟，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3厘米左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松

练习半小时，对健肺很有帮助

一些耐寒锻炼对改善肺部功能也有明显作用，如用冷水洗脸、鼻，体质好的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴

此外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等

4、老人养肺应保持乐观、平和的心态

因为健康的情绪可增强身体抵抗力，是最好的防病“药物”

刘前桂说，在众多的养肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种

尤其对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能

二、秋季养肺吃什么好

1、银耳

银耳是真菌类植物之一，素有“菌中之冠”之美称，同时也属白色食物，中医认为银耳性温润，性平，味甘，不仅可滋阴补气，同时还可扶正固本，又具清肠之功效

特别适合更年期女性饮用

银耳粥，或是将银耳同菊花一起泡水加糖饮用，都具有不错的保健功效

2、蜂蜜

蜂蜜具有清热的功能，空腹喝时不仅润肺且养颜助消化排肠毒

蜂蜜是蜜蜂的精华，更是花中的.精华，同时蜂蜜以冬蜜最为养人，其矿物质，氨基酸，葡萄糖，果糖等丰富

滋养，润燥又排毒，实在是养生之佳品

蜂蜜的饮用一般以温水为宜，切记用开水冲服，否则容易引起变味，影响其养生保健功效

同时对于婴幼儿来说，尽量不要喝蜂蜜

3、百合

百合含有丰富的生物碱成份，不仅具有润肺止咳之功效，同时还具有养心安神等强大的功效

特别适合更年期的女性及病后虚弱的人经常食用

百合同粳米一起煮，清肺效果更加明显

日常也可用百合炒菜吃，用百合炖汤，效果都相当不错

4、山药

山药是一种多年生草本植物，营养丰富，其中的糖蛋白质的混合物更人有补脾养胃之功效，同时具清肺补肾之功效

山药吃法多样，山药薏米粥更是粥中精品，此外将山药同猪排骨一起炖煮后吃，不仅清心爽口，同时更具养生价值

老人秋季养生的戒律

戒性情懒惰：俗话说：“人老腿先老”

人近老年会感到两腿沉重，挪步艰难

因此，要适当增加户外活动，可坚持参加慢跑、散步、打拳、跳交谊舞、做操等健身活动

即使在家里，也要多干些家务活，以活动身体，千万不可久坐

戒过于疲劳：老人从工作岗位退下来以后，在学习、锻炼、家务劳动以及社交活动中要安排得当、有张有弛、劳逸适度，这样可使机体各组织器官得到适当的休息

戒饱餐多食：现代医学认为，饱食(尤其是多食高热量食物)会增加体重，导致肥胖

肥胖常伴有高血糖、高血压、高甘油三脂、高胆固醇等“四高”症

这“四高”又会引起动脉粥样硬化，造成心、脑血管疾病

戒遇事发怒：人近老年，情绪容易波动，遇上不顺心的事易发怒

人的情绪急剧变化时，交感神经极度兴奋紧张，肾上腺素分泌增加，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等

因此，当遇到不顺心的事时，应克制自己冷静处之

戒为欢纵欲：医学家认为房事过度则伤肾

若肾气衰，轻则头晕眼花、腰膝酸软，重则危及生命

为了益寿，性欲应有所节制，切不可纵欲，以免身体受损

秋季养生的注意事项

1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺

因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等

适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物

体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃

另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病

2、积极参加体育锻炼，强身健体

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节

在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法

秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目

秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作

3、保持乐观情绪，静养心神

秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节

在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操

4、衣装适宜，谨防着凉

秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力

但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健

秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象

此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状

肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损

因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤

酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量

因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利

秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关

秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛

因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏

适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水

适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施

饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用

养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气

养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天

5、秋季更应注意科学午睡

俗话说：“春困、秋乏、夏打盹

”进入秋季，人们很容易犯困，尽管睡觉时间不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡

专家建议，入秋也应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低

老年秋季养生保健知识有哪些

秋天天气干燥，老人家要注意防寒保暖，在日常生活中除了要注意多锻炼增强体质之外，秋季养生饮食也是非常重要的

有些老人家肠胃不好，不妨在秋季多吃一些保健养生的粥品和养生汤

那么， 老年秋季养生保健知识有哪些 ？

老年秋季养生保健知识有哪些 秋季是老年人养生的关键时期，对于老年人秋季养生小常识，你了解多少呢?下面就让我来为你普及关于老年人秋季养生的知识

1.饮食宜清淡，注意防秋燥

老年人在秋季更要注意预防秋燥，饮食方面要遵循清淡的原则，经常吃一些粗粮和富含维生素的食物!秋季气候干燥，还要多喝水，老年人的消化系统本就没有年轻人好，所以更需要注意饮食搭配!下面来看看具体的应该怎么做呢?

要少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，并适当运动，以促进血液循环

2.注意保暖，适时添衣

秋冬之交，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降，不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉

老年朋友们要注意及时添衣保暖，添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以感觉不冷为宜

可用冷水洗脸以增强人体的抗寒能力，增强体质，防止感冒发生

3.“秋瓜坏肚”，不宜多吃

秋冬季节吃时令水果要注意，因为这个时候不少水果都是比较寒凉的，食用的时候要多加注意

俗话说“秋瓜坏肚”，这个时节气候凉爽，瓜果吃得太多容易损伤脾胃

要结合自己的体质来选用比较适合自己的瓜果

体质较好的老年人，可以适当吃一些瓜果，但是要注意少摄入寒凉的瓜果，以免损伤胃阳

体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人，应该选择温热性的水果

寒凉类水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等

温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等

甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等

4.热水泡脚，胜似吃药

脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，易诱发多种疾病

故古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”

热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法

老年人用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠

热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的

民间谚语有“天天洗脚，胜过吃药”、“富人吃补药，穷人泡泡脚”之说，可见泡脚的作用很大

5.登高赏菊，预防悲秋

这个季节登高远望可达到心旷神怡、健身强体的目的

深秋之时，花木凋谢，更容易勾起种种回忆，常使一些老年人有凄凉、垂暮之感，导致情绪忧郁、烦躁等，故有“秋风秋雨愁煞人”之句

这个时候，老年人若身体条件允许，去登山远眺，定会心旷神怡，使一切忧郁、伤感之事顿时消散

故有人认为，登山是治疗忧郁症的良方

平时适量的登高，不仅可以促进全身血液循环，还可以增强心肺功能

秋季养生吃什么粥好 1、百合银耳粥

鲜百合50克，银耳10克，大米100克

将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮为粥

百合，味甘性微寒，有养阴润肺、清心安神的功效;银耳，味甘淡性平，有滋阴润肺、养胃生津的功效;大米益气健脾，三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，适用于在干燥的秋季食用

2、红薯小米粥

红薯50克，小米50克

红薯洗净去皮，切成一寸长，五分厚的小块

小米淘净

小米、红薯放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥

红薯最大的功效是能够调节肠道，它含有可溶性纤维和大量的菌群，有通便排毒功效

因其脂肪和热量的含量低，因而对减肥、健美有一定的作用

在干燥的秋冬季，来碗红薯粥对身体的好处多多

在我国的古典中医文献中：红薯补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴的功效

3、黑米鲜藕粥

鲜藕200克、黑米100克、红糖适量

将藕洗净，去皮后切成丁备用

黑米淘洗干净，用清水浸泡半小时左右

砂锅置火上，加入适量清水，放入藕丁、黑米和红糖煮至成粥即可食用

煮熟的藕性味甘温，能健脾开胃，益血补心，故主补五脏，有消食、止渴、生肌的功效

经常食用此粥，可补血养血，产妇、老年体虚者可经常食用

4、百合玉竹粥

百合洗净，撕成瓣状;玉竹洗净，切成4厘米长的段;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;把粳米、百合、玉竹放入锅内，加入约1000毫升冷水，置旺火上烧沸，改用小火煮约45分钟;锅内加入白糖搅匀，再稍焖片刻，即可盛起食用

中医认为，玉竹味甘性平，入肺、胃经

可养阴润燥、除烦止渴，治热病阴伤，咳嗽烦渴，虚劳发热，消谷易饥，小便频数

玉竹熬粥早晨喝，适用于中老年人肺阴不足，肺燥咳嗽，干咳少痰，烦渴口干，咽干舌燥，低热不退

5、胡萝卜山药粥

取胡萝卜200克，山药200克，粳米60克

将胡萝卜及山药切成小块状，先将粳米加水煮粥，半熟时加入胡萝卜及山药，再煮成粥

胡萝卜可提高呼吸道抵抗力，山药健脾助消化，对脾胃弱、少食多病的人有益

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