惊蛰节气养生原则

惊蛰节气养生原则

每个时节的养生都有需要遵守的原则，只有你这样做了，才有可能保证你这个时节的健康。那么，每年惊蛰节气养生原则是什么呢?因为惊蛰是春季节气，而春季要注意养肝，此外，该时节有可能会出现倒春寒，所以要注意保暖。以下惊蛰时节6原则需遵守。

惊蛰节气养生原则 惊蛰时节6原则需遵守

惊蛰养生

1、养肝是是首要

蛰时，保养肝气十分重要。中医认为春季属肝，肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长，肝胆经脉也在春季最为活跃。如果在春季没养好肝气，肝脏功能或会失常，导致身体气血运行紊乱，进而影响到其他脏腑器官。

因此，惊蛰要尤其注意对肝脏的养护。日常生活中，合理休息就能达到养肝的效果。例如吃完饭后休息10-30分钟，再去做其他事。中医师解释，这是由于饭后身体内的血液都集中在消化道，参与食物消化，如果行走、运动的话，流入肝脏内的血液就会不足，影响其新陈代谢活动。

2、乍暖还寒，注意保暖

惊蛰时节，乍暖还寒，气温不稳定，建议大家不必过早脱去御寒衣服，否则容易着凉感冒。在天气回暖时，大家要适当地减少衣被，当天气转寒时，则要适当地增加衣被，不要怕麻烦。

3、饮食应清温平淡

惊蛰时节，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。同时，惊蛰时节应多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。

惊蛰节气养生原则

4、春困袭来，早睡早起

虽说春节万物复苏，但此时人们往往也很容易出现困倦、乏力的症状，无论怎么睡都睡不够，这种现象被人称为“春困”。对待春困，应养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠。

5、外出运动，恢复“元气”

《黄帝内经》写到：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”春天来临，人体余寒未尽，但外面阳气升发，多出去走走有助于保持体内生机，恢复身体元气，增强身体免疫力与抗病能力。

6、心情愉悦，怡然自得

肝属木，与春季相应，人在养生上应注重肝的养护。由于肝脏的生理特性为“喜条达而恶抑郁”，因此惊蛰养生，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，要使自身的精神、情志如春日一般舒展畅达。

惊蛰节气养生要注意哪些 惊蛰节气养生要注意什么

1、惊蛰节气养生要注意：饮食宜清淡 惊蛰前后，天气明显变暖，饮食上应由冬季的浓郁厚味转变为清温平淡，可多食用新鲜蔬菜以及蛋白质丰富的食物，增强体质，抵御病菌的侵袭

油腻食物以及动物脂肪类食物尽量少吃，刺激性食物，如辣椒、葱蒜、胡椒等也应少吃

在五脏与五味的关系中，酸味入肝，有收敛的特性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，这时要多吃甜，少吃酸，补益人体的脾胃之气

2、惊蛰节气养生要注意：保肝防病毒 惊蛰时，保养肝气十分重要

中医认为春季属肝，肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长，肝胆经脉也在春季最为活跃

如果在春季没养好肝气，肝脏功能或会失常，导致身体气血运行紊乱，进而影响到其他脏腑器官

“春季肝风、肝火妄动，容易引起心脑血管疾病以及高血压病，肝炎、肝硬化等肝病常会在春季复发或加重

”因此，惊蛰要尤其注意对肝脏的养护

日常生活中，合理休息就能达到养肝的效果

例如吃完饭后静坐休息10～30分钟，再去做其他事

中医师解释，这是由于饭后身体内的血液都集中在消化道，参与食物消化，如果行走、运动的话，流入肝脏内的血液就会不足，影响其新陈代谢活动

3、惊蛰节气养生要注意：吃梨可润燥 惊蛰时气候仍然比较干燥，人们很容易口干舌燥，出现感冒、咳嗽、咳痰等情况

这时不妨多吃些梨，可达到清热养阴、润肺止咳、生津化痰的效果

梨的吃法很多，如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，川贝炖梨对咳嗽具有一定的治疗效果

但梨性质寒凉，不宜一次食用过多，否则会反伤脾胃;对于脾胃虚寒或血糖偏高的人，不宜食用生梨

春雷响，万物长

每年的3月5日或6日，太阳到达黄经345度时为“惊蛰”

这时，天气回暖，春雷始鸣，中国的大部分地区开始进入春耕大忙季节

惊蛰节气的食物及养生原则

惊蛰节气天气回暖，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖，各种传染病也开始流行

下面一起来看看我为大家整理的惊蛰节气的食物及养生原则，欢迎阅读，仅供参考

惊蛰吃什么食物

芋头

赣南闽西一带的客家人，在惊蛰这天要在热水中煮带毛的芋子、炒黄豆(代表消灭多种虫害)

炒黄豆就免啦，我们煮芋头沾糖吃，做法简单，还算是粗粮，好吃又健康

梨子

惊蛰节气这个时候气温还是偏低的，它是春天的节气所以这个时候应该多吃一些润喉的食物

梨性寒味甘，可以润肺止咳

在民间有惊蛰吃梨的说法，意为与害虫别离，并且梨子的吃法有很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁

韭菜馅饼

很多人在惊蛰的时候会出韭菜馅饼，是因为韭菜性辛微酸，含有的挥发性物质可以帮助人体散疲活血，能帮助人体消毒

我们将韭菜汁外用的的话可以去除蛇蝎恶虫之毒，如果有虫子爬入人的耳朵里，用韭菜汁灌人耳就可将虫子赶出

炒豆

在山东的一些地区，惊蛰这一天会在庭院之中生火炉烙煎饼，寓意就是使用生烟熏死害虫

不过在陕西的一些地区人们就要吃炒豆了

这一天人们会将黄豆用盐水泡过之后爆炒，发出噼啪之声，也是象征着害虫在锅中被炒

在少数民族地区，广西金秀县的瑶族在惊蛰日家家户户要吃“炒虫”，“虫”炒熟后，放在厅堂中，全家人围坐一起大吃，还要边吃边喊：“吃炒虫了，吃炒虫了!”尽兴处还要比赛，谁吃得越快，嚼得越响，大家就来祝贺他为消灭害虫立了功

其实“虫”就是玉米，是取其象征意义

蛋

除了吃梨，民间还有惊蛰吃蛋的说法，据说是因为惊蛰这一天要祭祀白虎，而白虎通常獠牙张嘴，只有以蛋喂食，饱食后它就不会伤人了

而经过演变，当初喂给白虎的鸡蛋，如今变成了喂给人们自己啦

玉米

在少数民族地区，广西金秀县的瑶族在惊蛰日家家户户要吃“炒虫”，“虫”炒熟后，放在厅堂中，全家人围坐一起大吃，还要边吃边喊：“吃炒虫了，吃炒虫了!”尽兴处还要比赛，谁吃得越快，嚼得越响，大家就来祝贺他为消灭害虫立了功

其实“虫”就是玉米，是取其象征意义

吃蝎子毒

陕西凤翔煮食元宵，称为蛟蝎子;陕西临渔年初所制的干饼在此时拿出分给众人，称为咬蝎尾;江苏沛县将炒黄豆加糖给小孩子吃，以免蝎哲，称作吃蝎子爪

这些习俗，都意在让人们注重防范蝎子为害

我国北方，蝎子多，因此关于蝎子的习俗颇为流行

西北边区如新疆吐鲁番等处也是这样

当地蝎子为害极大，民间还流传着蝎子精的故事

惊蛰节气养生原则

早睡早起去“春困”

惊蛰要早睡早起，以去春困

“春困”是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象

惊蛰要遵循自然规律

早睡早起，睡前用热水泡脚，并按摩足底涌泉穴，以促进睡眠

晨起可站在阳台或窗前，充分舒展身体，微睁双眼，凝视屋顶，然后双眼微闭，将双手搓热，捂在双眼上片刻，反复21次，可以保养眼睛，防止春天眼睛干涩

白天多到户外晒太阳进行日光浴，可以养人体之阳气，预防春困

附：《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈

天地俱生，万物以荣

夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志

”

“春捂”保暖防感冒

惊蛰节气阳气渐生，气候日趋暖和，但由于北方冷空气仍较强，气候变化大，且早晚与中午的温差很大，冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物，感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时被感染的

在天气回暖时，要适当地减少衣被，天气转寒时则要适当地增加衣被，不要怕麻烦

应根据天气变化，随时加减衣服，可以早晚穿披肩，避免风寒湿气的侵袭，预防感冒

穿衣要下厚上薄

春季气候变化较大，天气时暖时寒，而人体腠理也开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力便会减弱，所以，春天尤其是初春时节不宜过早除去厚衣

《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”

预防疾病莫大意

惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，包括能引起疾病的细菌、病毒在内的微生物也开始生长繁殖，各种传染病也开始流行

因此要注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化，预防感冒、流感和心脑血管疾病的发生

现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行

预防干燥可吃梨

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽

我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗

生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效

另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃

情志戒怒忌抑郁

情志要戒怒忌郁

按五行学说，春属木，与肝相应

因肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特点，故肝也属“木”

肝，恶抑郁而喜调达

人们在春季一定要力戒暴怒，更忌忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上，保持心境平和

出门谨防虫叮咬

惊蛰时节温暖的气候条件利于多种虫类的苏醒和活动，外出踏青的时候一定要注意草丛、树丛间的虫类动物，以免不小心触碰到损害皮肤甚至对身体造成其他更大的伤害

外出踏青最好带一些碱性肥皂和抗过敏的外用药物，万一被被昆虫咬伤后，首先用碱性液体冲洗伤口，再涂抹抗过敏的药膏以消除疼痛

另外，在野外旅游，特别是在林区和山区时，应注意自我保护，要穿长袖衣和长裤

如果发现有虫叮咬或皮肤有红斑，应及时到医院检查，千万不要麻痹大意

惊蛰节气注意事项

一：及时增减衣物

惊蛰天气虽有回升，但是冷空气依旧很强，所以出行不要急着脱去大衣，“春捂”一阵可以预防感冒，而且昼夜温差大，夜间寒凉注意及时添衣保暖

二：养护肝脏

惊蛰时节是养护肝脏最好的时候，如果自己的肝脏不是很好，这个时候养肝比平时事半功倍，而且能有效促进自己身体的新陈代谢

这个时节也正是流感和各种病毒活跃的时候，所以需要提高警惕，以防病毒缠身

三：饮食清淡

惊蛰天气变暖，饮食方面应该往清淡温和方面烹饪，可以多吃一些富含植物蛋白和维生素的食物，其中梨就是最好的惊蛰食物