数九天养生注意什么

数九天养生注意什么

随着冬至的到来，一年中最寒冷的时节，数九天开始了，虽然这个时候还是不是最冷的时期，但也是比较冷了，养生方面一定要注意保暖，进补等，让身体健壮起来，才能抵御接下来的数九寒天。那么，到底数九天养生注意什么呢以下为您介绍九起居饮食注意要点。

数九天养生注意什么 数九起居饮食注意要点

数九养生

1、适当进补有选择

进补应本着因人施膳的原则。在冬令进补时，应食补、药补相结合，以温补为宜。常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等。食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择鸡肉、羊肉、猪肉、鸭肉等，还可配合用核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。

2、衣着起居有讲究

外出要戴帽，睡觉勿蒙头。在寒冷的天气下，如果只是身上的衣服穿得很暖和而不戴帽子，体热很快就会从头部散去。这种热散失所占的比重是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即便是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。《黄帝内经》有这么一句话：春夏养阳，秋冬养阴。冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

3、身体锻炼不放松

生命在于运动，民谚说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。冬日养生最重要的还是加强身体锻炼。尤其是太阳出来以后，锻炼为佳。

数九锻炼注意事项：

衣服着装

三九天运动者的衣服穿多少为宜，要根据天气寒冷的程度、个人抗寒能力和自己选练运动的运动量来决定。一般选有保温、质轻、柔软的衣裤为好。肥瘦要合适，不可过厚过紧。要有利于全身肌肉放松、舒适，保证呼吸道通畅，运动者也要注意选穿保暖好、鞋底松软、弹性好，轻快的鞋子。

生病勿练

三九天从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季寒冷，尤其是三九天易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

数九寒天饮食注意事项：

数九饮食

1、常吃温补食物

如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆……等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐效，手脚也能不再冰冷。中药中也有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻……等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦。

2、多吃坚果、胡萝卜

坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是暖身的最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

3、补充维生素E

维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须长期食用。富含维生素E的食物有小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品等。

4、适当食用辛辣食物

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料。

5、不要饿过头

不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。

6、多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。富含烟碱酸的食物有动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡等。

数九天养生注意什么 数九天养生注意事项有哪些

1、适当进补有选择：进补应本着因人施膳的原则

在冬令进补时，应食补、药补相结合，以温补为宜

常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等

食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择鸡肉、羊肉、猪肉、鸭肉等，还可配合用核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等

2、衣着起居有讲究：外出要戴帽，睡觉勿蒙头

在寒冷的天气下，如果只是身上的衣服穿得很暖和而不戴帽子，体热很快就会从头部散去

这种热散失所占的比重是相当大的

冬天在室外戴一顶帽子，即便是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的

《黄帝内经》有这么一句话：春夏养阳，秋冬养阴

冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏

中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理

所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人

3、身体锻炼不放松：生命在于运动，民谚说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗

”这说明了冬季锻炼的重要性

冬日养生最重要的还是加强身体锻炼

尤其是太阳出来以后，锻炼为佳

三九天如何养生

三九天如何养生?三九天是一年之中最为寒冷的时候，因此此时无论男女老少都有许多要注意的养生事项，无论是作息、饮食、穿衣、运动方面都不可小视

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三九天如何养生：穿衣注意事项

俗话说“数九寒天，冷在三九”，三九是一年之中最冷的时段，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失

据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的

在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%

由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系

正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄

”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子

同时，三九天，大家出门可尽量穿高领衣服，戴上围巾

晚上睡觉时，别把肩膀露在外面;腰或膝关节不好的人，可以戴上一个护腰或护膝;睡觉前还可用热水先泡泡脚

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三九天如何养生：作息注意事项

冬天是“藏养”的季节,在冬天应“早卧晚起、以待日光”,冬天起床最好在太阳出来以后,更应早睡,有利于防病

“三九”寒天,除了睡前泡脚外,经常搓手也对身体大有好处,一来能锻炼手指灵活功能,二来可促进手部血液循环,一直在室内工作的人经常搓手,还可预防感冒

另外,长时间伏在室内,要注意多喝水、多保湿,可在室内放一台加湿器,增加空气湿度,注意勤通风,定期开窗让室外新鲜空气流入

另外，注意不要蒙头睡觉

面对寒风凛冽的冬夜，很多人都会盖厚被睡觉，由于被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的'体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊

如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能，于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状

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三九天如何养生：运动注意事项

人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等

如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出

三九寒天，养成搓手的习惯对身体健康 大有好处

一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用;二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生;三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒

上班族们，看见了么，快快活动活动你们的手指吧!

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三九天如何养生：饮食注意事项

三九天进补的食物应该具备三种功能：

一要有保温功能，即多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等

二要有御寒功能，医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关

因此，应注意补充矿物质

中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充” ，只要不偏食，就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求

特别怕冷的人可多补充一些连根带皮的蔬菜

这类蔬菜生长在土壤里，其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素

三要有防燥功能，冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，补充维生素B2和维生素C十分必要 (维生素B_2多存于动物的肝、蛋、乳中，维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中 );润肺生津的食物也要多吃些

此外,冬天还应注意多喝水

不少人一到冬天,饮水量就减少,甚至只有在口渴时才喝水,这其实对健康非常不利

因为当人感到口渴时,往往体内已严重缺水,甚至失去平衡

冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分

如果喝水少,血液浓稠度就高,容易引起血栓等,甚至引发心脑血管疾病

冬天多喝水,还可抵御寒冷