春季养肝的养生知识

春季养肝的养生知识

近来，我国各地的气温已经有明显回升趋势，真正的春天即将到来，你做好准备迎接春天了吗。不管在什么季节，健康养生都是最重要的，当然每个季节养生的重点不同，而春季以养肝为主。那么春季养肝的养生知识有哪些呢?以下为您介绍春季全方位养肝六要点。

春季养肝的养生知识 春季全方位养肝六要点

春季养肝

1、 稍食酸以养肝

从中医养生的角度来看，各种食物的味道和每个脏腑的对应都不相同。酸味食物能入肝，适当稍微吃点微酸的食物，有一定的养肝作用。但如果吃过酸、过多的酸味食物，却又能伤肝，这是需要注意的。

比如，可以经常喝点柠檬水，陈皮水，这些微微带酸的食物，含有丰富的维生素C，其实本身就叫做“抗坏血酸”，对肝脏的养护是很有好处的。微酸的食物，还能促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。

2、 养肝菜食

食疗是我们说得最多、也是最愿意接受的一种养生方式。肝作为一个重要的消化器官，它的食疗又有其独特之处。比如避免暴饮暴食，适当控制食量，都是养肝必须要做的。

此外，很多十字花科的蔬菜，包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素较多的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。这些菜食，都有不错的养肝作用，可以适当多吃点。

3、 经络穴位养肝

经络穴位养生，也是中医养生很重要的组成部分。它门槛不高，而又经济适用，也适合自己长期坚持进行。

养肝的穴位，一般以肝俞、胆俞、太冲等穴位为主。可以是上床休息的时候，平躺下来，自己轻轻揉按这些穴位，长期坚持，有利于肝胆二经的气血周流，起到不错的养肝效果。

4、 生活宜忌

作为养肝来说，“病从口入”这句话是需要高度理解的。也就是说，需要更好地注意好自己的饮食宜忌。

比如烟酒，就是养肝的大敌，烟酒对肝的伤害，甚至可以排到前三的因素。如能远离烟酒，相信肝会更轻松、更柔和。

同时，某些常用的“药”也是需要注意的。比如我们有个什么头痛脑热的，很多人都有去药房自己买点非处方药的习惯。这些东西大多对肝有一定的影响，最好详细咨询药师，了解其特性和注意事项。

同时，中医常说“怒伤肝”，所以，从养肝来说，心情宜快乐轻松，忌忧郁生气。宜早睡早起，忌熬夜睡懒觉，这些也是需要注意的。

春季养生

　　5、补充微量元素

既然是微量元素，自然就是身体含有量很小，但却又是代谢必不可少的物质。比如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。这些元素都是代谢必不可少的“催化剂”，而身体自己并不能合成，唯有通过饮食来摄取。

所以，适当补充好这些微量元素，使其不至于成为“稀有元素”甚至“贫乏元素”。也是对养肝很有帮助的。

　　6、 药食养肝

虽然，我们反复强调，养肝要注意管好“吃”。但适当采用一些养肝的传统药食，也是养肝的一种补充方式。

这一点，传统中医有很多不错的养肝经验，比如枸杞子茶、蒲公英茶、菊花茶、决明子茶等等，都是经受住了时间的考验，并得到历代医家的推崇之物。适当吃点，对养肝是有所帮助的。但需要注意的是，无论哪一种养肝的药食，请注意好“度”，不宜过量。

肝火旺的常见表现有哪些?

肝火旺往往与肝郁气滞相伴相生，相互恶化，身体会感觉到乏力，脸色差;同时焦虑、烦躁，爱发脾气。严重的会影响到睡眠，夜不能寐。女性还会有气血亏虚，痛经、闭经等问题出现。

此外，肝开窍于眼，肝火旺时，眼睛会出现明显的不舒服，表现为眼睛红肿、干涩;伴有两肋疼痛、脚心发热、口苦便干等。

再次，春天主风，风通于肝，外风引起内风，内风扰动，会导致血压的波动。所以春天，如果有肝火旺，尽量不要在大风天外出，以避免血压过高。

春季养肝的养生知识是什么？

1、运动养肝

很多上班族，每天大部分时间都坐在电脑面前，“久视伤肝，久坐伤骨”

适当开展体育活动，如散步、打太极拳等，既能使人体气血通畅，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的

2、饮食养肝

“酸入肝”，春季生东风，肝气旺盛，影响脾胃消化吸收功能，此时宜减酸增甘，调养脾胃

可食用大枣、蜂蜜、枸杞、莲子等甘味食物

春季要多食蔬菜，如：春笋、荠菜、菠菜、紫菜等，饮食多样化

3、情志养肝

中医理论认为肝为刚脏，五行归木，喜条达，恶抑郁，主疏泄

春天去听音乐会、看戏剧、郊游、晨练、远足、与朋友倾诉等活动，可疏肝理气，调养情志，将胸中的郁闷之气排出，使肝气舒畅

4、推拿养肝

养肝护肝可以经常按压肝腧穴和太冲穴

肝腧穴位于第九胸椎棘突下(督脉)旁开1.5寸处，是肝脏在背部的反应点，刺激此穴有利于肝脏疾病的防治

而太冲穴位于足背部当第一跖骨间隙的后方凹陷处，是肝经的原穴，肝脏所表现的个性和功能在此穴都可体现

用拇指指尖对穴位慢慢地进行垂直按压即可

推拿治疗的过程可使接受治疗者心身彻底放松，有助于顺气开郁、缓解紧张焦虑情绪

扩展资料：

在国家中医药管理局新闻办举办的“阳春三月话养生”科普讲座上，中华中医药学会学术顾问温长路教授提醒大家，春季养生需从饮食、起居、运动、情志多方面进行积极、合理的调节，使得机体保持健康，适应冬去春来的季节变化

温长路认为，春季饮食的基本原则是养阳为本，养肝为先，饮食方面宜清淡

他建议一要适当增加一些酸性食物，以满足肝的基本需求；二要及时补充足够的水分，降低对肝的损害；三要注意调节情志，避免生气伤肝

同时，春季宜多吃些温补阳气的食物，如葱、蒜、韭菜等蔬菜

温长路建议，春天应当适当捂一捂，可减少感冒、咳嗽等呼吸系统疾患的发生

此外，应多到室外晒晒太阳，把衣物定期拿出去晒一晒，无论是对驱除寒气还是增进健康都大有裨益；运动方面也应量力而行，以“慢运动”为主

避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤，从而有悖于“春夏养阳”的原则

温长路认为，春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动都是春季运动的良好选择

参考资料：人民网-春季养肝正当时 四个方法有效养肝

春季养肝正当时，这5条养肝护肝建议，大家可以听一听

一年之计在于春，春季是一年当中的第1个季节，也是 养生 的最好的时间

春天万物复苏，阳气生发，特别容易肝火旺盛

在这个季节当中，要注意肝脏的养护，把肝养好了，免疫力也会增强，身体会更加 健康 ，才能为一年的 健康 开一个好头

1、调整作息，早睡早起

想要养护肝脏，第1件需要做的事就是改掉熬夜的习惯，坚持早睡早起，有一个良好的作息

如果经常熬夜，睡眠质量非常的差，就会让肝脏功能出现问题

大家在11点之前一定要进入到睡眠状态，如果一直不睡，就会影响到肝脏的恢复和调整

出现睡眠问题要找到解决方法，不能一直拖延

2、走出户外，坚持锻炼

相对于冬季的寒冷来说，春季是一个温暖的季节，特别适合去户外进行运动，养护肝脏也需要养成定期锻炼的习惯

养成锻炼的习惯，能够消耗人体多余的脂肪，对于改善脂肪肝有着非常好的作用

经常锻炼还能让体型更加的 健康 ，对于肝脏也是一种养护，毕竟肥胖特别伤肝

3、吃新鲜食材，忌辛辣油腻

春季天气是比较干燥的，这个季节要多补充水分，多喝一些水，还可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜和水果当中的水分含量也是比较高的

想要养活肝脏，在生活中要吃得清淡一些，吃得好消化一些，多吃一些有营养的食物，能够帮助人们调节肝气，养肝养血

千万不要吃得太过于油腻，因为油腻食物当中的脂肪含量太高了，吃多了容易得脂肪肝

4、别饮酒

春季养肝护肝不仅要养成一些好的习惯，还要改正一些坏的习惯，喝酒就是需要改正的习惯

酒精是通过肝脏进行代谢的，喝下去多少酒，肝脏就要代谢多少酒精

如果总是喝酒总是过量饮酒，会损害到肝脏的 健康 ，就容易得脂肪肝、酒精肝、肝硬化等疾病

这并不是危言耸听，不要觉得自己没有任何的症状，肝脏就是 健康 的，就可以在肆无忌惮的饮酒，这个时候要去医院检查一下才能发现问题

5、不要吃太多保健品

一说到 养生 ，很多人第一反应就是吃保健品不可否认，保健品在一定程度上确实能够起到补充营养的效果，但是千万不能滥用

如果每天都吃好多药片，对于肝脏损伤是特别严重的

药物是通过肝脏进行代谢的，而且有些不正规的保健品有非常大的肝毒性，吃多了肝脏肯定会出问题

想要获取营养可以在饮食当中获取，光吃保健品是不行的，吃多了还会伤肝

春季是非常适合养肝的季节，除了在生活中要多注意一些习惯以外，还要保持平和的态度，千万不要经常和别人生气，不要让自己有大的情绪波动，这样也是特别伤感的

希望大家都能够拥有 健康 的肝脏，为一年的 健康 开一个好头

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