2022秋季饮食养生小知识

2022秋季饮食养生小知识

夏天渐渐离我们远去，秋天已悄然到来。随着秋季的到来，我们在养生方面需要做出相应的调整。其中，在饮食方面，一定注意什么多吃，什么少吃，什么最好别吃。以下为您介绍2022秋季饮食养生小知识，即秋天的饮食和养生的原则。

2022秋季饮食养生小知识 秋天的饮食和养生的原则

秋季养生食物

1、健康饮食：秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃：立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

3、预防秋乏：俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、预防秋燥：秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

秋季养生

秋天的饮食和养生的原则：

1、秋天天气转凉，有些凉性食物要适量食用，如瓜类水果西瓜、香瓜等。老百姓讲，“秋瓜坏肚”也就是这道理。而且由于天气转凉，过食凉性食物会伤脾胃。尤其夏季刚过，人的脾胃受炎热天气影响，功能较弱，还未安全恢复，因此刚刚入秋养好脾胃很重要。像瓜类蔬菜黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等都要适量食用。因为瓜类多属凉性食物，尤其天气完全转凉后，脾胃虚弱的人更要少食为好，像老人和孩子。

2、秋天最需要养肺润肺。养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。水果如秋梨、山楂、苹果、橘子、香蕉、猕猴桃等。果仁类如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁养肺最好，它的维生素A含量最高。还有蜂蜜是秋季养肺润肺的最好食物。

3、因为秋天干燥，要少食辛辣油腻的食物，食用过多会造成咽喉炎、上火等症状，不利于对肺的养护。

4、秋天干燥易便秘，要多食富含膳食纤维的食物，如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海带、紫菜、卷心菜、胡萝卜、魔芋等。而辛辣食物也会加重便秘，所以要少食。坚果类食物可润肠通便，要常吃五仁和蜂蜜，如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁。要多喝水，清晨5-7点是大肠值班的时候，此时喝一杯水可促进大便通畅。

5、秋天易得口腔溃疡，多食富含维生素B2的食物，如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。

6、秋冬是进补的大好季节，因为入秋之后，人体对食物的吸收率会逐渐增高。但像羊肉狗肉在入秋之初还是要少食，因为秋初炎热未完全退尽，过食大热食物羊肉、狗肉不利于健康。

7、慎食瓜果：夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。9、适时进补：常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

2022全国入秋进程图出炉，秋季来临该如何做好养生？

在秋天来临之际，应该做好身体的养生工作，让身体健康，这样才能更好的应对秋季的天气，所以说在秋季来临之前一定要做好准备

那么，接下来就让我们一起来看看秋季养生应该怎么做吧

1、多喝水

秋高气爽，空气干燥，很容易使人感觉口干舌燥

此时，人体最容易缺水，是最容易患上呼吸道疾病的

特别是患有慢性支气管炎、肺气肿、哮喘的人要多喝水

2、多吃清淡食物

秋天气候干燥，人易出现口干、咽干等症状，故应多吃些清淡食物，多喝水

饮食宜清淡、低盐，多吃新鲜蔬菜水果；忌食辛辣燥热之品，以免伤阴伤肺

此外，在秋季应适当多喝水，可保持大便通畅

3、补充维生素

很多人都知道，秋季是维生素补充的季节，而且也是吃什么的好季节，但是在秋季，我们可以适当的吃一些维生素

因为秋季气候干燥，如果维生素摄入不足的话，很容易导致我们的皮肤变得干裂

所以说在秋天，大家可以适当的吃一些含有维生素比较多的食物

4、保持良好的心态

秋季的天气会比较干燥，所以说我们平时一定要注意保持良好的心态

尤其是老年人朋友，如果长期处在一种烦躁不安的情绪中的话，很容易导致自身的血压升高，也会引发一些心脑血管疾病的发生

所以说想要秋季健康的话，一定要保持良好的心态的哦

平时也可以多做一些户外运动来放松自己

这样对于我们降低身体的压力，也是有一定好处的

此外我们在秋季也应该多做一些乐观向上的事情哦

5、适量运动

秋季是运动锻炼的最佳季节，有规律的运动，有助于提高机体免疫力

而且适当进行一些健身锻炼好处多多，比如促进血液循环，提高心肺功能等

而且运动还可以使人愉悦身心

对于减肥的人来说是非常不错的选择

所以，秋冬季，学会养生保养自己是很关键的，能够照顾好自己的身体，毕竟身体才是最重要的

趁着这段时间，好好保护自己的身体，补充营养，过度的熬炼，毕竟可以让自己的身体变得更加健康，对身体也有很大的好处

秋天的时候，如果我们能够坚持适当的身体锻炼，不但可以让我们的身体恢复到正常的状态，还可以让我们的肺脏器官的功能得到增强，如果我们的身体受到了外界的寒冷的刺激，我们的身体也会有一定的抵抗力

秋季应该如何养生食疗 秋季养生小知识

1、调理脾胃 在秋季要调理脾胃的话,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣类的食物,这也是清热、健脾最要注意的饮食调理

2、健康饮食 秋季养生主要是以防燥滋阴润肺为重中之重,所以在于饮食上一定要注意健康的饮食,合理的搭配,以清淡为主

特别是晨起,可多食粥,可以起到一个益胃生津,对于护肝益肺都是可以起到一定的益处

3、适时进补 在秋季也可以进补,但要注意进补要适量,一般提倡以食补为主,食补不仅可以起到强身健体的作用,还可以滋阴润燥

4、预防秋乏 秋乏一般表现为精神不振、乏力、疲惫等,预防秋乏最好的办法就是保持充足的睡眠,还有就是进行适当体育锻炼