2022春分养生注意什么

2022春分养生注意什么

春分时节，我国大部地区气温回暖，很多人在这个时候已经开始穿上短袖，短裤等，但实际上，3月的天气还是非常不稳定的，有时候一阵冷空气下来，就又要降温了，如果不及时穿衣就容易感冒。那么具体2022春分养生注意什么呢?下面小编为您介绍春分时节起居饮食注意事项。

2022春分养生注意什么 春分时节起居饮食注意事项

春分节气养生

1、减衣不宜过早过多

春分时节，冰雪消融，草木复苏，无论南方北方，都是春意融融的大好时节，我国平均气温稳定在10℃。但春分时节，乍暖还寒，日夜温差仍较大，且不时有寒流侵袭，因此，公众减衣不宜过早过多，以防着凉感冒。

此外，气象资料显示，春分时节，常有低压活动和气旋发展，低压移动引导冷空气南下，北方地区多大风和扬沙天气。天文专家提醒，此时节，北方地区要做好防沙尘工作，妥善安置易受大风影响的室外物品，遮盖建筑物资，做好精密仪器的密封工作。同时，公众外出也要做好防风防沙准备，及时关闭门窗，要戴口罩、纱巾等防尘用品，以免沙尘对眼睛和呼吸道造成损伤。

2、饮食宜省酸增甘以养脾气

据悉，关于春天的饮食民间有很多流传，中医也有很多讲究，俗称吃“春”。专家建议，在这个季节，可以多吃一些红枣等养脾的甜食，还有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食酸和辛辣食品。此外，每周应至少补充3次坚果类食品，如核桃、花生、杏仁、桃仁等，有助于提神去燥，除瘙痒等。而在每日的午餐，也适宜补充炖汤食品，如胡萝卜排骨汤、白果乌鸡汤等，既可补充人体在季节过渡中需要的水分，又可增加蛋白质的摄入，有助于增强人体抵抗力。

3、防春困

春分时节，“春困”的症状越来越明显，尤其是每天午后，表现更为明显。如果这种症状的不到缓解，会严重影响工作、学习的正常进行。

(1)午饭后稍微休息一会

在最困的时候，哪怕只是小睡十来分钟，也可大大缓解疲惫。有条件的朋友可以午睡半小时，上班族和学生，坐在椅子上打个盹也可。

(2)晚上做一些有助睡眠的“功课”

晚饭后稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松;睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡。

4、防病

在中医中，春分天气状态不稳定，早晚气温偏低，不但容易诱发年老体弱者和易犯病人群的病症，对于长期处于高强度工作状态和高压力状态下的“亚健康人群”，要注意防范未来可能出现的“未病”，建议市民这段时间里注意调整自己的生活习惯。如尽量少到人群密集的场所，可利用居住环境进行简单的健身运动，如爬楼梯、跳绳等，运动时间不易太早。早起洗漱时可使用淡盐水漱口，每天房间开窗通风的时间也不易太早，9时后较为适宜。

春分节气养生常识

3 月21日是二十四节气中的春分

“春分者，阴阳相半也

故昼夜均而寒暑平”

一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限

这时太阳黄经为0度，太阳的位置在赤道上方

农历书中记载“斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名为春分

”

春分防病 从立春节气到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峯期，此时易发常见的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等

春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期，所谓“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平

”

春季防上火 春天怎样防治“上火”呢?生活要有规律，注意劳逸结合，适当林息，切忌连续“作战”娱乐到午夜

多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物

多饮水或喝清热饮料，促进体内“致热物质从尿、汗中排泄，达到请火排毒的目的

春分宜补充营养 春分时节，人体很容易缺乏某些营养素

尤其是正在长身体的儿童，此时如果营养跟不上，就会出现生长缓慢、恫楼病、缺铁性贫血、厌食等症状

春分时节应该合理安排一日三餐，平衡膳食，吃好早餐，不偏食，不暴饮暴食

人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素、水等六类

不同体质调养 针对中医划分的9种不同体质，春分养生应该分别注意如下：

平和体质，就是人们说的正常体质，春分养生只要注意饮食搭配合理就可以了

气虚体质，表现为虚弱，感到疲劳，常出虚汗，容易感冒

除了饮食上调养，还应适量多运动，因为运动对补气有作用

阳虚体质，表现为手脚怕冷，胃部怕冷

春分本来应是阴阳平衡的时期，但阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，容易发生腹泻，应该科学膳食，注意温补

阴虚体质，表现为皮肤干燥，手脚心发热，脸潮红，眼睛干涩，口易渴，大便易干结

可多吃点鸭肉莲藕汤、百合、芝麻

瘀血体质，表现为有黑眼圈，女性痛经，年龄大的人血液黏稠，皮肤易出现瘀血斑点

适合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂

溼热体质，表现为易生粉刺和暗疮，有口臭，小便黄

可适量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄瓜、苦瓜、通心菜

气郁体质，表现为情绪低落，易失眠

可以喝小柴胡汤、黄花菜鸡蛋汤、麦片牛奶

春分时节，郊游踏春很有效果

痰溼体质，表现为人较肥胖，感觉肢体困重

该体质的人应多吃点冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米

过敏体质，易起荨麻疹，易过敏，皮肤一抓就红

这种体质的人应该少吃海鲜与辛辣 *** 之物，少饮白酒

春分节气养生留六大知识要点

2020春分养生小知识 春分节气养生留六大知识要点 1、起居有常 日常生活中应当起居有常，劳逸结合，使生活节奏随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，利用生机盎然的好时机，多做户外活动，放松身心

2、及时增减衣服 春季气候多变，老幼病弱者应随时增减衣服，不宜过早脱去冬衣，以免受寒，老年心脑血管者更要注意

3、调理情绪 此时人体的血液和激素活动正处于相对的高峰期，而气候的骤变会导致人体的平衡失调，诱发高血压、心脏病及月经失调，且易产生眩晕、失眠等症，是疾病的多发时间，所以要避免情绪波动，调理情绪颇为重要

4、适当运动 春分时节，是阳光最好的季节，太阳没那么晒，照在身上暖洋洋的，不仅让人感觉心情舒畅，还能起到很好的保健作用

春天晒晒后背，能去除脾胃寒气，有助于改善消化功能

此外还能疏通背部经络，对心肺大有益处

5、中医保健 传统中医理论认为，春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾

春季是肝病的高发季节，养生重在养肝，协调肝的阴阳平衡

适当选用一些中草药煎服也是很有效的办法，可选择应用一些养肝、疏肝、清热的中草药，有效预防疾病发生

6、饮食习惯要改变 在度过寒冷的冬天后，春季是人体血液循环比较旺盛的时期，不过由于气温变化大，容易发生呼吸系统疾病、心脑血管疾病等

这个时期饮食要禁忌大热、大寒，保持寒热均衡

可根据个人体质情况进行饮食搭配，如吃寒性食物鱼、虾，最好佐以温热散寒的葱、姜、酒等;食用韭菜、大蒜等助阳之物时，最好配以滋阴的蛋类

总体来说，白烧鳝鱼、杜仲腰花、大蒜烧茄子等都是春分前后比较适宜的饮食