大雪节气养生小知识

大雪节气养生小知识

大雪节气的时候，天气比较小雪节气更冷了，降雪量也比小雪更大，这个时候，一定要加强保暖，尤其各方面的养生知识一定要懂得，从生活的细节入手，以让我们健康度过寒冬。那么，我们需要了解哪些大雪节气养生小知识呢以下为您介绍大雪时节衣食住行养生常识。

大雪节气养生小知识? 大雪时节衣食住行养生常识

大雪节气养生

1、食：适宜进补有讲究

大雪时节气温较低，但天越冷越要多喝水。多喝水有利于氧气的供给，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。冬季以饮温热水为宜，要坚持在起床后和临睡前喝杯白开水。另外要多吃青椒、番茄等深色菜以及鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬等富含维生素C食物。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。冬季饮食忌粘硬生冷。大雪时节是进补的大好时节，进补主要分为食补和药补。食补：吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。大雪食补以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。药补：尤其是老年人或身体虚弱的人，在食补的同时，也可以用些药物进补。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。药补要注意因人、因时、因地，才能真正达到养生的目的。

2、衣：重点注意关节保暖

大雪时节重点注意关节保暖。由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。

3、行：早卧迟起运动适度

大雪时节宜“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。冬季运动要充分做好热身活动，选择慢跑、快走最适宜。晨练不宜过早。冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。

4、住：注重通风保湿

室内要经常通风除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用，所以深夜时人体抵抗力下降，虚弱、患病的人夜晚要特别注意。室内要保湿房间温度太高而湿度太低，会引起身体不适，极易发生疾病。冬季室内保湿除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度，也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。此外，在居室内养几盆花草或是使用加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。

大雪时节保暖须知：

大雪保暖

想要全身保持温暖，就要从部位保暖开始，其中，最容易着凉受寒的部位有头部、颈部、腰部和双脚。所以说，大雪节气将至，未来气温会更低，为了确保身体温暖，这些部位一定要保护好。

1、头部保暖

大雪节气将至，气温将会更低，对此建议大家出门的时候要戴好帽子，留长头发的人，则可以选择不扎发，将头发披在肩上，同时用头发将耳朵遮住。另外，也可以戴口罩，避免寒风吹过脸部，导致脸部麻木。

2、颈部保暖

天气将会更冷，所以说建议穿高冷的衣服，如果穿的低领的衣服，请系上围巾，而且最好是长围巾，可以多缠几圈，颈部能够更保暖。

3、腰部保暖

腰腹很重要，一旦寒气入侵了，可是很容易出现腰痛的。所以说，平日里要记得穿多一点，想要腰部更保暖的话，可以隔着衣服贴暖贴，或者说穿上围腰。选择外套的时候，建议选长款的能够遮住腰腹部的最佳。

4、双脚保暖

双脚是全身最容易受寒的地方，如果双脚一直冰冷的，身体也暖起不来，会感到全身瑟瑟发抖。所以说，平日里要做好双脚保暖的措施，比如说穿有一些根的鞋子，这样子离地面远一点，寒气也就少了一些。或者说穿加绒加厚的鞋子，双脚穿上这样的鞋子，能够很快就暖起来。十分怕冷的女人，可以穿长筒靴，这样的靴子能够包住小腿，甚至穿到膝盖、大腿的位置，更加保暖。

大雪节气养生的注意事项都有什么呢

大雪节气养生需要注意以下事项：

1藏：重点保护呼吸道

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低

冬季干燥，加之暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”

建议尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润，如果室内空气太干，可在暖气搭一条湿毛巾，或使用加湿器

一般来说，冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”

这样的湿度下，人体总体感觉良好

2穿：两个部位要保暖

进入大雪节气，降温幅度会进一步加大

大雪时节，最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生

保暖强调的是头和脚

从现代医学角度来看，头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多

研究发现静止状态不戴帽子的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%

从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，也是应该重点做好保暖的部位

尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助

而俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强

3食：补肾强筋两骨汤

每年到“大雪”节气，都推荐大家煲“两骨汤”，此时要补肾养肝，肾强精力旺盛，肝好血运充沛，才能抵御严寒，同时强健筋骨，也就不怕下雪路滑摔跤了

一般都喝猪骨汤，冬季很适合吃牛羊肉，能助阳暖身，牛羊的骨头熬汤除了有这些效果外，还有其他好处

羊骨温中补肾：中医认为，羊骨性温，具有补肾壮骨、温中止泻的功效

现代研究发现，羊骨中含有磷酸钙、碳酸钙、骨胶原等，补充骨骼必需的营养物质，预防骨质疏松

另外还可缓解筋骨疼痛、腰软乏力等病症

牛骨养肝壮骨：牛骨有补肾阳、壮筋骨的功效

牛骨含有防止骨骼老化的骨胶原、软骨素，及促进肝功能的蛋氨酸及B组维生素、维生素A等，有很好的补肝效果

这两种骨头有些腥，做的时候一是要焯水几分钟，将骨头里的血水煮出来，二是多加大葱和生姜，都能够去除腥膻

用冷水炖汤，冷水要一次性加足，冷水可以使肉外层的蛋白质不会马上凝固，可以加白萝卜或是莲藕等，能够吸取汤中的油，使汤不腻

4按摩：“三窝”排毒法

进入大雪节气后，气温走低，在注意保暖防寒的同时，还可常常按摩腋窝、肘窝、膝窝排排毒

腋窝——除心火腋窝处的极泉穴(腋窝顶点，腋动脉搏动处)是心经的重要穴位，可以祛除心脏的火郁毒素

具体方法：用左手按右腋窝，右手按左腋窝，反复揉压至出现酸、麻、热的感觉，早晚各1次

大雪时节应该怎么养生？

大雪节气适合进补养生

包括吃羊肉，无花果，甲鱼

进补能提高人体的免疫功能，改善畏寒现象

羊肉温补脾胃，用于治疗脾胃虚寒所致的反胃、身体瘦弱、畏寒等症

温补肝肾，用于治疗肾阳虚所致的腰膝酸软冷痛、阳凄等症

辛卜血温经，用于产后血虚经寒所致的腹冷痛

中国古代医学认为，羊肉是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之佳品，是一种优良的温补强壮剂

无花果既可以当鲜果生吃，也可制成干果食用

冬季空气湿度发散过快，容易使人体脱水，从而引发人体皮肤干燥皲裂、口鼻干燥、咽干、口渴、舌干少津等症状，无花果赤肉炖雪梨补水效果超赞

甲鱼是冬季黑色滋补的上品

用甲鱼大补在中国由来已久，久病体虚的人常买甲鱼补益气血

患肺结核的患者，常有消瘦、颧红、五心烦热、咳嗽痰血、腰酸乏力、舌红少苔等症正符合滋补肝肾的作用

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