惊蛰养生知识

惊蛰养生知识

随着惊蛰节气的到来，我国大部地区降水增多，气候开始变暖。不过，正值换季时节，气候多变，我们一定要注意及时增减衣物，尤其适当“春捂”很有必要。除此之外，惊蛰养生知识还有哪些呢?为了健康，惊蛰养生从四个方面入手。

惊蛰养生知识 惊蛰养生从四个方面入手

惊蛰养生

起居：早睡早起

惊蛰节气，人体若阳气不足，易受湿邪侵犯，脾因湿困而致运化失职，出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃问题等，这在中医上被称为“湿困”或“春困”。春困会影响肝的疏泄，一旦肝失疏泄、气机郁滞，便容易令人情绪异常或低落。

从养生角度看，睡眠的质量主要在于时间段，其次才是时间长短。21点至5点，人处于地球的阴面，这8个小时细胞容易得到深层次的休眠。抓紧这个时间段的睡眠，人所获得的精力是其他时间不可比的。

春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。

饮食：宜清淡滋润多汁

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，饮食应清淡滋润多汁，可多食一些新鲜绿叶蔬菜及水果。如，菠菜、苋菜、梨、百合等。

另外，按照中医养生“四季侧重”的原则，春季与肝脏相对应，是补肝助肝的好时候。

惊蛰属于早春时节，我们可以吃一些豆类，尤其是黄豆芽，养脾助肝，可谓早春第一菜。

根据气温变化，食物由温补、辛甘逐渐转为清淡养阴之品，如春笋、菠菜、芹菜、山药等，既补肝又不至于上火。

春季肝阳易亢，为了防止肝火，不宜进食火锅、羊肉、狗肉等大辛大热之品。

如果出现口干苦、易怒、头晕等肝火旺的症状，我们可以喝些花茶，在水中放些菊花、山楂、决明子、冰糖，酸酸甜甜清肝火。

惊蛰养生知识

衣着：需要有意捂着点

惊蛰时节，天气刚刚转暖，昼夜温差依然较大，时有寒潮过境，再加上饮食不规律，极易引发胃肠道疾病或胃病复发，因此脾胃病患者一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。

同时春季机体的代谢活动旺盛，饮食增加易引发溃疡病，所以有溃疡病史的人群更应科学饮食。

建议此类人群平时要少酸多甘，三餐应定时定量，以清淡为主，少食肉汤、动物内脏和刺激性调味品，可适食大枣、山药、枸杞等，还可经常用薏苡仁、茯苓等煮粥饮，既好消化，又可健脾胃之气。

还建议，不要过早脱去冬衣，否则身体抵抗力下降，病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及春季传染病，所以此时要有意捂着一点。

对调节能力较差的孩子、老人或体质较弱者来说，更应注意天气变化，随时增减衣服。青年女性尤应注意，不可过早地换穿裙装，否则会导致关节炎与多种妇科疾病。

防病：祛风是关键

中医认为，惊蛰风气当主令，而风者，百病之长也。所以惊蛰防病当防风。

风寒感冒春回大地，万物复苏，细菌、病毒等致病微生物会乘机肆虐，加之气候无常，导致人体抗病能力下降，容易使人受风感冒。中医建议，风寒感冒初期，将中药防风、白芷、川芎、荆芥各5克，碾碎成末，炒热后装入纱布袋，趁热捂在大椎穴上能治疗感冒。也可用葱白三段、淡豆豉(中药店有售)6~12克，加500毫升水煎8分钟左右，每日服三次，喝到微微发汗的程度，有助于祛寒解表散邪。

荨麻疹一年四季均可发病，但春季发病率尤高。过敏体质之人，应特别加强防范，如出门戴口罩，回家后要及时清洗，避免过敏。

一旦因风引起荨麻疹，可选用“桑菊饮”进行调理。取桑叶9克，杏仁、连翘、桔梗、芦根各6克，菊花、薄荷、生甘草各3克，煎汤取汁服用，每日两剂，能疏风清热，治疗荨麻疹。

心脑血管病冷暖无常的气候易造成交感神经失调，引起毛细血管收缩，血压上升、血液黏稠，从而诱发高血压、脑卒中等。所以，老年人天气不好时尽量少出门，也不要急着摆脱帽子、手套或卸下冬装。还要注意节制情志，及时补充饮水，避免过度劳累。

惊蛰节气养生知识 惊蛰时节饮食应该如何调节

1、惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然

2、惊蛰时期我们人体的阳气会处于一个上升的阶段，各个器官组织功能会渐渐活跃新陈代谢也会加快

3、伴随着气温的明显升高，气候也会相对干燥，这个时候风邪当令，容易动风发病，像是咳喘、过敏、头晕目眩、目赤肿痛等症，都是非常常见的

4、而且春风送暖，同样也送来了干燥，这个时候特别容易出现口干舌燥，感冒咳嗽的症状，况且现在新冠肺炎肆虐，大家一定要注意防护

饮食上建议大家多吃一些清润甘寒、滋阴润燥、养肺生津的材质为好

5、从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平

宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物

可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物

6、由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝

现代流行病学调查亦证实，惊蛰属肝病的高发季节

此外，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病

7、惊蛰节气前后，冷暖空气交替开始频繁

此时，“春捂”不能忘，保持微微出汗，以帮助抵御渐退的寒气，有助于气血流通，顺应阳气的升发

惊蛰节气怎么养生惊蛰养生要注意什么

惊蛰节气养生

1、体育锻炼

春夏应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目

日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法

2、防寒保暖

惊蛰节气阳气渐生，气候日趋暖和，但由于北方冷空气仍较强，气候变化大，且早晚与中午的温差很大，冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物，须知感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时染得的

3、预防感冒

惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖，各种传染病也开始流行

专家建议，人们要注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化，预防感冒、流感和心脑血管疾病的发生

现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行

4、口感舌燥，吃清淡

气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽

我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗

专家称，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效

另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃

另外，春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等