秋冬如何养阴润燥

秋冬如何养阴润燥

到了秋冬时节，就要注重养阴了，尤其要注意润燥，这个时节身体是最缺水的。那么，秋冬如何养阴润燥呢首先，每天喝一定量的水是非常重要的，而如果你的体质是非常干燥的体质，光是补水还不行，还要注意其他方面的调理。具体怎么做，以下为您介绍秋冬时节养生调理小常识。

秋冬如何养阴润燥? 秋冬时节养生调理小常识

秋冬养生

1、多补水

秋季气温开始降低，气候偏于干燥，干燥的气候极易损伤肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状。每天要保证充足的水分，能够促进人体的新陈代谢，排除体内毒素，有益身体健康。秋冬季节一般每日补水不少于2000～3000毫升。

2、吃点酸

从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损，因此应适当吃点酸味食物。因为“酸入肝”，可强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤，而酸味食物可收敛肝气，有保肝护肝的作用。但如醋、乌梅等酸性食物，其酸味能刺激胃，易出现胃溃疡、胃炎等病，对身体不利，因此酸味食物不可过量食用。

3、重食疗

从气候特点来讲，秋冬性燥，易造成津液不足，所以宜多吃些防燥护阴的食品。芝麻有滋阴润肺之功，故宜在秋冬季多食。除芝麻外，蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、萝卜、菠菜、银耳、百合、鸭肉、梨柿等亦可滋阴，皆宜常食。为了防止秋燥症状加重，立秋过后饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃烧烤。

4、勿急添衣

在中医学中有理论认为，秋季是养阴的季节，如果过早地穿过多的衣服，就会助长阳气，使阴气减少，对身体十分不利。过早添衣还会让身体产生依赖，总是需要穿很多衣服来保暖，这样身体在冷空气中就得不到锻炼，从而导致防寒能力降低，对于人体功能的调节非常不利。

5、早睡早起

在秋季若能做到早睡早起，对于协调阴阳非常有帮助哦！秋冬虽以养阴为主，但是也不可忽视对肺气的舒展，所以早睡早起很有必要。早睡是为了更好地收藏阴气，而早起则可以使肺气得到舒展，有利于防止肺燥。

6、常锻炼

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。秋季晨练时最好不要选择太剧烈、长时间的运动，消耗过多体力。可以在公园、树林散步、慢跑，这些都有利于消除烦躁，静养心神。

7、调精神

心藏神，神安则寿。倘若不知调摄精神，则精血渐耗，形体衰败，老衰立至。应做到安然恬静，虚怀若谷，无过多奢望，无过度思虑，尤其不宜动怒。因怒则气机上逆，每易耗伤肝血，损及阴精，甚则阳亢化风，而可诱发眩晕、中风等病。

食物推荐：

秋冬饮食

1、柿子

市场上柿子是很受欢迎的一种水果。其实，大家在品尝它的美味的同时，也应知道，柿子还具有预防痔疮的作用。中医认为，柿子味涩(但经简单处理后涩味就会祛除)，性寒，具有软坚散结、清热祛燥及健脾生津的作用。因而，它对于预防便秘、缓解大便干结或出血等效果很好。另外，柿子还有缓解高血压、动脉硬化的作用。

2、西兰花

秋季干燥的气候经常会让人口干舌燥，咳嗽不断，饮食调理可以改善这一状况，营养学家提倡，秋季要多吃西兰花，因为这时西兰花花茎中营养含量最高。常吃西兰花有润喉、开音、润肺、止咳的功效，还可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病率，堪称美味的蔬菜良药。西兰花的营养价值在各种蔬菜中首屈一指，其中蛋白质含量是菜花的3倍、番茄的4倍，钙的含量可与牛奶相媲美。

3、菊花

菊花在秋季盛开，最为秋季的应季花，它的防秋燥功效当然不能小觑。在秋季经常喝点菊花茶或者吃一些菊花做的糕点，可达到疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒的功效。特别是对秋季的一些流行病更是有着一定的防治功效，比如过敏、感冒等。

4、银耳

又称白木耳，银耳味甘淡、性平，无毒，入肺、胃、肾三经，具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用，适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、胃肠燥热、便秘等症。银耳被誉为“长生不老药”、“延年益寿品”、“菌中之王”，具有滋润而不腻滞的特点，对体虚、久病初愈，不宜用其它补药的病人及阴虚内热，内热而有出血倾向者更为适用。

5、百合

百合就是一种非常理想的解秋燥滋润肺阴的佳品。百合质地肥厚，醇甜清香，甘美爽口。性平、味甘微苦，有润肺止咳、清心安神之功，对肺热干咳、痰中带血、肺弱气虚、肺结核咯血等症，都有良好的疗效。百合是老少皆宜的食物，食疗上建议选择新鲜百合。但百合性偏凉，凡风寒咳嗽、虚寒出血、脾虚便溏者不宜选用。

6、甘蔗

甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂，对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。但是，由于甘蔗性寒，对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

7、南瓜

南瓜中含有诸多对人体有益的成分，如多糖、活性蛋白、氨基酸、类胡萝卜素及多种微量元素。南瓜含有丰富维生素A、维生素E的食品，可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。秋天多吃南瓜好，养心又养肺。一般来看，生长周期长的南瓜，含淀粉较多，适合蒸着吃或做成各种南瓜糕点;而淀粉较少的南瓜适合做菜。一般红皮和黄皮的较适合蒸，青皮的适合炒。

秋冬如何养阴？

“春夏养阳，秋冬养阴” 提醒我们养生也要跟随季节的变换而调整

中医理论认为，无论大自然还是人体的生命活动，阴阳两方面都在此消彼长

秋冬之时我们也应该注意收藏阴精、润养五脏

1、 重食疗

忌辛辣，要“平补”，莲藕、杏仁、百合、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜等，都是不错的秋冬养阴食物

2、勤喝水

水是生命之源，也最能养阴

秋冬季节天气干燥，更要及时补充水分

早晚将蜂蜜直接调入温水中饮用，更能润肠通便、养阴润燥

3、调精神

入秋后，有人因为上火而心烦气躁、爱发脾气，还有人时常心情低落、伤感不止，情绪也大起大落

要注意调节，思虑过度、大发雷霆都不利于养阴

4、巧锻炼

天冷时节人体血管收缩，并不适宜做举重、猛跑等高强度的剧烈运动，运动时间也不宜太久

最适合打太极拳、练气功、瑜伽等节奏舒缓、动作舒展的锻炼，可以调养身心、养阴护体

除此，当冬季咽喉不适时，还可以含慢严舒柠复方青橄榄利咽含片，主要由鲜青果、麦冬、玄参、地黄、薄荷脑等中草药成分制成，可以滋阴清热，利咽解毒

秋季如何养阴有哪些好方法？

“春夏养阳，秋冬养阴”，所以秋季养生的重点是养阴润燥，那么秋季应该如何养阴，你会吗?跟着我一起来看看吧

秋季养阴方法 1、多补水 秋季气温开始降低，气候偏于干燥，干燥的气候极易损伤肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，面板干燥，便秘等症状

每天要保证充足的水分，能够促进人体的新陈代谢，排除体内毒素，有益身体健康

秋冬季节一般每日补水不少于2000～3000毫升

2、吃点酸 从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损，因此应适当吃点酸味食物

因为“酸入肝”，可强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤，而酸味食物可收敛肝气，有保肝护肝的作用

但如醋、乌梅等酸性食物，其酸味能 *** 胃，易出现胃溃疡、胃炎等病，对身体不利，因此酸味食物不可过量食用

3、重食疗 从气候特点来讲，秋冬性燥，易造成津液不足，所以宜多吃些防燥护阴的食品

芝麻有滋阴润肺之功，故宜在秋冬季多食

除芝麻外，蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、萝卜、菠菜、银耳、百合、鸭肉、梨柿等亦可滋阴，皆宜常食

为了防止秋燥症状加重，立秋过后饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃烧烤

4、勿急添衣 在中医学中有理论认为，秋季是养阴的季节，如果过早地穿过多的衣服，就会助长阳气，使阴气减少，对身体十分不利

过早添衣还会让身体产生依赖，总是需要穿很多衣服来保暖，这样身体在冷空气中就得不到锻炼，从而导致防寒能力降低，对于人体功能的调节非常不利

5、早睡早起 在秋季若能做到早睡早起，对于协调阴阳非常有帮助哦!秋冬虽以养阴为主，但是也不可忽视对肺气的舒展，所以早睡早起很有必要

早睡是为了更好地收藏阴气，而早起则可以使肺气得到舒展，有利于防止肺燥

6、接触地气 天为阳、地为阴

在初秋，天气还不是非常寒冷，我们尽量多地到郊外或者乡村去，如果能赤足接触地气就更好，经常到海边、山林、河边等地阴较多的地方去锻炼也能收到良好的效果，除了赤足而行、深呼吸、做瑜伽冥想都是可以获得地阴的方法

7、常锻炼 秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动专案进行锻炼，如登山、打太极、游泳等，长期坚持可增强心肺功能

秋季晨练时最好不要选择太剧烈、长时间的运动，消耗过多体力

可以在公园、树林散步、慢跑，这些都有利于消除烦躁，静养心神

8、练呼吸 秋季养肺养阴首先就要多做深呼吸

每天清晨起床先站在视窗，吸入清气、拨出浊气

吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动

呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒

每次5—15分钟，每天练习一两次

9、睡午觉 秋季的午觉和夏季的午觉不同，夏季白天较长，在正午时节小睡一觉，可以缓解上午人体的疲惫

而对于秋季来说，午时小憩片刻，可以养阴气

午休时间和夏季一样还是以小憩为主，半个小时左右最为合适

10、调精神 心藏神，神安则寿

倘若不知调摄精神，则精血渐耗，形体衰败，老衰立至

应做到安然恬静，虚怀若谷，无过多奢望，无过度思虑，尤其不宜动怒

因怒则气机上逆，每易耗伤肝血，损及 *** ，甚则阳亢化风，而可诱发眩晕、中风等病

秋季养阴清肺茶 1、杏银麦冬茶 做法：干银耳***雪耳***10克、南杏15克、麦冬15克

先将干银耳用水发后与南杏麦冬加水2000毫升煲成1000毫升当茶饮用

功效：养阴、补肺胃、润燥，适用于阴虚体质、口干舌燥、胃纳差者

2、银耳莲子茶 做法：白木耳15公克、干莲子30公克、干百合30公克、红枣6枚、冰糖3公克、水1500ml

白木耳、干莲子用水泡软洗净;干百合用温水泡软

白木耳入锅中，加1500ml水煮，水滚后转小火煮30分钟，加入莲子、百合、红枣，小火煮20分钟后，再加入冰糖煮3分钟即可

功效：养阴润肺、补脾止泻、肺燥久咳

适用于肺燥久咳、口燥咽干

3、沙参麦冬茶 做法：北沙参8克，麦冬6克，桑叶6克

将沙参、麦冬、桑叶放入杯中;冲入开水冲泡8分钟，即可饮用

功效：润肤生津，滋润面板

北沙参养阴清肺，益胃生津，能缓解肺热燥咳，咽干、口渴等，并润泽面板

麦冬养阴生津，润肺清心

用于肺燥干咳，津伤口渴，心烦失眠，内热消渴，肠燥便秘等，对肌肤也有很好的滋润补水作用

4、苏叶杏仁茶 做法：紫苏叶9g，杏仁6g，桑叶6g，炙甘草3g，生姜1片，大枣2枚，冷水浸泡半个小时后熬煮，水开后文火煎煮15分钟即可，不宜久煎

功效：紫苏叶辛温不燥，宽胸理气;杏仁宣肺止咳，润肠通便;桑叶清泄肺热，凉润肺燥;炙甘草润肺化痰止咳;生姜大枣调和营卫，滋脾行津

此茶气温芳香宜人，清甜甘润，适合秋季鼻塞咳嗽、咽干有痰、大便干燥、心胸烦闷者服用

5、银花沙参茶 做法：沙参15克，生白芍12克，银花9克，生甘草5克

将这些药放入热水瓶中，用沸水冲泡大半瓶，盖住瓶塞闷15分钟，频频代茶饮用，每日1剂

功效：本方中沙参性味苦，微寒，能养阴清肺、止咳利咽

白芍配甘草，一可酸甘化阴，二可缓急止痛，故对肺胃阴虚、胸脘隐痛有良好效果

银花配甘草清热解毒，是治疗咽喉肿痛之良药

四味同用，既能养肺胃之阴，又能泻火解毒，用于慢性咽炎属肺胃阴虚、阴火上炎者有较好疗效

秋季养阴汤 1、雪耳百合排骨汤 原料：雪耳75克，百合100克，排骨500克

做法：将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸，煲3小时即可

2、润肺银耳汤 原料：银耳5克，冰糖50克

做法：将银耳放入盆内，以温水浸泡30分钟，待其发透后摘去蒂头、拣去杂质;将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止

3、毛肚血汤 原料：鸭血300克，毛肚150克，黄喉、鳝鱼、午餐肉、黄豆芽、粉丝各100克，重庆火锅底料、泡姜、大蒜、味精、白糖各少许

做法：先将鸭血切成片，放在炒锅中用清水氽一下待用;再放少许清油把姜片、蒜片炒一下，放入重庆火锅底料烧开;汤味熬好后，加入鸭血、毛肚、黄喉、鳝鱼、午餐肉、黄豆芽、粉丝等直至煮熟***注意毛肚不要煮得太老***

4、火腿冬瓜汤 原料：火腿片，冬瓜片，葱丝，姜丝，虾皮，盐，糖，麻油

做法：锅内放清水煮沸，将冬瓜片及配料下锅煮10分钟后加入火腿片，2分钟后即可出锅;出锅前加入葱花、麻油、盐、糖

5、瘦肉生鱼汤 原料：瘦肉适量，生鱼1条约500克，西洋菜500克，罗汉果1/3个，蜜枣6粒

做法：瘦肉洗净原件放入，生鱼去内杂原条放入，加上各物、水6碗，煲2小时汤成

看过秋季如何养阴的人还会看：