春季养生小知识

春季养生小知识

近来天气越来越暖和了，这意味着春天已经悄然到来，而随着春天到来，我们的养生习惯也要适当的进行调整了，以以达到保健的效果。那么，春天我们该如何养生呢有哪些春季养生小知识需要懂得别的不清楚，以下春天这4大养生知识一定要了解哦。

春季养生小知识 春天这4大养生知识一定要了解

春季养生

1、春季养肝，需少酸多甘。

春天阳气初升，甘味食物能滋养阳气，有利于人体新陈代谢，大枣、栗子、花生等甘味食物还可以健脾益气，酸味食物有收敛固涩的作用，不利于肝气的舒展。另外，应季的绿色食物和野菜，如香菜、春笋、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、荠菜等有利于体内积热的散发。

2、补充营养，保证充足饮水。

养护肝脏应补充足够的营养物质，维生素、蛋白质、矿物质、微量元素等都需要及时补充，保证各类营养物质摄入。还应该通过充足的水分来促进身体循环和代谢，加速体内垃圾废物排泄。

3、早睡早起养肝气，适当进行户外活动。

保证充足的睡眠时间是养护肝脏的有效方法，提倡早睡早起，规律起居，有利于机体内阳气的生长。白天太阳较好的时候，外出走走活动筋骨，让身体动起来。

4、乍暖还寒，注意保暖。

春季气候多变，昼夜温差大，暖气初生、寒气未尽，此时应适应天气变化，适当“春捂”，尤其是早晚外出要注意头部、颈部、关节、脚踝的保暖，以抵御寒邪。

天气乍寒乍暖谨防这些疾病：

春季养生注意事项

1、预防心脑血管疾病

患有高血压等基础病的患者在遵照医嘱按时服药的基础上，注意控制食量，调整饮食平衡，不盲目进补。保持情绪平稳，心情舒畅。大风降温时，适当增添衣物做好保暖。

2、预防过敏类疾病

随着气温升高，花粉、细菌、病毒等容易繁殖传播，造成过敏性鼻炎、荨麻疹等症状患者增多。公众在平时生活中要注意卫生，避开这些过敏源，勤洗衣物、常晒被褥，出门戴上纱巾和口罩。

3、预防流感等呼吸系统疾病

在人员聚集的地方，开窗通风，保持空气流通。做好防寒保暖外，保持饮食清淡，少吃刺激性食物。同时保持充足睡眠、适当体育锻炼。

春天衣食住行养生原则：

春天养生

1、保暖防病

春天到来，天气转暖，细菌、病毒等随之生长繁殖，流行性感冒、麻疹等传染病容易发生。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。此外，春天也是过敏性哮喘患者容易发病的时节，平时预防可以坚持锻炼身体，提高机体抗病能力；其次要讲究卫生，保持室内空气新鲜。

2、饮食调养

春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

3、起居规律

在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，不可贪图睡懒觉，这样不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起。

4、运动养护

入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。

春季养生小知识100个？

1、晚睡早起，不可恋床

春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯

晚点睡觉指晚上9点以后入睡

早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发，晚点睡不是越晚越好，好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升

2 饮食正确

早餐：补充高蛋白，吃一些清淡的、补充维生素多食用食用菌如多吃蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等

3 锻炼

以动作和缓的慢运动为主，如散步、慢跑、爬山、放风筝等，多汲取户外的新鲜空气

4.多到户外晒太阳

春季建议在有阳光的时候多到户外走走，晒晒太阳，衣物也趁着大太阳时搬到露天的地方晒一晒

5.不要盲目大进补

春季最好不吃温热的食物来进补，不宜吃生冷、油腻的食物，应吃点清热、祛湿的饮食，这才有利于春季养生的饮食之道

春季养生小知识

春季是一年的开始，到了春天，我们就要注重养生，下面我为大家带来了春季养生小知识，欢迎大家阅读

春季养生小知识 篇1 1、保护肝胆最重要

春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重

要保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃1—2把坚果

应食用好的油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们就像润滑剂一样，让你的身体零件更灵活、健康，不易生锈

肝气舒畅，人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬

2、春天应该多吃豆芽

豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活

在万物复苏的春季，人的身体也在生长，尤其需要这种高质量的营养

此外，莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜，以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康

3、进行“身体大扫除”

春天是扫除季节，身体也需要大扫除

多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择

此外，春天最好禁酒，饮食不要过量，七分饱就可以了，这样会让你的身体更有活力

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4、最应补B族维生素

春季人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬

此外，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠

5、清淡的饮食

春天万物复苏，使得人们的胃口也大开，但是，需要注意的是春天不要暴饮暴食，要清淡饮食最好

少吃辛辣，多食蔬菜

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6、适合做伸展运动

整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体

年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功

7、充足的睡眠

人体就像是一台机器，只有保证良好的修养生气才有能更好的工作

春困是很多人遇到的问题，睡眠不足对身体的伤害是很大的

所以我们要保证有充足的睡眠，这样可以达到养生保健的目的

春天的睡眠时间最好是保持在8小时以上，具体的安排可以是这样：晚上10点入睡，早晨6点起床，中午1点到1点半再午休半个小时，这样就可以保证有效的睡眠，还可以解决春困的问题

春季养生小知识 篇2 春季养生小常识

1、睡眠一定要充足

熬夜就是慢性自杀，这已经是众所周知的了

大家都知道熬夜对身体危害大，但是很多人却并不重视，尤其是在春天这样一个需要通过休息来升发阳气的季节

如果长时间熬夜或者睡眠质量差，那么身体里的阳气将会被抑制，长此以往将引发一系列疾病

2、吃点新鲜的果蔬

告别寒冷贫瘠，很多应季的水果、蔬菜在春天上市

果蔬中含有丰富的维生素，维生素也是春季养生、人体保健不可或缺的重要元素

如果只吃肉类而不吃果蔬，久而久之身体将出现严重的营养不均衡

所以对于不喜欢吃果蔬的朋友来说，春季“强迫自己吃点水果、蔬菜也是必要的

春季可以吃点草莓、白菜，草莓可以去肝火、心火，而白菜虽然廉价，但是它可以清热、补水，非常适合在春季食用

3、不要停留在潮湿的环境里

相较于冬季的寒冷、干燥，春天的天气相对温和、湿润

随着时间的推移，二十四节气中，雨水、惊蛰过后雨天会越来越多，那么就会导致人体内的湿气较重

这个时候大家好不要再长时间地待在潮湿阴暗的环境里，避免不知觉中加重体内湿气，增加身体负担

那么春季人们应该如何祛湿呢？建议在有阳光的时候多到户外走走，晒晒太阳，也可以把门窗打开，让新鲜、干燥的空气流通到室内，被褥、衣物也趁着大太阳时搬到露天的地方晒一晒

4、不要盲目大进补

有人认为，在冬季没有吃够的补品可以在春季继续食用，但是专家认为好不要这样做

中医表示，人体的阳气在春季正在慢慢生长，如果此时盲目进补，很容易把阳气“掐”掉，而且没有针对体质的进补也会引起一些不必要的麻烦

春季好不吃温热的食物来进补，如果要吃补，那么建议选择平补，吃些味甘、性平的食物，或者吃点清热、祛湿的饮食，这才是有利于养生的春季饮食之道

春季养生饮食注意事项

春季是万物生长、万象更新的季节

那么春季该如何摄取有营养以及怎样调整饮食呢？很简单，我们可以用这样一句顺口溜来概括：“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障

”

1、饮食要营养平衡

从饮食科学的观点来讲，春季主要强调的是蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质要保持相对比例，防止暴饮暴食，饮食过量，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常

2、饮食要以清淡为主

由于冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷

在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻性的食物在食用后很容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象

胃寒的人可以适当的吃点姜，以驱寒暖胃；有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物；有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘

其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身

3、平时要多喝水

饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害

除此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌

春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散

而适量饮茶，还可提神解困，但是在春季不宜多喝冷饮

4、春季饮食养肝为先

按中医的说法，春季养阳重在养肝

在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长

因此，患有冠心病、高血压的人更应注意在春季养阳

而且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，因此肺结核病就会乘虚而入

5、多食甜，少食酸

当春天来临时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气

我国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃健旺，人才可延年益寿

如大枣、山药等

6、多食蔬菜

人们经过冬季以后，大多数都会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足等现象，如春季人们常发口腔炎、舌炎、口角炎、夜盲症和某些皮肤病等

因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜的蔬菜，以便营养均衡，身体健康

春季养生穿衣注意事项

一、春天要“捂”

在我们长辈的只言片语中，常常可以听到“春捂秋冻”这个词语，其实这四个字就暗含了春天穿衣服的指导原则

虽然春天的气温有所回升，但是极其的不稳定

不仅早晚的温度比较低，而且如果遇到没有太阳的天气，那么一整天都有可能非常的冷

所以即使是身体比较健康的人也要做到这个“捂”字

一般来说，当气温处于8摄氏度左右时就需要捂一捂，因为这个温度对于大部分人而言还是比较寒冷的

当气温能够持续保持在15摄氏度的时候，就可以适当的减少捂的程度了

此外，每个人的体质不一样，年纪比较大的老人和体质比较弱的朋友可以多“捂”几天，体热的人则可以少“捂”几天

在这个期间一定要保持防寒保暖衣物的数量，不要随意脱下，以免感冒受凉

二、上薄下厚

“上薄下厚”也是春天穿衣的一个重要原则，其保护的重点在于背部、腹部、脚底等部位，因为这几个身体的部位都是非常容易受到外界寒意侵袭的地方

腹部如果受凉就容易出现消化不良和拉肚子的情况，而脚部的神经末梢非常的丰富且敏感，更需要重点的进行保护

对于处于发育期的孩童和体质比较差的老人来说，下身的保暖是一个不能忽视的重点

在出行的时候尽量穿戴一些防风保湿的鞋袜，并且适当的增加自己体育锻炼的频率，这样才能让整个身体都活动开来，降低患病的几率

三、勤于换洗

除了因为受到外界寒气的侵袭从而导致患上各种疾病外，人体本身也是疾病的一个源头

在每个人的皮肤表面都分布都大量的汗腺，研究表明，每平方厘米就有大约一千多个汗腺，这些汗腺分布于人的全身，是身体排汗的重要通道

但是当人们排汗的时候，汗液会和灰尘、皮脂分泌物以及表皮脱屑等混合在一起附着在衣物的纤维之中，如果不及时清除，那么衣物中就会积累大量对人体有害的细菌

而且春天是细菌繁殖的高峰期，这些细菌很有可能会对人们的身体健康产生威胁

春捂的好处

1、春捂可以调节人体的恒定温度

一般来说，人体的体温应该维持在37℃才是最健康的，如果在春季过早的脱掉厚衣物就容易感受到外界的风邪，导致体温的下降，从而诱发疾病，而春捂可以很好的帮助我们维持体温

2、春捂能抵御风寒抗疾病

春季是一个疾病的高发季节，这是因为春季气温回升，很多朋友会脱下厚外套等御寒衣服，这个时候风邪就容易入侵身体引起疾病，而春捂可以帮助人们抵抗风寒预防疾病，所以春季需要适当春捂

3、春捂能让你更快适应季节变化

在春季，当我们遇到寒流以及冷空气的时候，回升的气温就会骤降，在这种情况下，如果我们没有春捂的话就难适应气温的变化，甚至会感染上疾病

春季养生小知识 篇3 1、每天坚持多喝水

每天坚持多喝水，能够增强身体系统循环速度，缓解紧张的身体机能，提升预警能力和能量消耗

其实喝水还有另外一个好处减肥

如果你每天摄入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅

2、不要急于减穿衣服

春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春善变与寒冷

因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服

大家都知道“春捂秋冻”，捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了

3、彻底大扫除，远离过敏

春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除

大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行，扫除前先开窗通风，尽量用湿扫代替干扫，防止室内扬尘，有条件的家庭可以用吸尘器，尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗

4、早上梳头、晚上泡脚

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞

”就是说，春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病

5、晚睡早起，不可恋床

春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”习惯

晚点睡觉指晚上9点以后入睡

早起是指太阳刚刚升起时起床，有利于气机的生发，晚点睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升

6、晨起提倡宜伸懒腰

之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节

7、多晒太阳补钙

春分过后，日照时间渐渐变长

当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和

此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处

民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药”的说法

最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒

8、“躲避”紫外线，注意防晒

一般只有到了炎夏，才会想起紫外线的存在

其实在春季，紫外线就已经开始对皮肤进行伤害

尤其在中午11时至下午3时这段时间，紫外线的强度比你料想得要高许多

紫外线很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉积

因此防晒很重要

9、抵御春困有妙招

“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处

生活节奏要有规律，不要三天两头熬通宵、睡觉时间时早时晚

饮食忌过饱，一日三餐不要吃得太饱，否则胃过度膨胀，人容易犯困

10、多吃甘温之品

中医学认为，“春日宜省酸删甘，以养脾性”

那是因为春季为肝气旺的时候，肝气则会影响到脾，所以春季容难呈现脾胃虚弱病症；而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食保养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩

性温味甘的'食物：谷类如糯米、黑米、高粱、燕麦；蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉食如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、黄鳝

11、尽量少在外面用餐

在家吃，比外面的食物要干净很多而且又卫生

特别是春季目前所显现的新型禽流感H9N2病毒，最近在外面一定要少吃家禽类的食物，如鸡、鸭等由于来路不明，再加上没有检疫的话，是很容易感染到病毒

12、启动身体的引擎

冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气

起早运动，舒筋活胳也是养护肝脏的方法之一

风和日丽、春暖花开，最适合与家人、朋友一起去赏花踏青，游山玩水

需要提醒的是，户外活动时要注意安全，最好结伴而行，有慢性病的人和老人进行爬山、骑车等活动时应量力而行，过敏体质的人要做好防护措施

13、避开环境的湿气

春季的空气相对较潮湿，而如果长时间生活在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内，所以，日常生活中首先要减少暴露在潮湿的环境中，尤其是对湿气敏感的人更要小心

尽量减少雨天外出，不要穿潮湿的衣物等，洗澡后要及时擦干水分，吹干头发

室内要尽量保持干燥，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流

14、雾天不宜锻炼

春季的到来，越来越多的人加入了锻炼的热潮中来，但雾天不宜进行锻炼

雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质

15、保持心情舒畅

春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字

按自然界属性，春属木，与肝相应

春季肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐

心情舒畅有助于养肝，心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病等

因此，春季养生要不怒

16、过敏者最好离花粉远点

春天里应尽量少到鲜花盛开的地方，避免接触到花粉

出门最好戴上纱巾，避免接触到柳絮或杨絮

有风的天气出门最好戴口罩，空气质量不好的时候（如有沙尘、浮尘或阴霾天气）最好不要出门，出门也要随身携带应急药物

如果要到户外锻炼，最好选择早晨或者雨后空气比较好的时候

春季养生小知识 篇4 草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟

春天，阳气升发，是万物复苏的季节，到处充满着生机和活力

人们应顺应春季的特点，做到早睡早起，居有定时，适当锻炼，精神、情绪旷达舒适

同时，还应该注意饮食，以顺应天时，达到保健养生的目的

那么，春季该如何养生呢？怎样调整饮食和进行锻炼呢?

春季养生，重在养肝

春夏养阳，秋冬养阴”

五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达疏泄而恶抑郁

所以，养肝首要一条是调理情志

现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病

因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪

在饮食上要注意全面营养，按时就餐；新鲜熟透的水果，有益于健康

省酸增甘，以养脾气

《千金方》载，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”

春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃

此时宜多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，有利于发寒散邪，扶助阳气

饮食清淡，多饮开水

由冬季的厚味转变为清淡饮食，饮食宜温热，忌生冷

在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象

胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃；有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘；慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物

其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免上火

饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，降低毒物对肝的损害

此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌

春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气升发，郁滞疏散

而适量饮茶，还可提神解乏

蔬菜多食，菌类多用

人们经过漫长的冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等

因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃新鲜蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等

春季是病毒出没频繁的时候，很多病毒都会趁虚而入，进入你的体内，多食食用菌能增加你的抗病毒能力，以便营养均衡，身体健康

适当锻炼，增强体质

王自勤提醒，在注重饮食保健的同时，千万不能忽视了体育锻炼

春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环

如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、风景区去春游，不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病

顺应气候，应时而动

春季乍暖还寒，气候多变，要保暖防寒，不使阳气受遏

“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验

因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温

如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康

特别是患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生