大寒节气心理养生(大寒节气如何健康养生)

大寒节气心理养生

天气太热和太冷的情况下，人的心情就比较容易急躁动怒，而这样的情绪是非常影响我们身心健康的。其中，大寒时节的养生要点就是避免急躁发怒，因为该时节如此情绪对身体损伤特别大。那么大寒节气心理养生我们该怎么做呢?下面小编为您介绍大寒节气调节心理最佳方式。

大寒节气心理养生 大寒节气调节心理最佳方式

大寒心理调节

1、做好心理上调理：以积极乐观的情绪面对一切，每个人的一生中都会遭遇过挫折，不要把所有的事情都往坏处想，不能有消极的态度和猜想。不能因为小事而斤斤计较，在人际交往中不要计较个人得失。

2、适当的晒晒太阳：冬季日照时间段而且缺少一定的阳光照射，容易出现疲惫感和抑郁。每天抽出20分钟时间晒晒太阳，并且做扩胸运动，能刺激维生素d3的合成，改善抑郁的情绪。期间尽量不要喝酒，因为酒精会抑制氨基酸和色氨酸的生成，让人们产生消极情绪，戒掉喝咖啡以及喝茶的坏习惯。

3、保持规律的作息：冬季人们早晨醒来之后仍然会有疲惫感，希望能在床上多躺一会儿，但也不能长时间赖床。因为长时间呆在黑暗的房间中会刺激褪黑素的分泌，让人们白天出现困意，所以要做到按时入睡按时起床，中午抽出20分钟时间午休。另外，要建立良好的朋友圈，结交乐观知心的朋友，向他们倾诉心里的不愉快，可以让情感上得到宣泄。

4、调理好饮食：冬天缺少阳光会影响血清素的分泌，血清素属于快乐激素，当身体缺乏时容易让人们产生消极的心理。平时可以多吃一些能够促进血清素分泌的土豆大米以及面食，另外也可以多吃花生鲜枣香蕉奶类以及杏仁等，里面含有的色氨酸，能刺激身体合成血清素。除此之外也可以选择全麦面包或者燕麦等能刺激胰岛素的分泌，促进了色氨酸的生成。

冬季患抑郁症怎么办?

寒冷季节心志调理

1、人际心理治疗

很多人在患上抑郁后就不愿意与人交流了，这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁病人的一些社交问题。抑郁症病人常见的人际问题包括四方面，即不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。

2、音乐治疗方法

抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

3、患者自我治疗

其实对于治疗抑郁症我们现在如果发现自己活着身边的人有这种症状的话，一定要及时的确诊，而且还要有实际的治疗方式，其中抑郁症的自我治疗是一种比较有效的治疗方法。

4、支持心理治疗

抑郁症患者的心理状态和平常人是不一样的。是指在执行医护过程中，医护人员对病人的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，可有效消除病人的不良情绪，使其处于接受治疗的最佳心理状态，从而保证治疗的顺利进行，使疾病早日康复。

大寒节气如何健康养生

按我国的风俗，特别是在农村，每到“大寒”人们便开始忙着除旧布新，腌制年肴，准备年货

清代《真州竹枝词引》记载：“腌肉鸡鱼鸭，曰，年肴，煮以迎岁……

”人们在经过了春夏秋季的大忙之后，进入了“冬三月”的农闲季节，而随着大寒的到来冬季农闲接近尾声，在准备腌鱼、腊肉之时，已经隐隐可以感受到大地回春的景致，此刻人们的身、心状态也应随着节气的变化而加以调整

我国古代将大寒分为三候：“一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚

”意思是说到大寒节气就可以孵小鸡了；鹰隼之类的征鸟，正处于捕食能力极强的状态，盘旋于空中到处寻找食物，以补充身体的能量抵御严寒；在一年的最后五天内，水域中的冰一直冻到水中央，且最结实、最厚

古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”

一、起居

1.本节气最需预防的是心脑血管病，肺气肿，慢支气管炎，早晨和傍晚尽量少出门

2.注意保暖，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾

3.早晚室内要通风换气

室内取暖时要在地板上泼些水或凉一些湿毛巾之类以保室内湿度

要多喝白开水，补充体内水分

4.中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，来增加机体的抗寒能力

中医认为：冬乃寒气偏盛，寒邪伤人

然而此节气一般以晴为主，要利用阳光来保养身体

冬季晒太阳，尤其对老年人的好处是多方面的

首先，冬季老年人体温较低，晒太阳，能给人温暖，促进血掖循环和新陈代谢，也使老人心理感觉愉快；第二，晒太阳能增强人体对钙和磷的吸收，能有效预防老年骨质疏松症；第三，晒太阳对类风湿性关节炎、贫血患者恢复健康有一定的益处

《吕氏春秋．尽数》提到：“天生阴阳寒暑燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害

圣人察阴阳之宜，辩万物之利，以便生，故精神安乎形，而寿长焉”，就是说顺应自然规律并非被动的适应，而是采取积极主动的态度，掌握自然界变化的规律，以其防御外邪的侵袭，此节气一般以晴为主

所以，老年人要注意利用阳光来保养身体

冬季晒太阳对老年人的好处是多方面的

首先，冬季老年人体温较低，晒太阳，能给人温暖，促进血掖循环和新陈代谢，也使老人心理感觉愉快；第二，晒太阳能增强人体对钙和磷的吸收，能有效预防老年骨质疏松症；第三，晒太阳对类风湿性关节炎、贫血患者恢复健康有一定的益处

当然，冬季晒太阳也不是越多越好，老年人应选择上午10点前或下午3点后的“黄金时段”，每天坚持晒30-60分钟为宜

冬季寒冷易使老年人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病

而此节气的天气特点除了寒冷外，空气也比较干燥，白天的平均相对湿度一般低于50%，加之室内采暖，居室内的湿度常常只有30%左右，这种干燥的气候会加重呼吸道疾病的症状

因为空气湿度过小，就容易造成痰液粘稠或结成干痂不易排出

这样，不仅使得贮留的痰液成了病毒和细菌的孳生地，从而进一步加重感染，而且结成干痂的痰液会固定于气管粘膜上皮，使得粘膜顶端的纤毛不能依靠正常运动来帮助排痰，从而进一步地破坏了粘膜纤毛毯的生理功能

一些在冬季感染上了咳嗽的老年人，则总有一种“咳痰不尽”的感觉

所以，老年人在注意保暖的同时，也要关注身边的湿度，早晚要多开窗通气（因早晚室外湿度相对较高），室内取暖时也要注意在地板上洒点水，或是晾一些湿毛巾之类的东西，以增加空气湿度

老年人冬季运动有更多的讲究

首先，运动的准备时间要相对长一些，以便让身体充分地热起来，使全身关节、肌肉进入运动状态

其次，运动的强度要相对小一些，减少疲劳的发生，以便运动后机体能较快的恢复到正常的状态

建议的运动方法是：在室内做全身关节操，活动全身关节，随后做原地跑步锻炼，直到全身发热，手脚温暖，持续15-20分钟

老年人在居室中应坚持用冷水浴和按摩的方法增强体质

冷水浴指脸部、手部、足部的冷水浴

冷水不必太冷，也可逐渐从温水开始

用毛巾打湿洗脸、手或足，然后将毛巾拧干一些再洗脸、手或足，如此反复，直到局部发热

此法可增强机体的抗寒能力

按摩法也称干洗法，即用双手作洗脸状，搓脸、梳头、摩颈、擦耳，反复几十次到上百次，直到头面发热为止

此法一方面可以通过调节头颈部经络穴位状态，增强全身的整体功能；另一方面也可以增强机体免疫力，防止风寒感冒

老年人的饮食调理，除坚持饮食的一般原则外，冬季饮食强调热量充足，以温热性的食物为主

常用的食补佳品有羊肉、鸡肉、狗肉等，对阳虚的老人尤为适用

补益食品举例：补气的有莲子、大枣、糯米、鸡肉等；补血的有猪肝、龙眼等；补阴的有木耳、芝麻、兔肉、鸭肉、龟肉等；补阳的有羊肉、狗肉、鹿肉等

老年人还要加强足部的保健

脚除了支持人体的重量外，还像水泵一样，把远端的血液推向心脏，使全身血液流畅，促进机体健康，所以脚又被称作是“第二心脏”

加强脚部的保健，是拥有良好体魄的重要一环，尤其是在冬季，对脚部的呵护就更加重要

首先，要加强脚部的运动

据测算，人一天必须走一万步以上才有利于脚部功能的发挥，如果一天到晚很少动脚，不仅对脚部组织有影响，对机体健康也不利

所以，平时除了要加强锻炼外，上下楼尽量不要乘电梯，外出尽可能步行

其次，进行足浴

民间有“睡前洗脚，赛吃补药”的说法

睡前用温热水洗脚，不但可洗去脚上的汗臭和污垢，还可消除疲劳，更主要的是能祛病强体

足浴过程中，通过不断搓揉刺激足部穴位，可滋补元气，壮腰强筋，延缓衰老；若加入适量的生姜或辣椒水，更能扩张血管，促进血液循环

再次，可进行足底按摩以活血舒筋

按摩脚底，刺激脚底穴位，可促进血液循环，有益于健康

二、饮食

大寒前后，天气可以说是一年间最冷的时节，人们在加强身体锻炼的同时，饮食方面更要多加注意

应多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等

此外，还要考虑大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，应适当多吃一些温散风寒的食物，以防御风寒邪气的侵扰

这个时节宜温补为主，不妨多吃红色蔬果及辛温食物

饮食调养的重点应放在固肾补脾，养血护肝

红辣椒、红枣、红萝卜、樱桃、红色甜椒、红苹果等红色蔬果能使人体增加热能，使体温升高，多吃才能抵抗感冒病毒，加速康复，是冬季的首选食物

此外，一些辛温食物如：紫苏叶、生姜、青葱、洋葱、花椒、桂皮等，也对风寒感冒具有显著的食疗功效

大寒养生的基本原则应以“藏热量”为主，宜多摄取根茎类，如芋头、番薯、山药、马铃薯、南瓜等，具有丰富的淀粉及多种维生素、矿物质，可快速提升人体的抗寒能力

冬末气候寒冷干燥，导致许可多人有嘴唇干裂、口角炎等问题，这主要是缺乏维生素B2，可多食酸乳酪、花粉、酵母粉等，这些食物都含有丰富的维生素B2

寒冷会使人体免疫系统功能下降，胃肠遇寒冷刺激很容易失调，以致引发消化性溃疡、胃肠道发炎、消化不良、胃胀等现象，尤其是冬天频吃火锅，高脂肪、高热量的食物摄入过多，就更容易引起胃肠疾病

因此，大寒期间饮食要有节制，切忌暴饮暴食

若无尿酸高、肾脏病、糖尿病、高血压等疾病，可在大寒之时喝一点酒，如米酒、葡萄酒等，有助于气血循环，在睡前小酌1杯，更能帮助熟睡

此节气中，人们在饮食上应当注意营养的全面，不能冬补太过

下面向大家介绍我国腊月传统美食，八宝饭的制作方法

配料：糯米1500克、莲子750克、红枣1250克、薏仁米、密冬瓜条各500克、蜜樱桃、桂圆肉各250克、瓜子仁50克、白糖、猪油、湿淀粉、纯碱各适量

做法：

1.将炒锅置旺火上，加1500克清水烧沸，加入莲子和35克纯碱，用竹刷帚不断搅打去皮（约15分钟）后捞出，倒净锅水

第二次仍用同样方法，加1500克清水、15克纯碱继续在锅内搅打，直至去净莲子皮为止（约5分钟）捞出，再用温水冲洗干净，用细竹签捅去莲芯，入笼在旺火上蒸半小时至熟透取出；

2.薏仁米洗净盛入碗内，加清水100克浸没，用旺火蒸约半小时至开花，出笼后再用清水淘洗沥干；

3.糯米淘洗干净，盛入瓷碗中，加500克白糖、1000克清水调匀后，入笼用旺火蒸半小时至熟透取出；

4.红枣洗净去核后与蜜冬瓜条、桂圆肉都切成0.3厘米见方的小颗粒；

5.取碗十个，将莲子、红枣、薏仁米、蜜冬瓜条、桂圆肉、瓜子仁分别顺次放入碗底，然后把熟糯米分别盛在上面，入笼用旺火蒸半小时取出；

6.炒锅置旺火上，放入2000克清水、1000克白糖，将蒸好的八宝饭下锅，一起拌合烩沸，再加入猪油75克，用湿淀粉调稀勾芡，起锅分盛十碗，分别撒上蜜樱桃即成

日常饮食中常用的具有辛温解表、发散风寒的食物有紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等

例如，当有人因外感风寒而致轻度感冒时，常常会用生姜加红糖水来治疗，有较好的疗效

现介绍几种适合于大寒时节食用的饮食：

1.排骨汤

猪排骨250克、熟猪油50克、味精、绍酒、精盐、葱白、姜片各少许

将猪排骨用清水洗净，剁成快

将排骨下锅干炸10分钟，待排骨水分炸干呈灰白色时，加入精盐、姜片略烧，起锅盛入砂钵申，一次放足清水约450克，置旺火上煨2小时，再加入味精、绍酒、葱白，移砂钵在中火上，继续煨半小时，盛入碗内即成

功效：此方能滋阴强体，是适宜春节食用的

2.当归羊肉汤

当归30克，生姜30克，羊肉500克

做法是将当归、生姜洗净切片，羊肉洗净切块，入沸水锅内焯去血水，捞出晾凉备用

沙锅内放入适量清水，将羊肉下入锅内，再下当归和姜片，在大火上烧沸，打去浮沫，改用小火炖1.5小时至羊肉熟烂，喝汤食肉

功效：羊肉、生姜性质温热，能补益人体的阳气，当归则能补血活血，温通经络

3.莱苔炒腊肉

红莱苔500克、熟腊肉50克、芝麻油30克、精盐、姜米各少许

将红莱苔用手折断成小段，取其嫩的部分，用清水洗净沥干

腊肉切成3片；炒锅置旺火上，放入芝麻油烧热，下姜未稍煽后，放入腊肉煽炒1分钟，用漏勺捞出；将原炒锅连同余油置旺火上烧热，放入菜苔，加精盐偏炒2分钟，再加入腊肉合炒1分钟，用手勺推匀，将锅颠动几下

起服盛盘即咸

功效：此方营养丰富，是适宜春节食用

4.山药羊肉汤

羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量

将羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；姜葱洗净备用；淮山片用清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其他配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之

功效：能补脾胃，益肺肾

5.素炒三丝

干冬菇1.5两，青椒两个，胡萝卜1根，植物油、白糖、黄酒、味精、盐、淀粉、鲜汤、麻油适量

将冬菇水发洗净，挤干水分，切成细丝，胡萝卜、青椒洗净切丝

锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖，再煸炒，然后加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盘内即可

功效：能健脾化滞，润燥

6.强肾狗肉汤

狗肉500克，菟丝子7克，附片3克，葱、姜、盐、味精适量

将狗肉洗净切块，置入锅内焯透，捞出待用，姜切片，葱切段备用

锅置火上，狗肉、姜放入锅内煸炒，加绍酒炝锅，然后一起倒入砂锅内，同时菟丝子、附片用纱布包好放入砂锅内，加清汤、盐、味精、葱，大火煮沸，改用文火炖两小时左右，待狗肉熟烂，挑出纱布包，即可食用

功效：能暖脾胃，温肾

7.芪杞炖子鸡：

童子鸡1只（约500克）、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克，调料适量

将童子鸡洗净，切为小块，加入诸补益中药和葱姜蒜盐酒等调料，用文火慢炖1小时，食肉喝汤

功效：有补中益气、滋阴助阳、增强机体抗病能力的作用，适用于体质虚弱、易患风寒感冒者

8.发散风寒汤：

鸡蛋1个、香菜10克、葱白5克、生姜5克，盐味精等调料适量

鸡蛋搅拌均匀，香菜、葱白、生姜洗净后切为碎末

将清水在锅中烧开，加入少许水淀粉，使水略稠后，将搅拌好的鸡蛋慢慢倒入，使之成片状

再加入香菜、葱姜及盐味精等调料，出锅前加入香油少许

功效：有祛风散寒、发汗解表的作用，适用于轻度感冒初期

9.木耳烧豆腐：黑木耳60克、豆腐200克、葱、蒜、花椒、辣椒适量

豆腐汆熟后和木耳同烧即可，有益气活血的作用

■菜谱一：白胡椒煲猪肚汤

关键词：治疗胃寒、心腹冷痛

原料：白胡椒、猪肚、味精、盐、白芝麻和酱油

做法：

1.把猪肚反复用水冲洗净；

2.把白胡椒打碎，放入猪肚内，并留少许水分；

3.把猪肚头尾用线扎紧，慢火煲1个小时以上（至猪肚酥软），加盐调味即可

另外，汤煲好后的猪肚酥烂滑软，切条装盘，再撒上白芝麻和鲜酱油，是一道非常不错的冷盘

温暖提示：可以用于治疗胃寒、心腹冷痛

其实，这道汤煲成以后呈现牛奶般的乳白色，不仅浓厚暖心具有不一般的饮食药疗效果，而且还非常美味，可以作为冬天的一道家常菜

■菜谱二：羊肉炖白萝卜

关键词：针对腰膝酸软、乏力者

原料：白萝卜、羊肉、姜、料酒、食盐适量

制作方法：

1.将白萝卜、羊肉洗净切块备用；

2.锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后五六分钟捞出羊肉，把水倒掉；

3.重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟

温暖提示：益气补虚，温中暖下

对腰膝酸软，困倦乏力，脾胃虚寒者更为适宜

■菜谱三：炒双菇

关键词：增强机体免疫功能

原料：水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量

制作方法：

1.香菇、鲜蘑洗净切片；

2.炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒，使之入味，加入水烧滚；

3.放味精、盐，用水淀粉勾芡，淋上麻油，装盘即可

温暖提示：补益肠胃，化痰散寒

这道菜可增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜

■菜谱四：小白萝卜泡菜

关键词：维生素含量高，开胃菜

原料：白萝卜、葱、蒜末、辣椒酱、水、盐、糖

制作方法：

1.将小白萝卜（带叶茎部分）及葱洗净，彻底沥干水后，用盐水腌约1～2天备用；

2.将蒜末和辣椒酱搅拌均匀；

3.将腌好的白萝卜洗去盐分后沥干，并加入做法2的材料一起搅拌均匀，放在干净无水的容器中，再把调味料倒入即可；

4.容器加盖密封，放在冰箱冷藏约3-5天待其入味即可，约可保存1-2周

温暖提示：维生素含量丰富，其维生素A的含量是同量绿菜花的三倍以上；钙的含量是菠菜的四倍，而且是不错的开胃小菜

养生方：当归四逆理中冲剂

白术5，党参5，炙甘草5，干姜5，黑附子6，当归7，桂枝8，白芍3，细辛3，桃仁3，大枣2枚（掰开）

开水泡服，早七时，下午四时，晚睡前各服一杯

连服八剂

忌食生冷油腻食品

胃口好了，难免会加重我们的肠胃负担，怎么办呢，这里向大家介绍一种简单易得的东西——山楂

山楂，又叫山里红、酸楂等等，那它和我们的消化问题又有什么关系呢

据专家介绍，山楂里含氨基酸，维生素，还有微量元素，有人统计100克山楂就含有维生素C89克，相当于胡萝卜里的八九倍，另外山楂里还含有纤维素，它可以促进肠蠕动，帮助消化，山楂含有胃蛋白酶，胃蛋白酶的`活性和脂肪酶的活性，所以它能促进蛋白脂肪的分解，有利于食积，帮助消化

而且专家说山楂对预防动脉硬化，心脑血管病也有很好的作用，如果你觉得把山楂当水果吃有些单调，那么你也可以把它做成菜比如山楂肉干等

而且山楂与月季花红糖煮水，可以治疗因为受凉引起的痛经，山楂加上益母草治疗产后恶露不尽，山楂加上丹参代茶饮可以缓慢的缓解高血压，高血脂，胸闷等等这些不适的症状，山楂加上麦冬加上荷叶，经常用它来泡水含漱，漱嘴，对于头颈部肿瘤放疗引起的口干舌燥，有滋阴清热解毒的作用

不过，专家建议最好不要空腹吃山楂，而且不是所有的人都适合吃山楂

酸楂吃多了有活血破气的不良作用，所以病后体虚还有孕妇不要多吃这个

需要注意的是山楂不能跟人参，还有维生素K，碳酸氢钠一些碱性的东西同用，动物内脏里头，特别像肝脏里头含有铁含有锌，这些化学物质在酸楂的酸性当中也容易起反应，影响吸收，所以酸楂跟动物的肝脏最好不要同煮

具体做法如下：

第一，在大寒的前中后三天

最佳时间为酉时（17至19时），用温热的水浴足温经6至12分钟，然后用拇指或食指点按涌泉穴（肾经的原穴）、太白穴（脾经的原穴）、太渊穴（肺经的原穴）各36次，调补肾、脾、肺三经的阴阳、气血平衡

第二，在大寒前中后三天

把手搓热，温煦命门、关元穴

最佳时间为：酉至亥时（17至23时）温煦督脉命门穴，温补一身之元阳；卯时（5至7时）温煦任脉关元穴，温补一身之元阴，增加生命的动力

第三，在大寒至立春期间

每日早晚最佳时间：寅至卯时（5至7时）和亥时（21至23时），两手按臂侧，屈左腿以左足垫臀下（右腿仍自然伸直）

稍停后，伸左腿、屈右腿

如此左右交替各3至5次，然后叩齿、鼓漱、咽津、深呼吸各2至3次

可防治经络滞气、舌根强痛、身体不能动摇或强直、股膝内肿、臂部小腿足背疼痛，腹胀肠鸣泄泻、消化不良、腹水、足肿等

1.大寒十二月中坐功

《遵生八笺）中原文如下：“运主厥阴初气

时配足太阴脾湿土

坐功：每日子丑时，两手向后，据床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度，叩齿，嗽咽，吐纳

治病：经络蕴积诸气，舌根强痛，体不能动摇，或不能卧，强立，股膝内肿，尻阴需国足背痛，肠鸣，食泄不化，足不收行，九窍不通，足胴肿，若水胀满

”

本法以“大寒”命名，正是根据这一时令特点而制定的气功锻炼方法，适宜于大寒时节锻炼

可于大寒时节开始，练至立春为止

《素问．气交变大论》：“岁水太过，寒气流行，邪害心火

民病身热，烦心燥悸，阴厥上下中寒，谵妄心痛，寒气早至，上应辰星，甚则腹大胫肿，喘咳，寝汗出憎风……病反腹满肠鸣，溏泄不化，渴而妄冒……”其论虽是针对水运太过之年立论，但就一年四季而言，冬乃寒气偏盛，寒邪伤人可表现为肾的病变及水气太过而乘土的脾的病变，水气太过而侮火的心的病变，本功法所列病症即属此类，采用本法锻炼，有较好的防治作用

具体方法：每夜十一点至三点时，双手从后面支撑身体靠床跪坐，然后将一条腿向前伸直，另一条腿向上用力支撑身体，左右腿轮换各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次

可治：经络蕴积诸气、舌根强痛、体不能动摇、针刺痛感难以卧睡、膝内积水、阳囊、足背疼痛、肠鸣、食泄不化、头重脚轻、九窍不通、脚面浮肿，若水胀满等病症

2.按揉新设功

适应病症：项肌痉挛，上肢运动障碍

适应病症：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颁向内微收

端坐头微低，颈部放松，用手指按揉颈部两侧之新设穴，按揉108下，每天早晚各按揉1次

新设穴位于颈部，第四颈椎横突尖端斜方肌外缘，后发迹下一寸五分处

3.曲池观想功

适应病症：半身不遂、瘫痪、上肢麻痹、手臂肿痛等症

具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念

全身放松，意念观想两肘横纹外端凹陷处之曲池穴，可疏通手阳明大肠经，每次练功观想20分钟以上，每日早晚各练功1次

4.照气中穴功

适应病症：妇女血亏、气喘

具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念

全身放松，两掌侧平上举，划弧至胸前，合掌当胸

两腿微屈，两腿注视两掌中指，站10分钟后，两掌分开，两劳宫对正小腹部气中穴，距离腹部约10厘米，每次站10-20分钟，每天早晚各1次

气中穴位置位于腹中部正中线，肚脐下一寸五分，再左右旁开各一寸五分，左右两穴

5.一秤金诀

歌诀：一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见

不拘行住坐卧，舌搅华池抵上腭，候津生时，漱而咽下，有声

随于鼻中吸清气一，以意目力，同津送至脐下丹田，略存一存，谓之一吸

随将下部轻轻如忍便状，以意目力，尾闾提起，上夹脊双关，透玉枕，人泥丸，谓之一呼

周而复始，久行精神强旺，百病不生

这是一套最简单同时也是最有效的功法

其特点是什么时间，什么地点都可以修炼，并且收效极快

具体方法是：一吸气便提肛，每次呼气都使意念归丹田，一提肛便咽唾液，永远用心神去意守丹田以保肾气充足

不管行住坐卧，舌头在口中搅动然后抵住上腭，当口中唾液盈满时，便用唾液漱口之后咽下，咽下时要有声响

然后用鼻子吸清新的空气一口，用意念及眼睛一同将唾液送到脐下的丹田穴中，稍微闭一会儿气，这叫一吸

然后提肛如忍大便的样子，用意念及眼睛从尾闾穴运气，上夹脊穴，再冲过玉枕穴进入泥丸穴，这叫一呼

周而复始不断地锻炼，可以使人精神旺盛，百病不生

大寒养生

大寒简介

2023年大寒时间： 2023年1月20日 16:29:20 ，农历2022年十二月(大)廿九

大寒是二十四节气的最后一个节气，通常在每年的1月20日或21日

大寒就是天气寒冷到了极点的意思

大寒正值三九刚过，四九之初

谚云：“三九四九冰上走”

大寒前后是一年中最冷的季节，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象

这个时期，铁路、邮电、石油、海上运输等部门要特别注意及早采取预防大风降温、大雪等灾害性天气的措施

农业上要加强牲畜和越冬作物的防寒防冻

大寒物语

斗指癸为大寒，时大寒栗烈已极，故名大寒也

大寒三候

一候鸡乳，二候征鸟厉疾，三候水泽腹坚

大寒是冬季的最后一个节气，也是所有二十四个节气中的最后一个，开始于每年公历1月20日或21日，太阳移至黄经300°的时候

大寒到来时预示着春天的临近，为了有一个良好的状态来迎接万物复苏的春天，在大寒时节，我们除了忙着置办年货、迎接新年外，还应该注意进补，正如民谚所说：“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸

”

虽说大寒没有小寒冷，但孔明一年里比较寒冷的时节

从近代气象观测记录中我们可以看出，在一些年份以及一些沿海地区，全年最低气温是出现在大寒节气的

这充分说明大寒时节也是非常冷的，难怪会有“大寒大寒，无风也寒”的民谚

大寒吃什么好

1、大寒应以调补气血、强肝壮肾补阳为主

2、宜用的成药包括六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等

3、宜适当选用的中药材有鹿茸、锁阳、肉苁蓉、马戟天、枸杞、杜仲、川断、黄芪、人参、当归、肉桂、白酒、大枣等

鹿茸锁阳肉苁蓉枸杞子杜仲川断黄芪人参当归肉桂白酒大枣4、日常饮食可选择麻雀肉、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、獐肉、虾、山药、鹌鹑、圆白菜、胡萝卜、核桃、芝麻、牛奶等

雀肉猪肉牛肉羊肉鸡肉獐肉虾山药鹌鹑圆白菜胡萝卜核桃芝麻牛奶

1、跟小寒时节一样，不宜食用性味过于寒凉的中药材，如金银花、菊花、槐花、薄荷、石斛、西洋参等

金银花菊花槐花薄荷石斛西洋参2、不可过食生冷、寒凉之品，如鸭蛋、鸭血、田螺、螃蟹、香蕉、柿子、柚子、西瓜、梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、绿豆、海带、绿茶等

鸭蛋鸭血田螺螃蟹香蕉柿子柚子西瓜梨苦瓜冬瓜荸荠绿豆海带绿茶 ◎适宜多吃的御寒食物

天气寒冷时我们是应该多选择些可以生热、保暖的食物呢？营养学家给了我们肯定的答案，并提示说，颜色红润、具有辛辣味及甜味的食物都有这样的效果

在冬天可多吃一些辛辣的食物，如辣椒、生姜、胡椒等，它们分别含有辣椒素、芳香性挥发油、胡椒碱等物质，有增强食欲、促进血液循环、驱寒抗冻的作用，还能改善咳嗽、头痛等症状

红色食物不仅能从视觉上吸引人，刺激食欲，而且从中医学角度分析，这类食物还有非常好的驱寒解乏之功效

更可贵的是，红色食物可以帮助我们增强自信心、意志力，提神醒脑，补充活力

其中枸杞搭配桂圆肉或生姜，直接冲泡饮用，就能很好的驱寒发热

另外，香甜的红枣也是极佳的驱寒食品

由于气虚而导致手脚冰凉的患者，可以把枣肉和黄芪、大米一起煮制，喝前也可再加入少许白糖，便有很好的益气补虚、健脾养胃的功效

◎红茶、黑茶最养人

大寒时节，人的新陈代谢减慢，各项生理活动均不是十分活跃，阳较气弱

这时候多喝些红茶或黑茶可以起到扶阳益气的功效，对身体非常有利

红茶种类繁多，主要有祁红、闵红、川红、粤红等

红茶性味甘温，蛋白质含量较高，具有蓄阳暖腹的作用；红茶中黄酮类化合物含量也丰富，可以帮助人体消除自由基，杀菌抗酸，还能预防心肌梗死

此外，红茶还有去油、清肠胃的功效

冲泡红茶最好用沸水，并加盖保留香气

红茶一天喝2～3次为宜，可根据个人喜好加些水果、黄油、牛奶或鸡蛋等一起冲泡，只是要注意控制糖分和热量的摄入量

黑茶的主要品种有湘尖、老青茶、边茶、普洱茶和六堡茶等

和陈皮一样，黑茶也是越陈越好

黑茶在存放时可产生近百种酶类，使它具有补气升阳、益肾降浊的作用，能很好地辅助治疗肾炎、糖尿病肾病

黑茶还能帮助肠胃消化肉食和脂肪，并调整糖、脂肪和水的代谢，因此非常适宜在大寒时节饮用

建议，由于黑茶为发酵茶，冲泡时第一杯水应倒掉，不宜饮用

大寒最应该吃的食物

燕麦

养生功效

燕麦有很好的健脾开胃之功效，这恰好符合大寒时节调养脾胃的需求

另外燕麦还是一种对心血管十分有利的食物，它有助于降低胆固醇，促进血液循环，能有效预防心血管疾病

挑食标准

优质的燕麦应呈浅土褐色，颗粒完整，并有淡淡的清香味

食而有道

燕麦片煮制时间不宜过长，否则会造成营养成分的损失

适可而止

40克/次

补益有方

虾皮燕麦粥

●【材料】燕麦60克，虾皮、水发紫菜、大米各20克，鸡蛋1个

●【调料】盐、味精各适量

●【做法】

①虾皮洗净；紫菜洗净，撕小片；大米掏净，浸泡30分钟，沥水；鸡蛋磕入碗内打散

②大米、燕麦入砂锅，加水，大火煮沸，下入虾皮、紫菜，改小火熬至粥稠，加入蛋液、盐、味精搅匀，改大火煮沸即可

桂圆

养生功效

桂圆不仅可以抵御风寒，还能帮助人体更好地适应春天的生发特性，因此非常适合在大寒时节食用

挑食标准

上等的桂圆果壳应完整，并呈略有发青的黄褐色，果肉应厚实多汁，果核小，口感香甜

食而有道

桂圆干同样营养丰富，可以在煮粥时放一些，不权口感好，而且滋补效果极佳

适可而止

100～150克/次

补益有方

蜜饯姜枣桂圆

●【材料】 桂圆肉、红枣各250克

●【调料】 蜂蜜、姜汁各适量

●【做法】

①桂圆肉、红枣分别洗净

②锅内放入桂圆、红枣，加适量水，大火烧沸，改小火煮至七成熟，加入姜汁和蜂蜜，搅匀，煮熟，起锅放冷即可

酸枣仁桂圆粥

●【材料】 桂圆肉20克，酸枣仁60克，大米100克

●【调料】 红糖适量

●【做法】

①大米淘净，冷水浸泡30分钟，沥干备用；将酸枣仁炒黄研末

②砂锅内加水适量，放入大米、桂圆肉、酸枣仁末，大火煮沸，改用小火煮至黏稠，加入红糖，煮沸即可

桂圆莲子红枣糯米粥

●【材料】 桂圆肉10克，莲子20克，红枣3颗，糯米60克

●【调料】 冰糖末适量

●【做法】

①莲子洗净，去心；桂圆肉洗净；红枣洗净，去皮、核；糯米淘净

②锅内放入莲子、桂圆肉、红枣、糯米、500毫升清水，大火烧沸，改用小火煮30分钟，加入冰糖末拌匀即可

桂圆鸡蛋瘦肉汤

●【材料】 猪瘦肉100克，鸡蛋1个，桂圆5颗

●【调料】 盐适量

●【做法】

①鸡蛋洗净；猪瘦肉剔去筋膜，洗净，切片；桂圆去皮

②锅内倒入适量冷水，放入鸡蛋，中火烧沸，2分钟后关火，捞出鸡蛋，用冷水冲一下，去壳

③砂锅内倒入适量清水，大火烧沸，放入猪瘦肉片、熟鸡蛋、桂圆肉，汤沸后撇净浮沫，改中火煲1小时

④加盐调味即可

大寒养生根本

●濡养脏腑以脾先

大寒时节要格外注重补气养血以及对脏腑的调理，这是因为大寒时节天气仍然十分寒冷，我们的身体既要抵抗严寒，又要蓄存能量为即将到来的春天做准备，所以需要补气血以养脏腑

而大寒为脾所主，因此，要格外注重脾的调养

脾在我们体内起着非常重要的作用

它主运化、主统血，输布水谷精微，为气血生化之源，其他各脏器都需要靠脾脏来滋养

只有脾功能正常，我们的各个脏器组织才能有充足的营养来维持正常运化

脾胃健康对饮食的重要性在古籍中也是可以教主的，《黄帝内经·素问》中说：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉

”

由于脾胃系统对于我们饮食的重要性，以及它对水谷精微应用的优先性，我们在饮食保健活动中要率先考虑到对脾胃的调养

这就是为什么进行食疗时，要先食用健脾、护胃、益气的食物以调养脾胃，使之运化健旺，然后再食用食疗的食物

●干冷天气重护肤

如果调理脾胃内在的，那么对皮肤的保养则是外在的

皮肤是保护人体的一道屏障，它直接与外界接触

大寒进节，天气寒冷而干燥，导致许多人的皮肤因皮脂腺分泌减少而干燥，并且抵抗力明显降低

此时，冬季瘙痒症、皮脂性湿疹、手足皴裂等冬季常见的皮肤病的发病率就会明显上升

这些疾病不仅会给患者带来生活上的不便和烦恼，同样也会严重影响患者的心理健康

如果已经患有皮肤病，一定要及时就医，而且要给皮肤保暖，避免病情加重

为了更好地改善皮肤状况，患者还可以经常按摩，使皮肤下的毛细血管舒张，从而更好地吸收营养

此外，要注意洗澡时水不宜过热，清洁皮肤要选用碱性小的清洁产品，不要过度操劳；保持良好的心态，忌烟酒，多喝水

另外须注意的是金属制品可能会加剧瘙痒、疼痛等症状，要尽量避免接触

大寒起居养生

◎被子别太厚，睡觉别蒙头

大寒时节，天气寒冷，很多人为了取暖，睡觉时喜欢盖厚厚的被子，有时还要用被蒙着头，这样做对身体非常的不好

第一，被子太厚会使人感觉被窝里太热，睡着之后容易蹬被子，导致着凉感冒

第二，被子太厚，压在人身上，会使人醒来后更疲倦，甚至可能导致浑身酸痛

第三，太沉的厚被子使胸部受压近后肺活量降低，容易使人轻微缺氧，导致做噩梦

第四，中老年人尤其要注意，被窝里太暖和，新陈代谢就会加快，致使血液黏稠度增加，提高了罹患心血管梗阻的风险

把头蒙在被子里睡同样不利于健康

首先，被窝里空气流通非常差，会给呼吸造成影响，严重时还可能引发窒息

同时，缺氧还会使大脑、心脏等器官运转不正常，导致头痛头晕、精神萎靡

此外，被窝里有过多的织物碎屑、皮肤碎屑以及致病菌等多种废物，容易诱发各种呼吸道炎症、肺结核等疾病，甚至可导致血管疾病患者发生猝死

◎预防有害气体中毒

因为冬季人们喜欢待在封闭的室内，所以这个时期非常容易发生有害气体中毒

其中煤气中毒在家庭生活中最为常见

每年冬天都有煤气中毒导致的作废事件发生

日常生活中，人们想了许多办法来预防煤气中毒

比如安装风斗，既通气又挡风

不过有些方法并不科学，起不到预防的作用

比如用水来“吸煤气”——放盆水或泼些凉水，事实上煤气的主要成分一氧化碳是极难溶于水的

另一些在炉子上放白菜叶、橘子皮的方法也没有科学依据

科学地预防煤气中毒，首先要做到经常对炉火设备比如烟囱、管道及胶皮管等进行检查，避免堵塞、漏气或倒烟的状况发生

同时一定要保证室内空气的流通，勤通风换气，不要紧闭门窗，窗户上最好能留通风口

睡觉的时候不要开着煤气，另外要避免在没有关闭引擎、车窗紧闭的汽车内睡觉

一旦有人中毒，应马上把中毒者转移到空气新鲜的地方，为他解开领口，并确保其呼吸顺畅

万一发现中毒者呼吸已经停止，要立即进行人工呼吸，并马上送往医院进行抢救

大寒调神养生

◎当心“春节心理病”

大寒是全年中的最后一个节气，大寒之后就是新一年的春天，因此在大寒时节，我们一定要巩固好这一年的调养成果，并保持积极愉悦的心情，迎接新的一年

春节是中国最热闹的节日，此时我们结束了一年的辛劳，可以彻底地放松，和家人一起过一个快乐祥和的新年

不过大家一定要注意以下这三种“春节心理病”

一、节日心理失调症

有些平时工作状态非常紧张的人，在春节期间并不能像多数人那样享受节日的清闲

因为他们一直处于高压状态，突然清闲下来，便不知道该做什么，进而容易出现抑郁、失落、焦躁等负面情绪

这一类人群主要包括一些在外企、私企工作的白领等

为了防止出现上述情况，我们应该在节日期间放松自己的头脑，走出工作时那种极度紧张的思维状态，好好享受假期的轻松和欢快

走亲探友、听歌读书、旅游观光等等，都不失为放松休闲的好选择

二、旅游精神综合征

旅游度假已成为越来越多人的春节首选，而在旅途中，有人会出现失眠、胸闷、精神紧张等状况，这就是所谓的“旅游精神综合征”

之所以会产生这样的症状，是因为旅途的颠簸和环境的变化使这些人身心俱疲、难以适应

要想避免这样的状况，在节日出游时，要注意以下几点：首先，行程不要安排得过满，注意休息

其次，合理调整饮食，适时补充能量，临睡前不妨喝点有助睡眠作用的牛奶

另外，有条件的话可以在睡觉前洗个热水澡，以消除疲劳、放松身心

三、暴饮暴信，过于放纵

节日朋好友难得聚在一起，食欲和玩性大发的人很容易胡吃海喝，玩得不亦乐乎，可这样往往会对我们的身体造成极为严重的损害

因此在节日期间，我们应该格外注意适量饮酒、合理饮食、适时休息

大寒运动养生

◎吞津咽液，补肾健脾

大寒时节的养生关键在养护脾胃，为了取得更好效果，我们可以采用被历代医家所推崇的“吞津养生法

”

所谓“吞津”，就是指吞咽唾液

我们古代的养生学家把唾液放在了和精、血同样重要的地位，认为这三者都是生命的物质基础，并称唾液“金津玉液”

《黄帝内经》中有这样的记载：“脾归涎，肾归唾”

李时珍则说：“唾精，乃人之精气所化

”

唾液对脾肾都有非常重要的作用

脾胃是“后天之本”，气血生化之源，脾“在液为涎”，所谓“涎”，就是指唾液中清稀的部分，有助于消化

经常吞咽唾液，可以减轻脾胃负担，有利于胃消化食物以及脾运送营养，从而起到健脾利胃的作用

而肾则是“先天之本”，生命之源，肾“在液为唾”，所谓“唾”，就是指唾液中浑稠的部分

“津”通“精”，是由于肾精转化而成，不要吐出去，咽下可以滋养肾精

正是因为吞咽唾液能达到健脾利胃、补肾益精的作用，所以养生才会建议大家平时多用“吞津养生法

”

“吞津养生法

”非常容易操作：先柔和地用舌头在口腔内搅动三十六次，要贴着牙床牙面，从上到下，从内到外，这样按摩牙龈对局部血液循环非常有利，可以增加牙龈部位营养和血液的供给

这样应该能渐渐感觉到唾液的产生，不过先不要咽下，等唾液越来越多后，用舌头抵住上颚，使唾液聚焦，然后用唾液洗漱口腔，最后分三次把这些唾液咽下即可

◎健脾操

【功效】 调养脾胃，防治消化不良、肠胃炎

【方法】

1.双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭

2.以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯

先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右

【提醒】

以上动作每天在睡前做1次

24 节气表