女人冬季进补吃什么好

女人冬季进补吃什么好

冬季气候寒冷，而且干燥，这对于女性来说，是非常需要注意的一个季节。尤其体质虚弱的女性，一定要注意保暖和做好补水工作。当然，在饮食上也要多吃一些增强体质的食物，以提高免疫力。那么，具体女人冬季进补吃什么好呢以下为您介绍冬季女性进补饮食及注意要点。

女人冬季进补吃什么好 冬季女性进补饮食及注意要点

冬季女性养生

1、补铁补血

这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占21%，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。

女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。

食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。

2、补充蛋白质

除了补血以外，适量补充蛋白质也非常重要。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭，饮食也极不规律，所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。严重者会出现抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。

食物供给：最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品，每日进食2两豆类食物是一种好习惯。

3、补充维生素

这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗”，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素，其中维生素A可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康。维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E则能增强视力，起到明目的作用。

食物供给：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。

冬季养生

4、补充膳食纤维

这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有因学业、工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

食物供给：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。

冬季进补注意事项：

1、 冬季可多食用一些羊肉、狗肉等性温的食物，这些食物不仅营养丰富而且还能起到驱寒解表、促进血管扩张、改善体表血液循环的作用，能够使全身暖和，帮助御寒。

2、 冬季可以用西洋参泡茶，能够起到益气润肺、滋阴补阳的功效，尤其对于体质较弱的中老年人，能够很好的起到冬季养生保健的作用。

3、 可适当吃些姜，大家都知道姜可以帮助驱逐寒气，民间说“冬有生姜，不怕风霜”，这是因为姜能促进血液的循环，可至发汗的作用。

4、 不少人认为冬季出汗少了，喝水的频率也就跟着少了，认为可以少饮或者不饮。冬天虽然出汗少，但水分会通过皮肤蒸发，如果人体缺水会导致皮肤皱缩、疲劳、无力等各种症状。

5、 冬季可以多食用一些花生、芝麻等食物，这些食物能有效帮助身体起到增强御寒能力、扩张血管促进血液循环的作用。

6、 冬季多食用大枣、红糖、桂圆、生姜熬汤等各种食物，不仅能帮助补血益气，还可以起到促进血液循环流通、益气补血、安神驱寒的功效。

7、 冬季应忌食生冷食物，冬季食用过寒食物，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，容易造成怕冷现象。

女人冬季进补吃什么好

女人冬季进补吃以下食物好:一、羊肉羊肉是冬季必备食物之一，羊肉对于女性暖血、益气、提神有很大的保健功效

而且羊肉的脂肪含量相对较少，女性多吃一些也不用担心会引起肥胖

但是羊肉属热性食物，如果使用过多，则可能引起上火，所以最好是在吃羊肉的时候或之后适当吃一下下火的食物，搭配吃萝卜、冬瓜、金针菇、白菜、莲藕等，技能滋补防寒又不上火

二、桂圆中医认为桂圆性温味甘、大补，其中富含核黄素、硫胺素、抗坏血酸等成份

冬季适当吃些桂圆可补血益气，促进睡眠

特别是对产后，术后身体虚弱的女性就具有很好的养生保健功效

三、红枣红枣不仅具有补血同时还具有滋阴补阳之功效

特别是对于女性朋友而言冬季在炖汤时加几颗红枣就可起到健脾养胃，清热解毒之功效，对防治失眠，提高身体抵抗力也都是具有很大的帮助的

四、阿胶阿胶价格虽不低，但是一般人还是可以吃得起，它也是女人滋补的上上品，其益气、补血、安神的功效，对冬季易生病、身体虚弱的女性更有效，还可以滋阴润燥，尤其适合女性冬季食用，有强大的保健之效

冬季女人进补吃什么好？

冷空气来了，寒冷的天气一下子让小编冻得瑟瑟发抖

想必很多女人都和小编一样，被寒冷的天气折磨着，每天都想法子保暖，避免自己着凉生病

小编提醒，想要冬季不生病的话，要及时进补，当然并不是随便进补的，而是要有目的的选择吃的食物，比如说下面这些：女人冬季进补吃什么好一、猪排豆子汤这款汤吃了有助养血通络，还能益气，气血虚弱的女人们可以常吃，而且吃它增加皮肤的弹性，对于冬季容易干燥的女人，要多吃才能让皮肤变好哟

所需食材：半斤的猪排骨，20克通草（药店可购到的中药材），10粒的红枣，另外，还应该准备1把的黄豆（差不多用手抓一把就够了）

制作方法：1、首先用纱布把通草这种中药材洗一下，然后包起来做成一个药包的样子

2、然后将半斤猪排骨清洗干净，并且剁成一块一块的备用

3、将红枣清洗后去掉果核，而生姜要及时去皮再切成片备用

4、将以上准备好的食材与黄豆一起放入已经烧开了的热水之中，之后用小火煮两个小时即可

当然主要以食材煮熟了为准，之后将通草药包捞出来，再加入食盐调味就可以了

二、猪肚汤这款汤含有性温热的胡椒，还有健胃的猪肚，两者搭配煮汤食用，帮助女人们驱寒养胃，尤其适合冬季食用

所以说，女人们速来看看做法吧

所需食材：购买1个新鲜的猪肚，白胡椒、食盐、味精、料酒各适量

若是没有新鲜猪肚的话，就用冰冻猪肚代替，虽然味道差了一点，但是营养价值还是有的

制作方法：1、将猪肚清洗干净，在清洗过程中间建议加些食盐和醋一起用开水烫洗，而且应该用双手反复揉搓，能够洗的更加干净

洗完之后将其切成细条状，这样更容易煮熟，当然你要切成块状也是可以的

2、往锅中加水将其煮开，然后下入猪肚条，再放入白胡椒，盖上锅盖炖上两个小时，也就是等到猪肚熟烂就差不多可以加盐、味精和料酒调味食用了

冬季进补这些食材不得不吃1、羊肉这种肉类可是寒冷季节绝佳的进补食物，性热的羊肉吃了有助暖身补虚，女人吃了除了有助赶走寒冷之外，还能让她们的脸色显得更加红润

而且其所含的脂肪量是猪肉的一半，平日里就算多吃了也不容易胖

所以说，冬季的时候，女人们不妨煮些羊肉汤喝，或者是吃羊肉火锅也是不错的