谷雨如何养生

谷雨如何养生

谷雨节气将至，很多地区气温不断攀升，降水增多，在如此环境下，我们的生活起居需要作出相应的调整了。那么，谷雨如何养生好呢?不管是什么时节的养生，都需要从起居、饮食、运动等方面入手，下面小编为您介绍谷雨节气起居饮食运动的调理。

　　谷雨如何养生 谷雨节气起居饮食运动的调理

谷雨养生

起居：清洁家居好睡眠

谷雨到来,暮春到了,万物生长渐旺,天气也渐热。中午气温较高,但早晚气温仍较低,因此时阳气渐长,阴气渐消,要早睡早起,不要过度出汗,以调养脏气。舒适的室内环境比户外自然环境对过敏症更不利,这看来似乎不合情理。但是纺织品的家具,枕头,地毯,密闭的窗户,还有温暖、潮湿的空间,就像在家里放了一颗颗过敏的定时炸弹。因此,你首先要做的事是把家里上上下下、左左右右,彻底清查一遍,看看哪里是致敏原聚集的地方,然后把它们清洗干净。

　　饮食：祛湿养肝很重要

谷雨期间的疾病预防,重在祛湿。在日常生活中,可以多选择食用祛湿效果良好的食物,这类食物包括赤豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。另外,要坚持加强体育锻炼,扩大身体的新陈代谢,增加出汗量,运用物理方法排除体内的湿热之气,以与外界达到平衡。

按照中医“春养肝”的观点,谷雨期间要抓紧时机调理肝血。阳气向外且旺盛,阴气潜伏,应早睡早起,以平衡阴阳,有利于养护脏气。在饮食方面,要多吃性平或微凉、味甘淡的食物,以防春火滋生,同时要忌大辛、大热及海腥类的发物,不吃过腻、过酸及煎炸食品,如辣椒、羊肉、海虾、肥肉、乌梅等,以免火上浇油。“春养肝”应适当进食蔬菜,在众多蔬菜中,菠菜、苋菜、韭菜等当推“养肝”佳蔬。菠菜性凉味甘,具有滋阴润燥,舒肝养血等作用,可利五脏、活血脉、止烦渴助消化。苋菜则富含维生素,且铁质多,常吃能补血理气。

谷雨养生方式

运动：散步、慢跑、登山皆可

散步是一种十分有益的运动方式，可以一边游览春季的美景，一边锻炼身体。每天在街头巷尾、公园湖畔走走看看，能够放空身心，消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化。散步应当自然而为，不要流于形式，应当量力而行，切勿过度劳累。

与散步同理，慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

心情：舒畅情致防气郁

保持乐观豁达的心态,对于肝脏的保健也是必不可少的。俗语说“万病由气生”,肝主气,如果出现易烦躁、爱发脾气等现象,都与肝气有关。谷雨养生在情志、运动方面也如清明一样,保持心情舒畅、心胸宽广,听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事忧愁焦虑,甚至动肝火。

谷雨养生应该怎么做？学会三个功

谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在调摄 养生 中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境与外环境的变化相适应，保持正常的生理功能

谷雨节气是神经痛的发病期，如肋 间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛 等

所以在谷雨时节，虽然天气已经以晴暖为主，但是早晚仍然有时冷时热的时候，对早出晚归的人来说，应该时刻注意保暖防寒

在这里推荐谷雨三个 养生 功：

1.谷雨中坐功

每日下午1点到5点，可以试着盘腿静坐，运气调息，然后闭气，左手用力上举；另一只手移至胸前按住乳头，缓慢呼气后，闭气，再换右手用力上举，另一只手移至胸前按住乳头

如此反复做五至七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳

经常这样做，能够脾胃损伤瘀血，眼珠发黄、流鼻血、下颌肿痛、小臂外侧等部位肿痛，掌心发热等症

2.六字诀 养生 功

六字诀是一种吐纳法，它是通过 呵、呼、咽、吹、嘻 等六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血运行

预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然

呼吸应该采用腹式呼吸，先呼后吸，呼时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟

调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然

六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍

3.盘坐导引功

自然盘坐，上身正直，全身放松，两手从两大腿外侧，全身放松，左手抓住右脚，右手抓住左脚，向两侧用力拉六次，然后两臂交叉，两手由两大腿内侧伸入，左手抓住左脚，右手抓住右脚，用力向后拉六次

谷雨 养生 ，饮食上可以吃薏米，薏米是清除体内湿热的好食材，平时煮粥做饭时放一些薏米，孕妇忌用薏米，且薏米不宜空腹吃

另外，也可用茯苓、淮山、党参等煲肉汤喝

谷雨时节，阳气渐长，阴气渐消，从中医角度来说，此时脾处于旺盛时期，能滋养胃气，有利于营养吸收，是适当调补的好时机

饮食上可以多吃性平、性温的食物，比如 薏米、莲子、芡实、山药、大枣 等，也可以用陈皮泡水喝

谷雨还可以多喝二春茶，具有清火明目、生津止渴的功效，饮用时 必须适量，切忌贪多贪浓

情绪方面，如果经常感觉烦闷，可以经常按摩十宣穴，用拇指指甲用力反复重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为宜，这种宣泄方式可以畅达气机，起到舒缓肝气的效果

介绍三大谷雨养生的方法

我们在谷雨的时候最容易引发的就是肝火旺盛了，所以我们在谷雨的时候是要少吃一些燥热的食物，除了在饮食上要很好的进行注意，而且是要注意一些其他的养生方法，下面我们大家就是一起来看看三大谷雨养生的方法

三大谷雨养生的方法

1、起居养生

在谷雨的时候，也就是到了暮春了，天气也是逐渐的热起来了，而且中午气温也是比较的温度高，但是在早晚的温差是比较大，所以我们是要注意适当的增减衣服，而且要注意不要大汗后吹风，以防感冒；过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作

此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气

另外，由于谷雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症

2、精神养生

在情志、运动方面也如清明节养生一样，我们是需要很好的注意保持心情的舒畅、心胸宽广，我们可以听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等，都是可以很好的帮助陶冶性情，我们一定是不要注意遇事忧愁焦虑，甚至是动肝火

3、饮食养生

我们在这个时候肝脏气伏，而且心气也是会逐渐的旺盛，这个时候脾气也是会处于旺盛时期，所以这也是我们补身体的大好时节，但是我们在这个时候不能够是像冬季一样进补，我们是应该食用一些益肝补肾的食物，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下基础

现列举两种简单易做的药膳

看了上面介绍，相信大家也是很好的知道了三大谷雨养生的方法了，马上就是要到谷雨了，所以大家是要很好的注意上面的方法，帮助我们很好的调理自己的身体，我们有个好的身体，对于安度夏季是会更加的有帮助