小寒节气养生知识

小寒节气养生知识

进入小寒节气之后，气温将会越来越低，甚至会达到一年中最低，而在如此寒冷的天气下，我们必须要注意一些养生细节，不管是起居，还是饮食，甚至是运动出行，都要多加注意。那么，小寒节气养生知识有哪些呢以下为您介绍小寒养生三大方面知识要点。

小寒节气养生知识

小寒养生知识

起居方面：

在平时的起居中药做给自己定一个良好的生活习惯，不要晚睡晚起，经常熬夜或者是经常不起床对身体也是有很大的伤害的，平时生活中要及时的去改正，无论是在冬季还是在夏季都应该要养成早睡早起的好习惯，在平时生活中夏季的休息时间和冬季的休息时间要大致的隔上那么一两个小时的时间，这样也能身体能更好的去适应昼夜的变化，因为夏季的日长时间本身就是要比冬季的日照时间要长一点。所以关于在小寒时节养生的习惯的话可以先从生活起居中开始着手。

运动方面：

身体的健康离不开经常性的运动，一个好的身体才能够抵御疾病的侵袭，让你的肠胃在冬季不会过于受到伤害。同样，胃部保暖很重要，温度过低会使腹部然受凉，导致胃肠不适。因此，在这个季节就不要再选择过短的衣服了。

饮食方面：

小寒养生

1、忌食生冷辛辣

胃部就像一个纤弱的娇小姐，十分的娇贵，稍有不注意就容易引发它的不满。冬天天气本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在这个时候吃的话容易直接刺激胃部，使得它不正常的收缩，轻则引起食欲不振，重则还可能会导致呕吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一样是具有强刺激性的，大量食用容易导致急性胃炎的发生。

2、规律进食才健康

现代人，工作压力越来越大，经常是忙的忘了吃饭，或者是即使很饿也无法抽空去吃饭。长此以往，是对胃部的最大刺激。尤其在冬季，胃部本身就容易发病，如果再不能饮食规律的话，就更容易引起胃酸分泌异常，加重胃部的负担。因此，每天按时有规律的吃饭才是最佳的保胃措施。如果不能一天三顿正点进食的话，可以改为一天5-6次，分次进食，一次少量，只要是每天有规律的即可。这样不仅可以保护我们的肠胃，还不会耽误到其他的事情。

3、“保胃战”吃软不吃硬

有胃病的朋友都知道，胃部敏感的时候，如果吃了一些“硬菜”，比如大鱼大肉等，就会觉得很不舒服。确实，正因如此，对于肠胃的保护，我们应该采取软兵政策。粥、面条、热牛奶等等都是不错的选择。当然，除此之外，在饮食制作过程中，也应该尽量选择蒸、煮、烩、炖等烹饪方法，以减少对胃粘膜的刺激。

4、食物选择有讲究

要想保护好自己的肠胃，还要注意在冬季，胃寒的人比较的多，因此，应该适当选择一些能够暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大枣等。因胃酸而引起胃部不适的，要少吃点玉米面、韭菜、土豆、豆类等、因为这些食物容易引起胃部的胀痛，同时也应禁食浓缩肉汤以及酸性食物，如乳类，淀粉等，并控制食盐的食用量，而在胃酸分泌减少的时候，饮食调整则正好相反。

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小寒节气的养生方法有哪些呢？

薄衣软被睡的安，补血养气糯米饭，小寒养生有方法

小寒一到土壤中的热量散失到了最低点，尽管白天变长，太阳的光照时长增加，但实际上这依然是入不敷出，于是小寒成了全年最冷的时节，那么这么冷的天气应该如何养生呢？下面让小编带大家来了解一下小寒节气的养生方法吧

一、薄衣软被睡的安

俗话说秋收冬藏，冬季的养生之道就在于藏，而每晚高质量的睡眠是藏匿人体阳气的重要方法之一

由于冬日夜里气温过低，人们常常穿的很厚，再盖上几床厚重的被子来保证温暖，但专家认为这样的保暖方法并不可取

冬夜晚睡眠时，人体的大部分器官都处在休息状态，此时人的身体各项机能都有所下降

过重的被子对身体轮对胸廓产生压迫，不利于呼吸容易造成缺氧，并且会影响到身体内的血液循环

所以冬日睡觉时，也要选择宽松舒适的睡衣和轻薄保暖性好的被子

二、补血补气养血糯米饭

食疗滋补是重要的养生方法，而在寒冷的小寒时节，一碗热乎乎的补血糯米饭，能够起到很好的补气养血的功效

糯米饭能够养血祛风，补气止痛，非常适宜头痛手脚冰凉的人群使用

并且糯米饭制作原料简单易得，制作方法简便，非常适合日常居家养生

养生的方法千千万万，但最重要的还是科学和有效

并且保养身体的最好方法，是保持良好的心情，经常运动

我们要提高辨别能力，用科学健康的方式养生，同时调节作息规律，用自律来让自己有更好的身体状况

冬季虽冷但养生很重要，我们要根据自己的身体状况，选择合适的方法进行养生

好好保养自己的身体

2021年小寒节气前后要注意什么？养生有什么讲究？

2021年小寒节气前后要注意什么？

1、注意保暖御寒 小寒的到来预示着天气会更加寒冷，而保暖很多人以为只要身上多穿点就行，需要提醒各位的是，小寒之后出门要注意头部保暖，因为身体的暖气会通过头部散发出去，所以出门最好要戴上帽子

还要注意脚步手部的保暖，不要漏脚踝啦，不要因为风度而不要温度!小心受寒生病哦! 2、适当药补 适当进行药补，可以防御冷气的侵袭

这一方面 人参 、 阿胶 、 冬虫夏草 、首乌、枸杞、 当归 等都是很好的选择

小寒养生，健脾化痰、滋阴润肺的食物必不可少，推荐龙眼、 山药 、莲子、 芝麻 、 百合 等

药补需因人而异，体质偏热的人本身就容易上火，在进补时就要适量，还应注意辛辣油腻的摄入

3、午睡身体好 中午11点到下午1点之间，也需要进行午睡，这有利于身体在一天之中的平衡过渡，补充精力

午睡以半小时为宜，最好不要超过一个小时

4、出门注意防滑 小寒很多地区都有降雪的可能，这个时候出门就要注意户外安全，注意防滑避免摔伤! 穿防滑性能好的鞋子，走路慢一点稳一点，开车的朋友也要注意加装防滑链，避免出现意外

5、睡前可以泡泡脚 脚暖了全身都会暖起来，小寒节气后，一定要注意做好双脚的保暖工作，晚上睡前泡脚很有必要，泡脚时记得搓搓脚心，坚持睡前泡脚不仅可以让全身暖和起来，还可以帮助睡眠

如果还是觉得冷，可以睡前贴上一个暖宝宝，但是要注意隔着衣服贴哦，避免烫伤皮肤

6、保持室内通风 天气寒冷，很多家庭就喜欢把门窗紧闭，室内空气不流畅，含氧量也自然会减少，体质不好比较敏感的人就会感觉到胸闷、压抑，对身体极期不利，所以在小寒期间，一定要注意保持室内空气流畅

7、再冷也要动起来 虽说小寒后天气会非常寒冷，但是还是要进行适当的运动的，运动时间可以选择在有阳光的时候，运动的方式可以采取走步、太极、体操等，运动量不宜过大，运动时要注意保暖，不要受寒

8、注意饮食 小寒节气可以偏向吃一点苦性物质，因为苦味食物可以养肾，因为天气寒冷可以吃一些温性食物来暖体，五谷杂粮可以让人体吸收到更多的营养，也可以防止人体出现诸如便秘，牙龈出血等各种症状

小寒养生有什么讲究？

小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效

① 搓足心暖脚补肾 不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果

② 搓腹部保健脾胃 长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘

③ 搓腰部补肾壮腰 能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果

④ 搓颈部暖身驱寒 大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处

若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身