冬季健康穿衣注意事项

冬季健康穿衣注意事项

大家可能觉得，冬季只要多穿衣服，保证暖和就好了，但其实冬天穿衣是有很多学问的，必须要懂得一些健康穿衣知识才行。那么冬季健康穿衣注意事项有哪些呢?下面我们来看看专家的建议，即他们表示冬天穿衣保暖千万不要这么穿!

冬季健康穿衣注意事项 冬天穿衣保暖千万不要这么穿

冬季老人谨防“衣领病”：

“衣领病”又称颈动脉窦综合征，由于衣领过高、过紧使颈部受压，刺激了颈动脉窦，当窦内压力增强时发生反射性血压下降和心跳减慢。

如果衣服领子太硬或者勒太紧时，多会表现为 面色苍白 ， 出汗 ， 头晕、眩晕 ， 心动过慢血压下降 ， 晕厥 ， 不省人事，有的甚至可出现抽搐 ，心跳骤停。

生活中突然转动头部，剃胡子，大口吞咽或是在理发店被理发罩布绑得过紧等均可刺激到颈动脉窦从而产生上述症状。由于本病临床症状属突发性，如果治疗处理不及时，可造成严重后果，甚至危及生命。

　　如何预防?

1、最好穿适合的高领衣服，系领带和领结时要松紧适度，切勿过紧。

2、选择上衣时，不仅要考虑款式，更要注重衣领的高度，衣领的上缘与下颌要有一定的距离。

3、领子扣起时不能压住颈部皮肤，要留有适当的缝隙。

4、高血压、心血管病患者或老年人不要穿高领、硬领衣服。

患上该怎么办?

1、应迅速让病人仰卧并解开其衣领，抬高其下肢，促使血液回流心脏，以缓解病情。

2、有条件时可以吸氧，以改善心肌和脑神经系统的缺氧状态。

3、如病人发生心跳骤停立即给予心肺复苏。

4、对于晕厥的病人，还要特别注意观察有无颅脑损伤。

5、当病人神志清楚，不再感到身体软弱无力时，方可允许病人下床活动，但仍要仔细观察病人的生命体征变化。

冬季老人穿衣注意事项：

一忌领口紧

冬季到了，老人为了保暖，喜欢穿一些高领的毛衣、保暖内衣等，以保护脖颈。但要注意的是，千万别给老人选太紧的高领衣服，它可能会影响颈椎的正常活动，还会使颈部血管受到压迫，使输送到大脑和眼部血液减少，引发脑供血不足。衣领过紧还可压迫颈动脉窦压力感受器，进而通过神经反射，引起心动过缓，甚至暂停、血压下降、脑部供血减少、头晕乏力，尤其对于患有心血管疾病的老年人来说，领口过紧会加重心脏负担，容易诱发心血管疾病，严重者还可出现休克。

二忌鞋子紧

老人冬天穿鞋也别太紧，如果脚部尤其是脚趾受挤压，会影响脚部血液循环，引起脚趾肿胀、疼痛、脚凉。总之，老人着装要选择宽松的衣服，衣物材质尽量使用纯棉、吸汗性能好的。

三四忌腰紧、袜口紧

中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授说，除以上提及的领口紧外，还要避免腰紧、袜口紧。腰带束得太紧，勒着腰部的骨骼和肌肉，容易引起血液循环障碍，导致腰椎局部长期缺血缺氧，还易发生腰椎损伤、腰痛、下肢疼痛、麻木、浮肿，另外还影响胃肠道的正常蠕动，日久会产生消化不良、食欲不振、便秘等。袜口紧不利于脚部的血液回流心脏，时间长了，便会引起脚胀、脚肿、脚凉，腿脚麻木无力，导致行走不便。

冬季如何穿衣服

零下5℃穿衣推荐：

1、上身：外套：冲锋衣、羽绒服、皮夹克、厚羽绒夹克外套；

2、打底：圆领毛衣、保暖内衣、针织棉内衣、内穿型薄羽绒衣、高领厚毛衣、羊绒衫；

3、裤子：厚拉绒紧身裤+保暖裤，推荐羊毛裤、厚拉绒紧身裤、羽绒裤、牛仔裤

如外出请尽量带上帽子和手套、口罩等等，避免冷气直接与身体接触引起感冒和冻疮

扩展资料：

冬季穿衣注意事项：

1、材质：内薄软、中保暖、外防风

衣物本身并不产热，而是保存热量，如果内衣穿得过厚，不仅不舒适，还会增加内衣里的空气对流，使保暖性下降，因此内衣应以薄、软的棉织材质为主

中层衣服不和皮肤接触，属于保暖层，吸湿性要强，羊毛、羊绒、纯棉材质最合适

上衣可穿羊毛衫、羊绒衫、棉线针织衫，下身可穿羊绒裤

外衣要以防风为主，面料要致密，不宜穿着毛线编织的外套

2、款式：内贴身、中宽松、外收

冬季干燥，皮肤敏感，因此内衣要贴身、柔软、没有刺激性

保暖内衣易产生静电，减少皮肤水分，不可贴身穿，以免引起瘙痒

中层衣服不要过紧，适度宽松，否则会影响人体的体温调节功能，减弱御寒能力

外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计

3、部位：顾两头、腿要厚、腰别露

两头指的是头和脚

人体热量大部分从头部散发，所以出门一定要戴上帽子，最好能遮住额头

颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，所以一定要带围巾或穿件高领衫，尤其不要让脖颈后面暴露在外

棉鞋鞋底要厚，鞋头尖、鞋帮低、鞋底薄都不利于足部保暖

冬季穿衣要点是什么？

冬季穿衣要点

内薄软、中保暖、外防风

衣物本身并不产热，而是通过缓冲冷空气和体表热空气间的对流保存热量，如果内衣穿得过厚，不仅不舒适，还会增加内衣里的空气对流，使保暖性下降，因此内衣应以薄、软的棉织材质为主

中层属于保暖层，吸湿性要强

外衣要以防风为主，面料要致密，不宜穿着毛线编织的外套

戴口罩时间不宜过长

为了御寒，很多人戴上了口罩，其实这样反而会降低人的御寒能力，更容易感冒

因为鼻黏膜里有丰富的毛细血管，其功能是对进入鼻腔的冷空气进行加热加湿

当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温

要是整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，稍微受寒，就容易感冒

重点护双脚

冬季御寒的重点是双脚，脚是全身气血运行的重要部位，而且离地面最近，最易受寒，俗话说“暖人先暖脚”

因此要选择一双舒适保暖的鞋子，鞋袜要干爽，久在室外站立时，要时不时地活动一下

需要注意的是，一般人们冬季居家时会穿棉拖鞋，但脚跟会露在外面，最好选择能把脚跟包裹起来的那种，才能真正地暖和

冬季运动养生知识

体育运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动

这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适

年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动

有些人不去公园里，而是到马路边去锻炼

这是最不值得提倡的，因为马路上的汽车尾气排放非常高，人在那种环境下进行锻炼，无异于大量吸铅

在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动

汗蒸养生

中威电气石汗蒸可以活化细胞，疏通经络，加速血液循环，汗蒸40分钟，相当于慢跑10公里

我们通过电气石释放出的能量，身体内部血液循环加快，体内热量上升，从汗蒸房出来后，身体像一个大火炉，足可以抵抗外面的严寒；同时，电气石释放的远红外、负氧离子等能量，除了可以消炎杀菌，激活细胞，修复细胞，还可以提高身体的免疫力，所以正确汗蒸会预防感冒，而且对患有血管硬化、类风湿等疾病的人群尤其有利，不仅可以增强病患对外界寒冷的抵抗能力，还会使他们体内脏腑骨髓里的寒湿得以排除，来年春天身体会更好

冬季时期气候干燥，不管是室外还是室内粉尘污染都比较严重，呼吸道感染需要预防，有条件的家庭可以家里安装一个“电气石养生屋”

“中威电气石双人型养生屋”选取百年天然优质木材精心加工而成

利用高品质的液态电气石所释放出的大量生命光波、远红外线、负氧离子、微电流、微量矿物元素，形成强大持久的能量场，作用于人体细胞，调动并激发细胞能量，活化细胞，加速血液循环，促进新陈代谢，疏通经络，调理气血，增强免疫力，从而改善人体健康状况，达到意想不到的健康理疗效果

莲藕

于冬季天气干燥、饮食过热常造成人体燥热上火，生藕性寒，有清热除烦之功，煮熟后由凉变温，有养胃滋阴、健脾益气的功效

西葫芦

西葫芦等富含膳食纤维的食物含热量相对较低，消化速度较慢，饱腹时间也较长，因而可以防止冬日过量饮食

西葫芦中还含有胡萝卜素，有益抗击癌症和心脏病等疾病

荸荠

荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，有“地下雪梨”之美誉，北方人称之为“江南人参”

荸荠性寒，具有清热解毒、凉血生津、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀的功效，可用于治疗黄疸、痢疾、小儿麻痹、便秘等疾病，尤其适合饭后食用

冬季适宜吃哪些水果

橘子

橘子是冬季的应季水果，不仅口感酸甜，营养丰富，而且还有很多的药用价值，具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的功效，还能缓解由于饭菜太过油腻而造成的消化不良、食物不振现象

山楂

楂中含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、钙、铁、钾和维生素C，能消食健胃、行气活血、止痢降压，还有消脂和防治心脑血管疾病的作用

甘蔗

冬季是很需要补水的季节，甘蔗中含有丰富的糖分、水分

此外，还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、蛋白质、有机酸等物质

甘蔗还富含多种微量元素，其中铁的含量特别多，拥有滋补清热、通便解结的作用

冬季养生食谱

粟米龙眼粥

粟米人肾、脾、胃、手足太阴、少阴经

《本草纲目》说：“煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃

”龙眼营养丰富，是珍贵的滋养强化剂

长期食用，强体魄，延年益寿，开胃健脾，补体虚

可见，冬季以粟米龙眼粥为食，有补心肾、益腰膝的作用，适用于心肾精血不足，心悸，失眠，腰膝酸软者

原料：粟米100克，粳米50克，龙眼肉15克

做法：将粳米淘洗干净，放入铝锅内，将粟米去壳，淘洗干净入锅，加入龙眼肉，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬熟，加入白糖搅匀

榄菜腰果鸡柳

冬至后吃坚果最养生了

坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效

原料：整鸡腿4只，洋葱1个，红洋葱1个，青椒1个，1汤匙，红葱头2茶匙，熟腰果15颗左右，黑榄菜2汤匙，姜片2块，植物油适量，米酒1汤匙，老抽3茶匙，生抽1汤匙，辣椒油1-2茶匙，酱油、生粉、糖、盐、水和油适量

做法：先将鸡用用基本调料酱油、糖和盐适量先腌10分钟，然后生粉、水和油适量再腌5分钟

快火下油起锅，爆香蒜蓉，红葱头，姜片，下鸡块快火炒香外表至金黄，再下少许水，盖上盖焖2分钟或至全熟，盛起备用

快火下油起锅，爆香洋葱，红洋葱加少许盐略炒至软，再加入鸡块略炒，下酒快速炒匀再焖30秒，再加入余下汁料快手炒匀，最后加入腰果，黑榄菜熄火拌匀即可

炒双菇

大家都知道蘑菇营养丰富，味道鲜美，研究报道表明，蘑菇维生素A含量很高，如果在冬季常吃蘑菇能有效预防感冒

蘑菇中还含有一般植物中稀有的维生素B12，具有增加红血球、预防贫血症的功能

炒双菇补益肠胃，化痰散寒

这道菜可增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜

原料：水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量

做法：香菇、鲜蘑洗净切片，炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒，使之入味，加入鲜汤烧滚后，放味精、盐，用水淀粉勾芡，淋上麻油，装盘即可