小寒养生注意事项(小寒养生知识)

小寒养生注意事项

进入小寒节气之后，一年中最冷的日子也就要到了，而在最寒冷的时节，我们除了要注意保暖之外，还要注意生活起居的各个方面，尤其体质虚弱着，如老人小孩等，更是要多加注意。那么，小寒养生注意事项什么呢以下为您介绍小寒节气养生注意六大要点。

小寒养生注意事项 小寒节气养生注意六大要点

小寒养生

注重食补：气温较低的情况下，我们应该尽量选择温热食物，为身体补充营养和能量，体质虚弱的人还可以适当食用红肉这样的高脂食物。此外，紫菜和海带等海藻类食物，也是很好的选择，它们含有丰富的铁元素，有利于血红蛋白的合成，在一定程度上增强人体的供血功能。

适当药补：适当进行药补，可以防御冷气的侵袭。这一方面人参、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等都是很好的选择。小寒养生，健脾化痰、滋阴润肺的食物必不可少，推荐龙眼、山药、莲子、芝麻、百合等。药补需因人而异，体质偏热的人本身就容易上火，在进补时就要适量，还应注意辛辣油腻的摄入。

起居保暖：冬季睡眠的保证，对维持身体的健康是非常重要的。小寒时节更是如此，要做到避寒就应尽早入睡。夜间11点到凌晨1点之间，是一天之中最为寒冷的时候，也是最适宜的入睡时间。

睡觉前要注意颈部的保暖，尽量不要裸露在外，以免引发落枕。建议穿的睡衣，以轻薄保暖为主，这样能够帮助提高睡眠质量。此外，中午11点到下午1点之间，也需要进行午睡，这有利于身体在一天之中的平衡过渡，补充精力。午睡以半小时为宜，最好不要超过一个小时。

出行防滑：人们的关节在冬季僵硬了许多，加上厚重的衣物，使得行动十分不便。很多地方，尤其是北方时常大雪纷飞，路面变滑，外出时很容易摔倒受伤。因此建议穿着宽松保暖并且具有一定运动性能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒伤及筋骨。

减少运动损伤：时值寒冬，但很多人依旧保持着运动的好习惯。寒冷的天气中，关节和肌肉受伤的几率增大，因此在运动前进行充分热身十分重要，能够在很大程度上避免拉伤。运动的时间尽可能安排在下午4点到7点之间，此时无论是身体的适应性还是神经系统的敏感性都处于最佳状态。运动后要注意保暖，并进行10到20分钟的拉伸，让肌肉有效过渡到松弛状态，这样不仅有助于增加身体的柔韧性，还能让肌肉更加紧致。

饮食注意事项：

小寒饮食

忌食生冷辛辣

胃部就像一个纤弱的娇小姐，十分的娇贵，稍有不注意就容易引发它的不满。冬天天气本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在这个时候吃的话容易直接刺激胃部，使得它不正常的收缩，轻则引起食欲不振，重则还可能会导致呕吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一样是具有强刺激性的，大量食用容易导致急性胃炎的发生。

规律进食才健康

现代人，工作压力越来越大，经常是忙的忘了吃饭，或者是即使很饿也无法抽空去吃饭。长此以往，是对胃部的最大刺激。尤其在冬季，胃部本身就容易发病，如果再不能饮食规律的话，就更容易引起胃酸分泌异常，加重胃部的负担。因此，每天按时有规律的吃饭才是最佳的保胃措施。如果不能一天三顿正点进食的话，可以改为一天5-6次，分次进食，一次少量，只要是每天有规律的即可。这样不仅可以保护我们的肠胃，还不会耽误到其他的事情。

吃软不吃硬

有胃病的朋友都知道，胃部敏感的时候，如果吃了一些“硬菜”，比如大鱼大肉等，就会觉得很不舒服。确实，正因如此，对于肠胃的保护，我们应该采取软兵政策。粥、面条、热牛奶等等都是不错的选择。当然，除此之外，在饮食制作过程中，也应该尽量选择蒸、煮、烩、炖等烹饪方法，以减少对胃粘膜的刺激。

食物选择有讲究

要想保护好自己的肠胃，还要注意在冬季，胃寒的人比较的多，因此，应该适当选择一些能够暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大枣等。因胃酸而引起胃部不适的，要少吃点玉米面、韭菜、土豆、豆类等、因为这些食物容易引起胃部的胀痛，同时也应禁食浓缩肉汤以及酸性食物，如乳类，淀粉等，并控制食盐的食用量，而在胃酸分泌减少的时候，饮食调整则正好相反。

小寒养生知识

小寒养生知识

小寒养生知识，小寒节气是冬季里的一个节气，标志着季冬时节的正式开始，此时的天气已经很寒冷了，而人们在这时候，也会更加注重养生，以下学习小寒养生知识及相关知识

小寒养生知识1 注意起居保暖

小寒是一年中最冷的二十四节气之一,此时在起居上一定要注意保暖

“中医认为‘寒性凝滞,寒性收引’,天气寒冷,则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病

”保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护

对于老人家,则在保暖的同时还要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生

注意适当锻炼

民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗

”这说明了冬季锻炼的重要性

在这干冷的日子里,宜多进行户外的运动,如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等

还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣

在此节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多

中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”,说的就是这个道理

所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人

注意饮食补肾

小寒天气寒冷,进补应该以补肾驱寒为主

比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤,有温中补血、祛寒强身的作用,非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族;而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群,则适合进补“羊肾红参粥”,有益气壮阳、填精补髓的作用,具体做法为:羊肾1只,红参数克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥

注意泡脚驱寒

中医认为,“血遇寒则凝”,所以小寒养生做好驱寒非常重要

很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉,即所谓寒从脚下起

所以最好的办法就是用中药泡脚,可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中,煮成水,每天倒入温水中泡脚使用

泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴,可以收到较好的驱寒效果,还可以促进睡眠

小寒养生知识2 1、精神调养要养心

“养生重点是要养心

”专家介绍,要养生先养善良、宽厚之心,心底宽自无忧

小寒养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾

上班族可在午饭后适当小睡片刻,以缓冲工作压力

2、泡脚增强身体抵抗力

入冬以后,有人经常会觉得腿脚冰凉

中医认为,“风寒脚下生”,冬天天气寒冷,人体容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良,从而导致手脚冰凉及各种不适

魏格玲建议,每天坚持用热水泡脚,可以疏通经络,解表散寒,缓解手脚冰凉,扩张毛细血管、促进脑部供血

尤其是小寒后,配合养生的各种要诀,每天坚持泡脚可以增强身体的抵抗力,但要注意热水泡脚并非人人适用

但如果患有脚气的人常用热水泡脚,容易造成伤口感染

此外,糖尿病患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚,所用水温以温度适宜为好

小寒养生吃什么

1、当归生姜羊肉汤

当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量

将羊肉洗净,切为碎块,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1～2小时,食肉喝汤

有温中补血、祛寒强身的作用,适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群

2、羊肾红参粥

鹿肾(或羊肾)1只,红参3克,大米100克,调料少许

将羊肾切开,剔去内部白筋,切为碎末,红参打为碎末,大米洗净,加入适量水及调料,煮1小时食用

有益气壮阳、填精补髓的作用,适用于虚弱无力、腰膝酸软、畏寒怕冷、耳聋耳鸣、性功能减退等肾阳不足的人群

3、胡桃仁饼

胡桃仁(或核桃仁)50克,面粉250克,白糖少许,将胡桃仁打为碎末,与面粉混合在一起,加水适量,搅拌均匀,烙为薄饼食用

有补肾御寒、润肠通便的作用,适用于肾-虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚的人群

小寒时节饮食注意事项

1、起居作息

小寒时节，气候寒冷，需要加强身体锻炼、提高身体素质，增强抵抗力

但要讲究锻炼的方式和方法，可每周参加2～3次室内健身运动，如游泳、打网球、打保龄球等

平时生活中要经常散步、慢跑、做操等

另外，还应注意室内通风，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的发生

2、精神调养

冬季寒气笼罩，此时调神，当以收敛、封藏为主，以保护人体阳气，使其闭藏、内养而不被打扰，神气不外露，以养精蓄锐

所以要保持心情舒畅，勿过喜过悲，心境平和

3、养生关键点

“寒为阴邪，易伤阳气”，人体阳气源于肾，数九寒冬，御寒保暖，首当养肾

另外，天气寒凉，容易导致肠胃功能紊乱，所以小寒养生要注重养肾、保胃

4、穿衣助手

小寒过后，即将进入“三九天”，在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西

严冬季节，尤其要注意头部的保暖

5、饮食调养

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的`角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭

常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等

其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等，可适当多吃，以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效

当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食辛辣为好

小寒养生知识3 小寒养肾为先

小寒虽冷，但阳气也在缓慢积攒、上升，是个进补的大好时节，尤其是对肾脏的补益

中医认为，肾为先天之本， 肾补好了， 五脏都可受益

黑芝麻、黑木耳、黑豆等 黑色食物大多能入肾脏，是冬季养肾的首选食物

此外，核桃、桂圆、栗子等 坚果类食品也是冬季益肾佳品

喜温忌冷，减咸增苦

中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于 体内阳气的升发，能够 提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用

而冬令进补能 提高人体的免疫功能， 促进新陈代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内，为来年的身体健康打基础

冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤等，都是此时 温补的佳品

切不可大鱼大肉，生冷无忌

小寒气候寒冷，是 上火的“旺季”

这时的饮食应减咸增苦，多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等 苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效

防燥：内服+外用

内服：除了 多饮温水之外，还应适量补充 蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”

外部保湿：可以使用 加湿器

此外，还可以在暖气片旁边放置 清水，或将干净的 湿布放在暖气片上

也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水

如果在清水中添加不同功效的 精油，还能除菌、添香

2019年小寒是几点几分开始,小寒养生注意事项有哪些？

2019年小寒是几点几分开始？ 2019年小寒开始时间：2019年01月05日六 23:38:10 星期六 (戊戌年（狗年）冬月三十，距离2019年小寒还有8天) 《月令七十二候集解》中说月初寒尚小月半则大矣，就是说，在黄河流域，当时大寒是比小寒冷的

又由于小寒还处于二九的最后几天里，小寒过几天后，才进入三九，并且冬季的小寒正好与夏季的小暑相对应，所以称为小寒

位于小寒节气之后的大寒，处于四九夜眠如露宿的四九也是很冷的，并且冬季的大寒恰好与夏季的大暑相对应，所以成为大寒

小寒养生注意事项解析！ 小寒养生：适当药补,忌辛辣油腻 适当进行药补，可以防御冷气的侵袭

这一方面 人参 、 阿胶 、 冬虫夏草 、首乌、枸杞、 当归 等都是很好的选择

小寒养生，健脾化痰、滋阴润肺的食物必不可少，推荐龙眼、 山药 、莲子、 芝麻 、 百合 等

药补需因人而异，体质偏热的人本身就容易上火，在进补时就要适量，还应注意辛辣油腻的摄入

小寒养生：起居保暖,尽早睡觉 冬季睡眠的保证，对维持身体的健康是非常重要的

小寒时节更是如此，要做到避寒就应尽早入睡

夜间11点到凌晨1点之间，是一天之中最为寒冷的时候，也是最适宜的入睡时间

睡觉前要注意颈部的保暖，尽量不要裸露在外，以免引发落枕

建议穿的睡衣，以轻薄保暖为主，这样能够帮助提高睡眠质量

此外，中午11点到下午1点之间，也需要进行午睡，这有利于身体在一天之中的平衡过渡，补充精力

午睡以半小时为宜，最好不要超过一个小时

小寒养生：注重食补和选择温热食物 气温较低的情况下，我们应该尽量选择温热食物，为身体补充营养和能量，体质虚弱的人还可以适当食用红肉这样的高脂食物

此外，紫菜和海带等 海藻 类食物，也是很好的选择，它们含有丰富的铁元素，有利于血红蛋白的合成，在一定程度上增强人体的供血功能

小寒养生：减少运动损伤 时值寒冬，但很多人依旧保持着运动的好习惯

寒冷的天气中，关节和肌肉受伤的几率增大，因此在运动前进行充分热身十分重要，能够在很大程度上避免拉伤

运动的时间尽可能安排在下午4点到7点之间，此时无论是身体的适应性还是神经系统的敏感性都处于最佳状态

运动后要注意保暖，并进行10到20分钟的拉伸，让肌肉有效过渡到松弛状态，这样不仅有助于增加身体的柔韧性，还能让肌肉更加紧致

小寒养生：出行防滑,定时车检 人们的关节在冬季僵硬了许多，加上厚重的衣物，使得行动十分不便

很多地方，尤其是北方时常大雪纷飞，路面变滑，外出时很容易摔倒受伤

因此建议穿着宽松保暖并且具有一定运动性能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒伤及筋骨

此外，现在开车出行的人越来越多，除了注意路况和车速的同时，本身的车况也需要关注

因为寒冷的天气会增大一些部件的损耗，例如玻璃水、刹车系统、电瓶等

最好对爱车定期检查，确保出行的安全