2022秋季养生注意些什么

2022秋季养生注意些什么

因为每个季节的气候不同，所以每个季节有每个季节的养生方式。季节的养生主要从生活起居、饮食、运动等这几个方面着手。那么，2022秋季养生注意些什么呢以下小编为您介绍秋季养生保健四大要点。

2022秋季养生注意些什么? 秋季养生保健四大要点

秋季养生

1、注意睡眠时间加长

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。建议晚上9点—11点休息，争取在子时(11点—1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

2、注意多运动防秋乏

要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，据了解，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。

3、注意补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。建议可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

4、养阴润燥

养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。“话梅特别适合秋季食用，中医认为酸甘化阴，话梅酸酸甜甜正好符合“以润为主，佐以酸味’的养生法。”此外，秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水。

秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

秋天日常饮食知识：

秋季养生饮食

1、早餐宜吃谷物

秋季气候干燥，要想缓解秋燥的症状，早上可以多吃些谷物类的食物，如小麦、小米、大豆等，可以很好的滋阴润燥。

2、石榴榨汁喝

秋天是石榴大量上市的季节。石榴汁可以补充大量的维生素和抗氧化物质，保持皮肤的细腻和健康。经常喝石榴汁还能由内而外地滋阴润燥，同时改善口腔的健康，保持口气持久清新自然。

3、多吃温热食物

秋天要多吃一些性温的食物和热乎乎的饭菜。像冷饮、冰淇淋、蔬菜沙拉这些食物，要尽量少吃，否则会引起肠胃方面的不适。

4、多喝水

要想有效缓解秋燥症状，首先就是多喝水，为身体补充充足的水分。一天要喝足8杯水，但不要一次性喝完，最好是定时定量地喝。另外，多喝水还可以改善皮肤干燥，帮助缓解便秘。

5、午饭多吃猪蹄肉皮

秋天皮肤变得干燥，为了保持皮肤光滑有弹性，平时应该多吃一些富含胶原蛋白的食物，如：肉皮、猪蹄、牛蹄筋和鱼肉等。不仅容易填饱肚子，还能给皮肤补水。

秋季养生注意事项

1、秋季膳食应以养胃润肺为基础

年老胃弱者，可采用晨起食粥法

百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等

此外，还应多吃酸味果蔬，少吃辛辣刺激性食物，这对护肝益肺大有好处

2、秋季养生应少吃刺激性强、辛辣干燥的食物，如尖辣椒、胡椒等，多吃蔬菜瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等

此外，避免各种湿热积蓄

3.秋燥受预防，多喝水、汤、豆浆，吃些萝卜、莲藕、音、梨等润肺清火的食物，养阴清燥

特别是梨有止咳化痰，清热降火，润肺去干火的功能

8、秋季，是吃秋天的季节

但是饮食很容易过量，稍不注意，体重就会增加

所以控制体重的人不宜“贴秋风”

其次，秋季应注意增加热量消耗，有计划的增加活动

5.秋季进补不能随意补充

秋季虽属阴凉的好时节，但秋季进补要适当，合理科学

尤其是喜欢保健品养生的朋友，一定要谨慎，小心

避免无病补充、自称补充、虚假药代吃

只有营养均衡、合理运动才堪称养生之道

6、很多人秋天不敢多吃东西，因为吃得太多会让人发胖

不妨吃一些鱼，因为鱼中的脂肪含量很低，对身心伤害不大

7、俗话说，“秋瓜烂肚”，立秋后继续吃大量瓜果，易引发胃肠道疾病

秋天大量吃瓜果，势必会助长湿邪，损伤脾阳，脾阳不济无法运化水湿，腹泻、下拉、便秘等急慢性胃肠道疾病随之发生

8.据研究，秋天适当早起可减少血栓形成的机会;起床前适当躺几分钟，舒展身体，对预防血栓形成也具有重要意义

9、秋乏是补偿夏季过度消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等

预防秋乏的最好方法是适当的体育锻炼，但要注意分批次进行；保持充足的睡眠，可以预防秋弱

10.秋季感冒增多

预防感冒首先要根据气温的变化适当增加衣服，尤其是老年人

其次，室内空调的温度一般在以下

最好是睡在阴凉处

秋天是疾病的高发期，秋天也是疾病的高发期

秋季养生的注意事项有哪些

秋季是养生的好时机，那么秋季如何养生呢，秋季养生要注意什么？以下是我为大家整理的关于秋季养生的注意事项有哪些，希望大家喜欢！

秋季养生的注意事项 1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺

因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等

适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物

体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃

另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病

2、积极参加体育锻炼，强身健体

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节

在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法

秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目

秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作

3、保持乐观情绪，静养心神

秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节

在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操

4、衣装适宜，谨防着凉

秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力

但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健

秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象

此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状

秋季老人养生注意事项 立秋之后，气清风寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，此时，应顺应时令，重视养生，特别是老年人应该做到三个“坚持”，即秋冻、秋防、秋练，以提高健康水平，增强抗病能力，即机体的自身免疫力

1、坚持秋冻

俗话说 “春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的`能力，增强身体抵抗力

但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发

2、坚持秋练

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问？四气调神大论》说 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴

”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气

早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展

常言道 “动则不衰，用则不退

”老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的

3、坚持秋养

秋养指饮食调养和适当休息

秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市

祖国医药着作《素问》中指出 “五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”

秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品

适当休息同样也是老年人养生良方

白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小时