春季养生原则有哪些

春季养生原则有哪些

不同的季节有不同的养生原则，我们需要遵循这些原则来进行养生，身体才能达到一个良好的状态。那么春季养生原则有哪些呢?养生自然是要从生活的方方面面做起的，如睡眠、饮食、运动等等。以下为您介绍春季养生必知的8个知识。

春季养生原则有哪些 春季养生必知的8个知识

春季养生

一、要保暖

春季气候经常变化，因此这个时候要特别注意防寒保暖。根据“春捂秋冻”的原则，男性春季不宜过早地脱去冬衣，要看天气怎样来决定怎样穿衣，否则极易感受风寒，引发呼吸系统等疾病发生。

二、适当做运动

在春季男性每天最好早睡早起，平时也要经常到户外去做运动。春季适度地做运动的话整个人会显得很有精神，并且也不容易感觉到困，还能够加强心肺功能、增强机体的免疫功能。

三、饮食养肝为先

按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。

四、防“春困”

1、注意睡眠。俗话常说：早睡早起精神好。这样有助于提高夜间睡眠质量。睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8 小时，中学生8～9 小时，小学生9～10小时。当然，时间也要因人而异。

2、晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。

3、加强体育锻炼。运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用，所以，春季应多运动，如登山、郊游、散步等。

4、经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。当出现困倦时，可利用音响、触碰等，给自己一定的刺激，这样能改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。

春季养生

五、注意卫生

春季其实天气还是挺冷的，所以很多男性对于卫生这一块可能就没有那么注重，其实春季应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风，这么做可以防止疾病发生。

　　六、环境舒适

春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，中国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。绿色植物可吸收滞留在空气中的大量尘埃，过滤吸收放射性物质，消除生活环境中的噪音，改善和调节人体生理功能。绿色还能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，有益于眸明眼亮和消除疲劳，并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。家居绿化的重点是阳台。在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。如果阳台面积较大，可以用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花、茑萝等。在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。此外，居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。

七、多伸懒腰

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

八、药膳为先

俗语说得好：“药补不如食补。”所以春季不防自制一些养生药膳。药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，配合相应的食物来调制，在选用药物时应避免过于升散，也要避免过于寒凉。春季养生药膳常用的药物有：首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。配用的食物有：鸡肉(蛋)、鹌鹑(蛋)、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜、香菇、鲫鱼等。常用的养生药膳有：鹌鹑肉片、姜葱鲩鱼、首乌肝片、拌茄泥等。

春季养生的6个原则

春季养生的6个原则

春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节

俗话说“一年之计在于春”

因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础

原则一： 早春时节选择热量较高的主食，并注重补充足够的蛋白质

早春时节，气温仍然比较寒冷，人体需要消耗一定的能量来维持御寒功能

所以，营养结构应以高热量为主，除谷类外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质

另外，由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病

因此，早春期间还需要补充优质蛋白质，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等

原则二： 适当增加饮食中的果蔬比重，以摄取足够的维生素和无机盐

春天，又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始复发，活力加强，容易侵犯人体而致病，如春季常见的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等

所以，在饮食上应适当增加果蔬比重，以摄取足够的维生素，如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C，具有抗病毒的作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，可增强抵抗各种致病因素的侵袭;富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力

这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等

春季养生坚持6法 给你好气色

原则三 ：饮食宜清淡，忌食油腻、生冷及刺激性食物

春季在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物吃后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象

饮食宜温热，忌生冷

胃寒的人可经常吃点姜，以驱寒暖胃

原则四 ：春季饮食应省酸增甘，以养脾气

春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能

且中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，有鉴于此，春季饮食调养，宜选甘温之品，忌酸涩，主要以补益脾气为主，故可多吃一点大枣、山药、锅巴等

春季养生坚持6法 给你好气色

原则五： 根据个人体质及病情对症食补

祖国医学提出，“春季养生当需食补”

但必须根据春天人体阳气逐渐生发的特点，选择其平补、清补的饮食，以免适得其反

以下几种人最适宜在春天进补：中老年人有早衰现象者;患有各种慢性病而体形孱瘦者;腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者;春天气候变化大，受凉后易反复感冒者;过去在春天有哮喘发作史，而现在未发作者;到夏天有夏季低热者

凡属上述情况者，均可利用春天这个季节，根据个人体质及病情，选择适当的食补法，防病治病

具体如下：

1.老年人如有阴虚内热者，可选用清补的.方法，这类食物有：梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼等

2.虚寒体质者，可多食核桃、枸杞等偏温食物

3.湿气较重者，当食化湿食物，如干荷叶、莲子等

4.对于小孩子、老人，平时还可煮些橘子皮、萝卜、梨或荸荠当茶喝

5.病中或病后恢复期的老年人的进补，一般应以清凉、素净、味鲜可口、容易消化的食物为主，可选用大米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、青菜泥、肉松等

切忌食用太甜、油炸、生冷及不易消化的食物，以免损伤胃肠功能

原则六 ：千金难买春来泄，消脂排毒正当时

古语有说：“千金难买春来泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正当时”

这里值得注意的是，不要一味地偏信民间的排毒药物

其实，简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效

试试早上起来喝一杯鲜奶，吃一个苹果

温和有益，又有排毒的效果

其他的水果，如草莓、樱桃、葡萄也有不错的排毒功效

还有海带绿豆汤，因海带中的胶质成分能促进体内有毒物质的排出，绿豆性寒凉，可清热解毒，所以，饮用此汤，毒素自然会随着大小便排出

春季养生原则什么？

春季养生原则是春捂秋冻

立春以后不能立刻脱下厚的冬装，要逐渐脱下冬衣，以免伤害自己的阳气

其次要注意舒畅情志不能烦躁要适当的活动但是又不能剧烈活动

在饮食上，春天要多吃荠菜香椿春笋等帮助人体阳气升发的食物

春天还可以适当多吃一点酸味的食物因为酸入肝，春天又是肝的主令

春天睡觉要夜卧早起，晚上睡得要比冬天晚一点起来的要早一点

春季需要注意的事项

衣服脱得太快

春季气温刚刚回升，但时有反复而且昼夜温差较大正是乱穿衣的时候

不爱开窗北方春季多风，很多人因为担心灰尘进屋而不爱开窗

其实春季通风，比任何季节都重要

运动量过大，春天万物复苏，适合做些舒缓的户外运动养好阳气，提高一年的免疫力

但此时切忌运动量过大

吃得重口春季人体阳气渐旺，应选择甘平或甘温的食物和药物来补益阳气健脾和胃，并适当吃一些具有升发疏理肝气的食物