夏天太热怎么运动锻炼

夏天太热怎么运动锻炼

夏天养生方面一定要多加注意，包括起居、精神、饮食、运动等几个方面。其中，夏天的运动是需要多加小心的，因为天气炎热，如果运动量过大，可能会损害到身体，而且容易导致中暑。那么，夏天太热怎么运动锻炼呢到底夏天适合哪些运动以下为您介绍。

夏天太热怎么运动锻炼

夏天运动

注意锻炼时间和天气

上午10点到下午4点这段时间紫外线强，温度高，户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。关注天气预报，有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。

尽量选择室内的运动项目

室外进行骑行、跑步、足球、网球等活动，这些运动对体能要求高，强度大，高温天气下这会给运动者的体温调节和体液平衡带来极大的挑战，存在一定风险。可以选择游泳，水中瑜伽，室内进行跑步，健身操和力量练习等。老年人可以选择太极拳、舞剑、门球、健走、广场舞等健身活动。

积极补水

夏季高温，人体体液丢失较多，因此在运动锻炼前、中、后都应该积极补水。在运动前30-60分钟，补充400-800ml的水；运动中少量多次，每15-20分钟补充150-350ml的水，运动时间在1小时内，仅补充白水即可，超过1小时的运动使用运动饮料。长时间剧烈运动后可根据体重变化，每减少1kg体重，补运动饮料1500ml。另外所饮用的水的温度，在10℃左右较为降温解暑。

避免晒伤

室外运动前涂抹防水防汗的防晒霜（SPF15以上）。皮肤浸水后往往更易晒伤，因此选择在室外进行游泳锻炼的人们更要注意做好防晒。晒伤往往在日晒后4-6小时出现反应，到12-24小时达到高峰，主要表现为日晒部位的皮肤出现境界鲜明的红斑、水肿，重者发生水疱、水疱内为淡黄色的浆液。同时有瘙痒、灼痛或刺痛感。轻微的晒伤，往往2天左右即可自行缓解。如出现大面积水疱、发烧、恶心、呕吐，严重疼痛应及时就医。运动后皮肤出现晒伤，应避免反复日晒，后续的运动锻炼应该进行调整，晒伤处应冰敷或冷水浸泡。

夏天运动锻炼

准备合适的装备

选择与运动项目相匹配的运动装备，当前运动装备市场品类齐全，价格跨度大，能够满足各类人群需求。另外选择遮阳帽和太阳镜，可以阻挡强光和保护眼睛。准备人丹，十滴水，藿香正气水等祛暑药品。

降温不可急

运动过后往往会感觉很热，很多人习惯立即冲凉，这样往往容易引起感冒，发烧等健康问题。应该在运动停止出汗后，选择温水进行淋浴清洁，然后进行拉伸按摩放松，再结合自身情况使用冰桶对下肢肌肉关节进行浸泡，以减少运动锻炼后的疼痛促进恢复。

特殊人群锻炼需谨慎

心脏病、高血压人群，低钠饮食人群，老年人在夏季运动锻炼，应谨遵医生或运动医学专家的指导，合理适度，适量的开展健身活动。儿童在夏季锻炼过程中，最好有大人看护陪伴，注意安全。

夏天适合哪些运动

适合夏天的运动

1、散步：中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。

2、游泳：夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

3、健身球：健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。

4、羽毛球：羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

5、钓鱼：炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。

“夏练不畏热”，夏季怎样锻炼更合适？

第一，夏季天气炎热，尤其是三伏天，人们稍一活动，就会大汗淋漓、许多平时喜欢体育活动的人，这时往往也“望热兴叹”

其实，合理地选择锻炼项目，科学地安排锻炼时间，同样可以收到良好的健身效果

夏季锻炼的首选项目，当然以游泳为最佳，除此之外，还可选择一些适合夏季体育锻炼的项目

如排球、乒乓球、羽毛球、健美操、跳舞、武术等

第二，锻炼时间应避开温度最高的时间，最好在上午十点钟以前，下午四点钟以后，而且，每次运动时间青少年不超过二个小时，中老年不超过一个小时为宜

第三，锻炼地点最好在通风良好的室内或树荫下，如在炎热的阳光下锻炼，时间不要过长，年老体弱者更是如此

第四，锻炼时，着装要宽大舒适质地柔软，通气和吸水性能良好，贴身衣裤不要太紧

第五，要注意锻炼时的生理卫生

夏季一般气温高，湿度大，空气闷热，人体散发热较差，在锻炼时体内产生的热量不易散发，会引起生理机能发生一系列变化，严重时可造成机能障碍，出现头晕、胸闷、心慌、呕吐，甚至虚脱等中着症状

因此，在夏季锻炼中，一旦出现上述症状，要立即停止运动，到阴凉通风处休息

另外，由于夏季锻炼出汗多，容易口褐，这时如果大量饮水，反而会因胃肠血管收缩引起腹部闷胀不适

正确的方法是少量多饮

另外，夏季运动会最忌赛后立即冷饮冷食，或吹电扇，冲凉水澡，这样做很容易感冒

夏季适度的锻炼，能提高人体耐热和调节能力并有助于睡眠

然而由于食欲差，又会影响健康，弥补的办法是，一日多餐，以补充营养

夏天如何运动锻炼

夏天如何运动锻炼

夏天如何运动锻炼，很多人都想在夏天的时候减掉自己身上的脂肪的，各种运动所带来的好处不同，所以选择时也是需要有所区分的

下面是夏天如何运动锻炼及相关资料

夏天如何运动锻炼1 1、炎夏宜早晚运动

黄金法则一，选择合适的、时间运动

清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼

锻炼时尽可能选择阴凉通风处

2、气温超过30℃避免运动

气温超过30℃时尽量避免运动

因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响

当气温超过30℃时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳)

运动场地的选择：空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所

3、不要等到口渴才喝水

水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴

正常情况下，每天应该喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水

朱莉费雷称，当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时

建议：运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分

4、避免做高强度运动

在高温下做高强度运动是很危险的一种行为

应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动，如全面强健、健身操等

因为只有这些运动不会导致体温过快地上升(如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提)

5、健身初学者应该有节制地运动

对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说，有节制地运动或许才是最佳选择

总而言之，如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动：

(1)非专业健身人士;

(2)身体健康状况较弱;

(3)慢性疾病患者(心脏病患者尤应注意)

6、保护皮肤很重要

朱莉费雷还说道，烈日下运动应注意保护好自己的皮肤，防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的

面部和颈部补水固然重要，但也不要忘记身体其它部位的补水哦!

7、选择合适的运动衣

夏季运动时，应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服

切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物

夏天如何运动锻炼2 让夏季健身更有效的4个小贴士

1、 健身前后要注意

在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害

健身前随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备

运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常

比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动

如果有明显疲劳感，则表明你的.`运动量过大，应适当减量

2、一月减重一公斤左右是安全的

很多人在夏天急着减肥，正常情况下每月减重一公斤左右是安全的

有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法

当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得

3、适合你的锻炼时间

只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意

但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持

4、夏季健身补水小常识

炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背

普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状

夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失

锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富

另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高

这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等

夏天如何运动锻炼3 夏天的运动项目

散步： 很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军

中医指出，走路是夏季最好的有氧运动

首先，快走易于掌握

其次，快走不受时间和场地的限制

另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、

体弱者、严重肥胖者等几乎所有人

快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了

尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合

游泳： 夏季最好的运动是游泳

游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹

而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”

另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效

游泳时间很重要，早上六七点钟、

下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可

夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生

但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠

健身球： 健身球，又叫保定铁球

此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习

若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效

此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用

羽毛球： 羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择

羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动

打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢

使体内毒素随汗排出

羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定

青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼

运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜

老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜

打羽毛球，还要注意以下几点：