进入大寒如何养生

进入大寒如何养生

小寒之后，很快我们就要迎来最后一个节气，即大寒节气。那么，一般进入大寒如何养生好呢?养生的基本是从起居饮食下手，其次是运动和心理，只要掌握着四个方面的养生要点，那你的养生就成功了一般。下面小编详细为您介绍大寒时节养生须知的四大原则。

进入大寒如何养生 大寒时节养生须知的四大原则

大寒养生

1、起居

大寒是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。

大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水洗脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部皮肤和组织的营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。

2、饮食

大寒节气的饮食仍应遵守保阴潜阳的冬季饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，以防止损害脾胃阳气。但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。

大寒与立春相交接，讲究的人家在饮食上也顺应季节的变化。大寒进补的食物量逐渐减少，多添加些具有升散性质的食物，以适应春天万物的升发。广东佛山等地民间有大寒节瓦锅蒸煮糯米饭的习俗，认为糯米比大米含糖量高，食用后全身感觉暖和，利于驱寒。中医理论认为糯米有补中益气之功效，在寒冷的季节吃糯米饭最适宜。加之糯米饭寓意温暖，从年头到年尾“暖笠笠”，更是有吉祥之意。

3、运动

俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。

大寒时节的运动不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好，建议可以在阳光晴好的天气，上午10：00左右，下午2：00左右户外活动1个多小时。运动方式可选择慢跑、快走、登山、太极拳、郭林气功、八段锦等等。如果室内运动，避免剧烈运动而大汗淋漓，伤津耗气，不利于养生。

大寒节气养生

4、精神

所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，可以通过适宜的活动、娱乐来调剂，保持心情舒畅，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

大寒养生禁忌

1、不损阴津

大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。一般在长江流域从冬至开始降水减少,经过一个月之后的大寒节气正是最干燥的时期,白天平均空气湿度一般低于50%,有时室内湿度甚至只有30%左右。

随着天地间水气的减少,人体内的阴液也会容易不足,很多呼吸系统有宿疾的人常常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由于高血压、年老等造成血管弹性功能下降,则更易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况。

在起居方面,如果室内常开暖气或者空调,除了注意经常通风之外,最好可以使用些空气加湿器之类以提高空气中的湿度,晚上睡觉如果用电热毯,也尽量不要开过夜或开太热。尽可能增加饮水量,不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后,都要喝一杯温水。洗澡前后最好也各喝一点水,以补充流失的水分。

2、不能运动过量

大寒时节,切忌运动过量,出汗太多,避免阳气随汗液而出,受到损伤。锻炼应选在广场向阳的地方进行,运动项目可根据自己的喜好,选择快走、慢跑、广场舞等。运动强度根据自己的身体状况而定,以微微出汗最好,雾霾、下雪天,最好暂停锻炼。

3、不宜食用燥热之物

大寒,是二十四节气中的最后一个节气。此时的北京,天气寒冷。养生应顺应自然规律,以敛阴护阳为本,宜热食,切忌食生冷、粘硬不易消化的食物,以防损伤脾胃之阳气,不要过多食用燥热之物。

大寒节气前后,人们可以根据不同体质进行饮食调补。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜,羊肉、鸡肉等都属于温热食物;偏于阴虚者以滋阴食物为宜,可以多食用鸭肉、鹅肉、木耳等。药补要结合自己的体质和症状选择服用,最好咨询专业人员后再进补。大寒之后就是立春。为了顺应季节变化,还可以适当多摄入具有升散性质的食物,以提前适应春天万物升发的特点。

24节气中的大寒，正确的养生方法有什么？

24节气中的大寒，正确的养生方法有什么？

1.防风防冻，注意保暖

随气温变化随时增减衣物，外出时戴口罩、帽子、围巾

经常用冷水洗脸，每天用热水泡脚，预防感冒等呼吸道疾病

此外，还要注意高血压、冠心病、糖尿病等慢性病的治疗

在大寒季节，是一年中最冷的时候

首先养生要注意保暖，及时添加衣物，外出时要戴手套和帽子

生姜红糖茶，能保暖御寒，祛湿益脾

天气冷的时候，早上喝一杯姜红糖茶，保持全身温暖

2.大寒节气饮食护理要根据季节的变化进行调整

冬季进补要逐渐减少，以逐渐适应春季的季节特点，如舒适、升发、口感好

比如吃温肉时，不宜多吃姜、大葱等刺激性食物，也不宜大量饮用

宜适当添加一些升散、滋阴润燥的食物

从大寒开始，要选择一些清淡的食物，让浓稠的糊味和清淡的食物一起吃，这样脾胃才能慢慢适应

3.用热水泡脚可以加快身体的血液循环

在大寒的季节，我们不妨每天晚上泡脚，这是一种简单易行的保健方法，老少皆宜

大寒点的时候热量消耗特别大，要经常吃一些滋补汤

民间有句话叫“冬补春虎”

有锻炼习惯的人，尤其是老年人，可以选择在寒冷季节太阳出来的时候出去锻炼，在阳光下锻炼，雨雪天气在室内锻炼

4.冬天一定要时刻保持双脚清洁干燥，勤洗换袜，每天用温水洗脚，按摩刺激双脚穴位

每天散步半小时以上，活动活动双脚

此外，选择一双保暖、轻便、舒适、吸湿性能好的鞋子也很重要

大寒季节，天气寒冷，大部分动植物都处于冬眠状态，给自己充电，为来年的生长做准备

为了适应冬储，人们在日常生活中也要注意早睡晚起，这样才能保证充足的睡眠时间，从而利潜阳气

大寒节气如何健康养生

按我国的风俗，特别是在农村，每到“大寒”人们便开始忙着除旧布新，腌制年肴，准备年货

清代《真州竹枝词引》记载：“腌肉鸡鱼鸭，曰，年肴，煮以迎岁……

”人们在经过了春夏秋季的大忙之后，进入了“冬三月”的农闲季节，而随着大寒的到来冬季农闲接近尾声，在准备腌鱼、腊肉之时，已经隐隐可以感受到大地回春的景致，此刻人们的身、心状态也应随着节气的变化而加以调整

我国古代将大寒分为三候：“一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚

”意思是说到大寒节气就可以孵小鸡了；鹰隼之类的征鸟，正处于捕食能力极强的状态，盘旋于空中到处寻找食物，以补充身体的能量抵御严寒；在一年的最后五天内，水域中的冰一直冻到水中央，且最结实、最厚

古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”

一、起居

1.本节气最需预防的是心脑血管病，肺气肿，慢支气管炎，早晨和傍晚尽量少出门

2.注意保暖，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾

3.早晚室内要通风换气

室内取暖时要在地板上泼些水或凉一些湿毛巾之类以保室内湿度

要多喝白开水，补充体内水分

4.中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，来增加机体的抗寒能力

中医认为：冬乃寒气偏盛，寒邪伤人

然而此节气一般以晴为主，要利用阳光来保养身体

冬季晒太阳，尤其对老年人的好处是多方面的

首先，冬季老年人体温较低，晒太阳，能给人温暖，促进血掖循环和新陈代谢，也使老人心理感觉愉快；第二，晒太阳能增强人体对钙和磷的吸收，能有效预防老年骨质疏松症；第三，晒太阳对类风湿性关节炎、贫血患者恢复健康有一定的益处

《吕氏春秋．尽数》提到：“天生阴阳寒暑燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害

圣人察阴阳之宜，辩万物之利，以便生，故精神安乎形，而寿长焉”，就是说顺应自然规律并非被动的适应，而是采取积极主动的态度，掌握自然界变化的规律，以其防御外邪的侵袭，此节气一般以晴为主

所以，老年人要注意利用阳光来保养身体

冬季晒太阳对老年人的好处是多方面的

首先，冬季老年人体温较低，晒太阳，能给人温暖，促进血掖循环和新陈代谢，也使老人心理感觉愉快；第二，晒太阳能增强人体对钙和磷的吸收，能有效预防老年骨质疏松症；第三，晒太阳对类风湿性关节炎、贫血患者恢复健康有一定的益处

当然，冬季晒太阳也不是越多越好，老年人应选择上午10点前或下午3点后的“黄金时段”，每天坚持晒30-60分钟为宜

冬季寒冷易使老年人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病

而此节气的天气特点除了寒冷外，空气也比较干燥，白天的平均相对湿度一般低于50%，加之室内采暖，居室内的湿度常常只有30%左右，这种干燥的气候会加重呼吸道疾病的症状

因为空气湿度过小，就容易造成痰液粘稠或结成干痂不易排出

这样，不仅使得贮留的痰液成了病毒和细菌的孳生地，从而进一步加重感染，而且结成干痂的痰液会固定于气管粘膜上皮，使得粘膜顶端的纤毛不能依靠正常运动来帮助排痰，从而进一步地破坏了粘膜纤毛毯的生理功能

一些在冬季感染上了咳嗽的老年人，则总有一种“咳痰不尽”的感觉

所以，老年人在注意保暖的同时，也要关注身边的湿度，早晚要多开窗通气（因早晚室外湿度相对较高），室内取暖时也要注意在地板上洒点水，或是晾一些湿毛巾之类的东西，以增加空气湿度

老年人冬季运动有更多的讲究

首先，运动的准备时间要相对长一些，以便让身体充分地热起来，使全身关节、肌肉进入运动状态

其次，运动的强度要相对小一些，减少疲劳的发生，以便运动后机体能较快的恢复到正常的状态

建议的运动方法是：在室内做全身关节操，活动全身关节，随后做原地跑步锻炼，直到全身发热，手脚温暖，持续15-20分钟

老年人在居室中应坚持用冷水浴和按摩的方法增强体质

冷水浴指脸部、手部、足部的冷水浴

冷水不必太冷，也可逐渐从温水开始

用毛巾打湿洗脸、手或足，然后将毛巾拧干一些再洗脸、手或足，如此反复，直到局部发热

此法可增强机体的抗寒能力

按摩法也称干洗法，即用双手作洗脸状，搓脸、梳头、摩颈、擦耳，反复几十次到上百次，直到头面发热为止

此法一方面可以通过调节头颈部经络穴位状态，增强全身的整体功能；另一方面也可以增强机体免疫力，防止风寒感冒

老年人的饮食调理，除坚持饮食的一般原则外，冬季饮食强调热量充足，以温热性的食物为主

常用的食补佳品有羊肉、鸡肉、狗肉等，对阳虚的老人尤为适用

补益食品举例：补气的有莲子、大枣、糯米、鸡肉等；补血的有猪肝、龙眼等；补阴的有木耳、芝麻、兔肉、鸭肉、龟肉等；补阳的有羊肉、狗肉、鹿肉等

老年人还要加强足部的保健

脚除了支持人体的重量外，还像水泵一样，把远端的血液推向心脏，使全身血液流畅，促进机体健康，所以脚又被称作是“第二心脏”

加强脚部的保健，是拥有良好体魄的重要一环，尤其是在冬季，对脚部的呵护就更加重要

首先，要加强脚部的运动

据测算，人一天必须走一万步以上才有利于脚部功能的发挥，如果一天到晚很少动脚，不仅对脚部组织有影响，对机体健康也不利

所以，平时除了要加强锻炼外，上下楼尽量不要乘电梯，外出尽可能步行

其次，进行足浴

民间有“睡前洗脚，赛吃补药”的说法

睡前用温热水洗脚，不但可洗去脚上的汗臭和污垢，还可消除疲劳，更主要的是能祛病强体

足浴过程中，通过不断搓揉刺激足部穴位，可滋补元气，壮腰强筋，延缓衰老；若加入适量的生姜或辣椒水，更能扩张血管，促进血液循环

再次，可进行足底按摩以活血舒筋

按摩脚底，刺激脚底穴位，可促进血液循环，有益于健康

二、饮食

大寒前后，天气可以说是一年间最冷的时节，人们在加强身体锻炼的同时，饮食方面更要多加注意

应多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等

此外，还要考虑大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，应适当多吃一些温散风寒的食物，以防御风寒邪气的侵扰

这个时节宜温补为主，不妨多吃红色蔬果及辛温食物

饮食调养的重点应放在固肾补脾，养血护肝

红辣椒、红枣、红萝卜、樱桃、红色甜椒、红苹果等红色蔬果能使人体增加热能，使体温升高，多吃才能抵抗感冒病毒，加速康复，是冬季的首选食物

此外，一些辛温食物如：紫苏叶、生姜、青葱、洋葱、花椒、桂皮等，也对风寒感冒具有显著的食疗功效

大寒养生的基本原则应以“藏热量”为主，宜多摄取根茎类，如芋头、番薯、山药、马铃薯、南瓜等，具有丰富的淀粉及多种维生素、矿物质，可快速提升人体的抗寒能力

冬末气候寒冷干燥，导致许可多人有嘴唇干裂、口角炎等问题，这主要是缺乏维生素B2，可多食酸乳酪、花粉、酵母粉等，这些食物都含有丰富的维生素B2

寒冷会使人体免疫系统功能下降，胃肠遇寒冷刺激很容易失调，以致引发消化性溃疡、胃肠道发炎、消化不良、胃胀等现象，尤其是冬天频吃火锅，高脂肪、高热量的食物摄入过多，就更容易引起胃肠疾病

因此，大寒期间饮食要有节制，切忌暴饮暴食

若无尿酸高、肾脏病、糖尿病、高血压等疾病，可在大寒之时喝一点酒，如米酒、葡萄酒等，有助于气血循环，在睡前小酌1杯，更能帮助熟睡

此节气中，人们在饮食上应当注意营养的全面，不能冬补太过

下面向大家介绍我国腊月传统美食，八宝饭的制作方法

配料：糯米1500克、莲子750克、红枣1250克、薏仁米、密冬瓜条各500克、蜜樱桃、桂圆肉各250克、瓜子仁50克、白糖、猪油、湿淀粉、纯碱各适量

做法：

1.将炒锅置旺火上，加1500克清水烧沸，加入莲子和35克纯碱，用竹刷帚不断搅打去皮（约15分钟）后捞出，倒净锅水

第二次仍用同样方法，加1500克清水、15克纯碱继续在锅内搅打，直至去净莲子皮为止（约5分钟）捞出，再用温水冲洗干净，用细竹签捅去莲芯，入笼在旺火上蒸半小时至熟透取出；

2.薏仁米洗净盛入碗内，加清水100克浸没，用旺火蒸约半小时至开花，出笼后再用清水淘洗沥干；

3.糯米淘洗干净，盛入瓷碗中，加500克白糖、1000克清水调匀后，入笼用旺火蒸半小时至熟透取出；

4.红枣洗净去核后与蜜冬瓜条、桂圆肉都切成0.3厘米见方的小颗粒；

5.取碗十个，将莲子、红枣、薏仁米、蜜冬瓜条、桂圆肉、瓜子仁分别顺次放入碗底，然后把熟糯米分别盛在上面，入笼用旺火蒸半小时取出；

6.炒锅置旺火上，放入2000克清水、1000克白糖，将蒸好的八宝饭下锅，一起拌合烩沸，再加入猪油75克，用湿淀粉调稀勾芡，起锅分盛十碗，分别撒上蜜樱桃即成

日常饮食中常用的具有辛温解表、发散风寒的食物有紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等

例如，当有人因外感风寒而致轻度感冒时，常常会用生姜加红糖水来治疗，有较好的疗效

现介绍几种适合于大寒时节食用的饮食：

1.排骨汤

猪排骨250克、熟猪油50克、味精、绍酒、精盐、葱白、姜片各少许

将猪排骨用清水洗净，剁成快

将排骨下锅干炸10分钟，待排骨水分炸干呈灰白色时，加入精盐、姜片略烧，起锅盛入砂钵申，一次放足清水约450克，置旺火上煨2小时，再加入味精、绍酒、葱白，移砂钵在中火上，继续煨半小时，盛入碗内即成

功效：此方能滋阴强体，是适宜春节食用的

2.当归羊肉汤

当归30克，生姜30克，羊肉500克

做法是将当归、生姜洗净切片，羊肉洗净切块，入沸水锅内焯去血水，捞出晾凉备用

沙锅内放入适量清水，将羊肉下入锅内，再下当归和姜片，在大火上烧沸，打去浮沫，改用小火炖1.5小时至羊肉熟烂，喝汤食肉

功效：羊肉、生姜性质温热，能补益人体的阳气，当归则能补血活血，温通经络

3.莱苔炒腊肉

红莱苔500克、熟腊肉50克、芝麻油30克、精盐、姜米各少许

将红莱苔用手折断成小段，取其嫩的部分，用清水洗净沥干

腊肉切成3片；炒锅置旺火上，放入芝麻油烧热，下姜未稍煽后，放入腊肉煽炒1分钟，用漏勺捞出；将原炒锅连同余油置旺火上烧热，放入菜苔，加精盐偏炒2分钟，再加入腊肉合炒1分钟，用手勺推匀，将锅颠动几下

起服盛盘即咸

功效：此方营养丰富，是适宜春节食用

4.山药羊肉汤

羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量

将羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；姜葱洗净备用；淮山片用清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其他配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之

功效：能补脾胃，益肺肾

5.素炒三丝

干冬菇1.5两，青椒两个，胡萝卜1根，植物油、白糖、黄酒、味精、盐、淀粉、鲜汤、麻油适量

将冬菇水发洗净，挤干水分，切成细丝，胡萝卜、青椒洗净切丝

锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖，再煸炒，然后加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盘内即可

功效：能健脾化滞，润燥

6.强肾狗肉汤

狗肉500克，菟丝子7克，附片3克，葱、姜、盐、味精适量

将狗肉洗净切块，置入锅内焯透，捞出待用，姜切片，葱切段备用

锅置火上，狗肉、姜放入锅内煸炒，加绍酒炝锅，然后一起倒入砂锅内，同时菟丝子、附片用纱布包好放入砂锅内，加清汤、盐、味精、葱，大火煮沸，改用文火炖两小时左右，待狗肉熟烂，挑出纱布包，即可食用

功效：能暖脾胃，温肾

7.芪杞炖子鸡：

童子鸡1只（约500克）、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克，调料适量

将童子鸡洗净，切为小块，加入诸补益中药和葱姜蒜盐酒等调料，用文火慢炖1小时，食肉喝汤

功效：有补中益气、滋阴助阳、增强机体抗病能力的作用，适用于体质虚弱、易患风寒感冒者

8.发散风寒汤：

鸡蛋1个、香菜10克、葱白5克、生姜5克，盐味精等调料适量

鸡蛋搅拌均匀，香菜、葱白、生姜洗净后切为碎末

将清水在锅中烧开，加入少许水淀粉，使水略稠后，将搅拌好的鸡蛋慢慢倒入，使之成片状

再加入香菜、葱姜及盐味精等调料，出锅前加入香油少许

功效：有祛风散寒、发汗解表的作用，适用于轻度感冒初期

9.木耳烧豆腐：黑木耳60克、豆腐200克、葱、蒜、花椒、辣椒适量

豆腐汆熟后和木耳同烧即可，有益气活血的作用

■菜谱一：白胡椒煲猪肚汤

关键词：治疗胃寒、心腹冷痛

原料：白胡椒、猪肚、味精、盐、白芝麻和酱油

做法：

1.把猪肚反复用水冲洗净；

2.把白胡椒打碎，放入猪肚内，并留少许水分；

3.把猪肚头尾用线扎紧，慢火煲1个小时以上（至猪肚酥软），加盐调味即可

另外，汤煲好后的猪肚酥烂滑软，切条装盘，再撒上白芝麻和鲜酱油，是一道非常不错的冷盘

温暖提示：可以用于治疗胃寒、心腹冷痛

其实，这道汤煲成以后呈现牛奶般的乳白色，不仅浓厚暖心具有不一般的饮食药疗效果，而且还非常美味，可以作为冬天的一道家常菜

■菜谱二：羊肉炖白萝卜

关键词：针对腰膝酸软、乏力者

原料：白萝卜、羊肉、姜、料酒、食盐适量

制作方法：

1.将白萝卜、羊肉洗净切块备用；

2.锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后五六分钟捞出羊肉，把水倒掉；

3.重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟

温暖提示：益气补虚，温中暖下

对腰膝酸软，困倦乏力，脾胃虚寒者更为适宜

■菜谱三：炒双菇

关键词：增强机体免疫功能

原料：水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量

制作方法：

1.香菇、鲜蘑洗净切片；

2.炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒，使之入味，加入水烧滚；

3.放味精、盐，用水淀粉勾芡，淋上麻油，装盘即可

温暖提示：补益肠胃，化痰散寒

这道菜可增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜

■菜谱四：小白萝卜泡菜

关键词：维生素含量高，开胃菜

原料：白萝卜、葱、蒜末、辣椒酱、水、盐、糖

制作方法：

1.将小白萝卜（带叶茎部分）及葱洗净，彻底沥干水后，用盐水腌约1～2天备用；

2.将蒜末和辣椒酱搅拌均匀；

3.将腌好的白萝卜洗去盐分后沥干，并加入做法2的材料一起搅拌均匀，放在干净无水的容器中，再把调味料倒入即可；

4.容器加盖密封，放在冰箱冷藏约3-5天待其入味即可，约可保存1-2周

温暖提示：维生素含量丰富，其维生素A的含量是同量绿菜花的三倍以上；钙的含量是菠菜的四倍，而且是不错的开胃小菜

养生方：当归四逆理中冲剂

白术5，党参5，炙甘草5，干姜5，黑附子6，当归7，桂枝8，白芍3，细辛3，桃仁3，大枣2枚（掰开）

开水泡服，早七时，下午四时，晚睡前各服一杯

连服八剂

忌食生冷油腻食品

胃口好了，难免会加重我们的肠胃负担，怎么办呢，这里向大家介绍一种简单易得的东西——山楂

山楂，又叫山里红、酸楂等等，那它和我们的消化问题又有什么关系呢

据专家介绍，山楂里含氨基酸，维生素，还有微量元素，有人统计100克山楂就含有维生素C89克，相当于胡萝卜里的八九倍，另外山楂里还含有纤维素，它可以促进肠蠕动，帮助消化，山楂含有胃蛋白酶，胃蛋白酶的`活性和脂肪酶的活性，所以它能促进蛋白脂肪的分解，有利于食积，帮助消化

而且专家说山楂对预防动脉硬化，心脑血管病也有很好的作用，如果你觉得把山楂当水果吃有些单调，那么你也可以把它做成菜比如山楂肉干等

而且山楂与月季花红糖煮水，可以治疗因为受凉引起的痛经，山楂加上益母草治疗产后恶露不尽，山楂加上丹参代茶饮可以缓慢的缓解高血压，高血脂，胸闷等等这些不适的症状，山楂加上麦冬加上荷叶，经常用它来泡水含漱，漱嘴，对于头颈部肿瘤放疗引起的口干舌燥，有滋阴清热解毒的作用

不过，专家建议最好不要空腹吃山楂，而且不是所有的人都适合吃山楂

酸楂吃多了有活血破气的不良作用，所以病后体虚还有孕妇不要多吃这个

需要注意的是山楂不能跟人参，还有维生素K，碳酸氢钠一些碱性的东西同用，动物内脏里头，特别像肝脏里头含有铁含有锌，这些化学物质在酸楂的酸性当中也容易起反应，影响吸收，所以酸楂跟动物的肝脏最好不要同煮

具体做法如下：

第一，在大寒的前中后三天

最佳时间为酉时（17至19时），用温热的水浴足温经6至12分钟，然后用拇指或食指点按涌泉穴（肾经的原穴）、太白穴（脾经的原穴）、太渊穴（肺经的原穴）各36次，调补肾、脾、肺三经的阴阳、气血平衡

第二，在大寒前中后三天

把手搓热，温煦命门、关元穴

最佳时间为：酉至亥时（17至23时）温煦督脉命门穴，温补一身之元阳；卯时（5至7时）温煦任脉关元穴，温补一身之元阴，增加生命的动力

第三，在大寒至立春期间

每日早晚最佳时间：寅至卯时（5至7时）和亥时（21至23时），两手按臂侧，屈左腿以左足垫臀下（右腿仍自然伸直）

稍停后，伸左腿、屈右腿

如此左右交替各3至5次，然后叩齿、鼓漱、咽津、深呼吸各2至3次

可防治经络滞气、舌根强痛、身体不能动摇或强直、股膝内肿、臂部小腿足背疼痛，腹胀肠鸣泄泻、消化不良、腹水、足肿等

1.大寒十二月中坐功

《遵生八笺）中原文如下：“运主厥阴初气

时配足太阴脾湿土

坐功：每日子丑时，两手向后，据床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度，叩齿，嗽咽，吐纳

治病：经络蕴积诸气，舌根强痛，体不能动摇，或不能卧，强立，股膝内肿，尻阴需国足背痛，肠鸣，食泄不化，足不收行，九窍不通，足胴肿，若水胀满

”

本法以“大寒”命名，正是根据这一时令特点而制定的气功锻炼方法，适宜于大寒时节锻炼

可于大寒时节开始，练至立春为止

《素问．气交变大论》：“岁水太过，寒气流行，邪害心火

民病身热，烦心燥悸，阴厥上下中寒，谵妄心痛，寒气早至，上应辰星，甚则腹大胫肿，喘咳，寝汗出憎风……病反腹满肠鸣，溏泄不化，渴而妄冒……”其论虽是针对水运太过之年立论，但就一年四季而言，冬乃寒气偏盛，寒邪伤人可表现为肾的病变及水气太过而乘土的脾的病变，水气太过而侮火的心的病变，本功法所列病症即属此类，采用本法锻炼，有较好的防治作用

具体方法：每夜十一点至三点时，双手从后面支撑身体靠床跪坐，然后将一条腿向前伸直，另一条腿向上用力支撑身体，左右腿轮换各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次

可治：经络蕴积诸气、舌根强痛、体不能动摇、针刺痛感难以卧睡、膝内积水、阳囊、足背疼痛、肠鸣、食泄不化、头重脚轻、九窍不通、脚面浮肿，若水胀满等病症

2.按揉新设功

适应病症：项肌痉挛，上肢运动障碍

适应病症：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颁向内微收

端坐头微低，颈部放松，用手指按揉颈部两侧之新设穴，按揉108下，每天早晚各按揉1次

新设穴位于颈部，第四颈椎横突尖端斜方肌外缘，后发迹下一寸五分处

3.曲池观想功

适应病症：半身不遂、瘫痪、上肢麻痹、手臂肿痛等症

具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念

全身放松，意念观想两肘横纹外端凹陷处之曲池穴，可疏通手阳明大肠经，每次练功观想20分钟以上，每日早晚各练功1次

4.照气中穴功

适应病症：妇女血亏、气喘

具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念

全身放松，两掌侧平上举，划弧至胸前，合掌当胸

两腿微屈，两腿注视两掌中指，站10分钟后，两掌分开，两劳宫对正小腹部气中穴，距离腹部约10厘米，每次站10-20分钟，每天早晚各1次

气中穴位置位于腹中部正中线，肚脐下一寸五分，再左右旁开各一寸五分，左右两穴

5.一秤金诀

歌诀：一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见

不拘行住坐卧，舌搅华池抵上腭，候津生时，漱而咽下，有声

随于鼻中吸清气一，以意目力，同津送至脐下丹田，略存一存，谓之一吸

随将下部轻轻如忍便状，以意目力，尾闾提起，上夹脊双关，透玉枕，人泥丸，谓之一呼

周而复始，久行精神强旺，百病不生

这是一套最简单同时也是最有效的功法

其特点是什么时间，什么地点都可以修炼，并且收效极快

具体方法是：一吸气便提肛，每次呼气都使意念归丹田，一提肛便咽唾液，永远用心神去意守丹田以保肾气充足

不管行住坐卧，舌头在口中搅动然后抵住上腭，当口中唾液盈满时，便用唾液漱口之后咽下，咽下时要有声响

然后用鼻子吸清新的空气一口，用意念及眼睛一同将唾液送到脐下的丹田穴中，稍微闭一会儿气，这叫一吸

然后提肛如忍大便的样子，用意念及眼睛从尾闾穴运气，上夹脊穴，再冲过玉枕穴进入泥丸穴，这叫一呼

周而复始不断地锻炼，可以使人精神旺盛，百病不生